Avouons-le, les entretiens d`embauche sont toujours stressants. Lorsque vous êtes tendu, votre corps libère des hormones de stress, telles que l`adrénaline et le cortisol, qui vous empêchent de penser clairement et de bien performer lors d`un entretien d`embauche. Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour vous détendre avant l`entretien qui vous aideront non seulement à rester calme, composé et équilibré, mais aussi à penser clairement, vous donneront plus de confiance et une meilleure chance de répondre à toutes les questions. l`appel!
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Méthode 1 sur 4: Se calmer
1. Ferme les yeux et vide la tête. Ne pensez pas à l`entretien d`embauche ou au stress que vous subissez. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous ressentez physiquement et laissez votre esprit se vider le plus possible pendant quelques minutes.
Il est préférable de le faire dans un endroit calme, bien que vous puissiez faire des exercices de respiration presque n`importe où.
Vous pouvez faire cet exercice dans la salle d`attente juste avant l`entretien, même si vous ne pourrez peut-être pas y fermer les yeux.
2. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Respirez profondément - pas superficiellement - et gardez les yeux fermés. Il ne s`agit pas seulement de remplir votre poitrine d`air, mais d`être conscient de la façon dont l`air circule dans votre nez jusqu`à votre ventre.
Cela peut prendre quelques minutes pour que votre respiration ralentisse et se stabilise.
Si vous avez du mal à respirer profondément, il peut être utile de compter mentalement jusqu`à cinq lorsque vous inspirez (assurez-vous que l`admission d`air dure les cinq secondes complètes) et de compter à nouveau jusqu`à cinq lorsque vous expirez.
CONSEIL D`EXPERT
Shannon" ô"Brien, MA, EdM
Coach de vie et de carrièreShannon O"Brien est fondateur et conseiller principal de Whole U, une société de conseil en stratégie de carrière et de vie basée à Boston, dans le Massachusetts. Par le biais de conseils, d`ateliers et d`apprentissage en ligne, Whole U permet aux gens de se concentrer sur le travail de leur vie et de mener une vie équilibrée et utile. Shannon a été élue meilleure coach de carrière et coach de vie à Boston par les critiques de Yelp. À propos de son travail a été écrit sur Boston.com, Boldfacers et UR Business Network. Elle est titulaire d`une maîtrise en technologie, innovation et éducation de l`Université Harvard.
Shannon O`Brien, MA, EdM Coach de vie et de carrière
Quelles méthodes puis-je utiliser pour me détendre avant un entretien d`embauche? Il est difficile de dire à quelqu`un comment se détendre car certaines activités feront qu`une tension et une autre se détendront. Certaines idées incluent la méditation, fermer les yeux et se concentrer sur sa respiration, prendre un bain chaud et se concentrer sur quelque chose de complètement différent. Découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous et respectez-le.
3. Écoutez votre musique préférée pour vous calmer. Écoutez quelque chose d`apaisant ou d`édifiant pour vous assurer que vous êtes dans un bon espace intérieur juste avant l`entretien. N`écoutez pas de musique mélancolique et optez plutôt pour des mélodies inspirantes qui remplissent votre tête d`énergie positive et d`enthousiasme.
Vous pouvez également écouter un podcast ou un discours qui vous inspire.
4. Tenez-vous droit pour un regain de confiance. En étant conscient de votre posture, vous semblerez immédiatement plus détendu et confiant, même si vous ne vous sentez pas ainsi à l`intérieur. Asseyez-vous ou tenez-vous droit, levez le menton et gardez la tête droite pour obtenir une posture puissante. N`oubliez pas de garder vos bras lâches à vos côtés.
Ne croise pas les bras. Vous pourriez tomber sur du négatif à cause de cela.
5. Soyez à l`heure pour l`entretien d`embauche. La hâte peut vous épuiser un peu, alors planifiez tout bien pour arriver à l`heure. Vous ne devez pas nécessairement entrer dans le bâtiment tôt, mais cela aide si vous y êtes déjà. Arrivez au plus tôt 10 minutes avant l`entretien – cela pourrait mettre une certaine pression sur l`intervieweur.
Méthode 2 sur 4: Donnez-vous un discours d`encouragement
1. Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous parler à voix haute. Assurez-vous que personne ne pourra vous entendre. Vous devriez, si vous le pouvez, parler d`une voix confiante et pleine.
Tenez-vous devant un miroir (si vous pouvez en trouver un où vous pouvez être seul). En vous regardant dans le miroir, vous pouvez vous parler directement.
2. Adressez-vous par votre propre nom, comme si vous parliez à quelqu`un d`autre. Éliminez le stress et l`incertitude de l`entretien en vous parlant comme vous le feriez avec un ami ou un membre de la famille.
Si vous ne vous sentez pas à l`aise de vous adresser par votre propre nom, utilisez le mot « vous » au lieu de « je » ou « moi ».
3. Expliquez-vous que vous êtes préparé et approprié pour le poste. Rappelez-vous que vous êtes compétent et bien préparé. Le dire à voix haute le rendra réel dans votre tête. Que vous postuliez pour un emploi ou un autre poste, rappelez-vous pourquoi vous êtes un bon candidat et pourquoi ce serait une bonne décision pour l`intervieweur et son entreprise de vous choisir.
N`oubliez pas de parler à haute voix, de la voix la plus confiante et la plus forte que vous puissiez invoquer.
4. Rappelez-vous les succès passés. Faites la liste à haute voix de toutes les choses que vous avez faites dans le passé et dont vous êtes fier. S`il y a des réalisations spécifiques dont vous êtes particulièrement fier, concentrez-vous sur celles-ci, en vous disant à quel point vous les avez bien réalisées. Rappelez-vous que vous êtes toujours la même personne qui a réalisé tout cela, et que vous êtes tout aussi capable en ce moment que vous l`étiez alors.
5. Dites-vous que c`est juste un entretien d`embauche. Rappelez-vous qu`il y aura d`autres opportunités, si celle-ci ne vous est pas offerte. Le dire à voix haute vous permettra de le confirmer dans votre esprit et vous donnera une perspective, comme si quelqu`un d`autre vous le disait.
Cela vous aidera également à vous rappeler qu`il est normal d`être nerveux et que presque tout le monde est stressé avant un entretien d`embauche. Dites-vous, `C`est juste un entretien d`embauche et ce ne sont que des nerfs.`
6. Dites « je vais le faire correctement » et « je peux gérer ça facilement » à vous-même. Répétez ces phrases autant de fois que nécessaire pour y croire. N`oubliez pas de respirer profondément pendant que vous parlez et essayez de mettre autant de force et de certitude derrière vos mots que possible.
Méthode 3 sur 4: Visualiser un entretien d`embauche réussi
1. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Faites-le dans un endroit calme où vous pouvez probablement vous asseoir sans être dérangé pendant 5 à 10 minutes ou plus (si possible). Détendez vos muscles.
Si cela est possible en termes de temps et de commodité, il est préférable de le faire avec des vêtements confortables et pas trop contraignants.
2. Prenez cinq respirations profondes, fermez les yeux et détendez votre esprit. Si vous le pouvez, ne pensez même pas à votre entretien d`embauche. Sortez tous les détails de votre esprit et concentrez-vous sur la respiration aussi profondément que possible.
Si vous avez besoin de plus de cinq respirations pour vous sentir à l`aise, prenez plus de temps et concentrez-vous sur votre respiration plus longtemps.
3. Imaginez que vous êtes dans la salle d`attente et que vous enregistrez l`environnement et les sons. Tournez-vous vers l`entretien d`embauche une fois que vous vous sentez à l`aise et que vous n`avez plus de tension à l`esprit. Gardez les yeux fermés et essayez d`appréhender les environs de la salle d`attente.
L`image de vous-même dans la salle d`attente doit être la plus sensorielle possible. Au lieu de penser à vos nerfs ou aux questions qui sont susceptibles d`être posées, imaginez quels vêtements vous portez, comment vous vous asseyez et à quoi ressemble la pièce. Y a-t-il plus de personnes présentes ?? A quoi est-ce qu`ils ressemblent? Êtes-vous assis dans un fauteuil confortable ??
4. Imaginez que l`intervieweur s`approche de vous et vous salue avec une poignée de main. Imaginez ensuite qu`il vous sourit chaleureusement pendant que vous lui serrez la main avec assurance et que vous vous présentez. Si vous savez à quoi ressemble l`intervieweur, imaginez son visage, ses vêtements et le ton de sa voix alors qu`il vous souhaite la bienvenue à l`entretien.
5. Visualisez-vous entrant dans la pièce et assis en toute confiance. Encore une fois, imaginez les détails de l`espace avec tous vos sens. Imaginez la couleur des murs, le bureau de l`intervieweur et la position dans laquelle vous êtes assis.
Essayez de ne pas vous considérer comme un observateur passif. Imaginez non seulement ce que l`intervieweur dira lorsque vous serez assis, mais aussi comment vous répondrez, confiant que vous êtes bien préparé et un bon candidat.
6. Pensez aux questions qui seront posées et répondez-y dans votre tête. Visualisez le succès. Imaginez répondre à toutes les questions avec un sourire et une certitude, au fur et à mesure que la conversation progresse naturellement. Vous vous sentez fort, fier de ce que vous avez accompli jusqu`à présent et plus que prêt à répondre à toute question.
Lorsque vous visualisez la conversation, considérez votre interlocuteur comme un allié et non comme un adversaire. L`intervieweur n`essaiera pas de vous attraper sur une question à laquelle vous n`êtes pas préparé, et sera engagé et intéressé par vos réponses.
sept. Imaginez partir après la conversation et dites-vous que ça s`est bien passé. Visualisez-vous remerciant l`intervieweur pendant que vous vous levez, serrez la main et quittez la pièce aussi confiant que vous êtes entré. Tu as fait exactement ce que tu avais prévu de faire. L`entretien s`est bien passé et la décision de l`intervieweur n`est pas entre vos mains maintenant.
Lorsque vous êtes seul, dire à haute voix « ça s`est bien passé » ou « j`ai bien fait » peut aider votre esprit et votre corps à relever le défi et à ressentir le sentiment d`accomplissement et de réussite.
Méthode 4 sur 4: Préparez-vous pour l`entretien
1. Rechercher l`entreprise au préalable. Vous ne pourrez probablement pas vous détendre correctement pour l`entretien tant que vous ne vous sentirez pas préparé! Faites une recherche rapide en ligne et apprenez à connaître l`entreprise. Consultez leur site Web, apprenez-en plus sur leurs services et produits, découvrez quelle est leur mission et lisez les récents communiqués de presse.
Essayez d`inclure ces connaissances dans vos réponses pendant la conversation. Par exemple, vous pouvez partager à quel point vous êtes impressionné par un certain produit ou par la culture générale de l`entreprise.
Il est également utile de relire attentivement l`offre d`emploi pour avoir une bonne interprétation de ce que cela signifie réellement.
2. Ayez une conversation d`entraînement et entraînez-vous avec quelques réponses. Bien sûr, vous ne pouvez pas savoir à l`avance quelles questions seront posées, mais vous pouvez supposer qu`on vous posera des questions sur votre expérience précédente et pourquoi vous pensez être un bon candidat pour le poste. Demandez à quelqu`un de votre cercle d`amis ou de votre famille de vous aider à mettre en place une conversation d`entraînement afin que vous puissiez pratiquer ce que vous voulez dire et comment vous voulez le faire passer.
Faites une liste de toutes les questions possibles afin de pouvoir vous y préparer. Vous pouvez également parcourir votre CV et essayer d`anticiper ce que votre employeur potentiel vous demandera.
CONSEIL D`EXPERT
Shannon" ô"Brien, MA, EdM
Coach de vie et de carrièreShannon O"Brien est fondateur et conseiller principal de Whole U, une société de conseil en stratégie de carrière et de vie basée à Boston, dans le Massachusetts. Par le biais de conseils, d`ateliers et d`apprentissage en ligne, Whole U permet aux gens de se concentrer sur le travail de leur vie et de mener une vie équilibrée et utile. Shannon a été élue meilleure coach de carrière et coach de vie à Boston par les critiques de Yelp. À propos de son travail a été écrit sur Boston.com, Boldfacers et UR Business Network. Elle est titulaire d`une maîtrise en technologie, innovation et éducation de l`Université Harvard.
Shannon O`Brien, MA, EdM Coach de vie et de carrière
Relisez la description de poste et préparez les réponses. Si vous n`avez pas d`expérience dans un domaine mentionné dans la description de poste, veuillez fournir d`autres informations pertinentes ou des contre-arguments que vous pouvez partager. Vous vous sentirez moins tendu si vous vous préparez aux éventuelles questions qui peuvent être posées sur votre expérience de travail.
3. Efforcez-vous d`avoir un ton naturel et conversationnel tout en pratiquant. Assurez-vous de vous entraîner sur des réponses qui semblent conversationnelles et naturelles. Vous ne devez certainement pas donner l`impression que vous récitez des réponses répétées. N`oubliez pas que vous finirez par avoir une conversation avec quelqu`un au sujet de votre carrière et rien de plus. Regardez l`intervieweur dans les yeux, parlez avec assurance et souriez.
N`oubliez pas qu`un entretien d`embauche ne doit pas nécessairement être unilatéral - vous pouvez également préparer des questions amicales.
4. Reposez-vous bien avant l`entretien d`embauche. Bien sûr, vous ne voulez pas avoir l`air fatigué ou fatigué lors d`un entretien d`embauche ; donc ça aide certainement d`être bien reposé. Dormez au moins toute la nuit avant l`entretien. Si possible, reposez-vous quelques jours avant l`entretien. Être bien reposé vous permet de penser clairement et d`être à votre meilleur.
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