Instructions gratuites étape par étape 
L`entraînement de conditionnement nécessite une plus grande utilisation d`oxygène pendant les exercices, de sorte que le métabolisme fonctionnera très efficacement même après l`entraînement (jusqu`à 24 heures plus tard). L`entraînement par intervalles est caractérisé par des exercices avec de courtes rafales d`intensité élevée suivies de courtes rafales de faible intensité. La durée de ces exercices est plus courte qu`un entraînement cardio régulier. 
Incorporer plus d`exercice à ces activités quotidiennes est un moyen simple et rapide d`augmenter la quantité totale de calories que vous brûlez en une journée. Pensez à ce à quoi ressemblent normalement vos journées et quand vous pourriez bouger plus ou faire plus de pas. Les activités que vous avez pendant votre journée peuvent être tout aussi importantes que les entraînements planifiés, car ces activités contribuent également à votre consommation globale de calories. Essayez les choses suivantes : garez votre voiture plus loin, marchez jusqu`à votre destination lorsque cela est sûr et possible, proposez toujours de promener le chien ou prenez les escaliers autant que possible. 
Vous pouvez également faire différents types d`activités au cours d`une session. Par exemple, vous pourriez courir sur un tapis roulant pendant 20 minutes, puis faire de l`aquagym pendant 45 minutes. Vous n`êtes pas obligé de faire des exercices différents chaque jour. Cependant, étalé sur plusieurs semaines, il est en effet important de changer votre routine. Varier vos entraînements aide non seulement à perdre du poids, mais peut également empêcher la routine de devenir ennuyeuse. Si vos entraînements commencent à vous ennuyer, vous êtes plus susceptible d`arrêter. 
Mangez une grande variété de fruits et légumes chaque semaine. Une alimentation variée garantit que vous obtenez les nutriments nécessaires de la nourriture. Essayez de manger deux à trois portions de fruits (environ une demi-tasse ou un petit morceau de fruit équivaut à une portion) et quatre à six portions de légumes (une tasse ou deux tasses de légumes-feuilles équivaut à une portion) par jour. 
Une portion de céréales équivaut à 28 grammes ou une demi-tasse. Essayez de limiter votre consommation quotidienne à une ou deux portions. Si vous choisissez de manger des produits céréaliers, optez pour des produits à grains entiers qui contiennent plus de fibres et d`autres nutriments. Votre corps a besoin de glucides pour fonctionner normalement. Essayez d`obtenir vos glucides à partir d`autres aliments, tels que les fruits, les produits laitiers faibles en gras et les légumes féculents. Ces aliments contiennent des glucides, mais fournissent en même temps une variété d`autres nutriments tels que des protéines, des vitamines et des minéraux. 
Suivre ce régime peut également aider à augmenter le métabolisme de votre corps et la quantité de calories que vous brûlez pendant la digestion. Voici quelques exemples de repas et de collations appropriés : yaourt grec aux fruits et noix ; une salade d`épinards avec crudités, baies et poulet grillé; tofu et légumes sautés; boeuf et haricots chili aux légumes; ou deux rouleaux de jambon et fromage avec carottes. 
Les suppléments qui prétendent fournir une solution qui semble trop belle pour être vraie doivent être évités. Les allégations telles que « perdre 4,5 kg en seulement une semaine » ou les allégations selon lesquelles aucun changement de mode de vie n`est nécessaire sont généralement inefficaces pour perdre du poids. 
Vous pourrez peut-être demander à votre médecin de vous orienter vers un diététicien de votre région. Ces experts en nutrition peuvent vous conseiller et vous aider à créer une alimentation saine et variée pour favoriser une perte de poids naturelle. Si vous remarquez que vous ne perdez pas de poids ou que vous rencontrez des problèmes pour perdre du poids, discutez-en avec votre médecin. C`est rare, mais certaines conditions rendent difficile la perte de poids. Si vous souffrez d`une telle condition, vous devriez être examiné et traité par un médecin généraliste. 
Découvrez à quelle heure vous vous réveillez habituellement, puis déterminez le meilleur moment pour vous coucher afin de dormir sept à neuf heures par nuit. Pour une bonne nuit de sommeil, vous devez éteindre les lampes, les appareils qui produisent du son et l`électronique. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. 
Un moyen simple de créer un groupe de soutien est de commencer avec la famille, les amis ou les collègues. Si vous vous sentez à l`aise, vous pouvez leur parler de votre plan de perte de poids. Vous pouvez également rechercher sur Internet des groupes de soutien et des forums. Ici, vous pouvez rencontrer des personnes ayant le même objectif que vous. Les groupes de soutien et les forums sont probablement un bon endroit pour vous, non seulement pour vous soutenir, mais aussi pour trouver des recettes et d`autres conseils pour changer votre mode de vie dans le but de perdre du poids.
Perdre du poids plus vite naturellement
Teneur
Il peut être très difficile pour quelqu`un d`être patient pendant une longue période, lorsque la personne en question ne veut rien de plus que perdre du poids rapidement. La plupart des gens qui suivent un régime veulent voir des résultats le plus rapidement possible. Chaque fois que vous montez sur la balance, vous voulez voir un chiffre inférieur ou vous voulez remarquer une différence lorsque vous enfilez vos vêtements. Certains régimes et produits de perte de poids prétendent aider l`utilisateur à perdre du poids rapidement et facilement. Cependant, bon nombre de ces régimes et produits contiennent des médicaments dangereux ou encouragent des habitudes alimentaires dangereuses, ce qui peut évidemment être nocif pour votre santé. Au lieu d`utiliser des régimes d`urgence et des produits de perte de poids, il est sage de faire quelques ajustements dans les domaines de la nutrition, de l`exercice et de votre mode de vie. Ces ajustements encourageront une perte de poids rapide et sûre, vous aidant à atteindre le poids souhaité plus rapidement.
Pas
Partie 1 sur 3: Bougez
1. Combinez l`entraînement physique avec l`entraînement en force. Une combinaison de différents exercices peut aider à accélérer la perte de poids. L`entraînement cardio et musculaire vous fournit différents types et quantités de calories que vous brûlez. N`oubliez pas que vous devez brûler les graisses et développer vos muscles si vous voulez perdre du poids.
- L`entraînement de conditionnement se concentre principalement sur l`augmentation de la fréquence cardiaque et la combustion directe de calories. Avec l`entraînement physique, vous pouvez penser à : courir, marcher, nager et faire du vélo.
- La musculation stimule le métabolisme. Lorsque les muscles se contractent, ils brûlent plus d`énergie qu`au repos. De plus, la musculation aide à développer la masse musculaire. Cela favorise un métabolisme rapide. Plus votre masse musculaire est importante, plus vous brûlerez de calories, même au repos.
- Avec la musculation, vous pouvez penser, entre autres, à : travailler avec des poids, du yoga ou du Pilates.
2. Intégrez l`entraînement fractionné à votre routine. L`entraînement par intervalles comprend à la fois une intensité élevée et une intensité modérée. Cette forme d`entraînement peut augmenter considérablement votre métabolisme.
3. Essayez d`incorporer plus d`exercice dans vos activités quotidiennes. Une autre façon de brûler plus de calories est d`incorporer plus d`exercice dans votre vie quotidienne. Ce sont les choses que vous faites déjà un jour normal, comme marcher jusqu`à votre voiture et travailler dans le jardin.
4. Alternez régulièrement vos entraînements. Votre corps s`adaptera à votre routine au fil du temps, que vous couriez au même rythme ou souleviez le même poids à chaque séance. Cela rend vos entraînements moins efficaces au fil du temps. De nouveaux exercices et routines continueront d`engager différents muscles, gardant votre métabolisme élevé pendant vos efforts de perte de poids.
Partie 2 sur 3: Mangez sain et varié
1. Mangez plus de protéines. Un régime avec plus de protéines soutiendra et favorisera la perte de poids. Des études ont montré que ce type de régime ou de régime alimentaire peut également aider à accélérer naturellement la perte de poids. Si vous voulez perdre du poids qui est en fait de la graisse corporelle (pas du muscle), vous devez maintenir votre masse musculaire en mangeant suffisamment de protéines.
- Lorsque les protéines maigres font partie de chaque repas, vous vous sentirez rassasié plus longtemps car il faut plus de temps pour digérer ces protéines. Ceci contrairement aux glucides ou aux graisses. Peut-être que cela vous amènera à consommer moins de calories pendant la journée. Les bonnes sources de protéines maigres comprennent les produits laitiers, le poisson, les œufs, les légumineuses, le bœuf maigre et le tofu.
- Les protéines augmentent également l`effet thermogénique (la quantité de calories que votre corps brûle pendant la digestion). Une alimentation riche en protéines peut amener votre corps à brûler plus de calories naturellement.
2. Faites en sorte que la moitié de vos repas soit composée de légumes ou de fruits. Les fruits et légumes contiennent beaucoup de fibres et d`eau, et vous procurent donc une sensation de satiété plus longtemps tandis que l`apport calorique est minime. Cet aliment est également riche en nutriments nécessaires à une alimentation saine et équilibrée.
3. Essayez de réduire la quantité de produits céréaliers que vous consommez. Les aliments comme le pain, le riz et les pâtes sont riches en glucides. Bien que ces aliments puissent faire partie d`une alimentation saine et équilibrée, des études ont montré que la réduction de votre apport global peut aider à perdre du poids plus rapidement.
4. Faites la majorité de vos repas uniquement des protéines, des fruits et des légumes. Vous pouvez accélérer la perte de poids en vous concentrant sur ces aliments en particulier.
5. Évitez les compléments alimentaires ou autres produits qui prétendent accélérer votre métabolisme. De nombreux produits de perte de poids prétendent fournir une perte de poids rapide ou une perte de poids importante en peu de temps. En général, ces produits ne sont rien de moins que du battage publicitaire, car ces produits n`accélèrent pas votre métabolisme et la vitesse à laquelle vous perdez des kilos.
Partie 3 sur 3: Maintenez votre poids santé
1. Gardez un œil sur votre poids. Assurez-vous de vous peser régulièrement lorsque vous essayez de perdre du poids. Cela vous permet de suivre vos progrès et de vous assurer de maintenir votre poids sur le long terme.
- Se peser une à deux fois par semaine. Cela vous donne une bonne image de l`évolution de votre perte de poids et de ses éventuelles fluctuations.
- Essayez de vous peser à la même heure à chaque fois et essayez de porter les mêmes vêtements (ou pas de vêtements). Cela permet de contrôler les fluctuations normales de poids.
2. Discutez de votre situation avec votre médecin. Il est très important de discuter de votre situation avec votre médecin avant de décider de suivre un programme de perte de poids, de changer votre alimentation ou de changer votre routine d`exercice. Le médecin est en mesure de vous dire si vos objectifs sont sûrs et adaptés pour vous.
3. Dormez sept à neuf heures chaque nuit. Un sommeil suffisant et un bon sommeil sont importants pour la santé globale. Certaines études ont montré qu`un manque de sommeil entraîne un dérèglement du métabolisme et peut entraîner une prise de poids ou des problèmes de perte de poids.
4. Former un groupe de soutien. Des études ont montré que les groupes de soutien peuvent vous aider à perdre du poids et à maintenir un poids santé à long terme. Chercher un groupe de soutien est une bonne idée si vous prévoyez de perdre du poids.
Mises en garde
- Avant de décider de rejoindre un programme de perte de poids, en particulier ceux qui incluent des entraînements à haute intensité et des régimes hypocaloriques, discutez de votre situation et de vos intentions avec votre médecin. Vous devez être sûr que le programme est sans danger pour vous.
Articles sur le sujet "Perdre du poids plus vite naturellement"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
