Instructions gratuites étape par étape 
Si votre peur est liée au fait de ne pas en savoir assez sur les organes génitaux externes féminins et masculins, il est temps de vous renseigner. Les organes génitaux féminins sont le vagin, un organe tubulaire qui relie les organes génitaux à l`utérus ; l`utérus, un muscle creux dans lequel le fœtus se développe pendant la grossesse; la vulve, qui comprend toutes les parties externes visibles (le monticule de Vénus, les petites et grandes lèvres, le clitoris, l`urètre, le parvis du vagin, le périnée) ; le capuchon clitoridien, l`organe très sensible au-dessus du clitoris. Les organes génitaux masculins sont : le pénis, le tissu pénien cylindrique ; les testicules, glandes ovoïdes dans un sac de peau appelé scrotum ; le gland, la partie supérieure du pénis. Les quatre étapes de la réponse sexuelle sont : l`excitation, le plateau, l`orgasme et la relaxation. L`orgasme est un réflexe génital envoyé par les nerfs de la moelle épinière et vécu différemment par les femmes et les hommes. Une fois que vous aurez mieux compris la structure de base et la fonctionnalité des parties du corps concernées, vous aurez plus de contrôle sur vous-même et sur vos peurs concernant le sexe. 
Faites une liste des choses dont vous avez peur. Votre peur a-t-elle à voir avec le sexe possible que vous aurez à un rendez-vous? Avez-vous peur de sortir avec quelqu`un?? Inquiet de bien paraître, d`avoir mauvaise haleine ou de trop transpirer? Faites face à votre dilemme étape par étape. Par exemple, si vous avez peur d`inviter quelqu`un à sortir, commencez par demander à un étranger quelle heure il est. Bien que vous ne vouliez pas demander à cette personne de sortir avec ou d`avoir des relations sexuelles, vous gagnerez quand même de l`expérience en approchant quelqu`un et en lui demandant quelque chose. C`est le premier pas vers votre objectif. Travailler sur une solution aide déjà à réduire votre anxiété. Faire un plan d`action vous aide à sentir que vous pouvez faire quelque chose pour améliorer la situation. 
Apprenez à vous satisfaire. Sachez ce qui fait du bien lorsque vous vous touchez, tout en imaginant faire l`amour à quelqu`un ou utiliser des jouets sexuels. Construisez votre expérience en parlant de vos sentiments, en vous tenant la main, en vous embrassant, en vous massant, en vous faisant toucher sexuel et éventuellement en ayant des relations sexuelles avec quelqu`un qui le souhaite au fil du temps. Ne vous forcez pas à en faire trop trop tôt. Cela ne fait qu`ajouter à la peur que vous ressentez. 
Si vous vous sentez mal à l`aise de quelque manière que ce soit physiquement ou émotionnellement, dites-le à la personne avec qui vous êtes et prenez le temps de vous sentir bien. Par exemple, si vous êtes pressé ou que vous ne vous sentez pas bien physiquement, dites : « Je dois m`arrêter ici. je ne suis pas à l`aise.` Évitez de vous lancer trop tôt dans une situation sexuelle. Les résultats pourraient être dangereux. Vous pouvez interagir avec quelqu`un de manière émotionnelle et en même temps lui faire savoir jusqu`où vous voulez aller. 
Si vous gardez l`ambiance légère pendant les rapports sexuels, vous vous sentirez plus libre. Par exemple, soyez un peu drôle et joueur et riez de vous-même. Cela vous rendra tous les deux plus détendus. 
Les hommes sont souvent compétitifs sur beaucoup de choses dans la vie, ce qui n`est pas toujours sain. Cela devient un vrai problème si cela vous stresse tellement pendant les rapports sexuels que vous êtes plus concentré sur « gagner » que sur le plaisir de la compagnie de l`autre. Si vous êtes trop soucieux de gagner, cela signifie que vous êtes très sensible à ce que les autres pensent de vous. Essayez de déplacer vos pensées vers les aspects partagés lorsque vous faites l`amour. Cela déplace votre attention de vous-même vers l`expérience en elle-même et vers votre partenaire. Ne te juge pas. Votre estime de soi ne dépend pas de vos performances sexuelles. Vous êtes une personne complète avec de nombreuses qualités et capacités positives. Ne laissez pas un aspect de votre vie vous définir. Faites une liste de vos bonnes qualités et de la façon dont elles vous profitent à vous et aux personnes qui vous entourent. 
Commencez à écrire sur les sentiments que vous ressentez. L`écriture vous aide à organiser vos pensées sur vos peurs et clarifie ce que vous ressentez. Votre écriture n`a pas besoin d`être parfaite. Le plus important est que vous éleviez les sentiments de votre subconscient afin d`en prendre conscience et de pouvoir les traiter. S`il y a quelque chose que vous voulez dire à quelqu`un, pratiquez-le avant. Présentez-vous avec cette personne tout en ayant une bonne conversation. Ne vous sentez pas obligé d`étiqueter vos sentiments. Vous n`avez pas besoin de tout nommer pour le rendre réel. Vous pouvez vous sentir un peu instable, nerveux et excité, mais aussi un peu nauséeux en même temps. Cela pourrait signifier que vous êtes amoureux de quelqu`un ou que vous aimez vraiment quelqu`un. Cela peut être déroutant. 
Votre développement sexuel est une partie très personnelle et unique de votre vie. C`est votre expérience, alors revendiquez la propriété. Ne laissez pas les autres influencer négativement vos décisions. Vous devez apprendre à fixer des limites avec confiance, en éloignant les peurs potentielles. Par exemple, vous obtenez beaucoup d`attention de quelqu`un et éventuellement vous avez un rendez-vous. Votre affection pour cette personne grandit, mais pas aussi rapidement que cette personne le souhaiterait. On vous dira peut-être : « Je m`intéresse à beaucoup de gens, et je pensais que nous ferions l`amour maintenant. Quand allons-nous faire l`amour? Tu ne m`aimes pas?` Une bonne réponse serait : « Je vous aime vraiment et je suis heureux que nous nous rapprochions de plus en plus. J`aime aussi que tu sois patient avec moi. Mais ma décision de te faire l`amour n`est pas quelque chose que je vais jamais précipiter. Si c`est pour ça que tu veux rencontrer quelqu`un d`autre, je vais devoir te laisser partir.` 
Prenez soin de vous comme vous prendriez soin de votre meilleur ami. Lorsque vous vous sentez en danger, suivez toujours votre intuition. Ne vous sentez pas mal si vous changez d`avis sur vos projets, ce que vous voulez et avec qui. Faites confiance à votre instinct. La chose la plus importante à retenir est de faire confiance à qui vous êtes afin de pouvoir faire des choix clairs et éclairés. 
Les techniques de relaxation comprennent l`imagerie guidée, le biofeedback et les exercices de respiration. Cela réduira le stress et l`anxiété que vous ressentez. Utilisez ces techniques avant de faire l`amour. L`imagerie guidée consiste à se concentrer sur des images apaisantes ; vous pouvez le faire vous-même ou avec un thérapeute. Le biofeedback est une technique qui vous apprend à abaisser votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, qui sont toutes deux associées à l`anxiété. Les exercices de respiration calment le système nerveux associé à la réaction de combat ou de fuite, qui à son tour est déclenchée par la peur. Si vous êtes submergé par l`anxiété lorsque vous êtes intime avec quelqu`un, faites une pause d`une minute et utilisez les exercices de relaxation que vous avez appris. 
Par exemple, vous êtes très nerveux et avez peur de vomir votre partenaire lorsque vous l`embrassez. Répondez à cette pensée en disant « Vous ne pouvez pas prédire l`avenir et vous n`avez jamais vomi sur personne. Si tu as la nausée, va aux toilettes. tu peux le gérer.` Tu es plus fort que tu ne le penses. Si vous vous sentez insuffisamment capable de gérer les situations, travaillez-y. Par exemple, voyez comment vous gérez d`autres situations anxieuses dans votre vie et utilisez la même technique. Voyez également comment une personne que vous admirez gère les situations difficiles. Demandez des suggestions avec lesquelles vous pouvez faire quelque chose. Parlez-vous de manière positive pour calmer vos nerfs et vos pensées. Par exemple, si vous ressentez de la peur, de l`anxiété ou du stress, dites-vous : « Vous allez bien. Cela va être amusant. Vous ne serez pas gêné. Beaucoup de plaisir.`
Surmonter la peur du sexe
Teneur
Une expérience sexuelle peut être positive ou négative. Le manque d`expérience et de connaissances, ou des problèmes sexuels plus tôt dans la vie peuvent alimenter votre peur de redevenir sexuellement actif (à nouveau). Les hommes et les femmes partagent certaines peurs, mais doivent également faire face à des choses uniques. La connaissance, l`auto-assistance et le soutien professionnel vous aideront à surmonter votre peur.
Pas
Partie 1 sur 4: S`éloigner de la peur
1. Affrontez vos peurs. Déterminez exactement ce dont vous avez peur et relevez le défi. En ce qui concerne la peur du sexe, vous devez savoir ce qui a conduit à cette peur. En identifiant des peurs spécifiques, vous pouvez vous concentrer sur une solution.
- Asseyez-vous et faites une liste des choses qui vous font peur du sexe. Par exemple, vous ne savez pas comment le gérer. Vous avez peur de faire quelque chose de mal ou vous avez honte de votre apparence nue.
- Défiez vos peurs en écrivant des solutions possibles. Par exemple, si vous ne savez pas comment le gérer, vous pouvez demander à un ami de confiance comment il le gère, ou trouver quelqu`un d`autre qui le fait bien et l`imiter. Cela peut même aider de regarder un film romantique.
- Si vous craignez de faire quelque chose de mal, vous devez creuser le sujet et découvrir quelles techniques vous conviennent le mieux. La préparation et les connaissances vous font moins peur.
2. En savoir plus sur l`anatomie et la physiologie humaines. La structure et le fonctionnement du corps humain sont étudiés depuis des siècles. Il existe des livres remplis d`informations à rechercher si vous n`êtes pas familier avec certaines ou toutes les parties de l`anatomie féminine ou masculine.
3. Élaborer un plan d`action. La plupart des peurs sont surmontées en élaborant un plan d`action. Vaincre la peur du sexe n`est pas exceptionnel. Identifiez ce que vous voulez atteindre, déterminez les étapes à suivre et respectez votre plan.
4. entraine toi. Pour surmonter la peur du sexe, vous devez suivre le processus étape par étape. La recherche montre qu`il est préférable de surmonter une peur si quelqu`un fait face à cette peur dans une situation imaginaire ou réelle. Développer une habitude positive est l`objectif souhaité ici.
5. Soyez ouvert sur vos sentiments. Lorsque vous êtes avec quelqu`un que vous aimez, soyez gentil et attentionné et montrez que vous êtes émotionnellement ouvert. Le sexe est une expérience émotionnelle, alors gardez cela à l`esprit lorsque vous en parlez.
6. N`oubliez pas de vous amuser. Le sexe est censé être amusant, alors détendez-vous et laissez l`excitation vous envahir. Si vous vous concentrez sur le plaisir, vous êtes distrait de la peur.
Partie 2 sur 4: Gérer les soucis d`un homme
1. Abordez votre propre fonctionnement physique. Le corps humain est très spécial. Le vôtre est unique et nécessite de bons soins, vous devez donc avoir confiance en vos capacités sexuelles. Bien manger, dormir suffisamment et faire suffisamment d`exercice vous aideront à être en bonne santé et à vous sentir bien dans votre peau.
- Certaines drogues et l`alcool affectent votre fonctionnement physique. Evitez-les pour bannir votre peur.
- Si vous avez des difficultés à obtenir et à maintenir une érection, consultez un médecin spécialisé dans ces questions.
- La dysfonction érectile est généralement attribuée à une mauvaise circulation sanguine vers le pénis. Les aliments qui favorisent la santé de vos vaisseaux sanguins et le respect d`un plan axé sur un cœur sain peuvent vous aider avec ce trouble. Un régime riche en fruits et légumes, céréales, viandes maigres et produits laitiers faibles en gras est recommandé.
2. N`attendez pas trop pour améliorer vos performances. Cela ne joue pas en votre faveur si vous vous mettez trop de pression. Si vous craignez de ne pas pouvoir performer et satisfaire votre partenaire, vous devez le regarder différemment.
3. Développez votre vocabulaire émotionnel. Beaucoup de gens ont du mal avec leur vie émotionnelle et la façon dont vous en parlez avec quelqu`un. Vous pouvez être frustré si vous ne savez pas ce que vous ressentez. Vous avez peut-être peur de dire la mauvaise chose ou de dire quelque chose que vous ne pensez pas vraiment.
Partie3 sur 4: Gérer les soucis d`une femme
1. Assurez-vous que vous êtes en sécurité. La principale préoccupation d`une femme lorsqu`elle a des relations sexuelles est sa sécurité. Les précautions peuvent réduire votre peur des dommages émotionnels ou physiques. Que vous ayez peur de tomber enceinte, de perdre votre virginité ou que vos parents le découvrent, si vous êtes en sécurité, vous pouvez le gérer.
- Vous êtes responsable de votre corps. Ne faites pas des choses, comme l`alcool ou la drogue, qui vous font perdre le contrôle.
- Assurez-vous que vous êtes à l`aise et prêt pour l`amour.
- Assurez-vous toujours que quelqu`un sait où vous êtes si vous allez avoir des relations sexuelles avec quelqu`un.
- Protégez-vous contre la grossesse en utilisant un contraceptif. La peur de tomber enceinte peut aussi vous conduire aux bons choix.
2. Ne te compare pas aux autres. La compétition ou la comparaison avec les autres dans un groupe peut être dangereuse. Devenir sexuellement actif est un tournant pour tout le monde. Vous devez résister à la pression pour vous intégrer en offrant du sexe.
3. Accrochez-vous à votre droit de dire `non`. La violence sexuelle ou domestique et traque sont des choses sérieuses. En tant que femme, ou homme, vous devez être clair sur vos intentions face à une éventuelle relation amoureuse. Tu peux toujours arrêter. Si tu dis `non!` et arrêtez!` dit, est-ce que ça veut dire `arrête!`
Partie4 sur 4: Cherchez l`aide d`un professionnel
1. Trouver un thérapeute. Si vous évitez les contacts sexuels et si la pensée du sexe provoque une peur ou une panique excessive et déraisonnable, vous devriez consulter un thérapeute professionnel. Au lieu d`une réaction de peur normale, ceux-ci peuvent également être les premiers signes d`une phobie.
- Les symptômes physiques d`une phobie sont la transpiration, les tremblements, la sensation d`étourdissement et la difficulté à respirer. Un thérapeute peut vous aider à gérer ces symptômes et la maladie.
- Consultez un thérapeute si des violences sexuelles ont eu lieu dans votre famille, ce qui peut vous empêcher d`apprécier le sexe. En parler avec le thérapeute et travailler sur ces traumatismes ouvre la voie à des relations plus positives avec les autres.
2. Apprendre des techniques de relaxation. Si tout le monde est détendu, tout le monde en profite. Aborder une situation intime sereinement éloigne la peur et augmente le plaisir.
3. Combattez vos pensées négatives. Vos pensées influencent vos émotions. Il y a une tendance à surestimer les conséquences négatives que vous n`avez pas réellement vécues et à sous-estimer votre capacité à faire face à une situation. Ces pensées ne sont pas en équilibre et doivent être bannies.
Des astuces
- Soyez intelligent lorsque vous choisissez un partenaire sexuel. Vous devez faire confiance à la personne avec qui vous êtes et être sûr de vouloir partager cette partie spéciale de vous-même.
- La peur est alimentée par l`incertitude. Votre anxiété diminue à mesure que vous devenez plus actif sexuellement.
- Convenez avec votre partenaire d`un mot de passe que vous pourrez prononcer si l`un de vous ne se sent pas en sécurité ou anxieux. Cela indique que vous vous arrêtez tous les deux et faites une pause.
- La respiration est importante dans tout ce qui a trait au sexe. Si vous vous sentez même légèrement mal à l`aise, respirez profondément et essayez de vous détendre.
- Restez ludique et amusant, mais dites clairement que vous ne vous moquez pas de votre partenaire.
- Si votre peur du sexe découle d`abus sexuels ou de viol, assurez-vous de discuter de vos préoccupations avec votre partenaire avant de devenir intime. Si vous en êtes tous les deux conscients, la probabilité que quelqu`un morde soit moindre.
- Assurez-vous que votre partenaire connaît l`ampleur de vos peurs. Si cela devient si grave que le simple fait d`y penser vous fait pleurer ou vous étourdit, informez-en votre partenaire à l`avance.
Mises en garde
- Avoir peur du sexe n`est pas la même chose qu`avoir une phobie, qui est une maladie plus grave. Vous pouvez discuter des deux conditions avec un thérapeute professionnel.
- Les rapports sexuels non protégés peuvent entraîner une grossesse, des maladies sexuellement transmissibles ou même la mort. Si vous n`êtes pas prêt à assumer la responsabilité qui en découle, vous devez prendre des précautions et utiliser des préservatifs.
Articles sur le sujet "Surmonter la peur du sexe"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
