Comment arrêter de se mordre la lèvre

Teneur

Vous pouvez vous mordre les lèvres avec désinvolture lorsque vous êtes nerveux, ou vous pouvez les mâcher de manière compulsive. Tout comme cligner trop des yeux ou se ronger les ongles, c`est probablement quelque chose que vous faites inconsciemment lorsque le stress commence à s`accumuler et que vous avez besoin d`un exutoire. Cependant, une fois que vous avez pris l`habitude de mordre, vous pouvez mordre tellement que vos lèvres se fissurent, saignent ou se cicatrisent, et il peut sembler que vous ne pouvez pas vous arrêter tout seul. Pour les cas bénins, utilisez une combinaison de techniques simples pour briser les habitudes. En cas de morsure ou de mastication compulsive, il est préférable de consulter votre médecin et un thérapeute dès que possible.

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Méthode 1 sur 5: Briser l`habitude

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1. Anticiper la morsure. Remarquez quand vous mordez et pensez à ce que vous ressentez. Vous pouvez avoir l`habitude de vous mordre les lèvres lorsque vous vous sentez anxieux ou ennuyé. Soyez conscient du moment où vous êtes sur le point d`être dans une situation où vous pourriez mordre afin de pouvoir en tenir compte.

Dans de nombreux cas, mordre n`est qu`un des nombreux signes physiques indiquant que vous vous sentez anxieux. D`autres signes incluent une respiration superficielle, un rythme cardiaque plus rapide, des bouffées vasomotrices et une transpiration. Lorsque vous ressentez l`un de ces autres symptômes, soyez prêt à arrêter de vous mordre.

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2. Utiliser la technique de réaction compétitive. Si vous ressentez l`envie de mordre, faites quelque chose d`autre qui le rend impossible. Léchez-vous les lèvres ou frottez-vous la bouche avec vos doigts. Mordez légèrement un crayon ou un petit oreiller, ou faites quelque chose qui rend impossible la morsure, comme respirer la bouche ouverte, parler ou chanter. Cette technique est utilisée pour traiter les compulsions profondes ainsi que des techniques de relaxation et de thérapie cognitivo-comportementale.

Essayez cette routine : si vous voulez mordre, respirez profondément à partir de votre diaphragme pendant 60 secondes, détendez vos muscles un à la fois, puis utilisez votre réponse compétitive pendant 60 secondes.

Remplacez la morsure par d`autres mouvements, comme serrer les lèvres, mâcher de la gomme, siffler ou bâiller. Veillez à ne pas toucher vos lèvres ou votre visage avec des mains sales, car cela peut être insalubre et causer des problèmes plus tard, comme de l`acné gênante!

Demandez conseil à votre médecin ou à votre thérapeute pour développer votre technique de réaction compétitive. Les mêmes distractions ne fonctionnent pas pour tout le monde.

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3. Rendre la morsure impossible. Le port d`un baume à lèvres au goût désagréable peut vous rappeler de ne pas vous mordre les lèvres. Essayez un baume médicamenteux destiné à soigner les lèvres gercées ou à bloquer le soleil. Si vous vous entraînez à lécher au lieu de mordre, mettez un baume à lèvres au goût sucré. Le goût et l`odeur du baume vous aideront à penser à vous lécher les lèvres au lieu de mordre. Vous pouvez également appliquer le baume à lèvres ou le rouge à lèvres chaque fois que vous ressentez l`envie de mordre.

Frottez un peu de revitalisant pour les lèvres avec du menthol juste sous votre nez comme rappel.

Si vous êtes dans une situation qui déclenche la morsure des lèvres, essayez de sucer des bonbons durs, de mâcher de la gomme ou de porter un protège-dents.

Méthode 2 sur 5: S`attaquer à la cause première

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1. Aller chez le docteur. Le médecin peut vous aider à déterminer la cause de votre morsure et éventuellement vous orienter vers un spécialiste. Une mastication et une morsure sévères qui provoquent des saignements, des cicatrices ou d`autres dommages à la lèvre ou à la bouche nécessitent des soins médicaux. La morsure des lèvres est souvent un symptôme d`anxiété, mais peut également être un symptôme de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ou de comportement répétitif centré sur le corps (BFRB).

Se mordre les lèvres peut être un tic. Celles-ci sont plus fréquentes chez les jeunes hommes et disparaissent souvent après quelques mois sans traitement. Un médecin peut vous aider à exclure d`autres causes possibles.
Consultez votre dentiste pour obtenir un protège-dents pour vous aider à mordre, mâcher et comprimer les lèvres. Si vous avez tendance à mordre la nuit ou lors d`activités calmes comme lire, regarder la télévision ou étudier, ces outils peuvent être très utiles.

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2. Faites appel à un thérapeute. Que vous vous mordiez les lèvres à cause de l`anxiété ou d`un trouble obsessionnel-compulsif grave, la thérapie est plus efficace que les médicaments. Votre thérapeute vous apprendra probablement à inverser votre habitude. Des techniques de pleine conscience, des techniques de relaxation et des techniques de réaction compétitive peuvent être utilisées pour cela. Chercher une référence à un thérapeute expérimenté dans le traitement des compulsions et de l`anxiété.

Renseignez-vous auprès de votre thérapeute sur la thérapie cognitivo-comportementale, qui se concentre sur les relations entre les pensées et le comportement.

Les groupes de soutien peuvent également être utiles, surtout si vous ne connaissez pas d`autres personnes qui comprennent ce que vous vivez.

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3. Parlez à un psychiatre des médicaments contre l`anxiété. Si rien ne semble vous aider, vous souffrez peut-être d`un trouble anxieux qui peut être soulagé par des médicaments. Le trouble anxieux général, le trouble obsessionnel compulsif et les autres troubles anxieux ne répondent pas toujours à la thérapie par la parole. Selon votre diagnostic et votre profil de santé, un psychiatre peut vous prescrire un médicament pour traiter votre anxiété.

Cela peut inclure un antidépresseur tel que des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et des médicaments inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN).

On peut vous prescrire de la buspirone (un médicament spécialement formulé pour traiter l`anxiété) ou des benzodiazépines (des sédatifs prescrits pour traiter les cas graves).

Toutes les causes de morsure des lèvres ne répondent pas aux médicaments. Par exemple, le BFRB répond le mieux au renversement des habitudes avec des médicaments prescrits uniquement pour les comorbidités.

Méthode 3 sur 5: Arrêtez de mordre accidentellement

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1. Allez chez le dentiste pour faire vérifier vos dents. Dans certains cas, la morsure est causée par la forme de votre bouche. Si vos dents sont mal alignées, votre corps peut inconsciemment essayer de les réaligner en plaçant vos lèvres entre elles. Si vous avez une supraclusion ou un autre type de désalignement qui, selon vous, peut être à l`origine de la morsure, consultez un dentiste afin que vous puissiez discuter de la façon de le réparer.

Un dentiste peut vous dire si le désalignement est un facteur de morsure des lèvres. Les traitements peuvent inclure des appareils orthodontiques ou un appareil de rétention pour résoudre le problème. Une fois vos dents alignées, la morsure des lèvres devrait cesser.

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2. Appliquez de la glace sur vos blessures. Si vous vous mordez accidentellement la lèvre ou la joue, un aphte peut se former. Il peut être difficile d`éviter de mordre cette saillie pendant qu`elle guérit. Pour aider à prévenir les morsures répétitives accidentelles, appliquez de la glace sur l`aphte jusqu`à ce que le gonflement disparaisse. Mettez un chiffon dans votre bouche pendant les activités calmes pour éviter les morsures insensées.

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3. mâcher à bon escient. Vous pouvez mordre accidentellement si vous mangez rapidement ou si vous avez une mâchoire mal alignée. Comme pour toute morsure accidentelle, une morsure peut présenter le danger de morsures répétées et de plus en plus douloureuses. Si vous vous mordez la lèvre ou la joue en mâchant, laissez à votre bouche le temps de guérir. Mangez des aliments mous, tels que du yogourt, de la compote de pommes et de la soupe, pendant quelques jours jusqu`à ce que l`enflure disparaisse.

Méthode 4 sur 5: Faire des exercices de pleine conscience et de relaxation

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1. Pratiquez la respiration profonde. La respiration profonde, également appelée respiration abdominale, vous aide à vous détendre physiquement et mentalement. Des recherches ont montré que l`utilisation de cette technique en situation de stress aide à soulager les symptômes du stress, tels que les morsures des lèvres et d`autres mauvaises habitudes. Chaque fois que vous ressentez le besoin de vous mordre les lèvres, essayez de faire ce qui suit :

Asseyez-vous droit pour que le haut de votre corps soit horizontal.
Prenez des respirations lentes et contrôlées à partir de votre abdomen. Vous devriez sentir votre estomac entrer et sortir. Si votre poitrine monte et descend, votre respiration est trop superficielle. Concentrez-vous sur une respiration plus profonde.
Continuez à respirer profondément jusqu`à ce que vous vous sentiez détendu et arrêtez de vous mordre les lèvres.
La respiration profonde est souvent incluse comme l`une des étapes des techniques de renversement des habitudes.

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2. Pratiquez la relaxation musculaire progressive. Ceci est une autre technique physique avec des effets mentaux profonds. Cela prendra quelques minutes pour terminer. Faites cette technique en période de grand stress pour vous centrer et arrêter l`envie de vous mordre les lèvres. Comme la respiration profonde, c`est aussi une étape courante des techniques de renversement des habitudes.

Contractez les muscles de vos bras aussi fort que possible. Respirez profondément et maintenez vos muscles tendus pendant cinq secondes.

Expirez et relâchez la tension en même temps. Restez complètement détendu pendant 15 secondes.

Choisissez un groupe musculaire différent pour tendre pendant cinq secondes. Longez vos jambes, le haut du corps, les fesses et la mâchoire. Continuez à alterner entre tension et relaxation jusqu`à ce que vous ayez travaillé tous les principaux groupes musculaires.

Continuez comme ça jusqu`à ce que l`envie de vous mordre les lèvres soit terminée. Il peut être nécessaire d`alterner les groupes musculaires jusqu`à quinze minutes.

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3. Pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience est d`être complètement dans le présent. Lorsque vous portez plus d`attention à votre corps et à ce qu`il ressent, vous êtes moins susceptible de vous mordre les lèvres par distraction. La pleine conscience demande un peu de pratique, mais une fois que vous avez compris, vous pouvez utiliser cette technique à tout moment, n`importe où et très efficacement.

Lorsque vous vous sentez anxieux, ciblez immédiatement vos cinq sens. Que vois-tu devant toi? Qu`est-ce que tu goûtes dans ta bouche? Qu`entendez-vous autour de vous? Comment te sens-tu avec tes mains? Qu`est-ce que tu sens dans l`air?

Concentrez votre attention sur votre état physique, jusqu`à ce que les pensées inquiètes s`effacent à nouveau.

Si vous avez du mal à vous concentrer, essayez cette astuce rapide qui consiste à regarder vos mains les serrer l`une contre l`autre. Cela vous aidera à vous enraciner immédiatement.

Méthode 5 sur 5: Réduire l`anxiété avec une vie saine

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1. Mangez sain. Manger des repas nutritifs à intervalles réguliers peut vous aider à rester calme et à vous sentir en sécurité. Mangez une grande variété d`aliments pour obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Mangez des fruits et des légumes tous les jours et assurez-vous de ne pas sauter les glucides et les protéines.

Remplacer l`alcool et la caféine par de l`eau. L`alcool et la caféine ont tous deux des propriétés qui peuvent augmenter l`anxiété.

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2. Faire de l`exercice. L`exercice régulier libère des endorphines qui augmentent votre sentiment de bien-être et réduisent le stress. L`exercice améliorera votre humeur et vous aidera à dormir. Si vous n`avez pas de programme d`exercice régulier, essayez de faire une marche rapide d`une demi-heure chaque jour.

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3. Passez une bonne nuit de sommeil chaque nuit. L`anxiété nuit au sommeil et le manque de sommeil aggrave l`anxiété. Essayez d`arrêter ce cycle malsain en dormant selon un horaire régulier, en gardant votre chambre calme et sans appareils électroniques, et en ne mangeant rien plusieurs heures avant le coucher. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, avec le moins d`interruptions possible. Les enfants et les adolescents ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil.

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4. Pensez à la médecine alternative. Certaines personnes ont de bons résultats avec la médecine alternative. Si vous souhaitez essayer l`un de ces traitements, parlez-en à votre médecin avant de remplacer ou de modifier l`une de ses recommandations. Ils pourront peut-être vous aider à trouver des traitements alternatifs, tels que la méditation et le yoga, qui peuvent compléter et étendre les techniques de relaxation prescrites.

L`acupuncture est l`ancienne pratique chinoise consistant à insérer des aiguilles dans des points spécifiques du corps. Il existe de plus en plus de preuves que l`acupuncture peut être un traitement utile pour l`anxiété.

La recherche a montré que le yoga et la méditation peuvent tous deux être utiles pour traiter les plaintes physiques et mentales causées par l`anxiété.