Instructions gratuites étape par étape 
Ensuite, prenez chaque objectif et divisez-le en plus petites étapes. Comment pouvez-vous commencer à travailler vers cet objectif? Quelle petite chose pouvez-vous faire maintenant? 
Envisagez de faire du bénévolat dans un hôpital, un événement scolaire, un organisme de bienfaisance local ou un site Web comme WikiHow. 
Envisagez de suivre une thérapie de rejet pour améliorer en douceur votre tolérance au rejet. 
Retirez les personnes toxiques de votre vie. Ce sont des personnes qui vous traitent mal ou qui mettent tous leurs problèmes sur vous sans vous répondre de manière solidaire. 
Ayez une bonne posture, cela peut améliorer votre humeur. 
Non je-l`énoncé est : "Tu es très grossier et tu essaies de me faire du mal exprès!" Eh bien un je-l`énoncé est : "Je me sens blessé quand tu dis des choses comme ça". Non je-étagère: « Vous êtes une personne terrible qui est trop immature pour voir vos amis ne jamais vous revoir!" Eh bien un je-étagère: "Je me sens triste parce que j`ai l`impression qu`on ne fait plus souvent les choses ensemble, et j`aimerais te voir plus souvent." 
Si vous n`êtes pas sûr de la situation ou si vous souffrez d`une maladie (comme l`autisme) qui affecte votre jugement social, demandez conseil. Confiez-vous à quelqu`un en qui vous avez confiance et enquêtez sur les abus sur Internet. 
Ne sautez pas aux conclusions. Ne rend pas la situation pire qu`elle ne l`est réellement. C`est l`idée que c`est "la fin du monde". Est-ce vraiment si mauvais? Éloignez-vous des pensées que les choses « toujours » et « jamais » se produisent. 
Pouvez-vous préciser cela s`il vous plaît? je ne sais pas si j`ai bien compris. j`ai pas bien compris. Peux-tu répéter cela? 
Repense à une mauvaise journée que tu as eu une fois. Est-il possible que cette personne ait un tel jour aujourd`hui? Reconnaître qu`il peut voir l`événement comme une erreur. Nous disons tous quelque chose que nous regrettons parfois, et cela pourrait être l`un d`entre eux. 
Lorsque vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez reconnaître que vous prenez peut-être les choses trop personnellement. Il peut également être utile d`informer les gens de vos déclencheurs. "Je préférerais que tu ne plaisantes pas sur le fait d`être une sorcière. Mon nez et mon visage me font un peu mal donc ça me touche." 
Essayez des exercices de pleine conscience. Soyez dans l`instant, ce qui vous éloignera d`un moment précédent auquel vous réfléchissez. faire une promenade. Changez de décor pour distraire votre cerveau du problème. Planifiez une pause d`inquiétude. Donnez-vous 20 minutes pour vous soucier d`un problème. Lorsque les 20 minutes sont écoulées, continuez. 
Comment cette personne communique-t-elle avec d`autres personnes? Cette personne se comporte-t-elle de cette façon envers tout le monde ?? Quel est le contenu de ses paroles contre le ton? 
Si possible, faites un compliment à cette personne ou demandez-lui de parler de quelque chose. 
Imaginez qu`un enfant intérieur fait rage parce que la personne n`a pas appris à gérer ses problèmes de manière mature. Il est beaucoup plus facile d`être patient et compatissant lorsque vous imaginez un enfant en train d`apprendre essayant de diriger son comportement. 
Par exemple, quelqu`un d`une autre culture, un peu plus réservé, peut paraître froid ou distant. D`autres, comme une personne autiste, peuvent ne pas être conscients de certains indices ou inflexions sociales. Ils peuvent paraître insensibles ou grossiers quand ils ne le pensent pas ainsi. Certaines personnes ne se rendent pas compte que leur comportement « drôle » n`est pas bien perçu par les autres. 
Par exemple, imaginez que vous avez travaillé ces dernières semaines pour créer un projet important pour votre patron. Vous avez fait de votre mieux et vous vous sentez bien dans le résultat final. Vous le soumettez et espérez les compliments que vous pensez mériter. Mais vous obtenez une liste de choses qui doivent être améliorées. Vous pouvez vous sentir vide, blessé ou non apprécié. Vous pouvez considérer cette critique comme une critique plutôt que comme une véritable tentative de votre patron d`améliorer votre travail. Non constructif : "L`article est bâclé et avec de mauvaises références. Le deuxième sujet manque de contenu.” (Ce commentaire n`offre aucune méthode d`amélioration). Constructif: L`article que vous avez écrit a besoin de quelques références supplémentaires et d`une extension du deuxième sujet. A part ça, ça a l`air bien". Absolument pas constructif : "C`est un article terriblement écrit". Il peut être douloureux d`entendre des critiques qui ne sont pas constructives. Repensez aux capacités de cette personne à gérer ses émotions et à interagir avec les autres. 
Par exemple, si votre patron dit « Ceci est un article très écrit », vous pouvez poursuivre en demandant J`aimerais entendre plus de détails sur ce que vous n`aimez pas dans cet article. Travaillons ensemble pour le rendre meilleur.
Arrêtez de prendre les choses personnellement
Teneur
La personnalité intimidante de quelqu`un d`autre vous fait-elle vous sentir sans valeur ?? Considérez-vous à tort les blagues des gens comme des insultes subtiles? La plupart du temps, la façon dont quelqu`un se comporte n`a pas grand-chose à voir avec vous personnellement. Cela a plus à voir avec la façon dont cette personne a été élevée, la façon dont elle gère les problèmes émotionnels ou d`autres variables telles que son humeur, son niveau d`énergie ou sa santé. Il est important de garder cela à l`esprit si vous vous retrouvez à porter le blâme pour des choses qui échappent à votre contrôle. Pour arrêter de prendre les choses aussi personnellement, il faut considérer les circonstances ainsi que les motivations et le parcours de l`autre personne. Il est important d`améliorer sa confiance en soi et de communiquer avec assurance afin de pouvoir faire face aux commentaires des autres.
Pas
Partie 1 sur 4: Améliorer votre confiance
1. Faites une liste de vos points forts. Les opinions et le comportement des gens ne sont que ça. Nous devenons plus sensibles aux opinions des autres lorsque nous nous sentons dubitatifs et comptons trop sur les opinions et les actions des autres. Lorsque vous avez confiance en vos compétences, un comportement grossier ou les opinions négatives des autres peuvent vous affecter moins. Se sentir fier et confiant en ses propres capacités est plus important que les opinions passagères des autres.
- Faites une liste de vos points forts et de vos compétences afin de vous rappeler quels sont vos points forts.
- Faites une liste des choses ou des moments dont vous êtes fier. Récompensez-vous pour ces bonnes choses. Pensez au genre de compétences que vous montrez dans ces moments. Comment pouvez-vous faire plus de ces choses? Cela vous aidera à renforcer votre confiance.
2. Faire une liste d`objectifs. Avoir des choses sur lesquelles travailler vous donne un sentiment d`estime de soi et d`objectif. Cela inclut également les choses que vous souhaitez améliorer ou améliorer.
3. Rappelez-vous comment vous aidez les autres. Contribuer et aider les autres est très gratifiant et vous fait vous sentir utile. Cela contribue grandement au sentiment de confiance en soi. Rappelez-vous vos avantages et contributions aux autres autour de vous.
4. Rappelez-vous que vous n`avez besoin de l`approbation de personne. Si vous êtes particulièrement sensible à la façon dont les gens vous traitent et réagissez souvent de manière excessive, alors vous pouvez avoir un radar puissant pour le rejet. Vous craignez de faire quelque chose de mal lorsque vous ressentez une sorte d`inconfort et vous voulez y remédier. Mais il est important de comprendre que ce n`est pas parce que quelqu`un n`est pas heureux que vous avez fait quelque chose de mal. Dans de nombreux cas, cela signifie que la personne n`est pas satisfaite d`elle-même et s`attend à ce que vous remplissiez le vide (ce qui est impossible).
5. Entourez-vous de personnes positives. Vous vous sentirez plus confiant en vous et plus heureux lorsque vous passerez du temps avec des gens qui vous traitent bien.
6. Prenez soin de vous physiquement. Prenez le temps de prendre soin de vous en vous coiffant et en vous habillant pour être à votre meilleur. Gardez vos vêtements propres et portez des vêtements bien ajustés. Jetez les vieux vêtements qui ne vous vont pas, qui sont usés ou délavés, etc. route.
sept. Soyez gentil avec les autres. Être gentil avec les étrangers fait que les autres se sentent bien. Écoutez vraiment les autres, faites des choses amusantes au hasard et trouvez des moyens de faire rire les autres. Vous vous sentirez un peu mieux après.
8. Le sourire. Vous serez surpris des réactions des autres. Vous ne savez jamais quel genre de journée une personne passe et quel effet un simple sourire peut avoir sur quelqu`un.
9. Faire preuve de créativité. Faire et faire des choses. Faire et faire les choses se sent bien. C`est formidable de conserver un produit fini que vous avez fabriqué et qui n`existait pas auparavant! Enrichir et nourrir votre esprit se construit et vous vous surprendrez à vous intéresser à de nouvelles choses qui suscitent un intérêt intrinsèque par opposition aux intérêts externes pour l`argent ou le prestige.
dix. Parlez à un thérapeute en santé mentale. Si vous pensez que vous êtes trop sensible aux commentaires des autres, il peut être utile d`en parler à un thérapeute. Cette personne peut vous aider à identifier les problèmes menant à votre hypersensibilité. Ils peuvent également suggérer des stratégies pour faire face aux personnes négatives.
Partie2 sur 4: Communiquer avec assurance
1. S`exprimer. Lorsque vous sentez qu`une autre personne est impolie ou irrespectueuse, parlez-en. Par exemple, si une personne fait constamment des blagues grossières, vous pouvez lui faire savoir ce que vous en pensez. Peut-être qu`il ne réalise pas à quel point il est blessant ou agressif, et comment ses commentaires vous affectent.
2. Usage je-thèses. Les déclarations « je » montrent que vous êtes prêt à assumer la responsabilité de vos propres pensées et comportements. Cela met l`accent sur vous et vos sentiments afin que l`autre personne ne le ressente pas comme une attaque contre elle. La communication non violente peut être une technique utile.
3. Abordez la discussion calmement. Attaquer l`autre personne ne sera probablement pas très productif. Au lieu de cela, restez calme et expliquez que vous essayez d`avoir une conversation. Vous voulez communiquer ce que vous ressentez au lieu de vous disputer avec l`autre personne.
4. Utiliser un langage corporel approprié. Lorsque vous communiquez avec assurance, faites attention à votre attitude. Gardez votre voix calme et votre volume neutre. Gardez le contact visuel. Détendez la position de votre visage et de votre corps.
5. Réalisez que vous n`allez nulle part. La plupart des gens répondront de manière constructive à je-déclarations et discussions amicales et non agressives. Certaines personnes peuvent se fâcher, alors si la conversation ne va nulle part, il est temps de faire demi-tour. Vous pouvez choisir de réessayer plus tard, ou simplement vous éloigner de cette personne.
6. Soyez conscient que certaines personnes sont abusives. Ils peuvent utiliser des tactiques émotionnellement abusives telles que vous humilier, vous blâmer pour tout ou ne pas reconnaître vos sentiments. Vous pouvez vous sentir anxieux, épuisé, mal à l`aise, menacé ou mal dans votre peau lorsque vous interagissez avec cette personne. Si tel est le cas, la personne très toxique et vous devez rompre le contact immédiatement.
Partie3 sur 4 : Regarder la situation
1. Évaluer la situation. Parfois, nous prenons les choses personnellement et nous blâmons pour le mauvais comportement de quelqu`un. Par exemple, un enfant bouleversé et émotif peut vous crier dessus : « Vous avez tout gâché!” parce que le mauvais gâteau a été choisi pour ses 12 ans. Il est important d`évaluer la situation et de reconnaître que le comportement vicieux du prépubère est probablement dû à des hormones, à des changements de vie ou à sa propre incapacité à contrôler ses réactions émotionnelles lorsqu`il est déçu. Cela a probablement peu à voir avec le choix réel de la tarte ou avec la parentalité.
2. Éviter d`exagérer la situation. Parfois, nous lisons trop dans une situation basée sur des expériences antérieures ou des hypothèses sur les gens. En conséquence, une situation peut être exagérée sans un examen honnête des faits. Essayez de porter un regard critique sur la situation.
3. Demander des éclaircissements. Si vous entendez un commentaire que vous trouvez offensant ou grossier, envisagez de demander à la personne de clarifier ce qu`elle veut dire. Il a peut-être mal dit ce qu`il voulait dire, ou vous l`avez peut-être mal entendu.
4. Donner aux autres le bénéfice du doute. Si vous prenez l`habitude de prendre les choses personnellement, cela signifie que vous avez tendance à supposer que quelqu`un vous agresse, alors qu`il plaisante ou passe une mauvaise journée. C`est peut-être votre instinct de réagir émotionnellement, mais faites une pause. ce n`est peut-être pas à propos de toi.
5. Sachez à quoi vous êtes sensible. Vous pouvez avoir certains déclencheurs auxquels vous êtes sensible. Par exemple, vous pouvez être très sensible à vos vêtements, car votre mère a toujours critiqué ce que vous portiez quand vous étiez petit.
6. déplace ton attention. Lorsque vous prenez les choses personnellement, vous passez de ce que quelqu`un a dit ou fait à ce que vous ressentez. Ces sentiments peuvent devenir plus intenses si vous vous concentrez sur eux. Vous pouvez même vous retrouver à répéter encore et encore ce que vous auriez dit à cette personne si vous aviez pu. C`est ce qu`on appelle inquiétant. Il existe un certain nombre de stratégies qui peuvent vous aider à cesser de vous soucier d`un problème. Certains d`entre eux sont:
Partie 4 sur 4: Comprendre les motivations des autres
1. Soyez attentif aux émotions de quelqu`un. Certaines personnes peuvent réagir de manière agressive à certaines situations ou se comporter mal après une mauvaise journée. Dans une telle situation, ils sont hostiles à tout le monde sur leur chemin, et cela n`a rien à voir avec vous. Le comportement abusif n`a rien à voir avec le destinataire.
- Par exemple, une vendeuse peut être moins sympathique, ou elle peut même être carrément méchante avec vous. Au lieu de prendre cela personnellement, rappelez-vous que « cette personne peut simplement passer une mauvaise journée et vouloir rentrer à la maison ». Elle traite probablement tout le temps avec des clients impolis. Il n`y a aucune raison de prendre ça personnellement..." Vous pouvez même dire quelque chose de gentil comme " J`espère que vous passez une bonne soirée " avec un sourire. Vous pourriez même la faire se sentir un peu mieux. Mais même si cela ne change rien à sa journée, au moins vous savez que vous avez fait ce que vous pouviez pour améliorer la situation.
2. Regardez comment la personne traite les autres. Elle peut intimider ou insulter tous ceux qu`elle rencontre. Certaines personnes sont tellement hostiles. Demande toi:
3. Soyez conscient des insécurités de cette personne. Se sent-elle menacée par vous de quelque façon que ce soit ?? Si c`est le cas, ne vous sentez pas mal d`être votre incroyable moi. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez aider cette personne à se sentir mieux dans sa peau.
4. Soyez conscient des compétences de contrôle émotionnel de l`autre personne. Gardez à l`esprit que l`autre personne peut avoir de faibles compétences en communication et en gestion émotionnelle. Certaines personnes n`apprennent pas à communiquer efficacement, à montrer ou à contrôler leurs émotions. Ceci est important à retenir car cela vous aidera à être patient et compréhensif, comme vous le feriez avec un jeune enfant qui n`a pas encore appris à exprimer et contrôler ses émotions.
5. Reconnaître les antécédents de l`autre personne. Certaines personnes manquent ou ont un ensemble différent de compétences et de normes sociales. Parfois, une personne peut sembler mal à l`aise ou même un peu impolie, alors que ce n`est pas son intention. Certaines personnes se comportent d`une certaine manière et ne savent pas comment leur comportement est perçu. Ce n`est pas un comportement froid ou grossier dirigé contre vous.
6. Reconnaître quand la critique est constructive. La critique constructive est une suggestion destinée à vous aider. Ce n`est pas une critique de votre confiance en vous ou de votre caractère. Il est facile pour le critique de souligner les choses qui doivent être améliorées. Mais parfois, nous oublions de mentionner à quel point quelqu`un brille. Les critiques constructives doivent être claires et indiquer comment vous pouvez vous améliorer. Cela contraste avec les critiques non constructives qui peuvent n`être qu`un commentaire négatif et n`offrent aucun moyen d`améliorer.
sept. Posez des questions si vous êtes critiqué. Lorsque vous entendez des critiques, surtout si vous n`entendez pas de commentaires constructifs dans ces critiques, demandez à la personne ce qu`elle veut dire. Cela lui montre que vous appréciez son opinion et c`est un moyen avec tact d`améliorer sa capacité à formuler des critiques constructives.
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