Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, vous pouvez vous récompenser avec un nouveau vernis à ongles ou louer un film si vous allez au gymnase cinq fois en une semaine. Vous pouvez aussi vous récompenser avec une pédicure ou en allant au cinéma si vous allez à la salle de sport 20 fois par mois. Choisissez des récompenses qui vous motivent et vous engagez à ne vous les donner que si vous atteignez vos objectifs en salle de sport. 
Si votre abonnement à la salle de sport coûte 50 € par mois et que vous n`y allez pas pendant une semaine entière, vous perdez 12,50 €. Si vous n`allez à la salle de sport que deux fois par mois, c`est comme payer 25 € par visite. 
Par exemple, vous pourriez promettre d`aller à la salle de sport 20 fois par mois ou faire un don de 100 € à un refuge pour animaux. Ou, si vous pensez que vous seriez plus motivé si l`argent allait à une cause que vous ne soutenez pas, vous pourriez promettre de donner l`argent à cette cause si vous n`atteignez pas votre propre objectif. 
Par exemple, votre objectif pourrait être de réduire votre temps de 5 km de deux minutes d`ici la fin du mois prochain. Il s`agit d`un objectif spécifique qui est mesurable et réalisable. C`est aussi quelque chose que vous saurez clairement lorsque vous l`aurez atteint (orienté vers les résultats) et il a une date cible donc il est également limité dans le temps. Vous pouvez atteindre cet objectif en faisant un parcours de 5 km sur tapis roulant dans votre salle de sport trois fois par semaine. 
Essayez différents cours dans votre salle de sport, tels que le spinning, l`aérobic step, le kickboxing et l`entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Si vous n`aimez pas une leçon, prenez une autre. Se présenter un peu tôt en classe peut vous aider à vous faire des amis et à vous sentir plus engagé dans vos entraînements. Utilisez différentes machines, telles que le tapis roulant, le stepper, le vélo stationnaire et le vélo elliptique. Si votre salle de sport dispose d`un circuit de station d`entraînement, essayez-le pour voir si vous l`aimez. 
Par exemple, si vous rencontrez un client régulier ou un entraîneur sur le chemin du gymnase, dites quelque chose comme : « Salut! Mon nom est Chris. Honnêtement je n`ai pas envie d`être ici aujourd`hui mais je suis là! Comment vas-tu?` Vous pouvez également envisager de demander à un ami d`en rendre compte. Il peut s`agir d`une personne que vous rencontrez au gymnase ou d`un ami qui a également besoin d`aide pour suivre sa visite sportive. Envoyez-vous des SMS tout au long de la semaine lorsque vous allez au gymnase, ou acceptez de le rencontrer au gymnase quelques fois par semaine. 
Par exemple, si vous vous couchez normalement à 23 h, essayez de vous coucher à 22 ou 23 h. 
Par exemple, si vous aimez aller à la salle de sport après le travail, gardez votre sac de sport dans le coffre de votre voiture ou au bureau au travail. Assurez-vous qu`il contient vos vêtements et chaussures d`entraînement, une bouteille d`eau, une serviette et une collation. Si vous voulez aller à la salle de sport le matin avant d`aller travailler, placez votre sac de sport près de la porte d`entrée. Le matin, enfilez vos vêtements de sport et mettez une bouteille d`eau dans votre sac de sport, des articles de toilette, une serviette et des vêtements propres pour le travail.
Motivez-vous pour aller à la gym
Teneur
Un abonnement à une salle de sport est un excellent moyen d`obtenir des équipements de fitness, des cours et des entraîneurs de haute qualité. Cependant, de nombreuses personnes qui sont membres d`un gymnase ne l`utilisent pas régulièrement. Si vous essayez de vous motiver à aller plus souvent à la salle de sport, vous pouvez essayer plusieurs stratégies, comme vous récompenser, vous connecter avec les gens de votre salle de sport et garder votre sac de sport à portée de main.
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Méthode 1 sur 3: Utiliser des incitations matérielles pour rester motivé
1. Achetez un livre audio à écouter uniquement à la salle de sport. Des recherches ont montré qu`écouter un livre audio uniquement pendant l`exercice motive les gens à aller plus souvent à la salle de sport. Choisissez un livre audio que vous voulez vraiment écouter pour qu`il vous motive vraiment.
- Si les livres audio ne vous conviennent pas, essayez de dresser une liste des films que vous souhaitez regarder et autorisez-vous à les regarder uniquement pendant que vous vous entraînez, par exemple en marchant sur le tapis roulant ou en faisant du vélo elliptique.
- Vous pouvez également envisager de créer une liste de lecture de musique réservée à la salle de sport. Créez une liste de lecture de vos chansons préférées et promettez de les écouter uniquement pendant vos entraînements.
- Une autre alternative aux livres audio consiste à choisir un podcast que vous ne pouvez écouter qu`au gymnase. Choisissez des chansons édifiantes pour rendre votre entraînement plus amusant.
2. Mettre en place un système de récompense. Savoir que vous avez quelque chose sur lequel vous travaillez peut également vous donner une motivation supplémentaire pour aller au gymnase. Prenez le temps de définir des récompenses pour un nombre spécifique de fois par semaine et par mois, vous allez à la salle de sport.
3. Calculer le coût de ne pas aller au gym. Les abonnements à la salle de sport ne sont pas bon marché, donc ne pas utiliser votre abonnement est un gaspillage d`argent. Si vous devenez motivé par l`argent, prenez le temps de calculer combien d`argent vous perdrez en n`allant pas à la gym ou pas assez souvent.
4. Promettez que vous irez à la salle de sport ou bien que vous donnerez de l`argent à une œuvre de charité. Si l`idée de perdre plus que ce que vous dépensez pour votre abonnement à la salle de sport est motivante, essayez de faire une promesse de faire un don de 100 $ ou plus à une œuvre caritative si vous n`allez pas à la salle de sport un certain nombre de fois par mois.
Méthode 2 sur 3: Faire de la salle de sport une expérience positive
1. Pensez à votre plus grande motivation pour aller au gymnase. Vous voudrez peut-être vous mettre en forme pour avoir une meilleure apparence dans vos vêtements, vous sentir plus en confiance ou améliorer votre santé, mais ces raisons peuvent ne pas être suffisamment précises pour vous motiver. Au lieu de vous concentrer sur des raisons générales, essayez de trouver quelque chose de très spécifique et personnel pour vous motiver à aller au gymnase.
- Par exemple, si vous avez un enfant, votre motivation pourrait être quelque chose comme : « Je dois aller régulièrement au gymnase pour donner le bon exemple à mon fils.Ou vous pouvez aller encore plus loin et dire quelque chose comme : « Je veux emmener ma fille dans l`allée le jour de son mariage, alors je vais à la salle de sport aujourd`hui.`
- Vous pouvez également baser votre motivation sur un événement spécial à venir. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme : « Je veux avoir fière allure à ma réunion de lycée de 10 ans, alors je dois aller au gymnase aujourd`hui ».`
2. Fixez-vous des objectifs. Avoir un objectif de remise en forme réaliste peut être un excellent moyen de rester motivé pour aller régulièrement au gymnase. Essayer fixer un objectif SMART que vous pouvez réaliser en allant au gymnase. SMART en anglais signifie spécifique (spécifique), mesurable (mesurable), réalisable (atteignable), axé sur les résultats et basé sur le temps.
3. Participez à des programmes d`entraînement et à des cours que vous aimez. Faire de l`exercice semble toujours être un travail désagréable lorsque vous vous forcez à faire des activités que vous n`aimez pas. Au lieu de cela, trouvez une activité que vous aimez pour aider à faire de la salle de gym quelque chose que vous attendez avec impatience.
4. Apprenez à connaître les entraîneurs et les clients réguliers de votre salle de sport. Prendre le temps de discuter avec les entraîneurs et les habitués de votre salle de sport est un excellent moyen de rendre votre visite à la salle de sport plus agréable. Cela vous aidera également à vous tenir responsable, car si vous arrêtez de vous présenter, les gens remarqueront.Dites « bonjour » aux entraîneurs et aux habitués que vous rencontrez lorsque vous visitez la salle de sport. Après quelques visites, vous devriez pouvoir vous présenter aux formateurs et aux clients réguliers.
Méthode 3 sur 3: Se préparer à aller au gymnase
1. Portez des vêtements d`entraînement confortables. Se sentir bien dans son apparence peut être un objectif final des visites régulières au gymnase, mais avoir des vêtements d`entraînement que vous aimez porter maintenant peut vous aider à atteindre cet objectif. Si vous êtes allé à la salle de sport avec des vêtements vieux ou inconfortables, achetez un nouvel équipement à porter à la salle de sport.
- Par exemple, vous pouvez acheter une nouvelle paire de leggings ou de shorts, une nouvelle chemise ou un nouveau gilet d`entraînement et une nouvelle paire de baskets confortables.
2. Couchez-vous tôt pour vous assurer d`avoir assez d`énergie pour vous entraîner. Se sentir fatigué est l`une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes sautent la salle de gym. Pour éviter d`être trop fatigué pour faire de l`exercice, forcez-vous à vous coucher un peu plus tôt que d`habitude. Même 30 minutes de sommeil supplémentaires peuvent faire la différence entre une sensation de fatigue et une sensation d`énergie lorsque vous allez à la salle de sport.
3. Gardez votre sac de sport emballé et prêt. Vous préparer à aller au gymnase à tout moment peut être une grande motivation. Vous aurez une excuse de moins pour sauter la salle de gym lorsque vous serez prêt à partir.Préparez votre sac de sport et gardez-le toujours à portée de main.
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