Instructions gratuites étape par étape 
Rappelez-vous que les humains sont des êtres sexuels par nature et qu`il est normal et tout à fait normal d`avoir des pensées et des sentiments sexuels. 
Faites une liste de ce que la sexualité saine signifie pour vous. Concentrez-vous sur des pensées et des comportements sains, sur la façon dont vous abordez les autres de manière sexuelle et sur ce que vous ressentez par la suite. Pensez aux choses qui vous font vous sentir bien et aux choses qui vous font vous sentir mal. Quelle est la différence entre les deux? 
Reconnaître quand vous ressentez de la honte. Est-ce après vous être masturbé ou après avoir regardé du porno? Est-ce après avoir eu des pensées sexuelles? Attention quand la honte lève la tête. Décidez ensuite de ce qui doit disparaître, les comportements ou la honte. Décidez de ce que vous ressentez à propos de ce comportement, si vous devriez arrêter de le faire ou si vous devriez essayer sans être gêné encore et encore. Quelle est la cause de la honte ?? Est-ce une croyance que vous avez héritée de votre famille? Cela a-t-il un rapport avec les croyances religieuses? Comprendre d`où vient la honte peut aider à lui donner une place. Lorsque vous essayez d`accommoder les sentiments de honte, dites-vous : « Je suis capable d`aimer et d`exprimer ma sexualité d`une manière saine et amusante pour moi. Il n`y a pas de honte à exprimer ma sexualité`. 
Si vous vous sentez coupable de vos pensées ou sentiments sexuels, prenez cela comme un signal et faites-y attention. Essayez de comprendre le sentiment de culpabilité, d`où il vient aujourd`hui et comment vous pouvez vivre la sexualité de manière saine sans vous sentir coupable. Demandez-vous quand vous vous sentez coupable. Cela a-t-il à voir avec le comportement/les pensées sexuelles, avec votre propre sexualité ou avec des influences extérieures (telles que la religion et les croyances)? La culpabilité est-elle justifiée ?? Si vous ne voulez pas vous culpabiliser à propos de votre sexualité, dites-vous « Je peux être un être sexuel et exprimer ma sexualité sans me sentir coupable ». Si vous avez blessé quelqu`un de manière sexuelle, il est impératif de faire face à cette situation. 
Si vous avez honte de votre corps à cause des vergetures, de la peau lâche ou des cicatrices, alors vous devez apprendre à pardonner à votre corps. Apprenez à apprécier les fonctions de votre corps, telles que la digestion, l`excrétion des toxines et la conversion des aliments en nutriments. Vous ne célébrez peut-être pas toutes les parties de votre corps et cela peut prendre un certain temps pour ressentir de la gratitude pour les petites choses que votre corps fait et pour tout ce qu`il rend possible pour vous. Votre corps raconte une histoire. Votre teint, vos taches de rousseur et vos cicatrices contiennent une histoire de lignée et d`expérience. Soyez reconnaissant pour votre famille et pour les expériences uniques capturées sur la toile de votre corps. 
Si vous trouvez une blague vraiment drôle mais que vous savez qu`elle blessera quelqu`un, gardez cette blague pour vous. 
Si vous avez du mal à rester concentré, faites une pause et allez aux toilettes, promenez-vous ou faites quelque chose de complètement différent. Si vous vous surprenez à regarder quelqu`un de manière inappropriée, calmez-vous et détournez votre attention vers autre chose. Si vous êtes sur le point de raconter une blague inappropriée, arrêtez-vous et dites autre chose. 
N`approchez pas les gens d`une manière qui les fait se sentir sexuellement inférieurs. 
faire des blagues ou des gestes sexuels. évoquer le sexe dans des situations inappropriées, comme en classe, lorsque quelqu`un raconte une histoire ou dans d`autres situations où vous pensez que cela mettra les gens mal à l`aise. envoyer des SMS à caractère sexuel ou des photos inappropriées à des personnes. toucher vos parties génitales en public. toucher d`autres personnes de manière inappropriée/indésirable. vous exposer à d`autres personnes. 
S`il y a des personnes qui ont un impact négatif sur votre vie et qui pourtant font partie de votre vie, demandez-leur de modérer leurs commentaires ou leur comportement et de ne pas discuter de ces sujets devant vous. 
Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien local ou en ligne, tel que Sex Addicts Anonymous. 
Pour plus d`informations sur la thérapie, vous pouvez comment puis-je savoir si j`ai besoin d`un thérapeute lire.
Être moins pervers
Teneur
Si vous avez l`impression d`avoir été perverti, vous pouvez avoir honte de vos pensées et de vos actions concernant le sexe. Vous pouvez ressentir de la honte à cause de croyances religieuses ou spirituelles ou à cause de votre relation (comme dans une relation monogame ou un mariage). Quoi qu`il en soit, vous vous sentirez probablement hors de la norme ou vous vous sentirez étrange à propos de vos désirs sexuels. Sachez qu`il est difficile de définir sexuellement « normal » et que la sexualité englobe un large éventail de pensées, de désirs et de comportements.
Pas
Partie 1 sur 3: Confronter vos pensées et vos émotions
1. Pensez à la façon dont vos pensées sexuelles affectent votre vie. Peut-être que vous passez des heures par jour à regarder de manière obsessionnelle certaines vidéos ou à fantasmer sur le sexe d`une manière qui interfère avec votre vie. Dans quelle mesure la perversion vous permet-elle de mener une vie moins productive ou heureuse ?? Est-ce que les gens sont blessés ?? Comment ces pensées et comportements causent-ils des problèmes?
- Réfléchissez à la façon dont vos propres pensées et comportements affectent votre vie quotidienne et à la façon dont votre vie changerait s`ils disparaissaient. Auriez-vous plus de temps libre? Vous sentiriez-vous mieux dans votre peau? Est-ce que d`autres personnes penseraient différemment de vous?
- Rappelez-vous que les pensées sexuelles sont naturelles et pas mauvaises. Si vous pensez que penser au sexe fera de vous une mauvaise personne ou que vous serez puni pour ces pensées, alors souvenez-vous que tout le monde a ces pensées et qu`elles sont tout à fait naturelles. Surtout pendant la puberté, vous aurez beaucoup de pensées sexuelles qui font partie de votre sexualité à découvrir de manière normale.
2. Mieux comprendre la sexualité saine. Une sexualité saine peut être difficile à comprendre. Par exemple, certaines personnes aiment les relations sexuelles occasionnelles avec d`autres et pour certaines personnes, cela ressemble à quelque chose de terrible ; certaines personnes aiment la masturbation et pour d`autres la masturbation est embarrassante et elles refusent de le faire. Déterminer ce qu`est une sexualité saine signifie faire ce qui vous semble sain d`une manière qui enrichit votre vie. Cela signifie se sentir sexuellement épanoui et heureux sans éprouver de honte ou de haine envers soi-même.
3. Déterminez votre propre sexualité saine. Pendant que vous essayez d`avoir moins de pensées perverses, il est important de déterminer également ce que vous considérez comme sain. Ne vous concentrez pas sur la suppression de toute sexualité de votre vie. Au lieu de cela, concentrez votre attention sur la création d`une atmosphère sexuelle saine pour vous-même, dans votre corps et dans votre esprit. Sachez qu`il est irréaliste d`essayer de ne pas avoir de pensées et de sentiments sexuels. Cependant, vous pouvez contrôler votre propre comportement.
4. Affronter la honte. La honte découle souvent de la croyance que « je suis mauvais à cause de ce genre de comportement ». Si vous pensez que vous êtes pervers, vous ressentirez probablement de la honte à ce sujet. La honte de quelque chose peut conduire à une perte de confiance en soi. Affrontez votre honte et reconnaissez qu`elle n`a pas d`impact positif sur votre vie.
5. Affrontez votre culpabilité. La culpabilité peut être une émotion saine lorsqu`elle est reconnue pour le rôle qu`elle peut jouer dans la détermination du comportement. Par exemple, si vous ressentez des regrets pour quelque chose que vous avez fait, cela peut également vous faire sentir coupable et conduire à une décision différente la prochaine fois que vous serez confronté à une situation similaire.
6. Entretenir une relation saine avec son corps. Si vous ressentez de la honte ou de la gêne envers votre propre corps, apprenez à vous accepter tel que vous êtes. Acceptez la couleur de votre peau, la texture de vos cheveux, votre taille et votre poids. Si vous détestez votre corps, vous pouvez devenir trop obsédé par d`autres types de corps et des schémas de pensée déformés peuvent se développer. Commencez à vous accepter. Plus vous pourrez vous accepter vous-même, votre corps et votre propre sexualité, moins vous vivrez une sexualité malsaine.
Partie 2 sur 3 : Passer à l`action
1. Supprimer des images et des vidéos sur votre ordinateur. Assurez-vous que vos appareils électroniques ne contiennent plus de matériel qui pourrait vous tenter. En évitant les tentations sur votre ordinateur et votre téléphone, vous créerez un environnement qui vous aidera à avoir moins de sentiments et de pensées désagréables à propos du sexe.
- Utilisez les contrôles parentaux pour empêcher la visite « involontaire » de sites Web à caractère pornographique. Si vous devez désactiver ce logiciel, vous aurez quelques secondes pour réfléchir à nouveau et choisir une direction différente pour votre impulsion.
- Si vous luttez contre la pornographie, lisez comment gérer une dépendance au porno.
2. Jetez les magazines et les photos qui traînent. Cela peut également signifier retirer les affiches de votre chambre ou jeter des t-shirts, des autocollants ou des couvre-chefs qui interfèrent avec votre vision d`une sexualité saine. Vous êtes censé créer un environnement qui vous encourage à vous engager envers vos objectifs et retient les pensées et les sentiments qui ne correspondent pas à votre vision d`une sexualité saine.
3. Soyez critique envers votre humour. Faire des blagues sexuelles peut être un moyen de faire des commentaires sexuels sous couvert d`être drôle, alors qu`en réalité la blague est hostile ou irrespectueuse. Les blagues sexuelles ne sont souvent pas drôles, surtout lorsqu`elles sont projetées sur une certaine personne. Rire de sa sexualité n`est jamais approprié, surtout lorsqu`il s`agit de commérages dans l`intention de blesser quelqu`un. Ne fais pas ça.
4. Distrayez-vous. Vous pouvez vous distraire de vos propres pensées et/ou comportements. Une fois que vous vous surprenez à avoir une pensée ou un comportement que vous souhaitez changer, essayez de détourner votre attention. Vous pouvez chercher ailleurs, démarrer une autre conversation ou vous excuser et partir.
5. Traiter les autres avec respect. Si vous avez des pensées perverses envers les gens, assurez-vous de traiter les gens avec dignité et respect. Si vous êtes intéressé par les femmes, vous devez traiter toutes les femmes avec respect. Si vous êtes intéressé par les hommes, traitez tous les hommes avec respect. Parlez de sexe avant d`agir. Respecter les limites sexuelles de l`autre. Fixez des limites spécifiques, parlez de vos goûts et de vos désirs et assurez-vous de comprendre également les goûts et les désirs de votre partenaire.
6. Essayez de ne pas amplifier l`impression que les autres ont de vous. Si d`autres vous ont dit que vous étiez pervers, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous empêcher de renforcer cette impression. Certains comportements peuvent même être interprétés comme du harcèlement sexuel ou de l`intimidation, ce qui peut vous causer des problèmes majeurs. Assurez-vous d`éviter les éléments suivants :
Partie 3 sur 3: Apporter des changements dans votre vie quotidienne
1. Gérer efficacement le stress. Si vous vous sentez stressé, vous pourriez être plus enclin à revenir à de vieilles habitudes. Trouvez des moyens de soulager et de gérer le stress quotidien. Commencez à faire de l`exercice, essayez d`être social et évitez le stress inutile. Ce sont toutes d`excellentes façons de gérer le stress.
- Rejoignez un club de course à pied, faites du yoga ou promenez votre chien tous les jours.
- Appelez un ami, organisez une soirée de jeux ou planifiez un dîner avec vos amis.
- Si vous vous sentez constamment stressé et que vous ne savez pas quoi faire à ce sujet, essayez de tenir un journal du stress et notez le stress que vous ressentez chaque jour/semaine/mois. Vous pouvez découvrir des modèles, vous permettant de vous attaquer aux causes une par une.
2. Choisissez vos amis avec soin. Ne vous entourez pas de personnes qui encouragent des pensées ou des comportements pervers. Vous devrez peut-être vous éloigner de vos amis ou même en trouver de nouveaux. Laissez entrer dans votre vie des personnes qui vous soutiennent et vous encouragent à vivre la vie que vous considérez comme la meilleure pour vous-même. Avoir un bon soutien dans votre vie vous aidera à faire face au stress.
3. Approchez vos amis. Vos amis peuvent faire beaucoup pour vous faciliter la tâche en vous soutenant. Créez un groupe de responsabilité si vous et vos amis êtes aux prises avec les mêmes problèmes. Envoyez des messages de soutien, rencontrez-vous pour le déjeuner et restez sur la bonne voie.
4. Prendre rendez-vous avec un thérapeute. Si vous êtes incapable de contrôler vos pensées, vos sentiments et vos comportements et si vous pensez que vous ne pouvez pas relever le défi par vous-même, prenez rendez-vous avec un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à confronter vos sentiments, à trouver des stratégies pour y faire face et à trouver un moyen de réduire vos pensées sexuelles. Votre thérapeute est là pour vous soutenir afin que vous puissiez vivre une vie plus heureuse et plus épanouissante.
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