Instructions gratuites étape par étape 
La façon dont vous vous regardez est l`un des facteurs qui influence le plus votre confiance en vous. Vous pouvez penser que vous faites une impression négative sur les autres dans des situations sociales, mais vous cherchez probablement juste quelque chose pour valider vos propres croyances. 
Supposons que vous sortiez et que vous pensiez, "Je sais que tout le monde ici pense que je suis ennuyeux parce que je n`ai rien d`intéressant à dire. Arrêtez avec cette pensée négative et demandez-vous quelle est la preuve indiscutable de cette pensée. 
Par exemple, vous avez peut-être vu le visage de quelqu`un se retourner et vous avez eu l`impression qu`il n`était pas intéressé par ce que vous disiez, ou vous avez vu quelqu`un interrompre une conversation prématurément et s`éloigner. Ensuite, demandez-vous si cela peut être attribué à d`autres choses. La personne qui a ridé son visage n`était peut-être pas à l`aise sur sa chaise ou a peut-être vu quelqu`un qu`elle espérait éviter. Celui qui s`est enfui a peut-être été en retard à une réunion et a oublié de le mentionner. Ou peut-être qu`il était très tendu et avait besoin de temps pour lui-même. 
Par exemple, si un ami interrompt la conversation et s`en va, vous pouvez lui envoyer un SMS plus tard pour vous assurer que tout va bien. Il appréciera sûrement votre compassion et votre compréhension. 
Si une personne à qui vous essayez de parler ne répond pas, c`est la faute de l`autre personne, pas vous. Secouez-le et avancez. Il y aura sûrement quelqu`un qui cliquera, ou du moins qui est suffisamment averti socialement pour avoir une conversation agréable et polie avec vous. 
Asseyez-vous droit et élargissez votre poitrine pour élargir vos épaules. Placez vos mains sur la table devant vous ou écartez l`une de vos mains sur le dossier d`une chaise. Postures fortes avec une position large et des épaules et des bras ouverts. Donner une main ferme pour se connecter avec les autres et aider les gens à se souvenir de qui vous êtes. Souriez pour montrer que vous êtes intéressé et que vous passez un bon moment. Établir un contact visuel pour faire savoir aux autres que vous écoutez. La plupart des gens aiment avoir un contact visuel 60 % du temps, le contact visuel étant interrompu le reste du temps pour éviter de regarder. Une posture serrée, en évitant de gigoter ou de faire des signes pour ne pas avoir l`air nerveux. 
Marmonner est difficile à comprendre pour les gens, ce qui leur fait penser que vous ne voulez pas vous joindre à la conversation ou que vous n`êtes pas intéressé. 
Si vous vous surprenez à accélérer ou à parler trop vite tout de suite, faites une pause et respirez avant de continuer. 
Si vous êtes nerveux, il est tentant de prêter plus d`attention à vous-même, à votre nervosité et à la façon dont vous voulez réagir. Mais cela peut donner l`impression aux autres que vous ne vous souciez pas vraiment de ce qu`ils ont à dire. Évitez l`envie d`interrompre l`autre personne, ce que vous pourriez être tenté de faire lorsque vous êtes nerveux. Au lieu de cela, vous attendez et enregistrez-le pour quand l`autre personne a fini de parler. 
Par exemple, une introduction pourrait être quelque chose comme « Hé, je suis Jason, l`ami de Jeff », puis utiliser une liste de sujets pour démarrer une conversation. Certaines idées peuvent inclure des amis communs, comment les gens ont fait connaissance, ou demander aux autres de partager quelque chose sur eux-mêmes, comme leurs passe-temps ou leur carrière. Mettre fin à la conversation pourrait être quelque chose d`aussi simple que : « D`accord, ravi de vous rencontrer, et j`espère vous revoir." 
Par exemple, votre ami pourrait dire quelque chose comme, "Geert, c`est Carol. Nous avons suivi la même formation ensemble." Ensuite, vous pouvez les laisser parler ou intervenir et participer. 
Par exemple, si vous aimez l`escalade, vous pouvez aller dans une salle de sport où vous pourrez faire de l`escalade, ou simplement entamer une conversation avec d`autres qui aiment l`escalade. De cette façon, vous avez un démarreur de conversation intégré. Vous pouvez parler du matériel, des techniques, des voyages que vous avez effectués, etc.
Se sentir en confiance dans des situations sociales
Teneur
Êtes-vous cette personne qui s`assoit dans un coin quelque part lors des fêtes, en espérant que personne ne viendra vous parler ?? Si cela vous semble familier, réalisez que vous n`êtes pas seul. Si vous voulez devenir plus confiant socialement, vous devrez développer une façon confiante de regarder et de mettre en pratique vos compétences sociales. Avec un peu de chance, vous serez la personne qui s`approchera de cette giroflée lors de la prochaine fête.
Pas
Partie 1 sur 3: Développer une perspective confiante
1. Acceptez votre personnalité. Beaucoup de gens sont introvertis, ce qui signifie que vous pouvez passer du temps seul ou seul avec vos propres pensées. Si cela semble vous concerner, ne vous forcez pas à devenir une personne extravertie et sociable. Sinon, cela peut entraîner du stress, de l`anxiété et des problèmes cardiaques. Il est préférable que vous passiez du temps dans des situations sociales que vous appréciez et que vous essayiez d`avoir des conversations significatives.
- En acceptant votre nature introvertie, vous pouvez vous concentrer sur la qualité de vos interactions sociales, plutôt que sur le nombre d`interactions sociales que vous avez.
2. Comprendre à quel point la confiance en soi est importante. Vous pouvez gagner en confiance en vos propres compétences sociales en interagissant avec d`autres personnes d`une manière qui les rend intéressantes et leur donne l`impression que quelqu`un les écoute. Ces compétences, ainsi que votre capacité à faire en sorte que les autres se sentent entendus, sont connues sous le nom de compétence sociale. Des recherches ont montré que l`amélioration de vos compétences sociales vous permet en fait de vous regarder d`une manière plus positive et de vous accepter davantage dans des situations sociales. La pratique de la compétence sociale peut créer des opportunités pour vous-même car vous serez plus susceptible d`approcher les autres.
3. Éviter les pensées négatives. Si vous ne vous considérez pas comme socialement confiant, il peut être tentant de rechercher des preuves pour étayer vos croyances, car les gens préfèrent les expériences qui correspondent à leurs prédictions. Au lieu de cela, vous recadrez la situation pour remettre en question la façon dont vous vous voyez. Surprenez-vous à avoir des pensées négatives et demandez-vous quelles preuves vous voyez ou entendez qui soutiennent cette pensée.
4. Testez vos croyances. Une fois que vous recherchez des preuves pour étayer ce que vous ressentez, testez les preuves pour voir si elles ont été causées par d`autres choses hors de votre contrôle. Ne présumez pas que les réactions des autres sont causées par vous-même, car cela vous laisse souvent un sentiment de vide. Vous rendez-vous compte que les réactions des autres sont le produit d`elles-mêmes et non des vôtres. Il peut être utile d`orienter vos hypothèses vers la compassion pour l`autre personne, tout en adoptant une position de curiosité bienveillante à propos de ce qui pourrait ne pas aller chez elle.
5. Exprimez votre compassion pour les autres. Lorsque vous exprimez de la compassion envers les autres, vous créez une atmosphère propice lorsque vous interagissez avec d`autres personnes. Plus vous avez d`interactions sociales positives, plus vous pouvez gagner en confiance. Comprendre comment gérer les signaux sociaux et faire preuve d`empathie sont des éléments importants pour interagir de manière significative avec les autres.
6. Chérissez des attentes saines. Parfois, les gens n`ont tout simplement pas cliqué, même lorsqu`ils font de leur mieux pour être sociables et ouverts. C`est naturel et tout le monde en fait l`expérience. Pour développer votre confiance sociale, rappelez-vous que vous n`êtes pas responsable de la façon dont les autres se sentent et agissent.
Partie 2 sur 3: Améliorer vos compétences sociales
1. Montrer de l`intérêt pour les autres. Essayez de mettre les autres à l`aise, de vous sentir apprécié et de les écouter. La capacité de le faire s`appelle la compétence sociale, ce qui peut également vous faire paraître plus confiant. Prendre conscience des signaux verbaux et non verbaux que vous donnez aux autres. Cela vous aidera à comprendre comment améliorer vos compétences sociales.
- Par exemple, vous avez peut-être remarqué qu`éviter le contact visuel et croiser les bras pendant les réunions sociales met les autres personnes mal à l`aise.
2. Rendez votre communication non verbale plus puissante grâce à votre langage corporel. Adoptez un langage corporel ou des attitudes de pouvoir qui respirent la confiance. Des études ont montré que les attitudes de pouvoir peuvent renforcer votre confiance en vous et vous faire paraître plus à l`aise. Une posture debout peut être quelque chose comme se tenir debout avec les mains sur les hanches ou replié derrière la tête. C`est ouvert et expansif. Voici d`autres exemples de langage corporel confiant :
3. Parlez clairement. Pour avoir l`air confiant, parlez clairement et à un niveau de volume sonore afin que les autres puissent vous entendre. Ajustez la hauteur de votre voix en parlant à voix basse. Des études montrent qu`augmenter le ton de la voix au milieu avant de revenir à un ton grave peut respirer la confiance et l`affirmation de soi, et que vous n`avez pas besoin d`approbation. Ajuster votre communication verbale de cette manière peut vous faire paraître plus à l`aise et plus confiant dans des situations sociales. Les gens sont également plus susceptibles de comprendre ce que vous voulez dire.
4. Parlez à un rythme raisonnable. Assurez-vous que la vitesse à laquelle vous parlez est suffisamment lente pour que les autres puissent vous comprendre. Parfois, il peut arriver qu`en raison de votre nervosité vous accélérez votre débit de parole. Cela rend difficile pour les autres d`entendre et de comprendre votre message. Pour vous assurer que votre débit de parole est normal, essayez de prendre des respirations régulières à intervalles réguliers pendant que vous racontez votre histoire.
5. Être un auditeur efficace. Concentrez-vous sur ce que dit l`autre personne et essayez d`imaginer ce que la personne décrit. Cela peut vous faire paraître plus empathique, ce qui peut aider à trouver une réponse appropriée et réfléchie qui peut maintenir la conversation. Laisser l`autre personne parler vous aide à vous rappeler que vous n`avez pas à porter le fardeau de maintenir la conversation tout seul. Cela envoie également un signal aux autres personnes que vous respectez et que vous vous souciez de leurs opinions, vous donnant un meilleur retour sur les réseaux sociaux et augmentant votre confiance en vous.
Partie 3 sur 3: Pratiquer la confiance
1. Mettez-vous dans des situations sociales. Pratiquer votre confiance dans des situations sociales est une opportunité importante. Au fil du temps, vos compétences sociales s`amélioreront et grandiront, vous aidant à devenir plus confiant. Être fréquemment dans des situations sociales vous fera également vous sentir plus à l`aise, ce qui peut réduire votre anxiété au fil du temps. Essayez de vous mettre dans différentes situations sociales et mettez-vous au défi d`entamer des conversations avec les autres.
- Vous pouvez simplement dire bonjour, vous présenter ou commenter un ami commun, l`endroit où vous travaillez ou le cadre. Par exemple, dites quelque chose comme : "Hé, c`est un endroit idéal pour une fête. Avez-vous déjà essayé l`un des aliments??"
2. Faire un jeu de rôle. Demandez à un ami proche ou à un membre de votre famille de vous aider à pratiquer vos compétences sociales. Votre ami peut faire semblant d`être présent à une occasion sociale, et vous pouvez vous entraîner à vous présenter, à vous tenir debout et à parler avec confiance, et à terminer une conversation. C`est une excellente façon d`obtenir quelques "défaut"-pratiquer les introductions et les fins de conversation.
3. Socialiser avec l`aide d`un ami. Demandez à un ami de vous rejoindre à un événement social afin que vous puissiez rencontrer des amis d`amis. Rencontrer des amis ou des amis est un excellent moyen d`exercer ses compétences sociales sans avoir à approcher un étranger et à se présenter. Votre ami peut vous présenter et vous pouvez rejoindre la conversation lorsque vous êtes prêt.
4. Socialisez dans un nouveau cadre. Si vous vous sentez plus en confiance, vous pouvez l`étendre et aller dans des endroits où vous ne connaissez personne. Allez dans des endroits où l`accent n`est pas mis sur la rencontre de beaucoup de nouvelles personnes. Trouvez un petit groupe ou un événement qui vous intéresse. De cette façon, vous avez une meilleure chance de vous connecter avec un petit nombre de personnes. Vous pouvez également éviter que tout ne devienne trop pour vous.
Des astuces
- Votre langage corporel envoie et reçoit des messages simplement en fonction de votre position assise, de votre posture, de votre sourire et de la façon dont les autres font ces choses. Le langage corporel comprend les expressions faciales, ainsi que la posture et la tension du corps.
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