Instructions gratuites étape par étape 
Y a-t-il des aspects de l`insulte qui ont un grain de vérité? Reconnaissez que vous pouvez être imparfait. Sachez que tout le monde fait des erreurs et qu`il est acceptable de les évaluer et de les corriger. Pour les parties de l`insulte qui ne correspondent pas, rappelez-vous qu`elles ne sont pas factuelles et ne vous reflètent pas. Dites-vous une vérité personnelle pour contrer l`insulte. Par exemple, si quelqu`un vous dit : « Vous êtes stupide », rappelez-vous des réalisations au travail ou dans vos études, comme l`obtention d`un diplôme ou une promotion. 
Rappelez-vous qu`en fin de compte, il n`est pas bon pour vous d`offenser qui que ce soit. Dites-vous : « La meilleure façon d`agacer cette personne n`est pas de l`insulter, mais de lui faire comprendre que ses paroles n`ont aucun effet sur moi.` Essayez de battre l`autre avec gentillesse. Répondre gentiment aux insultes peut parfois faire prendre conscience à l`autre personne de ses propres erreurs. 
Prenez un moment pour respirer profondément ou répétez une citation ou un mantra positif pour vous-même. Donnez-vous autant de temps que nécessaire pour traiter les larmes ou les sentiments de colère de manière saine. Évitez une explosion émotionnelle et donnez-vous plutôt suffisamment de temps pour traiter les sentiments qui s`imposent immédiatement à vous. 
Rappelez-vous que personne n`est à l`abri des insultes ou des critiques. Même si vous ne riez pas de l`insulte, trouvez un défaut personnel et laissez-vous en rire. Essayez de "faire semblant jusqu`à ce que ce soit le cas". Même si ça n`a pas l`air drôle, moquez-vous de vous-même dans les moments difficiles. Avec le temps ça deviendra plus sincère. 
Dressez la liste des objectifs et des actions pour vous aider à remédier à ces faiblesses. Par exemple, si vous pensez que vous n`êtes pas un bon orateur en public, vous pouvez vous entraîner à avoir des conversations plus informelles, à vous entraîner devant un miroir ou même à suivre un cours d`art oratoire. Lorsque quelqu`un vous insulte, rappelez-vous que vous prenez des mesures pour vous améliorer et qu`il n`y a aucune honte à être un travail en cours. 
Entraînez-vous à remplir des déclarations telles que : « Cela n`a pas d`importance parce que je suis ______ ». Donnez-vous une raison, basée sur vos qualités positives, pour rejeter l`insulte. Si quelqu`un vous insulte en disant quelque chose comme « C`était une très mauvaise présentation », dites-vous : « Ce n`est pas grave, car j`ai soumis un excellent rapport pour ce projet. Comprenez que se débarrasser de l`insulte peut prendre du temps. Pensez à écarter rapidement les insultes en faveur de vos propres qualités positives comme objectif plutôt que comme solution immédiate. 
Des relations positives vous aideront à renforcer votre confiance en vous en célébrant quand vous réussissez bien dans la vie et en vous poussant à réaliser des choses positives. Découvrez qui dans votre vie correspond à cette image. Regarde qui t`insulte. S`il s`agit d`un membre de la famille ou d`une personne qui se dit être votre ami, envisagez de déménager ou de vous déconnecter. Faites savoir à l`autre que vous ne voulez pas de critiques constantes et d`influences négatives dans votre vie. 
Si l`intimidateur vous suit, continuez de marcher jusqu`à ce que l`autre personne parte ou que vous soyez là où vous voulez être. Ne vous embêtez pas à éviter votre tyran. Vous pouvez aller où vous voulez pour l`école, le travail ou votre vie personnelle. Passez devant l`intimidateur avec confiance pour lui faire savoir qu`il ne devrait pas dominer vos actions. 
Si un intimidateur passe des insultes aux menaces ou aux agressions physiques, envisagez de parler à votre enseignant, votre patron ou votre conseiller. Si un intimidateur vous attaque physiquement, signalez-le à la sécurité de votre bureau ou de votre campus, ou avisez immédiatement la police. Appelez dès que possible et dites « J`ai besoin d`aide immédiatement. je suis agressé physiquement.`
Faire face avec confiance à une insulte
Teneur
Les insultes peuvent être blessantes, surtout si vous ne savez pas comment les gérer. Construire et montrer votre confiance en vous après que quelqu`un vous a insulté n`est pas toujours facile, mais si vous y parvenez, cela montre que vous contrôlez vos pensées et vos sentiments. Entraînez-vous à prendre confiance en vous face à une insulte en montrant votre sang-froid immédiatement après, en renforçant votre confiance générale à long terme et en repoussant les intimidateurs de votre vie qui continuent d`essayer.
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Méthode 1 sur 3: Traitez-la tout de suite
1. Respirez profondément. Désignez-vous un moment pour vous recentrer, en inspirant profondément et en expirant lentement. Détournez votre esprit des critiques extérieures et revenez à vous-même. Fermez les yeux et concentrez-vous sur une respiration lente et régulière jusqu`à ce que vous vous sentiez plus équilibré.
- Pour garder votre esprit concentré sur votre respiration, inspirez en comptant jusqu`à trois, retenez votre respiration en comptant jusqu`à deux, puis expirez en comptant jusqu`à trois. Répéter si nécessaire.
- Vous voudrez peut-être aussi trouver un endroit pour vous asseoir ou vous détendre pendant un moment pendant que vous vous recentrez.
2. Analyser l`insulte. Prenez un moment pour réfléchir de manière critique à ce que la personne a dit. Y a-t-il une vérité dans le jeu? Y a-t-il une raison, comme un conflit antérieur, pour laquelle cette personne voudrait essayer de blesser vos sentiments volontairement?
3. Ne répondez pas par une insulte. Il peut être tentant de retourner l`insulte par une insulte. En fin de compte, quel que soit votre objectif (comme faire une présentation ou simplement passer du temps avec vos amis ou votre famille), il est toujours préférable de refuser d`accepter l`insulte de quelqu`un.
4. Restaurez votre calme. N`ayez pas peur de vous excuser, ou faites une pause et calmez-vous pour vous calmer à nouveau. Il est normal de réagir négativement à une insulte, et votre entourage comprendra si vous avez besoin d`un moment pour reprendre vos esprits.
5. Ries-en. Le rire déclenche la libération d`endorphines, un groupe d`hormones qui peuvent stimuler des sensations heureuses ou euphoriques. Prenez un moment pour rire de vous-même et laissez les endorphines remplacer ce sentiment de panique par des sentiments plus positifs.
Méthode 2 sur 3: Bâtir la confiance à long terme
1. Apprendre à accepter les insultes. Vous n`êtes pas obligé d`être d`accord avec ce qu`une personne dit, mais apprendre à accepter une insulte demande plus de confiance que presque n`importe quelle autre réponse. Cela montre que si l`insulte vient d`une personne à qui vous tenez, vous êtes prêt à considérer son point de vue. Si cela vient de quelqu`un dont vous ne vous souciez pas, cela montre que l`autre personne n`a aucun pouvoir sur vous.
- Entraînez-vous à accepter les insultes en exagérant les critiques que vous avez reçues dans le passé. Dites-vous quelque chose comme "Tu n`es pas si bon que ça". Ensuite, entraînez-vous à l`accepter en disant : "Tu as raison, je ne suis pas si bon que ça.`
- Répétez cet exercice jusqu`à ce que vous sentiez l`aiguillon de l`insulte s`estomper. Cela peut ou non disparaître complètement, mais enlever le choc initial vous donnera la présence d`esprit de réagir lorsque quelqu`un vous insulte.
- Rappelez-vous que cet exercice ne consiste pas à être d`accord avec le point de vue de l`autre personne. Au lieu de cela, vous développez la confiance nécessaire pour reconnaître l`opinion de quelqu`un d`autre tout en étant assez fort pour ne pas vous laisser berner par elle.
2. Faire un plan pour aller mieux. Prenez le temps de penser à vous et recherchez ce que vous considérez être vos faiblesses personnelles. Ne laissez pas l`insulte dicter ce que vous voyez en vous-même, mais signalez les domaines que vous souhaitez améliorer.
3. Choisissez de continuer. C`est plus facile à dire qu`à faire, mais l`un des meilleurs moyens à long terme de renforcer la confiance en soi face aux insultes est de vous rappeler qu`une insulte n`est efficace que si vous la laissez vous blesser. Si vous choisissez de mettre rapidement l`insulte derrière vous et de vous concentrer sur l`amélioration de vous-même ou sur les aspects positifs existants de votre personnalité, l`insulte perd de son pouvoir.
4. Entourez-vous de bonnes personnes. Une façon non seulement de renforcer la confiance, mais aussi de minimiser les critiques inutiles, est de vous entourer d`influences positives. Passez du temps sur les amitiés, les relations familiales, l`école ou le travail que vous trouvez satisfaisants, et ignorez ceux qui vous gênent.
Méthode 3 sur 3: Traiter avec les intimidateurs qui ne s`arrêteront pas
1. ignore les. La plupart des intimidateurs recherchent l`attention. S`ils vous insultent et que vous réagissez avec colère, alors vous faites exactement ce qu`ils espèrent. Supprimez le pouvoir de l`intimidateur et paraissez confiant en ignorant simplement ce que l`intimidateur dit.
- Si un intimidateur vous interrompt pour vous insulter pendant que vous parlez, allez-y et ignorez ce que la personne a dit.
- Être cohérent. Un intimidateur peut essayer de forcer une réponse en parlant plus fort, en répétant l`insulte ou en s`exprimant plus verbalement. Restez cohérent et j`espère que l`intimidateur en aura assez.
2. Créer une distance entre vous et l`intimidateur. Regardez l`intimidateur quand ils vous insultent et partez. Faites-le avec confiance, en souriant et la tête haute, pour montrer que l`insulte de cette personne ne vous affecte en aucune façon.
3. Faites savoir à quelqu`un. Si l`intimidateur passe d`insultes à des menaces d`agression ou d`agression physique, n`ayez pas peur d`appeler les autorités en. Impliquez quelqu`un qui peut vous aider à calmer la personne ou vous aider à vous protéger de ces menaces. Sachez que ce n`est pas un signe de faiblesse de demander de l`aide pour faire face à l`agressivité.
Des astuces
- Vous n`avez pas besoin de vous sentir confiant de l`intérieur pour vous comporter avec confiance. Si quelqu`un vous insulte, il suffit souvent d`agir avec assurance pour le tromper, et si vous le faites assez bien, vous pouvez même commencer à le croire vous-même.
- Comprendre qu`il y a une différence entre la critique constructive et les insultes. La critique peut vous aider à corriger les défauts dans un domaine dans lequel vous êtes par ailleurs bon, tandis que les insultes sont principalement conçues pour vous blesser.
- Si quelqu`un vous insulte, réfléchissez avant de réagir, sinon vous pourriez aggraver la situation.
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