S'aider soi-même : 12 étapes (avec des photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2 : Créer une spirale ascendante de bonheur
- Méthode 2 sur 2: Prenez soin de vous

De nombreux scientifiques pensent que vous contrôlez près de la moitié des choses qui vous rendent heureux. Un sentiment de bien-être entraîne des sentiments positifs, mais les sentiments positifs conduisent également à un sentiment de bien-être. Lorsque vous investissez dans votre bonheur et votre bien-être, vous créez un processus de rétroaction positive qui démarre et se soutient tout seul. Stimuler des pensées positives et réalistes peut créer une spirale ascendante de bonheur. Aidez-vous, mais ne vous isolez pas et n`hésitez pas à demander de l`aide aux autres. Il y a des choses que nous ne pouvons obtenir que des autres et des choses que nous ne pouvons que nous donner.

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Méthode 1 sur 2 : Créer une spirale ascendante de bonheur

1. Stimulez vos sentiments positifs. Essayez de remarquer quand vous vous sentez bien, puis sentez-vous bien. Plus vous vous immergez dans la positivité, plus vous vous sentirez heureux et résilient. Au lieu d`essayer de forcer le bonheur, développez un sentiment de bien-être, de force et de connexion pour vous-même. Confirmez les pensées positives qui vous viennent à l`esprit. Dites-les à voix haute ou mettez-les sur papier pour augmenter leur résonance. Les rayons du soleil sont agréables et chauds sur ma peau.» ou « Je suis fier de moi pour faire la vaisselle."

À la fin de chaque journée, essayez d`évaluer votre journée pour déterminer ce que vous avez apprécié. Nommez trois choses qui vous ont apporté un sentiment de joie.
Les émotions positives vous aident à faire face à un traumatisme ou à traverser des moments difficiles et vous offrent une résilience pour les moments difficiles qui pourraient être à venir.

2. Essayez de trouver votre bonheur. Les gens sont connus pour avoir du mal à trouver les choses qui les rendent heureux. La poursuite du pouvoir, de la richesse et de la gloire mène rarement à la satisfaction personnelle. Le stress peut nous amener à remplacer des choses qui nous apportent de la satisfaction avec des mécanismes d`adaptation. Les moments où vous vous divertissez ou recevez des critiques élogieuses ne sont pas nécessairement vos moments les plus heureux. Avant de vous fixer des objectifs, prenez le temps d`identifier ce qui vous rend vraiment heureux.

Essayez de tenir un journal pendant une semaine normale et prenez des notes plusieurs fois par jour. Quelles activités me rendent heureux? Qu`ont en commun les différentes activités qui me rendent heureux?

Essayez d`identifier où vous êtes lorsque vous vous sentez heureux et ce que votre corps fait à ce moment-là. Êtes-vous à l`extérieur? Êtes-vous en mouvement? Êtes-vous seul ou en présence d`autres personnes? Quelle heure est-il?

3. Formulez des objectifs qui ont du sens pour vous. Une fois que vous avez identifié certaines choses qui vous rendent heureux, demandez-vous ce que ces choses ont en commun. Dans quelles activités êtes-vous complètement absorbé?? Quand avez-vous l`impression de faire de votre mieux ou de votre mieux ?? Fixez-vous des objectifs qui vous aideront à atteindre un plus grand engagement dans vos activités quotidiennes.

Par exemple, si vous vous sentez plus heureux de promener votre chien, d`attendre le bus et d`arroser la pelouse, votre objectif peut être de passer plus de temps à l`extérieur.

Si vous vous êtes senti le plus heureux d`aider un collègue au travail ou de cuisiner avec votre partenaire, votre nouvel objectif peut être de trouver des activités qui aident les autres.

4. Montrez-vous le monde. Concentrez-vous sur l`acquisition d`expérience plutôt que sur l`accumulation de biens. Dépensez l`argent supplémentaire dont vous disposez pour voyager et apprendre de nouvelles choses. Avoir d`innombrables bons souvenirs vous fait vous sentir plus vivant que d`acquérir des objets matériels. Apprendre de nouvelles choses vous garde mentalement fort plus tard dans la vie et peut introduire une nouvelle joie dans votre routine. Adopter un passe-temps peut être un excellent rappel que vous devez prendre du temps pour d`autres choses sans vous fermer.

Bénévole pour une organisation en laquelle vous croyez pour renforcer votre sentiment d`appartenance et d`utilité.

Essayez de mettre de l`argent de côté pour acheter des cadeaux pour les autres. Emmenez un ami dîner ou achetez une bonne bouteille de vin pour celui qui a organisé un dîner.

Fixez-vous des objectifs d`apprentissage personnels. Prenez des cours de langue, puis une fois le cours terminé, voyagez dans un pays où ils parlent la langue que vous avez apprise. Vous pouvez également suivre un cours de cuisine, puis organiser un dîner pour montrer vos talents de cuisinier.

5. Montrez votre gratitude. Vouloir ce que vous possédez déjà vous rend plus heureux que de chercher de nouvelles choses. Le changement peut être stimulant, mais investir votre attention dans les personnes et les lieux que vous aimez contribue davantage à votre sentiment général de bonheur. Recherchez ce que vous avez déjà et appréciez-le. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et partagez-la avec les personnes que vous aimez.

Appréciez les gens autour de vous. S`aider ne veut pas dire se couper du monde extérieur. Prenez le temps de dire à vos amis et à votre famille que vous les aimez et dites-leur combien vous les appréciez.

Si vous pensez que vous vous exprimez mieux sur papier, listez les noms des personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant et écrivez une lettre chaque jour.

Méthode 2 sur 2: Prenez soin de vous

1. Dormez suffisamment. Un sommeil insuffisant peut exacerber tout problème auquel vous êtes confronté. Les adultes devraient dormir sept à huit heures par nuit, avec le moins d`interruptions possible. Trop de sommeil peut causer de la léthargie et de la dépression, tandis qu`un manque de sommeil peut nuire à la résistance du système immunitaire, au poids et au bien-être psychologique.

Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, vous pouvez essayer de développer une routine relaxante pour l`heure du coucher. Accordez-vous une heure avant de vous coucher pour vous brosser les dents, enfiler un pyjama confortable en matière douce et faire une activité apaisante. Pensez à lire un livre, à méditer, à regarder une émission de télévision ou à écouter de la musique.
Réduisez votre consommation d`alcool et de caféine et essayez de ne pas faire de sieste.
Lorsqu`une pensée liée au travail ou stressante vous traverse l`esprit la nuit, dites-vous calmement ce qui suit : « Ce n`est pas le moment d`y penser. C`est l`heure de dormir."

2. Faites beaucoup d`exercice. Lorsque vous faites de l`exercice régulièrement, vous aurez plus d`énergie, de confiance et vous vous sentirez en meilleure santé et plus détendu. La plupart des adultes devraient faire au moins 150 minutes d`exercice modéré ou 75 minutes d`exercice vigoureux par semaine. Divisez les activités physiques en différents moments répartis sur la semaine. Si vous n`aimez pas aller à la salle de sport, faites des marches rapides, des balades à vélo ou participez à des cours de danse ou de yoga.

3. Assurez-vous de bien manger. Cuisiner à la maison est moins cher et plus sain que de manger à l`extérieur, alors apprenez à cuisiner les repas que vous aimez et assurez-vous d`avoir suffisamment de nourriture en stock. Au lieu de vous soucier des vitamines et des suppléments, mangez simplement beaucoup de fruits et légumes et ayez une alimentation variée. Lorsque vous mangez une grande variété d`aliments, vous obtenez les nutriments dont votre corps a besoin. Assurez-vous d`obtenir les protéines et les glucides dont vous avez besoin pour l`énergie.

Mangez au moins trois repas par jour avec une collation saine occasionnelle.

4. Évitez la négativité lors d`une conversation intérieure. Traitez-vous comme chaque être humain veut être traité, donc avec compassion, respect et amour. Au lieu d`être trop dur avec vous-même, parlez-vous calmement. Lorsque vous traitez des pensées et des sentiments négatifs, vous pouvez leur donner un nom. Essayez d`identifier les situations qui déclenchent de tels sentiments. Acceptez les sentiments tels qu`ils sont, mais essayez de trouver la cause sous-jacente.

Si une pensée négative semble se reproduire fréquemment, vous pouvez la nommer et l`étiqueter comme rien de plus qu`un sous-produit ennuyeux de votre environnement. Dites-vous : « Oh, il y a encore la honte du corps. Probablement parce que je suis dans une salle d`attente avec toutes sortes de magazines autour de moi, chacun montrant un type de corps."

5. Appliquer la pleine conscience. La pleine conscience implique de prêter attention à vos pensées, vos sens et vos sentiments du moment, sans interprétation ni jugement. Cela pourrait enlever ou réduire votre anxiété et vous aider à vous détendre, vous permettant de sortir d`une spirale négative. La pleine conscience peut être appliquée en prêtant attention à vos sens. Essayez d`absorber tout ce que vous voyez, sentez, entendez et ressentez à ce moment-là.

Essayez d`exprimer avec des mots ce que vous faites lorsque vous commencez à vous sentir tendu ou stressé. Par exemple, dites quelque chose du genre : « Je marche dans la rue. je garde mon manteau fermé. je respire."

Sentez votre respiration entrer et sortir de votre corps. Essayez de déterminer quelles parties du corps bougent pendant l`inspiration et l`expiration. Si votre esprit menace de vagabonder, rappelez-vous de vous concentrer sur votre respiration.

Pour détendre tout votre corps, vous pouvez resserrer chaque groupe musculaire à tour de rôle puis relâcher cette tension.

6. Mettre en place un budget. Obtenez un aperçu clair de vos revenus et dépenses. Assurez-vous d`avoir assez d`argent pour payer vos dépenses mensuelles et essayez de mettre de l`argent de côté aussi. Si vous dépensez plus que vous ne gagnez, vous devriez réduire vos dépenses. Créer un budget vous rendra moins anxieux et vous aidera à prendre de meilleures décisions.

Calculez votre revenu par mois, ce que vous dépensez et ce pour quoi vous dépensez votre argent. Calculez ensuite ce que vous pouvez vous permettre chaque mois.

Si vous n`avez pas encore de compte d`épargne, c`est le moment d`en ouvrir un. Calculez le montant que vous pouvez déposer sur votre compte d`épargne chaque mois.

Voici quelques exemples de façons dont vous pouvez commencer à économiser de l`argent : cuisinez vos aliments à la maison, achetez des ingrédients individuels au lieu d`aliments transformés ou de plats préparés, voyagez en transports en commun et n`achetez pas de boissons dans les cafés, bars ou cafés.

sept. Consulter un expert. Un exemple de manière réaliste de vous aider est de reconnaître la valeur de l`aide d`un tiers. Il y a des situations dont on ne peut pas sortir seul. Si vous êtes aux prises avec une toxicomanie, une maladie mentale, des problèmes financiers, des problèmes juridiques ou des abus, il peut être difficile pour vous de vous rétablir complètement sans les connaissances et les compétences d`un professionnel.