Instructions gratuites étape par étape 
Se parler n`est pas forcément mal. Exprimer vos pensées peut vous aider à les organiser. Cela peut également vous aider à réfléchir, surtout lorsque vous avez une décision difficile à prendre comme où aller à l`université et quel cadeau acheter pour quelqu`un. 
Si vos conversations intérieures sont pour la plupart négatives, vous réprimandez et vous critiquez constamment (par exemple, « pourquoi êtes-vous si nul ? »?` ou `tu ne fais jamais rien de bien`), cela pourrait être le signe d`un problème psychologique ou émotionnel sous-jacent. De plus, si vos conversations intérieures ne cessent de se répéter et de se concentrer sur quelque chose de négatif qui vous est arrivé, cela pourrait être un signe que vous avez tendance à vous inquiéter. Par exemple, si vous avez un désaccord mineur avec un collègue et que vous passez les deux heures suivantes à vous parler des choses que vous auriez dû dire, ce n`est pas sain. Vous résolvez le problème et vous y restez coincé. 
Est-ce que je me sens souvent coupable ou m`inquiète de la fréquence à laquelle je me parle? Est-ce que les conversations intérieures me rendent triste, en colère ou anxieux? Est-ce que parler à moi-même est si grave que j`évite les lieux publics pour éviter de m`embarrasser? Si vous avez répondu « oui » à l`une de ces questions, il est préférable de consulter un conseiller ou un thérapeute. Un thérapeute en santé mentale agréé peut vous aider à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous vous parlez et à travailler avec vous sur des stratégies pour vous aider à gérer cette habitude. 
Est-ce que les gens me regardent parfois bizarrement quand vous êtes quelque part ou que vous vous promenez? Les gens me demandent souvent d`être un peu plus calme? Est la première chose que quelqu`un entend de moi, comment je me parle? Les enseignants m`ont-ils déjà référé à un conseiller à l`école? Si vous avez répondu « oui » à l`une de ces questions, il est sage d`en parler à un prestataire de soins ou à un expert de la GGZ. Dans leurs commentaires, les gens peuvent exprimer leurs inquiétudes concernant votre bien-être. Cependant, il est également important de noter que vous pouvez déranger les autres avec vos conversations intérieures et que vous devez maîtriser cette habitude pour le bien de vos relations sociales. 
Vous pouvez même garder vos lèvres fermées avec vos dents pour ne pas pouvoir ouvrir la bouche. Cela aide, mais gardez à l`esprit que cela peut sembler étrange pour les autres! Mâchez de la gomme pour occuper votre bouche, vous empêchant de parler. S`il vous est trop difficile de penser au lieu de parler, essayez de ne pas prononcer les mots. De cette façon, la conversation peut continuer, mais ne pas être entendue par les autres. 
Par exemple, supposons que vous ayez un rendez-vous, mais que le gars n`a pas répondu. Il s`agit d`un dialogue intérieur où vous pouvez être tenté de commencer à vous parler à voix haute, mais vous pouvez également écrire : « Pourquoi ne m`a-t-il pas appelé ?? Peut-être qu`il est occupé ou qu`il n`est pas attiré par toi. Pourquoi ne t`aimerait-il pas? Peut-être qu`il est juste très occupé avec l`école, ou peut-être que vous n`êtes tout simplement pas un bon match parce que vous n`avez pas les mêmes intérêts ou priorités. D`accord, c`est peut-être, mais je me sens toujours rejeté. Ce sentiment est compréhensible, mais il n`est pas le seul gars sur Terre, et plus important encore, vous avez beaucoup de grandes qualités. En parler vous fait vous sentir bien dans votre peau?...` Ce type de dialogue et de journalisation peut aider à organiser et à réfléchir à vos pensées. Cela peut aussi être un bon moyen de rester sur la voie de la propagation de pensées positives à votre sujet et de corriger les pensées négatives que vous ressentez Prenez l`habitude d`avoir votre journal avec vous en tout temps, que ce soit dans votre sac à main, dans votre voiture ou dans la poche de votre veste. Il existe également des applications d`agenda pour votre smartphone! Un autre avantage de cet exercice d`écriture est que vous avez une trace des choses dont vous parlez et dont vous vous inquiétez. Les motifs peuvent se cristalliser. La créativité peut couler. Et vous en récolterez sûrement les bénéfices! 
Si vous craignez un peu de vous déplacer socialement et de parler aux autres, faites d`abord de petits pas pour entamer des conversations. Par exemple, si vous rencontrez quelqu`un qui semble être amical et ouvert à vous (en vous souriant, en vous disant « bonjour » ou en établissant un contact visuel), essayez de répondre en souriant ou en disant « bonjour » en retour. Après quelques expériences positives de cette manière, vous vous sentirez peut-être prêt à vous engager dans plus que les plaisanteries standard. Parfois, il est difficile d`interpréter les signaux sociaux et de savoir combien de temps vous pouvez parler à quelqu`un. La confiance est une autre chose qui peut prendre du temps à se construire, pour pouvoir parler à quelqu`un à l`aise. Si vous êtes hésitant ou nerveux quand il s`agit de parler à des étrangers, ce n`est pas un problème. Cependant, ce pourrait être une bonne idée de voir si des groupes de soutien ou une thérapie personnelle peuvent vous aider à surmonter cet inconfort. Si vous voulez rencontrer plus de gens, essayez un nouveau passe-temps, comme le yoga, la poterie ou les cours de danse. En participant à plus d`activités où d`autres personnes sont présentes (comme par ex. un atelier de yoga au lieu de marcher sur un tapis roulant à la maison), vous aurez plus d`occasions d`engager des conversations avec des personnes qui partagent votre intérêt. Si vous habitez dans une région assez éloignée, il peut être utile de rester en contact avec d`autres personnes via Internet. Vous pouvez utiliser des salons de discussion ou des forums où les gens discutent de sujets qui vous intéressent. Si vous n`avez pas accès à Internet, commencez à communiquer à l`ancienne - avec des lettres! Rester en contact avec les autres est une partie importante de ce qui nous rend humains. 
Écouter de la musique. Lorsque vous êtes seul ou que vous marchez quelque part, donnez à votre cerveau quelque chose sur quoi se concentrer et contrecarrez l`envie de vous parler. La musique peut être une distraction agréable pour votre esprit et peut également inspirer de nouvelles explosions de créativité. Il a été prouvé que les sons mélodiques favorisent la libération de dopamine dans le centre de récompense/plaisir du cerveau, ce qui signifie que vous vous sentez bien en écoutant de la musique. Il y a un avantage supplémentaire quand il semble que vous écoutez de la musique. Si vous portez des écouteurs et que vous vous retrouvez à vous parler, les gens peuvent supposer que les écouteurs appartiennent à votre téléphone portable et supposer que vous parlez à quelqu`un d`autre. lire un livre. La lecture peut vous aider à vous perdre dans un autre monde, et cela nécessite une bonne dose de concentration. En vous concentrant sur quelque chose, vous êtes moins capable de vous parler. Regarde la télévision. Regardez quelque chose à la télévision qui vous intéresse ou allumez simplement la télévision pour le bruit de fond. Cela contribue à créer une certaine ambiance et le sentiment que la pièce est « pleine » et animée. C`est pourquoi les personnes qui ont du mal à dormir seules allument souvent la télévision avant d`aller dormir, juste pour avoir l`impression que quelqu`un d`autre est là, même si ce n`est que sur l`écran! Regarder la télévision aide également à concentrer votre attention et à occuper votre cerveau.
Arrête de te parler
Teneur
Vous êtes-vous déjà retrouvé à parler tout seul ?? Bien que parler à soi-même puisse être un signe que vous êtes en parfaite santé, à un moment donné, cela peut également perturber votre vie et celle des autres. Il existe un certain nombre de façons d`apprendre à arrêter de se parler et de commencer à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous le faites.
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Partie 1 sur 2: Évaluer le fait de se parler à soi-même
1. Découvrez si la voix est la vôtre ou celle de quelqu`un d`autre. Si vous entendez une voix qui n`est pas la vôtre, contactez un expert en santé mentale, car cela peut être le précurseur d`un problème psychologique plus grave.
- Une façon de déterminer si la voix est la vôtre est de déterminer si vous en êtes responsable. Si vous n`êtes pas responsable de la voix (par ex. ne pense pas, ne prononce pas et ne prononce pas les mots consciemment?) et vous n`avez aucune idée de ce que la voix dira ensuite, cela pourrait être le signe d`un problème psychologique, comme la schizophrénie, la dépression ou la psychose.
- D`autres symptômes d`un trouble mental comprennent le fait d`entendre plus d`une voix; éprouver des pensées, des visions, des goûts, des odeurs et des sentiments non verbaux que vous n`avez pas vous-même évoqués ; vivre les voix comme un rêve éveillé qui semble réel ; entendre des voix qui persistent tout au long de la journée et qui ont un impact négatif sur votre fonctionnement diurne normal (par exemple,. vous devenez isolé et renfermé, ou les voix vous menacent si vous ne faites pas ce qu`elles disent).
- Si vous ressentez l`un de ces symptômes pendant les périodes où vous vous parlez, il est important que vous contactiez le GGZ pour un rendez-vous avec un expert, afin d`exclure la possibilité qu`il s`agisse d`un trouble psychologique, qui peut avoir un effet négatif sur votre vie et votre santé.
2. Explorez le sujet de vos conversations intérieures. De quel genre de choses vous parlez-vous? Êtes-vous en train de dire le jour? Planifiez-vous quoi faire ensuite?? Parlez-vous de quelque chose qui s`est passé récemment?? Récitez vos phrases d`un film?
3. Évaluez si vos conversations intérieures sont généralement positives ou négatives. Un discours intérieur positif peut être bon pour vous dans les situations où vous voulez être très motivé, comme un entretien d`embauche ou une séance d`entraînement intense. En vous disant : `Tu as tout sous contrôle, tu peux le faire!` peut vous faire vous sentir bien et donner un coup de pouce positif à votre confiance en vous avant de faire quelque chose d`important. Vous pouvez être votre propre pom-pom girl! Se parler de temps en temps peut être sain de cette façon.
4. Découvrez comment les conversations intérieures vous font vous sentir. Nous pouvons tous agir comme des fous parfois, et ce n`est pas grave! Mais pour rester sain d`esprit, vous devrez vous convaincre que cette habitude n`est en fait rien de plus qu`une habitude idiosyncratique, sans impact négatif sur la façon dont vous vous sentez ou fonctionnez dans la vie quotidienne. Posez-vous les questions suivantes :
5. Découvrez comment les autres réagissent à vos conversations intérieures. Pensez à la façon dont les autres ont réagi à ces moments où ils vous ont vu parler tout seul. Il y a de fortes chances que la plupart des gens n`aient même pas remarqué que vous faisiez cela. Cependant, si vous remarquez que les gens autour de vous réagissent d`une certaine manière, cela pourrait être une indication que vos conversations intérieures dérangent les autres, ou qu`ils sont préoccupés par vous et votre fonctionnement mental et social. Posez-vous les questions suivantes :
Partie 2 sur 2: Arrête de te parler
1. Reconnaître le comportement. Si vous vous surprenez à vous parler à voix haute, prenez-en conscience et reconnaissez que vous le faites. Vous pouvez commencer à suivre en vérifiant le nombre de fois où vous vous surprenez à avoir un dialogue intérieur. Prendre conscience de certains comportements est la première étape pour y remédier.
2. penser plus. Essayez de garder la conversation dans votre tête. Une fois que vous vous retrouvez à vous parler à voix haute, essayez de remettre la conversation dans votre tête, dans votre monde intérieur.
3. Ne vous autorisez à vous parler que dans certains cas. Acceptez cela uniquement lorsque, par exemple, vous êtes seul à la maison ou au volant de la voiture. Soyez prudent avec cette étape, car en vous permettant de vous parler à voix haute, vous pouvez également commencer à vous parler à d`autres moments. Ayez des règles pour éviter de vous parler, et après avoir respecté ces règles pendant une semaine, faites quelque chose pour vous récompenser, comme regarder un film ou manger une collation sucrée. Au fil du temps, vous réduisez le nombre d`occasions où vous êtes autorisé à vous parler, jusqu`à ce que vous ne le fassiez plus du tout.
4. Enregistrez vos conversations intérieures. Achetez un journal pour ces moments où vous commencez à vous parler. De cette façon, vous avez un dialogue écrit au lieu d`un dialogue parlé avec vous-même. Une façon de le faire est d`écrire votre pensée, puis de donner une réponse ou une réaction.
5. Avoir des conversations avec des gens. L`une des raisons pour lesquelles les gens commencent à se parler et ce qui est courant, c`est parce qu`ils ont l`impression de n`avoir personne à qui parler. Devenir plus social vous permettra de parler à plus de personnes que vous-même. N`oubliez pas que les gens prospèrent grâce à l`interaction sociale.
6. t`occuper. Dans de nombreux cas, se parler commence par la rêverie ou simplement par l`ennui, donc vous occuper peut aider. Plongez-vous dans une autre activité, pour que votre cerveau soit déjà occupé par autre chose.
Des astuces
- N`oubliez pas que tout le monde se parle (à l`esprit) la majeure partie de la journée, donc vous n`êtes probablement pas différent des autres, il suffit de vocaliser!
- Cela se produit généralement lorsque vous êtes seul, souffrez d`un handicap mental ou si quelqu`un vous manque. Arrête de te parler et occupe-toi, pour éviter toutes ces pensées.
- Poussez votre langue contre le palais de votre bouche lorsque vous voulez parler. Les gens autour de vous ne le remarqueront pas et cela peut aider à garder les voix dans votre tête.
Mises en garde
- Si vous constatez que vous ne pouvez pas arrêter de vous parler de manière obsessionnelle, ou que la plupart de ce que vous vous dites est négatif, ou si vous pensez que la voix que vous entendez n`est pas la vôtre, ce sont toutes des indications que quelque chose de plus grave se passe. Dans ce cas, contactez un professionnel de la santé mentale dès que possible pour un diagnostic et pour discuter du traitement approprié.
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