Instructions gratuites étape par étape 
Ne vous allongez pas sur le dos si vous êtes enceinte et que le premier trimestre est déjà terminé. Votre utérus peut alors exercer trop de pression sur l`artère centrale, ce qui gêne votre circulation sanguine, ce qui est le contraire de ce que vous souhaitez. Mettez quelques oreillers derrière votre dos afin que vous soyez à un angle de 45 degrés. 
Vous serez peut-être plus à l`aise si vous placez également un ou deux oreillers sous vos mollets pour soutenir vos pieds. 
Si vous avez une blessure, comme une entorse à la cheville, vous pouvez lever vos pieds encore plus souvent. Gardez les pieds levés pendant 2-3 heures au total. Si vous remarquez que l`enflure ne disparaît pas après avoir fait cette routine pendant quelques jours, prenez rendez-vous avec votre médecin. 
Vous pouvez également acheter un repose-pieds sous votre bureau si vous devez travailler assis longtemps. 
Si vous avez envie de mettre de la glace sur vos pieds plus souvent à cause de l`enflure ou de la douleur, prenez rendez-vous avec votre médecin. 
Vous pouvez acheter des bas de compression dans les magasins de produits de santé ou sur Internet. 
Bien qu`il soit acceptable de boire du coca ou du café de temps en temps, vous ne devriez pas inclure ces boissons dans votre consommation d`eau quotidienne. Ces boissons peuvent en fait avoir un effet diurétique. Ne vous forcez pas à boire plus si vous ne pouvez pas. 
Si vous ne pouvez pas bouger à cause de votre grossesse ou d`une blessure, demandez à votre médecin quels exercices vous pouvez faire pour réduire l`enflure. Si vous vous entraînez avec un ami, vous pouvez vous en tenir plus facilement à votre nouvelle routine. Certaines poses de yoga, comme s`allonger sur le sol avec les jambes contre le mur, peuvent également aider avec les pieds enflés. 
Votre médecin peut vous conseiller sur un poids santé. 
Si vous voulez porter des talons hauts, les talons larges sont meilleurs que les talons aiguilles, car ils offrent plus de stabilité. 
Consultez toujours votre médecin avant de prendre tout médicament. Certains médicaments ou conditions peuvent mal répondre aux analgésiques anti-inflammatoires tels que l`ibuprofène.
Levez les pieds
Teneur
Il peut être merveilleux d`alléger le fardeau de vos pieds en les élevant, surtout s`ils sont enflés. Élever vos pieds vous fait vous sentir plus à l`aise, qu`ils soient gros parce que vous êtes enceinte ou parce que vous avez trop marché. Mettre vos pieds en l`air et vous reposer, et prendre bien soin de vos pieds, vous assurera qu`ils sont prêts à vous emmener vers toutes vos destinations quotidiennes.
Pas
Partie 1 sur 3: Mettez vos pieds en l`air et laissez-les se reposer
1. enlever vos chaussures. Enlevez vos chaussures et chaussettes avant de lever les pieds. Les chaussures peuvent provoquer une accumulation de sang dans vos pieds, les faisant gonfler. Les chaussettes peuvent également causer cela, surtout si elles sont serrées autour des chevilles. Remuez vos orteils pour faire circuler le sang.
2. Allongez-vous sur un canapé ou un lit confortable. Étirez votre corps sur un long canapé ou un lit, en étant allongé sur le dos. Assurez-vous d`avoir suffisamment d`espace et de ne pas avoir l`air de tomber du canapé. Mettez un oreiller sous votre cou ou votre tête si vous vous sentez à l`aise.
3. Utilisez des oreillers pour mettre vos pieds au-dessus du niveau de votre cœur. Mettez des oreillers sous vos pieds et vos chevilles pour les soutenir. Empilez autant que vous avez besoin pour atteindre le niveau de votre cœur. Si vos pieds sont plus hauts que votre cœur, le sang coule plus facilement de vos pieds, ce qui améliore la circulation sanguine.
4. Gardez vos pieds surélevés pendant 20 minutes, plusieurs fois par jour. Si vous mettez régulièrement vos pieds en l`air pendant 20 minutes, vous réduirez l`enflure. Utilisez ce temps pour répondre à vos e-mails, regarder un film ou effectuer d`autres tâches qui ne vous obligent pas à rester debout.
5. Mettez vos pieds sur un pouf lorsque vous vous asseyez sur une chaise. Élever vos pieds réduit légèrement l`enflure qui s`est développée pendant la journée. Utilisez un pouf ou un repose-pieds pour soulever vos pieds du sol autant que possible lorsque vous êtes assis. En élevant vos pieds, vous améliorez la circulation sanguine.
6. Mettez de la glace sur vos pieds si vous vous sentez à l`aise. Enveloppez un sac de glace dans un torchon et refroidissez vos pieds pendant dix minutes à chaque fois qu`ils sont levés. Assurez-vous qu`il y a au moins une heure entre deux moments de refroidissement. En faisant cela, vous pouvez empêcher un gonflement supplémentaire et soulager la douleur. Mettez toujours quelque chose entre la glace et votre peau nue.
Partie 2 sur 3: Réduire l`enflure des pieds
1. Ne reste pas assis trop longtemps d`affilée. Levez-vous une fois par heure puis marchez quelques minutes pour faire circuler votre sang. Rester assis plus longtemps peut provoquer une accumulation de sang dans vos pieds, les rendant plus enflés. Si vous devez rester assis longtemps, utilisez un repose-pieds pour stimuler la circulation sanguine.
2. Porter des bas de contention. Portez des bas de compression longs pour améliorer la circulation sanguine et réduire l`enflure des pieds. Les bas de compression fonctionnent mieux si vous les portez toute la journée, surtout si vous devez vous tenir debout beaucoup. Ne prenez pas de bas de pression, car ils pincent trop les chevilles, ce qui peut faire gonfler les pieds.
3. Boire 6 à 8 verres d`eau de 250 ml par jour. Si vous buvez suffisamment d`eau, vous éliminez l`excès de sel de votre corps, ce qui peut réduire l`enflure des pieds. Certains adultes ont besoin de boire plus ou moins selon leur état de santé ou leur grossesse. Pour la plupart des gens, cependant, 1,5 litre d`eau est bon pour minimiser l`enflure.
4. Exercice régulier. Essayez de faire de l`exercice pendant 30 minutes au moins 4 à 5 jours par semaine pour faire circuler votre sang. Même la marche régulière augmente votre fréquence cardiaque, ce qui peut aider à empêcher le sang de s`accumuler dans vos pieds. Si vous êtes assis encore beaucoup en ce moment, vous pouvez commencer à bouger pendant 15 minutes 4 fois par semaine.
5. Ne portez pas de chaussures trop petites. Portez des chaussures bien ajustées et assurez-vous que la plante de votre pied s`insère facilement dans la partie la plus large de la chaussure. Le port de chaussures trop petites gênera la circulation sanguine, vous fera mal aux pieds et même vous blessera.
Partie3 sur 3: Prendre bien soin de ses pieds
1. Portez des chaussures qui soutiennent bien vos pieds lorsque vous faites de l`exercice. Les chaussures de sport à semelle épaisse peuvent soutenir vos pieds lorsque vous courez ou sautez. Vous pouvez également acheter des semelles avec du gel pour un soutien supplémentaire. Portez toujours des chaussures qui assurent la stabilité lorsque vous vous déplacez.
- Achetez vos chaussures en fin de journée lorsque vos pieds sont le plus enflés. Les chaussures doivent être bien ajustées même lorsque vos pieds sont les plus larges.
2. perdre du poids. Essayez de garder un bon poids en mangeant sainement et en faisant de l`exercice. Les kilos en trop peuvent mettre beaucoup de pression sur vos pieds et exercer plus de pression sur les vaisseaux sanguins, surtout lorsque vous faites de l`exercice. Même si vous ne perdez que quelques kilos, vous pouvez déjà réduire le gonflement de vos pieds.
3. Ne portez pas de talons hauts tous les jours. Choisissez des talons qui ne dépassent pas 5 cm et ne les portez pas trop souvent. Les talons hauts peuvent pincer vos pieds et exercent une pression supplémentaire sur la plante du pied. Mettre beaucoup de poids sur une si petite zone peut provoquer un gonflement, des douleurs et des déformations.
4. Ne pas fumer. Fumer met votre cœur à rude épreuve et nuit à la circulation sanguine. Parce que vos pieds sont si loin de votre cœur, ils peuvent enfler et briller. Il peut même rendre la peau plus fine. Envisagez d`arrêter de fumer afin d`améliorer votre santé globale et celle de vos pieds.
5. Massez vos pieds pour soulager la douleur et améliorer la circulation sanguine. Frottez la plante des pieds avec un rouleau de massage pour favoriser la circulation sanguine. Vous pouvez également demander à votre partenaire de vous masser les pieds pour améliorer la circulation et permettre au sang accumulé de refluer. Utilisez vos doigts pour masser les zones raides ou douloureuses.
6. Prends un anti-douleur. Si votre médecin a exclu qu`une maladie grave soit la cause de vos pieds enflés, vous pouvez prendre en toute sécurité un analgésique anti-inflammatoire. Prenez 200 à 400 mg d`ibuprofène toutes les 4 à 6 heures pour réduire l`enflure et la douleur.
Mises en garde
- Si l`enflure ne disparaît pas après quelques jours avec des levées régulières des pieds, consultez votre médecin pour un contrôle.
- Certaines affections graves, telles que les maladies rénales et cardiaques, peuvent provoquer un gonflement des pieds, alors n`ignorez pas le gonflement persistant.
- Appelez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur, une rougeur ou une chaleur dans les pieds enflés, ou si vous avez une plaie ouverte dans cette zone.
- Appelez un médecin si vous souffrez d`essoufflement ou d`enflure dans une seule jambe.
- Protégez les zones enflées d`une pression ou d`une blessure supplémentaire, car ces zones ne guérissent souvent pas très bien.
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