Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, si vous êtes stressé au travail ou à l`école, vous ne pouvez pas simplement quitter votre emploi ou arrêter d`aller à l`école pour éliminer le stress. Cependant, vous pouvez développer des stratégies pour contrôler l`envie, telles que des exercices de respiration et des activités de distraction. De nombreuses personnes ont tendance à se gratter la peau ou le cuir chevelu, surtout la nuit, ainsi que lorsqu`elles se sentent stressées ou anxieuses. 
Pendant que vous respirez, imaginez que vous êtes dans un environnement calme et agréable. Pensez à des affirmations positives, telles que : « Tout va bien. Ces sentiments anxieux passeront. J`ai la force de résister à l`envie de me gratter la peau.` 
Toucher les cheveux et la tête d`une poupée peut également aider. Essayez une variété d`objets et voyez ce qui vous convient le mieux. 
S`il semble presque impossible de résister à l`envie de gratter, lisez les notes sur vos succès passés. Un rappel que vous avez déjà surmonté l`envie peut vous aider à rester sur la bonne voie. Vous pouvez également utiliser une application ou un appareil pour prendre conscience de ces habitudes et aider à interrompre le grattage. 
Parler de votre stress peut être un exutoire pour la cause sous-jacente de votre envie de vous gratter. Une conversation amicale peut vous détourner de l`envie lorsqu`elle se présente. 
N`ayez pas peur ou n`hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale. Il n`y a pas de différence entre prendre soin de sa santé physique et de son bien-être mental. Faites confiance à votre thérapeute, suivez ses conseils et faites les « devoirs » qu`il vous donne, comme des affirmations et des exercices de comportement. Votre thérapeute est là pour vous aider, alors faites de votre mieux pour maintenir un état d`esprit positif. 
Si un shampooing laisse vos cheveux et votre cuir chevelu secs, essayez un autre produit. Par exemple, l`acide salicylique a tendance à assécher le cuir chevelu, donc un shampoing/après-shampoing 2 en 1 contenant de la pyrithione de zinc peut être une meilleure option. Soyez prudent avec les shampooings contenant du goudron de houille et du sulfure de sélénium - ils peuvent décolorer les cheveux blonds, gris ou teints. Les shampooings au kétoconazole les plus chers sont plus forts et peuvent donner des résultats si d`autres sont inefficaces. 
Si vos cheveux et votre cuir chevelu sont secs, vous pouvez également masser un peu d`huile de noix de coco sur votre cuir chevelu. Laissez agir 5 à 10 minutes puis rincez bien vos cheveux. Vaporiser vos cheveux avec un mélange à parts égales d`eau et de vinaigre de cidre de pomme peut également fonctionner. Vaporisez vos cheveux, laissez agir 5 ou 10 minutes puis rincez vos cheveux. 
Votre médecin ou dermatologue pourra vous recommander un shampooing antipelliculaire sur ordonnance. Si une autre condition médicale est diagnostiquée, votre médecin peut la traiter - comme les allergies aux cosmétiques, le psoriasis ou la teigne. 
Lorsque vous commencez le traitement, lavez les serviettes, le linge de lit et les vêtements dans la machine à laver et séchez-les sur le réglage le plus chaud de votre sèche-linge. La teigne se transmet par contact direct avec une peau infectée ou des objets contaminés, tels que des vêtements, des peignes, des chapeaux ou de la literie. Trempez vos peignes et brosses dans une solution d`une part d`eau de Javel et 10 parts d`eau pendant une heure par jour pendant les trois premiers jours de traitement. Lors du traitement de la teigne, ne partagez pas les produits d`hygiène, les chapeaux, les taies d`oreiller ou tout ce qui touche votre tête. 
Comme pour la teigne, vous devez laver et sécher en machine les serviettes, la literie et les vêtements pendant le traitement. Évitez de partager des chapeaux, des casques, des oreillers et tout ce qui touche votre tête. Dans les cas tenaces, vous aurez peut-être besoin d`un shampooing insecticide sur ordonnance. 
Les corticostéroïdes oraux ou topiques et les bloqueurs des nerfs peuvent apporter un soulagement. Les effets secondaires possibles varient, mais peuvent inclure la fatigue, la somnolence, la prise de poids et un système immunitaire affaibli. Prenez tous les médicaments conformément aux instructions de votre médecin. Consultez votre médecin avant d`arrêter de prendre des médicaments sur ordonnance.
Arrête de te gratter la tête
Teneur
Êtes-vous confronté à une envie constante de vous gratter le cuir chevelu? Si c`est le cas, vous souffrez peut-être d`un trouble obsessionnel-compulsif. Vous pouvez y faire face grâce à des techniques de relaxation, des remplacements sensoriels et des activités de distraction. Si votre cuir chevelu vous démange toujours, essayez de faire quelque chose contre la maladie sous-jacente. Les pellicules sont la cause la plus fréquente de démangeaisons du cuir chevelu ; d`autres possibilités sont le psoriasis, la teigne et les poux de tête. Heureusement, ces conditions sont traitables, donc une solution ou une amélioration est à portée de main.
Pas
Méthode 1 sur 3: Traiter le grattage compulsif du cuir chevelu
1. Vérifiez si le grattage est vraiment un comportement compulsif. Le trouble d`excoriation, où vous ressentez le besoin de vous gratter constamment la peau, est une forme de trouble obsessionnel-compulsif. La cueillette compulsive est plus qu`une simple envie de se gratter la peau. Le grattage répété peut entraîner des plaies ouvertes, des lésions ou d`autres problèmes médicaux, et une envie si irrésistible que vous ne pouvez pas arrêter de vous gratter, peu importe à quel point vous essayez.
- Le trouble d`excoriation est une envie compulsive qui n`est pas causée par des substances ou des drogues illégales. Si quelque chose que vous prenez cause votre trouble obsessionnel-compulsif, voyez si vous pouvez le changer avant de suivre un traitement pour vous débarrasser du grattage.
- Le grattage de la peau peut également être un effet secondaire d`autres problèmes de santé mentale. Si vous avez un autre problème mental ou psychiatrique, parlez-en à votre médecin ou thérapeute pour voir s`il est lié au grattage, ou s`il s`agit d`une véritable névrose.
2. Essayez d`identifier les facteurs de stress qui déclenchent le grattage du cuir chevelu. Faites attention aux pensées anxieuses ou aux situations stressantes qui peuvent déclencher l`envie de vous gratter le cuir chevelu. Remarquez si l`envie est plus fréquente dans des endroits ou des moments spécifiques de la journée. Bien que vous ne puissiez pas éviter tous les déclencheurs, en être conscient peut vous aider à réduire les égratignures du cuir chevelu.
3. Respirez profondément et pensez à des choses positives pour résister à cette tendance. Si vous vous sentez stressé ou que vous vous grattez inconsciemment, fermez les yeux et détendez-vous un peu. Respirez profondément et remplissez votre ventre d`air. Comptez jusqu`à quatre en inspirant, puis retenez votre respiration en comptant jusqu`à sept et comptez jusqu`à huit en expirant lentement.
4. Pressez une balle anti-stress ou jouez avec un jouet agité. Gardez vos mains occupées jusqu`à ce que l`envie de cueillir votre cuir chevelu soit terminée. Essayez de jouer avec des objets, comme une balle anti-stress, du mastic idiot ou un jouet. Découvrez quels objets fournissent une distraction sensorielle et satisfont votre envie de vous gratter.
5. Tenez un journal de motivation pour suivre vos progrès. Si vous surmontez une envie ou passez une journée sans vous gratter la tête, notez-le dans votre journal. Collez un autocollant avec vos entrées d`agenda pour célébrer les petits succès.
6. Appelez un ami pour vous distraire si vous ressentez le besoin de vous gratter. Si vous êtes dans une situation stressante ou avez des pensées anxieuses, parlez-en avec un ami proche ou un membre de la famille. Même si vous n`êtes pas préoccupé par un facteur de stress spécifique, vous pouvez toujours tendre la main à un être cher pour une conversation distrayante lorsque vous voulez vous gratter.
sept. Consultez un thérapeute si vous avez du mal à résister seul à cette envie. La thérapie cognitivo-comportementale et d`autres formes de thérapie par la parole sont des traitements efficaces pour le grattage compulsif. Un professionnel de la santé mentale spécialisé dans les comportements répétitifs centrés sur le corps peut vous aider à identifier et à traiter les schémas de pensée qui conduisent à un comportement compulsif. Si nécessaire, ils pourront également vous prescrire des médicaments contre l`anxiété, ou des antidépresseurs.
Méthode 2 sur 3: Contrôler les démangeaisons causées par les pellicules
1. achète-en unshampooing anti-pelliculaire. Recherchez des shampooings antipelliculaires dans votre pharmacie ou supermarché local. Recherchez des produits contenant de l`acide salicylique, du goudron de houille, du zinc, de la résorcine, du kétoconazole ou du sulfure de sélénium. Lisez attentivement l`étiquette sur l`emballage et utilisez-la comme indiqué.
- Certains produits que vous utilisez simplement comme shampooing (mousse et rinçage). D`autres recommandent de laisser le shampooing tremper dans vos cheveux pendant cinq minutes.
2. Si un shampooing n`est pas efficace, essayez un autre ingrédient actif. Si le premier produit que vous essayez ne fonctionne pas après 3-4 semaines, passez à un produit avec un ingrédient actif différent. Par exemple, si un shampooing avec l`ingrédient actif acide salicylique n`a pas fonctionné, essayez-en un avec de la pyrithione de zinc.
3. Utilisez un remède naturel si vous ne voulez pas utiliser de shampooings chimiques. L`huile d`arbre à thé peut être un traitement efficace à domicile pour les pellicules. Vous pouvez acheter des shampoings naturels à l`huile d`arbre à thé, ou en mélanger une goutte avec 30 ml de savon de Castilia.
4. Consultez un médecin si vos symptômes sont graves ou persistants. Si vous avez remarqué des plaques squameuses, des croûtes jaunes ou des zones rouges enflammées, votre cuir chevelu peut nécessiter des soins médicaux. Consultez votre médecin si vous ressentez ces symptômes, ou si la desquamation et les démangeaisons persistent malgré vos efforts pour traiter le problème à la maison.
Méthode 3 sur 3: Identification d`autres causes profondes
1. Consultez un dermatologue si vous pensez avoirpsoriasis ont. Le psoriasis peut provoquer des démangeaisons et une desquamation et est facilement confondu avec les pellicules. Les pellicules ont tendance à avoir une teinte blanc jaunâtre, tandis que les flocons associés au psoriasis sont d`un blanc argenté. En cas de psoriasis, des plaques ou des zones rouges et enflammées avec des flocons secs peuvent se développer sur le cuir chevelu, le cou et derrière les oreilles.
- Pour poser un diagnostic précis, un dermatologue effectuera un examen physique. Ils peuvent également prélever un petit échantillon de peau et l`envoyer à un laboratoire pour analyse.
- Le psoriasis est traité avec des shampooings médicamenteux et des onguents corticostéroïdes. Dans les cas graves, on peut vous prescrire des médicaments à prendre. Votre dermatologue vous proposera le bon plan de traitement pour votre condition spécifique.
2. aimeteigne dans les limites avec des médicaments oraux et un shampooing médicamenteux. Les signes de teigne comprennent des démangeaisons, des plaques rondes et rouges de peau irritée et des zones rondes ou ovales de perte de cheveux. Consultez votre médecin pour un diagnostic précis et traitez la teigne avec un médicament antifongique oral et un shampooing antifongique.
3. Si nécessaire, faites un shampoing insecticide contrepoux. Si vos démangeaisons du cuir chevelu ne sont pas dues à des pellicules, du psoriasis ou de la teigne, les poux de tête peuvent être à blâmer. Les poux sont de petits insectes bruns qui pondent des œufs blancs. Pour traiter les poux de tête, utilisez un shampooing en vente libre à la perméthrine et retirez les insectes et les œufs avec un peigne à dents fines.
4. Demandez à votre médecin des médicaments contre les démangeaisons causées par des lésions nerveuses. Des affections telles que le diabète et les maladies rénales peuvent provoquer des démangeaisons neuropathiques ou des démangeaisons dues à des lésions nerveuses. Cela pourrait être la source si vous avez des démangeaisons mais aucun signe d`affection cutanée. Consultez votre médecin pour un diagnostic précis et discutez des médicaments qui peuvent apporter un soulagement.
Des astuces
- faites de votre mieux pour se relaxer. Faites des exercices de respiration, méditez et prenez du temps pour des activités amusantes et relaxantes. Le stress peut aggraver presque toutes les conditions de grattage du cuir chevelu - du grattage compulsif aux pellicules et au psoriasis.
- Si vous vous grattez le cuir chevelu de manière compulsive, coupez-vous les ongles courts pour éviter d`abîmer votre peau. De plus, gardez les peignes, brosses, pincettes ou autres outils d`hygiène qui pourraient vous encourager à vous gratter dans les tiroirs et les armoires, hors de vue.
- Si possible, pensez à porter un chapeau ou un bandana pour éviter les égratignures compulsives.
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