Instructions gratuites étape par étape 
Des études ont montré qu`un apport quotidien de 400 UI d`acide folique peut aider à prévenir la formation de polypes, ainsi que le cancer du côlon. Vous pouvez facilement obtenir 400 UI d`acide folique dans une alimentation équilibrée en mettant l`accent sur les aliments riches en acide folique. Les aliments riches en acide folique sont.une.: épinards, haricots noirs, asperges, brocoli, pois verts, pain de blé entier et arachides. 
Une étude en particulier a montré que surtout avec un apport de 1200 mg de calcium par jour (que vous pouvez obtenir avec trois portions d`aliments riches en calcium), la récurrence des polypes cancéreux dans le côlon était réduite de 20 %. Le calcium est dans les produits laitiers. Le lait, le yaourt, le kéfir, le fromage et le fromage cottage sont tous riches en calcium. De plus, il y a du calcium dans les aliments végétaux. Les amandes, les noix de cajou, le brocoli, les légumes verts foncés et le tahini sont une autre source naturelle de calcium. 
Des études ont montré que les acides gras oméga 3 aident à maintenir et même à améliorer la santé des cellules du côlon. Obtenez des graisses saines régulièrement pour aider à prévenir les polypes du côlon. Des graisses saines peuvent être trouvées dans divers aliments. Mangez une portion de ces aliments par jour pour protéger votre côlon et empêcher la formation de polypes. Choisissez des produits tels que : avocat, huile d`olive, olives, saumon, thon, sardines, maquereau, noix et graines de lin. 
Lorsque vous ne buvez pas assez, votre corps draine les fluides d`autres zones, comme vos selles ou d`autres cellules. Cela provoque la déshydratation et la constipation. La diminution du temps de transit dans l`intestin et la concentration de substances cancérigènes dans les cellules peuvent augmenter le risque de croissance de polypes cancéreux. Les médecins recommandent de boire environ 2 litres d`eau par jour. Cependant, vous devrez peut-être boire plus pour éviter la constipation. 
Mangez une à deux portions de fruits par jour. Mesurer la bonne quantité. Vous pouvez choisir un petit morceau de fruit ou 120 grammes de légumes hachés. Les fruits riches en fibres sont notamment : les pommes, les abricots, les baies, les bananes, le melon, les oranges et la noix de coco. 
Lorsque vous mangez des céréales (comme du pain, du riz ou des pâtes), choisissez des produits 100 % céréaliers. Ces aliments sont moins transformés et ont une teneur en fibres beaucoup plus élevée que les céréales raffinées (comme le riz blanc ou le pain blanc). Mangez deux à trois portions de grains entiers par jour. Mesurez cela comme 120 grammes de grains cuits ou 30 grammes par portion. Choisissez des aliments tels que : riz brun, quinoa, flocons d`avoine, pain de blé entier, pâtes de blé entier, millet, farro ou orge. 
Les légumineuses contiennent non seulement beaucoup de protéines, mais aussi beaucoup de fibres. C`est un groupe d`aliments délicieux à ajouter à votre alimentation et à obtenir plus de fibres. Les légumineuses sont un groupe d`aliments à base de plantes comme les haricots, les lentilles et les noix. Étant donné que ceux-ci appartiennent au groupe des protéines, ils suivent les recommandations pour ces portions. Mesurez 100 grammes de cet aliment par portion.http://www.choisir ma plaque.gov/aliments protéinésChoisissez : haricots noirs, pois chiches, lentilles, arachides, soja, haricots de Lima, haricots rouges et haricots pinto. 
Les fibres peuvent être trouvées dans de nombreux aliments, mais il peut toujours être difficile de répondre à vos besoins quotidiens. Les hommes ont besoin de 38 grammes de fibres par jour et les femmes d`environ 25 grammes de fibres. En plus de choisir des aliments et des groupes d`aliments riches en fibres, vous devriez également rechercher des aliments contenant des fibres ajoutées. Cette fibre est ajoutée pendant la transformation des aliments et peut vous aider à obtenir ce dont vous avez besoin chaque jour selon les normes d`aujourd`hui. Certains aliments souvent enrichis de fibres supplémentaires sont : le yogourt, le lait de soja, les céréales, le pain, le jus d`orange et les barres granola. 
Le sucre dans les aliments sucrés augmente votre glycémie. Des études ont montré qu`une glycémie élevée augmente également le risque de développer un cancer du côlon. Les aliments riches en sucre qui devraient être restreints sont o.une.: boissons sucrées, bonbons, biscuits, viennoiseries, tartes, glaces, céréales sucrées, viennoiseries et jus. Si vous mangez ces aliments, assurez-vous de les manger en petites portions et seulement de temps en temps, pas régulièrement. 
Si vous préparez des aliments, en particulier sur un gril, les aliments peuvent brûler. Bien que cela puisse avoir bon goût, ce charbon crée des agents cancérigènes dans les aliments qui sont liés à un risque plus élevé de cancer du côlon. Si vous voulez griller des aliments, essayez d`éviter de les brûler excessivement. Ne pas manger les morceaux noirs et autres parties brûlées. Retirez-le avec un couteau et une fourchette. Une autre astuce consiste à griller ou cuire les aliments sur du papier d`aluminium. Cela empêche les aliments de devenir trop carbonisés et de brûler. 
Des études ont montré que la consommation régulière d`alcool (plus que la limite recommandée d`un à deux verres par jour) est associée à un risque accru de développer des polypes du côlon. De plus, ceux qui ont des antécédents de polypes du côlon auront un risque accru que ces polypes se transforment en cancer en raison d`une consommation excessive de boissons alcoolisées. Limitez votre consommation d`alcool. Les femmes ne devraient pas consommer plus d`un verre et les hommes devraient se limiter à deux verres ou moins par jour.
Changer votre alimentation pour prévenir les polypes du côlon
Teneur
Les polypes intestinaux sont de petits nodules qui peuvent se développer principalement le long de la membrane muqueuse du gros intestin. Ces petites excroissances en forme de champignon peuvent être très petites ou atteindre la taille d`une balle de golf. Certains types de polypes, en particulier les plus petits, sont bénins. D`autres types (et ceux qui sont devenus beaucoup plus gros) peuvent évoluer en cancer du côlon. Bien que les polypes du côlon puissent être retirés (à l`aide d`une coloscopie), il est également important de vous assurer de modifier votre alimentation pour empêcher la formation de polypes en premier lieu.
Pas
Partie 1 sur 3: Manger des aliments riches en nutriments pour prévenir les polypes
1. Choisissez surtout des légumes rouges, jaunes et oranges. Les légumes sont un groupe alimentaire important pour la prévention de toutes sortes de maladies et de cancers. Les légumes rouges, jaunes et oranges, en particulier, contiennent des vitamines et des antioxydants qui peuvent aider à garder votre côlon en bonne santé.
- Ces légumes ont leur couleur spécifique en raison des vitamines et des antioxydants qu`ils contiennent. Les légumes rouges, jaunes et oranges sont particulièrement riches en un antioxydant connu sous le nom de bêta-carotène, qui a une couleur orange/rouge.
- Cet antioxydant est souvent associé à la vitamine A et est un précurseur de la vitamine A dans votre corps. Un apport adéquat est également lié à un risque plus faible de cancer colorectal.
- Mangez une portion d`un de ces légumes colorés. Vous pouvez essayer ce qui suit : poivrons rouges, jaunes et orange, patates douces, citrouille, courge musquée et carottes.
2. Mangez des aliments qui contiennent beaucoup d`acide folique. Un autre groupe d`aliments qui peuvent aider à protéger votre côlon et à empêcher la formation de polypes sont ceux qui sont riches en acide folique. Heureusement, l`acide folique se trouve dans de nombreux aliments.
3. Mangez des aliments riches en calcium. Le calcium est un autre minéral commun qui a été montré pour empêcher la formation de polypes dans le côlon. Des portions régulières d`aliments riches en calcium peuvent aider à protéger votre côlon.
4. Concentrez-vous sur les graisses saines. Certains aliments contiennent un certain type de graisse, les graisses oméga-3. Ceux-ci sont souvent considérés comme des graisses saines pour le cœur et sont également bons pour votre côlon.
5. Boire du thé vert. De nombreuses études ont montré les bienfaits du thé vert dans la prévention de la formation de polypes et du cancer colorectal. Alternez votre café du matin avec une tasse de thé vert ou buvez une ou deux tasses de thé vert décaféiné après le dîner.
6. boire plus d`eau. Bien que l`eau ne soit pas un aliment ou un nutriment spécifique, elle est essentielle à la santé générale. En particulier, des études ont montré qu`un manque d`eau adéquate peut entraîner une déshydratation et la formation de polypes dans votre côlon.
Partie 2 sur 3: Manger un régime riche en fibres
1. Mangez suffisamment de légumes par jour. Les légumes sont riches en divers nutriments qui peuvent garder votre corps en bonne santé. Ils contiennent également beaucoup de fibres qui aident à protéger votre côlon.
- Les fibres sont essentielles pour garder votre intestin en mouvement à un rythme sain. Lorsque votre transit intestinal est lent, vous augmentez le risque de polypes et de cancer du côlon.
- Pour atteindre l`apport recommandé en fibres, vous devez manger trois à cinq portions de légumes par jour. Mesurer 100 grammes de légumes ou 200 grammes de salade verte.
- Les légumes particulièrement riches en fibres sont : les artichauts, les asperges, l`avocat, la patate douce, les germes de soja, les légumes à feuilles sombres, les betteraves, le brocoli, le chou-fleur et le chou.
2. Assurez-vous de manger suffisamment de fruits. Les fruits contiennent également de nombreux nutriments différents. Certains fruits sont également riches en fibres, ce qui peut aider à augmenter votre apport moyen en fibres.
3. Choisissez 100% blé entier. Un groupe spécifique d`aliments connus pour être très riches en fibres sont les céréales. Cependant, choisissez uniquement des grains entiers à 100 % et pas de grains raffinés, pour le choix le plus riche en nutriments.
4. Choisissez des sources de protéines riches en fibres. Vous pensez peut-être que les aliments riches en protéines sont faibles en fibres. Mais les sources de protéines végétales fournissent une quantité raisonnable de fibres par portion.
5. Choisissez des aliments enrichis en fibres supplémentaires. Étant donné que les fibres jouent un rôle si important dans la santé globale, de nombreux fabricants de produits alimentaires ont déjà ajouté des fibres à leurs produits. C`est un bon moyen de s`assurer que les gens obtiennent leurs besoins quotidiens en fibres.
Partie 3 sur 3: Éviter les aliments qui peuvent nuire à votre côlon
1. Ne pas manger trop de graisses saturées. Bien qu`il existe de nombreux aliments que vous devriez manger plus souvent pour aider à prévenir les polypes du côlon, il y a aussi des aliments que vous devriez limiter ou éviter.
- Il a été démontré que les graisses saturées, contrairement aux graisses oméga-3, augmentent le risque de polypes du côlon et de cancer.
- Selon une étude en particulier, chaque 100 grammes supplémentaires de viande rouge que vous mangez (qui est riche en graisses saturées) augmente le risque de cancer du côlon de 14% à long terme.
- Limitez votre consommation de viande : morceaux de bœuf gras, salami, hot-dogs, bacon, saucisses et viandes à tartiner. Ceux-ci sont hautement transformés et contiennent beaucoup de graisses saturées.
- Si vous choisissez de consommer ces aliments de temps en temps, respectez un total de 90 à 120 grammes par portion.
2. Mangez moins de sucre. Vous ne réalisez peut-être pas que les aliments sucrés et sucrés sont également liés aux polypes du côlon et au cancer du côlon. Limitez cela dans votre alimentation.
3. Ne pas manger de viande brûlée, carbonisée ou frite. En plus d`éviter ou de limiter certains aliments, vous devez également faire attention à la préparation de certains aliments. La carbonisation ou la combustion des aliments lorsque vous les préparez peut augmenter le risque de cancer du côlon.
4. Ne buvez pas trop d`alcool. En plus des boissons sucrées, les boissons alcoolisées ont également été liées à la formation de polypes du côlon. Essayez de limiter votre consommation totale de boissons alcoolisées.
Des astuces
- Si vous avez des antécédents de polypes du côlon, parlez à votre médecin de la meilleure façon de changer vos habitudes alimentaires pour empêcher la formation de polypes supplémentaires.
- Changez lentement votre alimentation. Commencez par supprimer progressivement certains aliments qui pourraient augmenter votre risque de développer des polypes.
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