Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, vous vous êtes peut-être dit toute votre vie que vous vouliez atteindre un certain niveau de revenu pour vivre heureux. Mais cette poursuite peut être la chose même qui vous a empêché de faire les choses que vous aimez vraiment, comme les passe-temps ou passer du temps avec votre famille. Défiez vos croyances et décidez de passer plus de temps dans d`autres domaines de votre vie, en repensant à ce que vous ressentez. Il peut être difficile de changer des croyances profondément ancrées, surtout lorsqu`elles sont alimentées par de puissantes influences telles que la culture, la famille et la religion. Donnez-vous le temps de revoir vos croyances et parlez à un ami ou à un conseiller si vous avez besoin d`aide. 
Par exemple, si vous perdez votre emploi, restez positif en y voyant une opportunité d`acquérir de nouvelles compétences et expériences dans un autre emploi ou carrière. 
La méditation de pleine conscience aide les gens à se concentrer sur l`ici et maintenant. Cela se concentre généralement sur votre respiration pendant que vous essayez de vider votre esprit des pensées distrayantes. Si vous êtes religieux ou ouvert à une foi personnelle ou religieuse, la prière peut être très utile. Si vous suivez une certaine direction religieuse, vous pouvez utiliser les prières fixes. Alternativement, utilisez vos propres mots, dans votre esprit ou à voix haute. 
Par exemple, si vous vous en prenez à votre partenaire, prenez un moment pour lui dire quelque chose comme : « Je sais que je t`ai blessé quand je l`ai fait/dit X. C`était mal de ma part, tu ne le méritais pas, et je suis vraiment désolé. Comment puis-je l`améliorer?" 
Si vous avez des problèmes financiers causés par des dettes impayées, des factures impayées ou d`autres problèmes, demandez l`aide d`un planificateur financier. Cela peut être effrayant ou embarrassant de faire ce premier pas, mais vous vous sentirez mieux une fois que vous l`aurez fait. Si vous avez blessé quelqu`un dans le passé et que cela ne vous lâche pas, contactez cette personne et essayez de vous racheter. Si vous voulez éviter de nouvelles confrontations, vous vous sentirez peut-être encore mieux si vous réparez les dégâts de manière anonyme. Par exemple, si vous avez volé de l`argent à quelqu`un, retournez-le dans une enveloppe sans expéditeur. 
Rappelez-vous que même si vous échouez, vous pouvez apprendre de l`expérience et utiliser ces connaissances à l`avenir. 
Si les habitudes de dépenses de votre partenaire ont causé des problèmes financiers, ne dites pas « Vous avez tout cassé »!Essayez plutôt d`être plus constructif : « Nous éprouvons des difficultés financières et devons apporter quelques changements à notre modèle de dépenses." 
Par exemple, si vous êtes en colère parce que vous pensez que quelqu`un vous a volé votre ex, approchez-vous de cette personne et dites quelque chose comme : "J`étais très en colère au début, mais je veux que tout le monde soit heureux et passe à autre chose. Je veux que tu saches que j`accepte ta relation." 
Vous pouvez vous arranger avec quelqu`un pour revenir sur le problème plus tard. Par exemple, si vous avez des problèmes relationnels, vous pouvez envisager de vous éloigner l`un de l`autre. 
Si vous continuez à croiser un ex (ou des souvenirs de lui), vous pouvez consciemment changer les endroits où vous mangez, magasinez, sortez, etc. Un dépaysement peut faciliter l`abandon du passé. Si vous dépensez trop d`argent, prenez des « vacances de dépenses ».« Ne faites aucun achat non essentiel pendant un certain temps (par exemple quelques semaines) et dites-vous que vous utiliserez ce temps pour vous concentrer sur l`utilisation ou l`élimination des choses que vous avez déjà. 
Les erreurs peuvent devenir des expériences d`apprentissage. Si vous échouez dans un travail, vous pouvez utiliser ces connaissances pour faire mieux à l`avenir, ou pour aider à décider si une carrière différente est meilleure pour vous. Si vous avez blessé quelqu`un à qui vous tenez, excusez-vous et dites-vous que vous ne le laisserez plus jamais tomber. Si quelqu`un vous critique, réalisez que vous avez été blessé, mais continuez à vous améliorer, pour ne faire plaisir à personne d`autre.
Arrête de t'accrocher au passé
Teneur
L`envie de s`accrocher au passé peut être écrasante, surtout lorsque la douleur profonde, le traumatisme ou les sentiments de honte ne lâchent pas prise. Cependant, abandonner le passé est sain, et c`est crucial si vous voulez tirer le meilleur parti de votre vie. Vraiment avancer dans sa vie, c`est trouver la bonne attitude face à la vie et en fonction de la situation, s`accepter et pardonner aux autres.
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Méthode 1 sur 4: Travailler sur une attitude positive
1. Prendre du recul. Pour affronter le passé et le lâcher, il faut le regarder d`un point de vue objectif. Pensez à votre passé et essayez de comprendre exactement ce qui vous retient. Les coupables peuvent prendre différentes formes :
- Sensuel (par ex. obsession ou honte des choses sexuelles ou matérielles)
- Aversion (par ex. douleur passée qui vous fait éviter quelqu`un ou une opportunité)
- Souhaiter du mal aux gens (souhaiter que quelque chose arrive aux autres ou soit blessé)
- Agitation/Agitation
- Manque de motivation ou d`énergie
- doute
2. Se débarrasser des fausses croyances. Des croyances profondément enracinées motivent souvent puissamment nos actions et nos pensées. Lorsque vous avez du mal à vous débarrasser du passé, une croyance consciente ou inconsciente peut en être la cause. Remettre en question et changer ces croyances peut vous aider à avancer dans votre vie.
3. Accepter le changement. Il peut être effrayant d`avancer dans votre vie. Plutôt que de craindre l`avenir, il vaut mieux accepter le changement comme faisant partie de la vie et de qui vous êtes. Essayez de voir le changement comme une force positive :
4. Méditer ou prier. Les fortes réponses émotionnelles qui causent de la douleur, des regrets et d`autres facteurs de stress passés peuvent avoir un effet durable sur l`esprit. Un esprit calme et équilibré est une nécessité absolue pour pouvoir oublier le passé. La méditation et/ou la prière peuvent aider votre esprit à devenir plus stable et concentré sur votre cœur.
5. Écrivez sur votre passé. La tenue d`un journal et d`autres formes d`écriture (comme un blog privé) peuvent être un excellent moyen d`accepter votre passé et de le laisser partir. Essayez d`écrire sur des choses qui vous dérangent, vous ont blessé ou qui, selon vous, vous retiennent. L`expérience de s`exprimer peut être libératrice. Parce que vous n`écrivez que pour vous-même, vous n`avez pas à vous soucier de ce que les autres vont penser ou dire, ce qui peut augmenter votre confiance en vous.
Méthode 2 sur 4: vous accepter
1. Pardonnez-vous. Il peut être tentant de cacher un passé douloureux et de prétendre qu`il n`existe pas. Combattre votre part de ce passé, cependant, épuisera votre approvisionnement énergétique. Il vaut mieux commencer par se pardonner, au lieu de se juger consciemment ou inconsciemment.
- Dites-vous quelque chose comme : « Je sais que je n`ai pas vécu comme je veux être à cause de X. Je m`en rends compte et je veux me concentrer sur l`avenir."
- Donnez-vous le temps de guérir. Au lieu de vous dire : « Mon cœur ne sera plus jamais entier », vous vous dites : « Toute la douleur s`estompera et passera avec le temps."
- Vous pouvez ne jamais vous remettre complètement de certaines choses, comme la perte d`un être cher ou la douleur de la trahison, mais tant que vous acceptez l`idée que vous pouvez passer à autre chose, vous pouvez guérir dans une certaine mesure.
2. Avoue ce qui te tracasse. Souvent, en libérant votre cœur, vous pouvez obtenir le sentiment de liberté dont vous avez besoin pour pouvoir aller de l`avant. Si vous avez blessé quelqu`un, même été victime de quelque chose d`une manière ou d`une autre, si vous avez fait quelque chose que vous regrettez ou dont vous avez honte, ou si vous souffrez de toute sorte de douleur, parlez-en à une personne de confiance. conseiller.
3. S`excuser. Blesser quelqu`un peut vous faire sentir coupable ou honteux. Prendre le temps de s`excuser auprès de quelqu`un que vous avez blessé vous aidera à reconnaître la douleur que vous avez causée et vous donnera l`opportunité de vous débarrasser de votre propre douleur. Soyez sincère et précis lorsque vous vous excusez et proposez de rectifier la situation.
4. Réparer les dommages causés. Les choses qui ne sont pas terminées, les dettes encore impayées et d`autres situations peuvent former un lourd lest émotionnel. Si tu veux t`éclaircir la conscience, laisser le passé se reposer et passer à autre chose, il faudra te rattraper.
5. N`ayez pas peur d`échouer. Personne ne peut tout réussir tout le temps. Si votre passé a créé un certain type de peur à propos d`une certaine circonstance ou d`un certain domaine de la vie, travaillez activement pour affronter et combattre cette peur.
Méthode 3 sur 4: Accepter les autres
1. Pardonner aux autres. C`est trop facile de s`accrocher à la colère quand quelqu`un vous a blessé dans le passé. Cependant, il y a d`énormes avantages psychologiques à pardonner aux autres.
- Surtout dire à quelqu`un que vous lui pardonnez peut aider. Si quelqu`un vous a dit quelque chose de méchant, essayez de dire à cette personne : « J`ai été blessé lorsque vous avez dit X, mais je veux que vous sachiez que je laisse ça derrière moi, parce que je veux passer à autre chose. ». je vous pardonne."
2. Ne blâme pas l`autre. Bien que dire qu`un problème est la faute de quelqu`un d`autre peut sembler être un moyen facile de s`en débarrasser, cela ne fonctionne pas de cette façon. Lorsque vous blâmez les autres pour quelque chose, vous pouvez inconsciemment vous attendre à ce qu`ils corrigent les choses. Cependant, il est plus efficace de reconnaître qu`il y a un problème et de se concentrer sur l`avenir.
3. Abandonnez vos rancunes chéries. La rancœur est un type spécifique de ballast émotionnel qui peut rendre un problème passé assez déprimant. Si quelqu`un vous a blessé ou vous a fait du mal dans le passé, ne vous concentrez pas sur les représailles. Bien que vous puissiez penser qu`il serait très satisfaisant de voir cette personne se blesser, la laisser derrière vous vous fera vous sentir mieux.
4. Concentrez-vous sur vous-même, pas sur les autres. Faire des changements pour se débarrasser d`un problème passé est difficile. C`est déjà assez dur de te changer toi-même, sans parler de quelqu`un d`autre. Si vous laissez les autres s`inquiéter de leurs propres problèmes, vous avez plus d`énergie à consacrer à corriger les vôtres.
5. Donnez-vous de l`espace. Si vous avez essayé sans succès de réparer une relation passée qui vous retient, il peut être utile de vous donner un peu de répit. Le temps de réfléchir peut faire des merveilles.
Méthode 4 sur 4: Continuer
1. Se concentrer sur le présent et le futur. Une fois que vous avez reconnu votre passé, vous pouvez commencer à vous en débarrasser. Concentrez-vous sur votre vie dans votre présent du mieux que vous pouvez et pensez à l`avenir comme une motivation pour continuer.
- Se fixer des objectifs concrets augmentera vos chances de réussite. Cela inclut des choses comme l`obtention d`un diplôme universitaire, la recherche d`un nouvel emploi ou l`amélioration de vos compétences dans un domaine particulier.
- Faites du présent quelque chose dans lequel vous impliquer. Par exemple, choisissez un nouveau passe-temps ou lancez une activité de bénévolat qui vous rend heureux.
- Commencer petit. Si un grave accident de voiture vous a rendu anxieux à l`idée d`être dans une voiture, commencez petit en vous asseyant dans une voiture garée pendant un certain temps. Ensuite, faites un court trajet en voiture jusqu`à un endroit à proximité. Traitez progressivement l`événement de cette manière jusqu`à ce que vous soyez suffisamment à l`aise pour faire un trajet en voiture plus long quelque part.
2. change tes habitudes. Si vous faites certaines choses de la même manière encore et encore, il semble que le passé continue de surgir. Si vous voulez vraiment laisser le passé derrière vous et continuer votre vie, vous devrez peut-être apporter des changements conscients et spécifiques à votre comportement. Changer votre façon de faire les choses peut être délicat, mais c`est plus facile si vous vous rappelez que vous essayez d`améliorer une situation. Par exemple:
3. Utilisez le regret ou la perte comme carburant pour l`avenir. Vous pouvez surmonter les revers passés lorsque vous êtes déterminé à les utiliser comme motivation pour le succès futur. Si vous continuez à penser à regretter quelque chose que vous avez perdu, pensez à des façons dont vous pouvez l`utiliser pour vous propulser vers l`avant :
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