Instructions gratuites étape par étape 
Prenez un plus grand sac pour mettre vos chaussures. Bien sûr, vous ne voulez pas que vos baskets en sueur entrent en contact avec vos vêtements. Pensez à vous procurer un sac à chaussures spécialement conçu pour les chaussures de sport. En mettant vos chaussures dans un sac, vous évitez que tout votre sac de sport sente les pieds sales et que les bactéries ne pénètrent dans votre sac. Achetez des sacs en plastique refermables plus petits pour les articles de toilette et vos sous-vêtements. Vous pouvez mettre vos sous-vêtements propres dans un sac en plastique pour les garder frais et propres et mettre vos sous-vêtements sales dans le sac après avoir changé. Vous pouvez également utiliser les sacs en plastique pour mettre de la glace en cas de blessure. 
Mettez le sac à la porte d`entrée ou près de votre sac de travail, de vos chaussures, de vos clés ou de votre veste. De cette façon, vous ne partirez pas tant que votre sac est encore dans la chambre. 
N`oubliez pas vos chaussettes. C`est sale et ça fait mal de faire de l`exercice sans chaussettes. Assurez-vous d`avoir toujours une paire de chaussettes dans votre sac, même si vous en portez déjà une lorsque vous allez à la salle de sport. Vous ne savez jamais si vos chaussettes vont s`enfoncer dans vos chaussures, se mouiller ou si quelque chose d`autre va leur arriver. Les chaussettes sont indispensables dans votre sac de sport. N`oubliez pas d`apporter des chaussons. Les chaussons sont indispensables si vous prenez une douche au gymnase après l`exercice. Ne posez jamais vos pieds nus sur le sol d`une douche commune. Au lieu de cela, portez des tongs pour protéger vos pieds des bactéries et du pied d`athlète. 
Déodorant et éventuellement un spray corporel ou une eau de toilette. Assurez-vous simplement de ne pas utiliser trop d`eau de toilette ou de parfum, surtout si vous ne prenez pas de douche. Gel douche. En tant qu`homme, vous pouvez acheter un produit que vous pouvez utiliser à la fois comme gel douche et comme shampooing. Un nettoyant pour le visage ou des lingettes pour le visage et une crème hydratante pour éliminer toute la sueur de votre visage. C`est aussi une bonne idée d`apporter un toner ou un astringent avec vous. Crème à raser et rasoir. N`emportez ce truc avec vous que si vous prévoyez de vous raser au gymnase. Shampooing sec. Ceci est particulièrement utile si vous n`avez pas le temps de laver, sécher et coiffer vos cheveux avant de retourner au travail. 
Vous pouvez également apporter un moniteur cardiaque, un tracker de fitness ou tout autre équipement de fitness, si vous en avez un. 
Au lieu d`un désinfectant pour vos mains, vous pouvez également apporter des lingettes humides et désinfectantes. Vous pouvez vous essuyer les mains avec, ainsi que le matériel et les poids avant de les toucher. De plus, les lingettes humides et désinfectantes ne peuvent pas s`infiltrer dans votre sac de sport et se retrouver sur vos affaires. 
Faire son sac pour aller à la gym
Teneur
Vous aviez prévu d`aller à la salle de sport mais n`avez eu le temps que pendant votre pause déjeuner et n`aviez pas votre sac de sport avec vous. Ou vous n`avez découvert qu`à la salle de sport que vous aviez oublié votre short de sport. Ces erreurs ne devraient pas vous empêcher de faire de l`exercice. Espérons qu`en emballant correctement votre sac de sport, vous pourrez éviter ces problèmes et tirer le meilleur parti de votre temps d`entraînement.
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Partie 1 sur 2: Préparer votre sac
1. Achetez un sac de sport assez grand. Lors du choix d`un sac de sport, il est important de s`assurer que le sac de votre choix est suffisamment spacieux. Recherchez des sacs avec plusieurs compartiments spacieux. De cette façon, vous pouvez ranger vos vêtements, vos chaussures et votre nourriture dans des compartiments différents. C`est encore mieux si vous pouvez trouver un sac de sport avec plusieurs petites poches avec fermetures éclair. De cette façon, vous pouvez séparer toutes les affaires de votre sac tout en gardant votre sac propre et organisé.
2. Emballer des sacs en plastique. Prenez des sacs en plastique pour mettre des trucs dedans. Ceci est particulièrement important si vous n`avez pas de sac de sport avec beaucoup de compartiments différents. Il est important de séparer les différents articles de votre sac de sport afin que votre équipement ne soit pas abîmé en cas de fuite.
3. Emballer le sac de bas en haut. Commencez par mettre vos chaussures au fond du sac ou dans le compartiment à chaussures. Ensuite, mettez tous les trucs dans les plus petites boîtes. Ensuite, mettez vos articles de toilette dans le sac et mettez vos serviettes et vos vêtements dessus afin qu`ils ne soient pas mouillés si l`un des articles de toilette commence à fuir. Mettez l`électronique et les livres au-dessus.
4. Faites votre sac la veille. Le matin tu es souvent pressé et tout se mélange. Vous pourriez dormir trop longtemps, prendre trop de temps sous la douche, brûler votre petit-déjeuner ou appuyer trois fois sur le bouton snooze de votre réveil. Ces matins-là, préparer votre sac de sport est la dernière chose à laquelle vous pensez. Ne vous inquiétez pas le matin en faisant votre sac la veille.
5. Mettez un deuxième sac de sport dans votre voiture en cas d`urgence. Pour les jours où vous laissez votre sac de sport dans votre chambre, vous mettez un deuxième sac de sport dans le coffre. N`emballez que l`essentiel dans ce sac : un t-shirt ou un débardeur, un short de sport, des chaussettes, une vieille paire de baskets et des écouteurs bon marché. De cette façon, vous ne pourrez jamais manquer votre formation.
Partie 2 sur 2: Emballer les choses les plus importantes
1. Mettez des vêtements de sport de haute qualité dans votre sac. Deux choses importantes que vous devriez vraiment mettre dans votre sac sont une chemise de sport et un pantalon de sport. Assurez-vous que le tissu respire et que les vêtements vous vont bien. Réfléchissez à ce que vous voulez faire ce jour-là. Bien sûr, vous ne voulez pas que votre pantalon taille basse s`affaisse lorsque vous pliez les genoux ou que votre chemise tombe sur votre visage lorsque vous vous penchez pendant le cours de yoga. Optez pour des vêtements de sport fonctionnels de haute qualité plutôt que pour quelque chose de simplement à la mode.
- Décidez si vous préférez porter un débardeur ou une chemise à manches courtes, ainsi qu`un short de sport, un legging ou un pantalon long. Peu importe ce que vous choisissez, tant que vous tenez compte des exercices de fitness que vous ferez.
- Pendant les mois les plus froids, mettez une veste et un pantalon d`entraînement dans votre sac. Ceci est particulièrement important si vous rentrez chez vous en tenue de sport.
- C`est une bonne idée d`emporter des sous-vêtements supplémentaires dans votre sac de sport, surtout si vous allez directement au travail après l`exercice. Bien sûr, vous ne voulez pas porter de sous-vêtements en sueur sous vos vêtements de travail soignés et propres.
- En tant que femme, c`est une bonne idée d`apporter un soutien-gorge de sport si vous prévoyez de porter un soutien-gorge ordinaire sur le chemin du gymnase.
2. Apportez des chaussures de sport. De bonnes chaussures sont indispensables pour faire de l`exercice. La plupart des gens dans le gymnase portent des chaussures de sport ou de course. Si vous êtes un haltérophile expérimenté, c`est probablement une bonne idée de porter des chaussures d`haltérophilie spéciales. Quelles que soient les chaussures que vous portez, n`oubliez pas de les mettre dans votre sac. Courir sur un tapis roulant avec des talons hauts ou des mocassins ne fonctionnera probablement pas très bien.
3. Mettez des élastiques à cheveux ou des bandeaux dans votre sac. En tant que femme aux cheveux longs, vous avez besoin d`élastiques pour garder vos cheveux en arrière et hors de votre visage pendant l`exercice. En tant qu`homme ou femme aux cheveux courts, un bandeau ou un bandeau anti-transpiration peut aider à garder vos cheveux hors de votre visage et à absorber la transpiration.
4. Mettez tous les articles de toilette nécessaires dans votre sac. Si vous allez à la salle de sport pendant votre pause déjeuner ou avant le travail, il est important de vous assurer d`emporter le bon équipement dans votre sac de sport pour rester frais et professionnel pour le reste de la journée. Pensez à apporter les éléments suivants :
5. Apportez une serviette. Il est recommandé d`apporter une serviette avec vous lorsque vous commencez. Toutes les salles de sport n`ont pas de serviettes gratuites et même si elles sont lavées, elles ne sont probablement pas les plus propres. Apportez votre propre serviette pour essuyer la sueur de votre corps et enlevez l`équipement de fitness.
6. Apportez une bouteille d`eau. Pendant l`exercice, il est très important d`hydrater votre corps. Apportez une bouteille d`eau que vous pourrez remplir aussi souvent que nécessaire. Bien sûr, vous ne voulez pas manquer de boisson et devez acheter une boisson pour sportifs chère ou de l`eau au gymnase.
sept. Apportez des collations. Mettez des collations saines dans votre sac qui vous donnent de l`énergie supplémentaire avant ou après l`exercice. Essayez d`inclure des noix, des pommes et des barres protéinées. Vous pouvez également opter pour des jus de fruits sains, des bananes et des barres saines.
8. N`oubliez pas votre électronique. Aucun entraînement n`est complet sans musique, alors n`oubliez pas d`emporter une paire d`écouteurs ou des bouchons d`oreille dans votre sac que vous pouvez utiliser pour écouter de la musique sur votre smartphone. Si vous possédez un iPod, un iPod Shuffle ou tout autre lecteur MP3, mettez-le dans votre sac.
9. N`oubliez pas d`apporter un désinfectant. Les gymnases ont souvent beaucoup de bactéries parce que vous partagez l`équipement (et la sueur) avec d`autres personnes. Pour tuer les bactéries, apportez un désinfectant pour vos mains que vous pourrez ensuite frotter sur vos mains.
dix. N`oubliez pas les articles de premiers secours. Vous pouvez facilement vous blesser légèrement au gymnase. Vous pouvez facilement avoir des ampoules, des coupures et des éraflures mineures lors de l`utilisation de l`équipement, de la tenue d`haltères et des pompes. Préparez-vous à cela en mettant des pansements et des petits pansements dans votre sac de sport.
Des astuces
- Vous mettez rapidement trop de choses dans votre sac, alors assurez-vous de ne mettre dans votre sac que ce dont vous avez vraiment besoin.
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