Instructions gratuites étape par étape 
Si vous sentez que vous devez simplement « vous en remettre », alors vous devez vous rappeler que c`est en fait beaucoup plus compliqué. Les événements traumatiques peuvent en fait modifier le fonctionnement du cerveau. Cela peut prendre un certain temps pour surmonter cela. Alors ne sois pas trop dur avec toi-même et essaie d`être patient. Des recherches récentes en neurosciences suggèrent que les cerveaux ont une certaine « plasticité ». Notre prédisposition génétique peut être manipulée et exprimée de manière imprévisible après des expériences puissantes.En d`autres termes, votre cerveau peut changer. Votre cerveau est la somme de vos gènes et de vos expériences. Il peut sembler incroyablement difficile de surmonter et d`accommoder les conséquences physiologiques et psychologiques des expériences passées. Mais il est important de garder à l`esprit que votre corps et votre cerveau se réorganisent constamment en fonction de nouvelles expériences.Votre corps et votre cerveau ont déjà changé et le feront encore. Vous pouvez faire de ce changement un changement positif. 
Vos efforts dans ce domaine doivent être concentrés sur l`acceptation du passé et le pardon à ceux qui vous ont fait du tort. Autorisez-vous à ressentir toutes les émotions du passé, qu`elles soient positives ou négatives. Ensuite, essayez de laisser aller ces sentiments. Si vous ressentez de la colère ou de la tristesse à propos du passé, essayez de vous rappeler que vous accrocher à ces émotions négatives finira par vous faire plus de mal que de bien. Votre colère ne pourra pas défaire la situation, peu importe son ampleur. Reconnaissez vos sentiments. Alors cherche la compassion de pardonner à ceux qui t`ont fait du tort, et la force de lâcher prise. Ce processus prendra du temps et sera différent pour chacun. Les autres étapes de cet article sont conçues pour vous aider tout au long de ce processus. Si vous vous attardez trop longtemps sur le passé, cela peut causer des problèmes, sans que vous en ayez un désir conscient. 
Le yoga s`apprend mieux sous la direction d`un instructeur professionnel. Si vous ne l`avez jamais essayé, vous pouvez consulter Internet pour des cours d`introduction gratuits ou bon marché près de chez vous. Il y a beaucoup d`endroits où vous pouvez essayer le yoga pour un prix raisonnable pour voir si c`est quelque chose pour vous. La méditation est quelque chose que vous pouvez faire vous-même à la maison. Asseyez-vous dans un endroit calme avec vos jambes croisées et vos mains sur vos genoux. Fermez les yeux et respirez profondément et calmement. Essayez de tout chasser de vos pensées et concentrez-vous complètement sur votre respiration. Il existe une variété de CD à acheter et de MP3 à télécharger pour vous aider à vous concentrer et vous guider tout au long du processus. Ces actions vous offrent le temps et l`espace psychologiques pour cartographier des émotions spécifiques et des expériences passées. Ainsi, ils peuvent vous permettre de remarquer et de déterminer les effets qu`ils ont eus sur votre comportement et vos processus de pensée. 
Une nuit, commencez à écrire les événements que vous avez vécus ce jour-là. Vous n`avez même pas besoin de les mettre dans une sorte d`histoire. Essayez de ne pas y penser trop longtemps. Gardez l`esprit ouvert et écrivez simplement ce qui vous semble naturel. De cette façon, vous vous habituerez progressivement à écrire un journal. Cela devrait devenir plus facile de jour en jour car cela commence à devenir une habitude. À partir de maintenant, vous pouvez commencer à écrire sur les expériences passées qui vous viennent à l`esprit en écrivant. Concentrez-vous sur vos pensées et vos sentiments. S`exprimer est le plus important ; tu n`es pas obligé d`écrire un beau roman. Écrire sur des événements passés perturbants peut vous aider à faire la paix avec ces expériences. Cela peut les faire jouer un rôle moins drastique dans votre vie quotidienne. L`écriture expressive est bénéfique pour la santé mentale et physique. Il peut vous aider à traiter vos émotions et peut également vous aider à rétablir des rythmes de sommeil perturbés. Ce genre de travail émotionnel peut prendre un peu de temps et d`introspection, mais il peut être extrêmement productif si vous laissez le processus suivre son cours. 
Il est important de se sentir soutenu par les autres plutôt que d`avoir peur. Alors allez-y doucement, surtout au début. Peut-être que vous pouvez inviter quelqu`un de nouveau pour une tasse de café, par exemple. Le bénévolat peut également être un excellent moyen de vous aider à vous sentir plus à l`aise d`interagir avec d`autres personnes. Cela peut même vous aider à vous sentir plus à l`aise avec vos vulnérabilités, car cela vous montre également comment les autres exposent les leurs. 
Il y a des moments où les expériences passées peuvent être si débilitantes qu`il est nécessaire de demander de l`aide à quelqu`un qui a déjà aidé des personnes ayant des problèmes similaires. C`est à ça que servent les psychologues et les thérapeutes. Si vous ne savez pas comment trouver un thérapeute ou un psychologue approprié, votre médecin généraliste pourra probablement vous orienter vers quelqu`un. Consultez votre police d`assurance maladie pour savoir exactement ce qui est remboursé pour les soins de santé mentale. 
Il peut être difficile de ne pas s`attarder trop longtemps sur la négativité. Mais les amis qui te soutiennent sont les seuls qui méritent ton attention. Gardez vos bons amis près de vous. Une communauté de soutien autour de vous vous aidera à rester fort. Cela vous permettra de vous sentir suffisamment en confiance pour faire face à vos expériences passées non résolues et à vos émotions difficiles sans vous sentir seul. Si vous avez l`impression de glisser, essayez de passer du temps avec des personnes en qui vous avez confiance, des personnes qui peuvent vous garder sur la bonne voie. Si vous avez peur de tomber dans de mauvaises habitudes ou au bord du désespoir, appelez un ami de confiance et demandez-lui de prendre un café avec vous ou de passer chez vous. Quelqu`un autour peut vous faire sentir soutenu. Cela peut vous aider à traverser ces périodes difficiles. 
Voici une approche que vous pouvez essayer pour vous familiariser avec les situations qui vous causent beaucoup d`anxiété ou de stress. Commencez par apprendre des techniques de relaxation de base, telles que des exercices de respiration profonde ou de méditation. Ensuite, exposez-vous à des situations qui vous rappellent des situations où vous ne vous sentez pas à l`aise. Utilisez les techniques de relaxation que vous avez apprises pour rester calme. Commencez par une courte exposition à des situations stressantes. Le plus important est que vous utilisiez votre propre rythme et que vous évitiez de vous pousser trop loin. En fin de compte, vous devriez être capable de gérer les situations qui vous dérangent à l`aise. Par exemple, supposons que vous ayez été attaqué par un faux chien. C`est peut-être pour ça que tu évites tous les chiens maintenant. Pour surmonter cela, rendez visite à un bon ami dont vous savez qu`il a un chien amical. Appliquez des techniques de relaxation avant et pendant la courte visite chez votre ami. Essayez de visiter un peu plus souvent et restez un peu plus longtemps à chaque visite. Cela peut être difficile au début, mais passer du temps avec un chien non menaçant peut vous aider à surmonter vos sentiments et vos mauvaises associations avec l`attaque. 
Prenons l`exemple de la peur des chiens. Si vous avez été attaqué par un chien, vous pouvez prendre l`habitude de traverser la rue si vous voyez quelqu`un promener un chien. À un moment donné, il peut même arriver que vous fassiez cela sans y penser. À court terme, cela peut limiter votre anxiété, mais à long terme, cela peut vous empêcher de surmonter vos peurs. C`est un inconvénient pour le moins. Dans ce cas, vous devrez faire de votre mieux pour rompre l`habitude. Vous n`êtes pas obligé de chercher activement les chiens, mais essayez au moins de ne pas traverser la rue si vous en voyez un venir. Une fois que vous vous y sentirez à l`aise, vous pourrez même demander à cet inconnu si vous pouvez caresser le chien. Progressivement, cela vous aidera à vous débarrasser de l`événement traumatisant. La désensibilisation systématique peut être utile dans vos efforts pour lutter contre les habitudes contre-productives. Parfois, nous ne réalisons même pas à quel point nos expériences non résolues nous ont changés. Nos tentatives pour éviter ces expériences s`enracinent dans nos habitudes quotidiennes. Vous pouvez devenir plus conscient des changements de comportement en demandant à une personne en qui vous avez confiance si elle a remarqué quelque chose à propos de votre comportement. D`autres personnes sont souvent mieux à même de remarquer ce genre de choses que nous. Par exemple, après une rupture, vous pourriez demander à votre meilleur ami quelque chose comme : « Est-ce que je me comporte étrangement ou différemment depuis la fin de ma relation ??" 
Cela peut être particulièrement utile si vous n`avez pas d`ami proche à qui poser des questions sur votre comportement récent. Au fur et à mesure que les idées commencent à circuler, vous pouvez commencer à réfléchir à des façons d`aborder ces situations à l`avenir. Par exemple, imaginez que votre liste indique clairement que vous avez hésité à sortir avec vos amis ces derniers temps. Commencez par les inviter chez vous pour avoir un peu plus de contrôle sur la situation. Vous pouvez peut-être commencer par inviter uniquement vos amis les plus proches, puis après quelques visites, leur demander d`amener des personnes que vous ne connaissez pas très bien. Allez-y doucement et n`ayez pas peur de demander de l`aide aux personnes en qui vous avez confiance. Des progrès constants peuvent vous aider à vous adapter aux effets des expériences passées les plus négatives que vous n`avez pas encore digérées. En vous poussant progressivement d`une manière qui vous mettait mal à l`aise auparavant, les habitudes dysfonctionnelles commenceront à s`estomper. Ensuite, vous pouvez commencer à travailler sur le développement de nouvelles habitudes plus fonctionnelles. 
Par exemple, vous pourriez écrire une lettre à quelqu`un qui vous a blessé dans le passé ou à des personnes qui ont vécu des événements traumatisants avec vous. L`achat d`une conversation avec ce type de personnes de votre passé peut être extrêmement utile, même si elles ne sont pas réellement assises devant vous pour vous parler. Vous pouvez également écrire ou réciter de la poésie ou de la prose. Tout ce qui vous permet d`exprimer les sentiments de votre passé est bien. Peu importe à quel point les mots qui vous viennent à l`esprit sont horribles, écoutons-les. 
Appliquez les techniques ci-dessus si vous êtes exposé à une telle situation. Faites de votre mieux pour étouffer ces réactions instinctives dans l`œuf et mettez-vous au défi de faire les choses différemment cette fois. Cela signifie également essayer d`éviter de prendre des décisions hâtives que vous pourriez regretter plus tard. Par exemple, réfléchissez bien avant de rompre les liens avec un membre de votre famille ou d`envoyer des notes ou des messages haineux à quelqu`un. Réfléchissez bien aux décisions qui vous font abandonner des choses que vous faites depuis longtemps, comme votre travail. Au fait, vous pourriez bien prendre les mêmes décisions, même si vous y réfléchissez depuis un certain temps. Fondamentalement, cependant, cet exercice consiste à vous forcer à prendre des décisions calmes, rationnelles et réfléchies. Il peut être particulièrement judicieux de contacter un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale. Il/elle sera en mesure de vous donner des suggestions sur la façon de gérer les expériences qui suscitent des sentiments négatifs. Dans les moments difficiles, n`oubliez pas que vous vous souciez de ce qui pourrait arriver demain. L`objectif est de construire un avenir responsable, réfléchi et clair qui s`est libéré de l`emprise des habitudes passées. 
Chacun récupère à son rythme. Si vous commencez à penser « Je devrais en avoir fini avec ça maintenant », essayez de remplacer cette pensée par : « J`ai fait des progrès et je continuerai de le faire. ».
Laisser le passé derrière
Teneur
Les événements négatifs du passé peuvent rendre la vie très difficile dans le présent. Les souvenirs ennuyeux peuvent rendre assez difficile l`endormissement la nuit ou simplement passer la journée. Cependant, il viendra un moment où vous devrez simplement abandonner votre passé car si vous ne le faites pas, cela laissera une énorme marque sur votre avenir. Pourtant, nous portons toujours notre passé avec nous dans la façon dont nous parlons, pensons et voyons le monde. Comment s`y prendre peut vous donner la nausée, comme marcher sur une corde raide sans fin en vue. En procédant étape par étape et en gardant l`esprit ouvert, vous pouvez apprendre à accepter votre passé comme faisant partie de vous-même. Vous pouvez vous débarrasser des habitudes négatives qui vous empêchent de réaliser vos rêves et de tenir vos promesses.
Pas
Partie 1 sur 3: Accepter les effets des expériences passées
1. Reconnaître les défis du passé. Les expériences passées non résolues peuvent parfois produire des effets psychologiques et physiologiques durables. Dans ces cas, il est important de comprendre comment le passé affecte vos habitudes actuelles et votre vision de la vie.
- Une première étape importante est d`arrêter d`essayer de prétendre que les événements passés ne vous affectent pas. Si vous n`acceptez pas le passé, vous ne pouvez pas vous en remettre. Si quelque chose se produit qui vous rappelle des événements traumatisants ou provoque une forte réaction émotionnelle, essayez calmement de reconnaître que c`est le cas. Laissez-vous vraiment ressentir ce que vous ressentez à propos du passé. Les étapes ultérieures de cet article vous fourniront des stratégies spécifiques pour vous aider à le faire.
- Par exemple, si vous êtes dans une situation sociale qui déclenche des émotions fortes à propos du passé, n`essayez pas de les repousser. Excusez-vous plutôt et éloignez-vous du groupe. Prenez un moment pour réfléchir sur le passé et comment le passé vous affecte avant de rejoindre le groupe.
- L`impact des traumatismes passés peut être particulièrement fort si vous n`avez pas un solide réseau de soutien social.
- Parfois, le traumatisme des expériences passées peut être si intense qu`il affecte également vos proches.Des expériences passées non résolues peuvent également vous empêcher de nouer des relations solides avec vos proches. Ils peuvent aussi vous occuper trop avec des rêves qui ne se sont jamais concrétisés. Ceci, à son tour, peut affecter vos habitudes et vos perspectives actuelles, ce qui rend difficile la gestion des obstacles dans votre vie.
2. Comprendre comment un traumatisme peut affecter le cerveau. Des expériences traumatisantes ou particulièrement intenses peuvent affecter notre neurochimie. Parfois, cela peut même affecter la structure de notre cerveau.
3. Acceptez que vous ne pouvez pas changer ce qui s`est passé ; que vous ne pouvez changer la façon dont vous le regardez. Tu ne peux pas remonter le temps, mais tu peux changer ta façon d`aborder le passé à partir de maintenant. Si vous ne le faites pas, votre moi blessé transférera cette douleur émotionnelle vers de nouvelles expériences et relations.
4. Essayez de faire de la méditation ou du yoga. Il existe plusieurs activités physiques qui peuvent vous aider à vous réconcilier avec le passé. Par exemple, la méditation et le yoga peuvent vous aider à développer des techniques d`adaptation personnelles (façons de faire face aux problèmes et au stress). Ces activités vous aident à devenir plus sensible à la façon dont vos émotions affectent différentes parties de votre corps.
5. Tenir un journal. Écrivez sur les événements de la vie quotidienne ou de votre passé. Ce sont d`excellents moyens d`adoucir les émotions difficiles.
6. Passer du temps avec d`autres personnes. Les expériences passées non traitées peuvent parfois rendre difficile la confiance en de nouvelles personnes dans votre vie. Cela peut rendre assez difficile l`établissement de relations saines. Cependant, un solide système de soutien social peut être le facteur le plus important pour se remettre des effets d`expériences traumatisantes.
sept. Chercher l`aide d`un professionnel. Si jamais vous vous sentez dépassé ou totalement impuissant, envisagez de demander l`aide d`un professionnel. Si ce à quoi vous avez affaire ne disparaît pas ou ne s`améliore pas avec les étapes ci-dessus, il peut être judicieux de parler à un thérapeute ou à un psychologue.
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Partie 2 sur 3: Développer de nouvelles habitudes
1. Évaluez vos cercles sociaux. Envisagez de laisser des amis qui vous permettront de vous concentrer sur le passé. L`environnement social dans lequel nous vivons est un élément essentiel de la façon dont nous nous définissons.Cela influence également la façon dont nous intégrons des expériences passées non traitées dans nos vies.
- Prenez le temps de penser (ou d`écrire dans votre journal) sur les personnes avec qui vous passez du temps. Pensez à ce qu`ils vous font ressentir. S`il y a des gens dans votre vie qui vous font vous sentir mal ou renforcent des habitudes négatives, envisagez de passer moins de temps avec eux.
- Par exemple, il n`est pas bon d`avoir des gens dans votre vie qui continuent de vous rabaisser ou de vous rabaisser. Les amis qui vous empêchent de faire ce que vous devez faire pour intégrer des expériences passées difficiles dans votre vie pourraient également être un problème. Envisagez de vous faire de nouveaux amis, ou au moins suggérez de changer de décor.
- Ce n`est pas toujours facile, mais cela peut être un bon moyen de vous pousser hors de votre « zone de confort » et de grandir en tant que personne.
- C`est une bonne idée d`essayer de nouveaux passe-temps avec vos nouveaux amis. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez repousser les limites de votre zone de confort et essayer de la briser. Par exemple, rejoindre une équipe sportive ou un club de dessin. Peu à peu, de nouvelles directions de vie apparaîtront à l`horizon que vous n`auriez jamais cru possibles.
2. Soyez reconnaissant envers les amis qui vous soutiennent. Ne vous énervez pas en pensant aux personnes qui ne vous apprécient pas ou ne vous respectent pas. Concentrez-vous plutôt sur les personnes qui ont été à vos côtés. Faites-leur savoir que vous appréciez leur aide.
3. Essayez la désensibilisation systématique. La désensibilisation systématique est une forme de thérapie comportementale dans laquelle les personnes sont progressivement exposées à des situations potentiellement pénibles tout en appliquant des techniques de relaxation. L`objectif est de se sentir de plus en plus à l`aise pour expérimenter ces situations au fil du temps.
4. Affrontez vos peurs et changez vos habitudes. Parfois, nous développons des habitudes qui nous empêchent d`affronter et de laisser derrière nous nos expériences non résolues. Ils peuvent nous empêcher de prendre en compte les effets de ces expériences dans nos décisions dans le présent.Une partie de l`adaptation à ces effets consiste à rompre les habitudes pour pouvoir affronter vos sentiments.
5. Faites une liste pour suivre votre comportement. Asseyez-vous pour faire une liste de toutes les fois où vous avez évité des choses parce que vous aviez peur ou que vous ne vouliez pas vous sentir mal à l`aise. Tu n`as même pas besoin de savoir pourquoi tu avais peur dans ces moments. Parfois, écrire des sentiments sur des expériences passées peut être un excellent moyen de les exprimer plus facilement et ouvertement.
Partie3 sur 3: Traverser des moments difficiles
1. Se débarrasser des choses dérangeantes. Garder les choses qui vous rappellent des expériences passées non résolues dans une boîte peut être utile, du moins pour le moment. Prenez une grosse boîte et jetez-y tout ce qui vous rappelle une relation ratée du passé, un travail que vous n`aimiez pas, etc. Toutes les choses tangibles qui vous rappellent des expériences pénibles appartiennent à la boîte.
- Après un certain temps, vous pouvez décider de jeter cette boîte ou de la garder quelque part. Quoi qu`il en soit, il est important que vous arriviez à la conclusion que le contenu de la boîte ne peut plus vous affecter.
2. Écrivez vos sentiments ou dites-les à voix haute. En reliant les mots et les noms aux émotions et aux expériences non traitées, ils deviennent concrets. Cela peut vous aider à mieux gérer vos sentiments.
3. Prendre des décisions réfléchies. Au cours du processus de récupération, essayez de prendre conscience des déclencheurs qui vous font retomber dans vos vieilles habitudes. Cela peut inclure des expériences telles que entrer en contact avec des personnes qui vous ont blessé. Parfois, regarder un film qui vous rappelle une expérience non traitée peut être un déclencheur.
4. Allez-y doucement mais bien sûr. Ne vous attendez pas à une transformation complète du jour au lendemain. Vous n`obtiendrez les meilleurs résultats qu`en vous donnant le temps et l`espace pour intégrer les effets du passé dans votre vie.
Des astuces
- Certaines pertes ne sont pas éternelles. Une grande partie du plaisir qui vous a été refusé en tant qu`enfant est toujours disponible pour vous en tant qu`adulte. Commencez à collectionner des bandes dessinées ou des poupées, peu importe votre âge. Commencez maintenant avec les choses que vous n`étiez pas autorisé à faire avant. Vous pouvez grandir jusqu`à un point où l`émerveillement enfantin persiste, même si vous n`avez pas eu l`enfance que vous souhaiteriez avoir.
- Continue de croire en toi. N`écoutez pas les prophètes de malheur ou les critiques, et ne prenez pas leurs critiques personnellement.
- Essayez d`être positif et de rester concentré sur les progrès que vous faites ; au lieu des revers.
Mises en garde
- N`utilisez pas le passé comme excuse pour ne pas améliorer le présent. Si les choses dans la vie ne se passent pas comme vous le voudriez, alors vous devez ramer avec les rames que vous avez. Essayez d`en tirer le meilleur parti. Il ne sert à rien de se vautrer dans "et si". Ne continuez pas à vous rappeler à quel point les choses étaient meilleures avant. Vous êtes une personne innovante, créative et flexible qui est capable de faire le choix de vivre une vie meilleure. Cependant, si vous continuez à comparer votre situation actuelle avec le passé, cela vous empêchera de le faire.
- Une enfance malheureuse n`est pas unique. L`utiliser comme excuse pour ne pas améliorer votre situation vous fera plus de mal que de bien. Cela peut entraver votre capacité à résister aux effets d`expériences non traitées. Acceptez que ce qui s`est passé dans votre enfance n`était pas bon ou juste, mais permettez-vous de vous en remettre. Engagez un thérapeute si vous en avez besoin, mais ne laissez pas une enfance malheureuse détruire vos chances de mener une vie épanouissante. Si vous le faites, les démons de votre passé gagneront la journée.
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