Instructions gratuites étape par étape 
Faites attention à toutes ces choses simples que vous avez encore. Vos amis, votre famille et votre santé sont trois choses fondamentales que vous avez probablement encore, même si vous avez l`impression que la personne qui vous a trompé est étroitement liée à toutes ces choses. Soyez à nouveau ouvert au sentiment que vous avez de la chance d`avoir tout cela. Essayez de regarder du bon côté. Il peut être très étrange de penser que la tricherie a aussi ses côtés positifs, mais c`est certainement possible. En voici un gros : vous avez beaucoup appris sur l`autre mais aussi sur vous-même. Si vous choisissez de rester dans la relation, vous pourrez mettre cette leçon à profit pour vous assurer que cela ne se reproduise plus. 
Demandez-vous : faites-vous cela pour vous-même ou le faites-vous pour blesser l`autre ?? Si vous le faites pour vous-même, alors allez-y - vous l`avez mérité. Mais si tu fais quelque chose juste pour blesser celui qui vient de te blesser, lâche cette vengeance. Si vous souhaitez plus tard recoller les morceaux de votre relation, ce genre d`actions rendra plus difficile de tout remettre en place. 
Écoutez vos amis mais prenez tout ce qu`ils disent avec un grain de sel. Ils ne savent probablement pas exactement ce qui s`est passé, et ils veulent évidemment vous réconforter (après tout, c`est pour ça que vous les avez). Ne présumez pas simplement qu`ils savent tout ce qui s`est passé, ou qu`ils savent ce qui s`est passé ton la relation est la meilleure. 
Êtes-vous dans cette relation parce que vous avez besoin de quelqu`un pour vous compléter? Ensuite, vous pourriez avoir un problème. Demander à quelqu`un d`autre de te compléter, c`est demander l`impossible. Tu es le seul à pouvoir faire ça. Si vous êtes en couple parce que vous êtes seul, alors complètement vous voudrez peut-être envisager d`abandonner complètement pendant un certain temps. Est-ce que vous incitez les gens à vous faire du mal ?? Sortez-vous toujours avec le même genre de personnes – le genre de personnes qui finissent par vous blesser avec une scène extrêmement dramatique? Peut-être que vous demandez inconsciemment à être blessé parce que vous ne pensez pas que vous méritez mieux. Mais tu mérites mieux! assurez-vous la confiance en soi s`améliore et ne te contente pas de quelqu`un dont tu sais qu`il te fera du mal. 
Pensez à trois à cinq choses qui sont importantes pour vous dans une relation. Pour certaines personnes, le soutien amusant et émotionnel sera en tête de liste. Pour d`autres, obtenir une stimulation intellectuelle est un point important. À l`aide de votre système de notation, vous déterminez si l`autre personne répond ou non à vos besoins et correspond à ce que vous jugez important. Par exemple, si l`autre personne se soucie des mêmes choses que vous et a répondu à tous vos besoins si vous ne comptez pas la tricherie, ce peut être une bonne idée de lui donner une seconde chance. Mais si l`autre personne ne partage pas vos valeurs mais est par ailleurs gentille, cet incident peut être une raison pour y mettre fin. 
Cette tromperie était-elle préméditée, par exemple l`adultère, les commérages ou le sabotage d`un collègue ?? Était-ce un accident, comme un accident de voiture ou un lapsus à propos d`un secret? Était-ce un événement ponctuel ou cet événement fait-il partie d`une longue série? Tenez compte des circonstances : votre ami ou votre proche traverse-t-il une période difficile et cela a-t-il pu jouer un rôle? 
Peu par exemple, les railleries incluent la révélation d`un secret, un mensonge blanc (c`est-à-dire des mensonges destinés à épargner vos sentiments et à ne pas vous tromper) ou à complimenter votre amant de manière à ce que cela puisse être interprété comme un flirt. Ce sont généralement des problèmes fortuits et ponctuels. Si vous dites clairement à quel point vous trouvez cela ennuyeux, vous recevez généralement immédiatement des excuses sincères et la promesse qu`il/elle sera plus économe avec vos sentiments à partir de maintenant. moyen les insultes sont, par exemple, des commérages avec vous comme sujet, vous empruntant régulièrement de l`argent mais vous remboursant rarement, ou vous traitant sans respect. Ces choses indiquent un manque d`empathie et d`égoïsme. Si la personne n`est pas si préoccupée par vos sentiments, il peut être assez difficile de le lui faire remarquer, mais parfois les gens ne le remarquent tout simplement pas. Parfois, ce comportement inconsidéré peut être discuté et résolu. sérieuse les insultes incluent le vol d`une grosse somme d`argent, l`infidélité, la propagation de commérages ou de mensonges vicieux et la dégradation de vos performances au travail ou ailleurs. C`est une trahison délibérée, l`auteur sait très bien quel chagrin il cause et le fait quand même. Si vous voulez vraiment le pardonner Dans de tels cas, il peut être judicieux de demander l`avis d`un professionnel pour sauver la relation. 
Discuter de l`incident. Expliquez comment vous l`avez vécu et pourquoi vous avez été blessé. N`utilisez pas de langage accusateur. Donner à l`autre la possibilité de l`expliquer de son point de vue. Dites ce que vous attendez et demandez ce que l`autre attend de vous. Cela aide à découvrir la cause de la situation actuelle et peut éviter de futurs désaccords. Ne vous attendez pas à ce qu`une conversation suffise pour tout dire. Faites-le clairement comprendre à votre ami ou partenaire. Le processus de guérison va prendre du temps, et la personne devra être prête à en parler pendant un certain temps. Si cette volonté n`est pas là, c`est un signe qu`il pense qu`il est moins important de réparer la relation que vous. 
Quelqu`un fait un commentaire désobligeant sur votre apparence parce qu`il ne se sent pas attirant. Un partenaire flirte pour se sentir désiré, pas parce que vous n`en valez pas la peine. Une amie est super compétitive parce qu`elle a l`impression de ne pas réussir. Un collègue sape votre travail parce qu`il a peur que son propre travail ne soit pas conforme aux normes. 
N`ayez pas constamment peur que cela se reproduise. Essayez de continuer aussi normalement que possible. Si vous vous retrouvez à vivre dans l`ombre de ce qui s`est passé, c`est un signe que vous devez y mettre fin - pour le bien de vous deux. 
Retrouver votre confiance en quelqu'un
Teneur
Apprendre à se faire confiance à nouveau après que votre confiance a été rompue est probablement l`un des plus grands défis auxquels vous pouvez faire face dans votre relation. Lorsque nous faisons confiance à quelqu`un, nous n`avons pas à avoir peur de nous ridiculiser et nous pouvons librement partager nos sentiments les plus profonds. En fin de compte, la confiance est la condition la plus importante pour pouvoir donner et recevoir de l`amour. Lorsque la confiance est trahie, nous devenons peu sûrs et effrayés d`une autre humiliation. Mais si cette relation est vraiment importante et si vous vous aimez vraiment, la confiance peut se refaire ; et les relations qui survivent à une période difficile s`avèrent souvent plus fortes et plus précieuses par la suite.
Pas
Méthode 1 sur 3: Aidez-vous d`abord
1. Éloigne-toi de l`autre un moment, si tu ne l`avais pas déjà fait. Pour regagner confiance en quelqu`un vous récupérer en premier. Vous voulez surmonter cette situation en transformant des citrons en limonade, mais pour cela, vous devez d`abord prendre du temps pour vous.
- Dans les moments les plus chauds, vos émotions peuvent entraver votre jugement. Cela signifie qu`il est difficile de penser rationnellement et que vous allez dire des choses qui n`aident pas exactement à résoudre la situation. tes sentiments sont tout important, aussi pour se reconstruire pour la confiance, mais en même temps ça n`aide pas si on ne prend pas un peu de distance.
- Ce ne sera pas facile de ne pas penser à ce qui s`est passé, mais tu dois quand même essayer. Pendant un moment en tout cas. Allez faire quelque chose qui retiendra toute votre attention afin que vous viviez pleinement dans le présent - allez dans un chalet dans la nature avec vos amis, faites de l`alpinisme et transpirez un peu, ou engager une conversation agréable avec un inconnu. Pour le moment laisse reposer un moment.
2. Ne vous faites pas une victime. Vous êtes victime des circonstances, mais cela ne détermine pas qui vous êtes. Comprenez-vous la différence? La victime des circonstances comprend que l`abus de confiance était un événement isolé, alors que la la victime a le sentiment que toute la relation – tout ce qu`elle a de bon et de mauvais – est maintenant ruinée. La victime de l`événement veut le traiter ; la la victime veut se complaire dans le chagrin que l`autre personne a causé. Se faire victime est un obstacle sérieux pour regagner confiance en quelqu`un.
3. Rappelez-vous que tout n`est pas perdu. Surtout quand il s`agit d`une relation, il est facile de penser que le monde entier est bouleversé et que vous n`êtes plus sur un terrain solide, coupé de tout ce en quoi vous aviez confiance. c`est très décourageant. Mais ce n`est pas vrai. Votre vie vaut toujours la peine d`être vécue, tant que vous savez quoi chercher. Vous rappeler régulièrement ce simple fait peut vous aider énormément à reprendre confiance en vous.
4. Ne précipitez rien, mais pensez-y d`abord. Quand quelqu`un que nous aimons nous trompe et trahit notre confiance, l`une de nos réactions instinctives est de le punir pour nous avoir fait du mal. Quand notre petit ami nous trompe, nous sortons et sortons avec ce gars que nous aimions autrefois ; si un ami nous ment, nous pensons que c`est une bonne raison de mentir aussi. N`essayez pas de faire des bêtises sans y penser d`abord. Cela pourrait se passer comme ceci dans votre tête :
5. être sociable. Après avoir pris le temps de réfléchir, revenez vers les gens. Il n`y a rien de mieux que de socialiser pour te rappeler que le monde continue de tourner. Et même si plus personne ne t`oblige à reprendre ta vie en main, c`est un bon moyen de prendre du recul. La perspective aide. Des amis, des collègues, même de parfaits inconnus peuvent vous aider à obtenir cela.
Méthode 2 sur 3: Faire le point
1. Commencez à évaluer votre relation. Bien qu`il soit très triste de voir une relation échouer - que ce soit un ami ou un être cher - parfois la tromperie est un avertissement clair et un signe que vous devez regarder autour de vous. Regarder la relation dans son ensemble peut vous aider à décider si vous voulez à nouveau cette personne vouloir confiance, ou que vous préféreriez peut-être y mettre un terme.
- Comment était la relation avant que cela ne se produise? Avez-vous eu beaucoup de plaisir ensemble? Ou est-ce que cela vous a constamment semblé être un fardeau et vous avez fait le travail le plus lourd ou peut-être tout le travail.
- Avez-vous eu l`impression d`être écouté ?? Ta parole était-elle aussi importante que celle de l`autre? Les voies de communication étaient-elles libres et ouvertes, ou fermées et limitées?
- Avez-vous eu le sentiment que vous pouviez compter sur cette autre personne?
- Était-ce une relation équilibrée ou était-ce une voie à sens unique et pas en votre faveur?
- La tromperie ne convenait-elle pas du tout à cette personne, ou auriez-vous pu la voir venir rétrospectivement? La personne a-t-elle déjà rompu la confiance de ses amis ou de ses proches auparavant ??
2. Découvrez pourquoi vous étiez dans cette relation. C`est l`un de ces exercices importants pour apprendre à se connaître; vous devez le faire avant de pouvoir décider si vous voulez à nouveau faire confiance à la personne qui vous a trompé. C`est toujours comme ça : si tu cherches les bonnes choses aux mauvais endroits, tu ferais mieux de les laisser partir et de trouver quelqu`un d`autre. Cela semble dur mais les médecins doux font des plaies puantes.
3. Évaluez votre relation. Bien sûr, cela peut sembler sans cœur d`évaluer quelqu`un, mais c`est un moyen juste et efficace de déterminer s`il répond ou non à vos besoins. Au fait, vous méritez une relation avec 5 étoiles, alors assurez-vous de l`obtenir.
4. Examinez la tromperie vous-même. C`est vrai que certaines personnes ne sont pas dignes de ta confiance. Mais parfois une erreur fait mal car elle nous rappelle une vieille blessure. La tromperie résultant d`un calcul ou d`une intention malveillante est une indication claire que vous ne pouvez plus faire confiance à la personne. Mais vous pourriez être en mesure de pardonner une erreur accidentelle qui ne correspond pas du tout à cette personne. Vous pouvez considérer les éléments suivants :
5. Voir la gravité de l`incident. Était-ce quelque chose de petit, quelque chose de sérieux ou quelque chose entre les deux? La gravité de la tricherie est généralement un indicateur fiable de la douleur que l`autre personne vous a causée.
Méthode 3 sur 3: Bâtir la confiance lentement
1. Concentrez-vous sur tous les points positifs de la relation. Si vous avez décidé de pardonner et de passer à autre chose, l`un des meilleurs moyens de vous débarrasser de votre mécontentement, de votre colère et de vos soupçons est de penser à toutes les belles choses que cette personne a ajoutées à votre vie. Il y a probablement une bonne raison - j`espère que beaucoup d`entre eux - pourquoi vous êtes resté dans cette relation. Pensez-y lorsque vous recommencez à laisser entrer l`autre personne.
2. Essayez de vous mettre en lui. C`est difficile et pas nécessairement attendu de vous, mais cela aidera à sauver la relation si vous voulez. Essayez d`imaginer comment la personne en est venue à vous trahir directement ou indirectement. Pensez à ce que cette personne doit ressentir en ce moment. Vous ne devriez pas prendre de décisions basées sur la pitié, mais faire preuve d`empathie est un rameau d`olivier qui signifiera beaucoup pour l`autre personne.
3. Parler de ce qui s`est passé. Soyez clair sur vos sentiments et donnez à l`autre personne l`occasion de parler. En même temps, vous devez réaliser que demander des détails précis peut aggraver la douleur. Cela rend le processus de guérison plus difficile.
4. Ne prenez pas l`incident trop personnellement. Souvent, le comportement blessant concerne davantage l`autre personne que vous-même. Souvent, les gens projettent leurs problèmes sur un ami, un parent ou un partenaire plutôt que d`y faire face eux-mêmes. Si l`incident est dû à l`insécurité de l`autre personne, aidez-la à accepter la douleur. Cela vous aide aussi à regarder ce qui s`est passé avec compassion et vous aide à pardonner. Voici quelques exemples d`actions blessantes qui ne sont pas des attaques personnelles :
5. Essayez de continuer à tout voir du côté positif. Si vous craignez que votre relation ou votre amitié ne fonctionne pas, mais que vous voulez quand même essayer, vous pourriez aussi bien arrêter tout de suite. Si vous décidez de lui donner une autre chance, vous devez croire que cela fonctionnera, non pas parce que vous le voulez mais parce que l`autre personne le mérite.
6. Affrontez que tout le monde fait des erreurs et pensez au nombre de fois que vous avez vous-même eu une seconde chance. Cela a probablement fait de vous une personne plus gentille et plus responsable. Quand vous pardonnez à quelqu`un, c`est une opportunité pour vous de le transmettre.
Des astuces
- Faites-vous confiance; rappelez-vous que vous pouvez prendre soin de vous même si votre ami ou votre proche vous blesse à nouveau, et que ce qui compte le plus, c`est la façon dont vous vous voyez.
- Si la confiance est endommagée et que vous voulez toujours rester ensemble, vous devez y travailler ensemble, pas vous à 100% et l`autre rien du tout. Il faut travailler ensemble pour tout reconstruire, et l`autre doit te montrer que ça en vaut la peine et que tu n`as pas à regretter d`avoir fait tout cet effort.
- Montrez clairement votre pardon ; faites de votre mieux pour passer du temps avec votre ami ou votre bien-aimé.
- Montrez que votre confiance a été restaurée en partageant quelque chose d`important, par exemple quelque chose que vous espérez, un problème ou quelque chose dont vous êtes responsable.
Mises en garde
- Si vous persistez dans le ressentiment, cela aura un effet néfaste sur vos autres relations et rendra plus difficile l`établissement de nouvelles relations.
- Ce ne sera probablement plus jamais pareil. Cela peut aller mieux que jamais ; mais il peut aussi arriver que vos tentatives de pardon ne soient pas récompensées.
- S`accrocher aux ressentiments provoque du stress; et des niveaux élevés de stress sont associés aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et au cancer.
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