Instructions gratuites étape par étape 
Donnez-vous une assignation temps d`inquiétude. Passez ce temps à vous asseoir avec vos pensées paranoïaques, à les évaluer et à essayer de les minimiser. Si des soucis surviennent à un autre moment de la journée, essayez de les déplacer mentalement vers vous temps d`inquiétude. Tenez un journal de vos pensées paranoïaques. Relisez-le chaque semaine. Non seulement cela peut vous aider à libérer certains de vos sentiments paranoïaques d`une manière plus saine, mais cela peut également vous aider à voir que certaines de vos peurs paranoïaques étaient totalement infondées lorsque vous relisez ce que vous avez écrit. Vous pouviez voir que vous aviez peur que X arrive à une certaine date. Si cette date est passée et que X ne s`est pas produit, vous pourrez peut-être accepter que bon nombre de vos croyances paranoïaques ne sont pas garanties. 
Si vous dites à votre ami que vous pensez que votre groupe d`amis vous déteste réellement, votre ami est en mesure de fournir des preuves rationnelles et concrètes que vous vous trompez. Assurez-vous simplement de choisir un ami rationnel et d`humeur égale. Vous ne voulez pas de quelqu`un qui puisse encourager votre comportement paranoïaque et vous faire vous sentir plus mal. 
Passer même quelques heures par semaine à poursuivre quelque chose que vous aimez vraiment, que ce soit le yoga ou la collecte de pièces de monnaie, vous rendra moins obsédé par vos pensées paranoïaques. 
Demandez-vous quelle est la probabilité que toutes les personnes dont vous vous inquiétez pensent à vous aussi souvent que vous avez peur qu`elles pensent à vous. Passez-vous des heures à penser à quel point vous n`aimez pas ces autres personnes? Probablement pas. 
Si un trouble anxieux est en fait la cause première de vos problèmes, alors il est sage de consulter un médecin ou de prendre des mesures pour arrêter le trouble anxieux. 
Plus vous passez de temps à socialiser, plus vous vous sentez à l`aise avec les gens autour de vous et moins vous avez de chances d`imaginer qu`ils vous détestent tous. 
Si vous vous sentez paranoïaque, relisez cette liste. Se rappeler toutes les raisons concrètes pour lesquelles vous devriez avoir plus confiance dans les intentions des autres peut vous aider à calmer vos pensées paranoïaques. 
Si vous avez reçu des critiques blessantes, rappelez-vous que la façon dont vous les recevez dépend entièrement de vous. Vous pouvez pleurer ou vous vautrer dedans pendant des semaines, ou vous pouvez y voir une opportunité de vous améliorer. Écrivez le commentaire critique et réfléchissez à sa validité. S`il y a la moindre chance que la remarque critique soit justifiée, alors vous devriez réfléchir soigneusement pour savoir s`il s`agit d`un aspect de vous-même que vous souhaitez changer ou si vous êtes prêt à rester inchangé. 
Rappelez-vous qu`il faut toutes sortes de personnes pour façonner le monde. Tout le monde ne sera pas votre meilleur ami, mais cela ne veut pas dire que tout le monde veut être votre pire ennemi. 
Vos amis vous invitent-ils à les rejoindre? Est-ce qu`ils vous envoient des messages? Est-ce qu`ils te complimentent? Vous demandent-ils des conseils ?? Si oui, pourquoi penseriez-vous qu`ils vous détestent totalement? 
Aidez-vous à vous sentir mieux en dressant une liste de toutes les bonnes contributions que vous avez apportées au travail. Faites une liste de tous les compliments et commentaires positifs que votre patron vous a donnés. Et maintenant écris toutes les choses négatives qu`on t`a dites. Vous verrez que le positif l`emporte de loin sur le négatif, et s`ils créent un plan d`action pour déplacer vos efforts de travail dans une direction positive. 
Arrête d'être paranoïaque
Teneur
Avez-vous toujours peur qu`il vous arrive quelque chose ?? Vous arrive-t-il régulièrement de regarder par-dessus votre épaule ou de penser que les autres parlent de vous ?? Si ces scénarios vous décrivent, vous souffrez peut-être de paranoïa. Être paranoïaque peut provenir de pensées/croyances négatives ou de problèmes de confiance en soi. La paranoïa peut même être le signe d`un problème plus grave, tel que la schizophrénie paranoïde, auquel cas vous devez contacter immédiatement un médecin.
Pas
Méthode 1 sur 3: Prendre le contrôle de vos pensées
1. Vaincre le pessimisme. L`une des raisons pour lesquelles vous êtes paranoïaque est peut-être que vous avez tendance à supposer le pire dans chaque situation, plutôt que d`être réaliste quant aux résultats possibles. Vous pensez peut-être que tout le monde parle de vous, que tout le monde déteste votre nouvelle coupe de cheveux ou que votre nouveau patron veut vous avoir. Mais il est fort possible que tout cela ne soit pas vrai. La prochaine fois que vous aurez une pensée vraiment pessimiste, arrêtez-la et procédez comme suit :
- Demandez-vous quelle est la probabilité que votre pensée pessimiste se réalise.
- Lorsque vous supposez le pire, pensez à toutes les issues possibles d`une situation, pas seulement les plus négatives. Ensuite, vous verrez qu`il existe de nombreuses possibilités dans presque toutes les situations.
- Essayez de combattre chaque pensée pessimiste que vous avez avec deux pensées réalistes. Par exemple, si vous craignez que tout le monde se moque de vos chaussures, rappelez-vous que 1) une paire de chaussures est peu susceptible de faire rire tout le monde toute la journée, et 2) une nouvelle photo de chat hilarante est plus susceptible de faire son chemin au bureau via la messagerie.
2. Arrêtez d`être obsédé par chaque petite chose. En partie, être paranoïaque signifie non seulement supposer que tout le monde est contre vous, ou veut vous avoir, mais aussi que vous êtes là… constant penser à. Plus vous pensez à la même chose négative, plus vous vous vautrez dans vos pensées paranoïaques et plus vous êtes convaincu que c`est probablement juste. Bien qu`il soit impossible d`arrêter complètement d`être obsessionnel, il existe quelques astuces qui peuvent vous aider à minimiser vos pensées obsessionnelles :
3. se confier à un bon ami. Avoir quelqu`un à qui parler de vos sentiments paranoïaques peut vous aider à évacuer vos inquiétudes et à adopter une perspective différente. Même le fait d`exprimer vos peurs peut vous aider à voir à quel point elles peuvent être illogiques.
4. t`occuper. Une autre façon d`éviter de devenir paranoïaque est de ne pas vous donner le temps de vous vautrer ou de continuer à penser à ce que les autres pensent de vous. Même si vous occuper ne vous aidera pas à échapper à vos problèmes, cela peut vous aider à concentrer votre énergie sur des moyens plus productifs, comme la poursuite ou le maintien de vos objectifs personnels.
5. Mettez-vous à la place de quelqu`un d`autre. Cet exercice aide vraiment. Vous mettre à la place des personnes qui vous préoccupent tant vous aidera à voir que bon nombre de vos peurs sont infondées. Comme exemple simple, disons que vous êtes en route pour une fête et dites-vous que Tout le monde verra probablement que je porte la même chose qu`à la fête il y a trois semaines. Demandez-vous si vous vous souvenez de ce que tout le monde portait à cette autre fête ; la chance que vous vous souveniez de ce que tout le monde portait est très faible.
6. Voyez si votre paranoïa est enracinée dans un trouble anxieux. Si vous souffrez d`un trouble anxieux, vous pouvez être en proie à l`inquiétude et à une peur constante que quelque chose se passe mal. Un trouble anxieux peut même déclencher vos pensées paranoïaques, même si ces deux conditions sont différentes. Un trouble anxieux peut vous faire craindre de souffrir d`une maladie mortelle ; d`autre part, la paranoïa peut vous faire croire que votre médecin vous a rendu malade exprès.
sept. Cherchez de l`aide professionnelle si vous en avez besoin. Il y a une différence entre s`inquiéter de temps en temps que tous vos amis parlent de vous et laisser cette pensée vous envahir complètement. Il y a aussi une différence entre savoir que vos pensées sont irrationnelles dans un sens et souffrir de graves délires que tout le monde veut vraiment vous faire du mal. Si vous sentez que vos sentiments paranoïaques envahissent votre vie et vous empêchent de profiter de vos contacts quotidiens et de votre socialisation, parlez à un psychologue ou à un autre professionnel de la santé mentale pour obtenir de l`aide pour votre état.
Méthode 2 sur 3: Débarrassez-vous de la paranoïa lors de la socialisation
1. Cesser de se soucier de ce que pensent les autres. Si vous voulez pouvoir socialiser sans vous soucier constamment de la façon dont les autres vous voient, vous devez lentement apprendre à cesser de vous soucier de ce que les gens pensent. Bien sûr, c`est plus facile à dire qu`à faire, mais une fois que vous commencez à croire en vous et à vous sentir à l`aise avec les autres, vous verrez que chaque petite chose que vous faites, dites ou portez n`a pas vraiment d`importance pour les gens.
- Travailler à être moins conscient de soi. Les gens conscients d`eux-mêmes sont préoccupés par l`expérience subjective des autres, et c`est quelque chose sur lequel personne n`a vraiment de contrôle. Réalisez que peu importe ce que quelqu`un pense de vous, il a le pouvoir de penser que. Parfois, les autres font des commentaires sur nous qui reflètent ce que nous pensons de nous-mêmes. Même dans ces cas, cela ne rend pas l`opinion fait. Concentrez-vous sur l`élimination de ces commentaires et de vos doutes à chaque fois que quelqu`un donne une opinion subjective sur vous.
- Travaillez à vous accepter inconditionnellement. Que vous veniez de trébucher sur un tapis ou de coller vos cheveux, vous êtes toujours humain. Tous les humains sont des créatures avec des défauts. Embrassez vos caprices naturels et arrêtez de penser que tout le monde est parfait sauf vous. Avez-vous besoin de revenir à la réalité? Visitez YouTube et regardez des vidéos ratées pour vous rappeler que tout le monde fait des erreurs - et parfois ces erreurs sont drôles.
2. Montre toi. De nombreuses personnes paranoïaques ont tellement peur que personne n`aime ou ne veut sortir avec elles qu`elles sont beaucoup plus susceptibles de rester seules à la maison plutôt que dans un cadre social. Si vous ne sortez jamais, vous vous attendez toujours au pire car vous ne ressentez jamais les aspects positifs de l`interaction sociale. Fixez-vous comme objectif de sortir de la maison et de sortir avec des gens régulièrement, ou au moins une ou deux fois par semaine.
3. Remarquez toute la gentillesse autour de vous. Après avoir passé du temps avec un groupe d`amis, ou même discuté avec un voisin dans votre rue, ou avec la caissière du dépanneur, vous auriez eu au moins quelques impressions positives de vos concitoyens du monde. À la fin de chaque journée ou semaine, notez toutes les bonnes choses qui se sont produites lorsque vous vous êtes connecté avec d`autres personnes, tous les sentiments positifs qu`ils vous ont procurés et toutes les raisons pour lesquelles ces contacts ont été bénéfiques pour votre vie.
4. Apprendre à accepter la critique. Vous pouvez penser que quelqu`un vous déteste quand il ne vous fait que des critiques constructives et vous dit comment vous améliorer. Si votre enseignant vous donne une mauvaise note sur un devoir d`écriture, lisez les commentaires et essayez de voir s`il a raison, au lieu de supposer que vous avez une mauvaise note parce que votre enseignant ne vous aime tout simplement pas.
5. Acceptez qu`il y ait des gens méchants dans le monde. Malheureusement, toutes les personnes que vous rencontrez ou avec qui vous interagissez ne vous aimeront pas ou ne seront pas gentilles avec vous. Mais ça ne veut pas dire que tu ne devrais pas sortir! En fait, être conscient du fait qu`il y a des gens méchants, insouciants et amers dans le monde vous fera apprécier encore plus les bonnes personnes dans votre vie. Si quelqu`un est carrément méchant avec vous sans raison, alors vous devez apprendre à accepter que c`est le résultat des insécurités et des problèmes personnels de cette personne, pas quelque chose que vous avez fait.
Méthode 3 sur 3: Surmonter les exemples situationnels de paranoïa
1. Affrontez votre partenaire si vous pensez qu`il vous trompe. Si vous craignez que votre partenaire actuel ne vous trompe - surtout si vous avez eu cette inquiétude avec chaque personne avec qui vous êtes sorti - il y a une chance que vos inquiétudes soient enracinées dans la paranoïa. Demandez-vous si vous avez des preuves concrètes que cela se produit ou si tous vos soucis n`existent que dans votre tête.
- Soyez ouvert et parlez-en à votre partenaire. Dites-lui que vous savez que vos sentiments sont irrationnels et que vous voulez de l`aide pour les gérer.
- N`accusez pas votre partenaire de tricherie et ne vérifiez pas toutes les deux secondes lorsque vous n`êtes pas ensemble qu`il ne triche pas. Cela ne fera que donner à votre partenaire l`impression qu`il y a un manque de confiance dans la relation.
- Gardez votre propre identité. Si vous devenez trop obsédé par la personne avec qui vous sortez, ou si vous devenez trop dépendant d`elle, vous êtes encore plus susceptible d`être paranoïaque parce que vous vous sentez complètement dépendant de la loyauté de cette personne. Entretenir d`autres relations en dehors d`une relation amoureuse.
2. Je me demande si tes amis parlent vraiment de toi. Demandez-vous de quoi vous et votre groupe d`amis parlez lorsque l`un de vous n`est pas là - vous passez tout votre temps à bavarder et à dire à quel point vous détestez cette personne? À moins que vous n`ayez un groupe d`amis vraiment bavard ou méchant, vous ne serez probablement pas. Demandez-vous quelle est la probabilité que les gens parlent de vous dès votre départ.
3. Combattre la paranoïa au travail. Une préoccupation commune que les gens ont tendance à avoir au travail est qu`ils sont toujours sur le point d`être licenciés ou que leur patron les déteste. Si cela vous semble familier, demandez-vous quelle preuve vous avez vraiment que vous allez perdre votre emploi. Venez-vous travailler à l`heure? Est-ce que tu mets tes heures? Montrez votre amélioration? Si oui, pourquoi seriez-vous licencié ?? Si vous n`avez eu aucun signe avant-coureur et que les gens autour de vous ne sont pas renvoyés à gauche et à droite, alors il est très probable que vos inquiétudes ne soient que dans votre tête.
4. N`oubliez pas que tout le monde ne vous regarde pas lorsque vous vous démarquez. Une autre forme de paranoïa est motivée par l`ego. Vous pensez peut-être que dès que vous entrez dans le hall ou lors d`une fête, tout le monde vous regarde, se moque de vous ou se moque de vous dans votre dos. Demandez-vous combien de fois vous regardez une personne au hasard arriver ; Il y a de fortes chances que vous, comme la plupart des gens, soyez beaucoup plus préoccupé par votre apparence et par la façon dont les autres vous voient que vous accordez toute cette attention à quelqu`un d`autre.
Des astuces
- Attendez. S`inquiéter constamment que les autres essaient de vous faire du mal est épuisant, et agir en fonction de ces préoccupations peut entraîner des situations très douloureuses pour vous. C`est bien. Pardonne-toi encore. Vous êtes bon. Continue d`essayer.
- Croyez en vous, vous avez la confiance nécessaire pour faire tout ce que vous voulez. Ne laissez pas de petites choses vous déranger ou vous empêcher d`atteindre votre objectif.
- La plupart des gens ont tendance à se sentir un peu vifs et sensibles, surtout lorsqu`il s`agit de paranoïa, lorsqu`ils manquent de sommeil. Dormez bien (environ 8h-9h) et vous vous sentirez probablement mieux. C`est normal de se sentir un peu anxieux parfois, mais pas toujours.
- Réfléchissez quelques secondes au nombre de choses merveilleuses et spéciales qui vous entourent. Si vous pensez être critiqué par les autres mais que vous n`êtes pas sûr, dites-vous en silence que : Je suis incroyable comme je suis, et souris un peu.
- Respirez profondément. Dedans, dehors, dedans, dehors. Cela aide votre cerveau à obtenir l`oxygène dont il a besoin pour se calmer.
Mises en garde
- Essayer d`ignorer la paranoïa pendant plusieurs mois peut signifier qu`elle devient permanente, alors ne vous contentez pas de la laisser partir. N`abordez pas cela seul ou avec des amis bien intentionnés qui ne savent pas ce qu`ils font.
- Si vous êtes continuellement paranoïaque pendant un ou deux mois et que cela cause des problèmes avec votre capacité à fonctionner, vous devriez consulter un psychologue ou un psychiatre immédiatement.
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