Instructions gratuites étape par étape 
Gardez-vous votre main dans une position neutre? Essayez de garder votre poignet droit et de ne pas le tordre ou le plier pendant que vous écrivez. Êtes-vous capable d`atteindre le papier ou votre bureau avec votre main et ne vous surchargez pas trop la main? Déplacez le bureau, la chaise et votre feuille de papier jusqu`à ce que vous ayez une position d`écriture confortable. Le reste de votre lieu de travail est-il suffisamment confortable? La chaise et le bureau sont-ils à la bonne hauteur? Pouvez-vous voir et toucher le papier sans vous étirer ni vous pencher? Ayez tous les autres articles dont vous avez besoin (comme une agrafeuse et un téléphone) à portée de main? Êtes-vous détendu? Le reste de votre poignet, de votre bras et de votre coude est-il soutenu? Est-ce également le cas lorsque vous n`écrivez pas ?? 
Gardez votre poignet dans une position neutre. Ne pliez pas vos poignets vers l`intérieur, l`extérieur ou vers le bas pendant la frappe. Utilisez un support de clavier pour ajuster la position du clavier. Assurez-vous de garder vos bras et votre corps dans une position neutre. Ne frappe pas fort sur les touches. Contrairement à une machine à écrire, un clavier fonctionne mieux lorsque vous appuyez légèrement sur les touches. De cette façon, vos mains sont également moins taxées. 
Un espace de travail qui convient mieux à votre taille et à vos habitudes de travail (comme une chaise et une table qui conviennent mieux à votre taille ou une surface inclinée ou plus haute sur laquelle travailler) Différents outils pour écrire avec Pauses régulières Temps supplémentaire pour effectuer des tâches qui nécessitent beaucoup d`écriture Une autre façon d`écrire (comme dicter ou taper au lieu d`écrire à la main) Réduire le nombre de tâches d`écriture et augmenter le nombre de tâches ne nécessitant pas d`écriture Un examen ergonomique réalisé par un expert qui pourra vous conseiller sur votre lieu de travail et vos habitudes de travail 
Empêcher la douleur à la main d'écrire
Avez-vous déjà eu des problèmes avec votre main lors de la rédaction d`un essai ?? Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez éviter que cela ne se reproduise à l`avenir.
Pas
1. Choisissez un stylo confortable. En général, il est préférable d`utiliser un stylo plus épais avec un manche souple.
- Assurez-vous de choisir un stylo qui écrit facilement et fait couler l`encre. Choisissez également un stylo que vous pouvez facilement déplacer sur le papier.
- N`achetez pas de stylos qui vibrent ou laissent des taches d`encre.
2. Prenez le stylo sans serrer. Ne serrez pas le stylo entre vos doigts et ne le tenez pas trop fort. N`oubliez pas qu`il vous suffit de déplacer le stylo sur le papier.
3. Assurez-vous de ne pas appuyer trop fort le stylo sur le papier. Procurez-vous un bon stylo pour ne pas avoir à pousser trop fort et tirez le stylo légèrement et uniformément sur le papier. Si vous préférez utiliser un crayon, procurez-vous un crayon un peu plus doux.
4. Écrivez avec votre bras, pas vos doigts. L`écriture n`est pas la même chose que le dessin. Gardez votre main et votre poignet immobiles et bougez tout votre bras en utilisant votre coude et votre épaule (comme si vous écriviez sur un tableau blanc).
5. Regardez attentivement dans quelle position vous tenez votre main. Vous n`avez probablement pas fait attention à la façon dont vous tenez votre stylo depuis l`école primaire, mais maintenant regardez-le attentivement.
6. améliorerattitude en pratiquant. Si vous vous penchez sur votre travail, votre cou, vos épaules et vos bras se fatigueront beaucoup plus rapidement. Changez toujours de position lorsque vous écrivez pendant longtemps. Penchez-vous d`abord d`un côté puis de l`autre en étant assis sur votre chaise. Asseyez-vous un moment.
sept. Faites une pause de temps en temps. Prévoyez du temps supplémentaire pour écrire. À moins qu`il ne s`agisse d`un test important ou d`un examen final et que vous n`ayez pas d`autre choix, il est important de rester debout toutes les heures et de marcher pendant une minute ou deux. Détendez vos mains, vos bras et vos poignets lorsque vous faites une pause.
8. Pose ton stylo quand tu n`écris pas. Par exemple, si vous vous arrêtez pour écrire la phrase suivante, posez le stylo, détendez votre main et penchez-vous en arrière sur votre chaise. Vous pouvez même vous tenir debout et vous promener pendant un moment.
9. Faites des exercices avec votre main d`écriture. Prenez votre stylo ou votre crayon et faites-le tourner entre vos doigts. Étends tes doigts puis serre le poing. Étirez doucement vos doigts et vos poignets.
dix. N`écris pas trop longtemps en une journée. Si vous avez déjà écrit plusieurs heures d`affilée, il est préférable de continuer plus tard ou même le lendemain.
11. Offrir de courtes séances d`écriture. Si vous avez beaucoup à écrire, il est préférable d`essayer d`écrire en plusieurs sessions plus courtes plutôt que de tout écrire en une seule fois.
12.taper le droit chemin.
13. Faites quelque chose de différent le lendemain. Si vous passez par un test, Si vous avez écrit un devoir d`écriture ou autre chose d`important hier, bougez aujourd`hui et sortez.
14. Parlez à votre médecin si votre main vous fait souvent mal ou si la douleur est intense en écrivant. Faites-le aussi si les exercices que vous faites à la maison et les mesures que vous avez prises vous-même ne vous aident pas. Si vous devez principalement écrire pour l`école ou le travail, demandez si des ajustements ou des accords peuvent être faits. Ceux-ci peuvent être des choses très simples et bon marché, mais vous devrez d`abord vous renseigner à ce sujet. N`oubliez pas que vous êtes le seul à savoir ce que vous ressentez en écrivant. Votre médecin peut vous aider en recommandant des choses et en vous demandant si elles peuvent être mises en œuvre. Seriez-vous en mesure de mieux effectuer votre travail en faisant les ajustements ci-dessous?
Méthode 1 sur 1: Faire des étirements du poignet
Permet de préparer son poignet à l`écriture et de le détendre. Suivez les étapes ci-dessous pour faciliter l`écriture.
1. Gardez votre poignet aussi haut que possible et laissez vos doigts pendre, comme si vous suspendiez un ruban en tissu à une corde à linge au-dessus de votre tête.
2. Levez vos doigts, gardez votre poignet vers le bas, puis abaissez-le aussi loin que vous le pouvez, comme pour lisser le ruban mouillé.
3. Levez lentement la main, comme si vous aviez un ballon attaché à votre poignet.
4. Faites le même exercice avec votre autre bras pour rester en équilibre.
5. Répétez l`exercice 5 à 100 fois.
Des astuces
- Assurez-vous que tout votre bras est soutenu pendant l`écriture. Tu te fatigueras plus vite si tu ne peux pas mettre ton bras sur quoi que ce soit.
- Apportez votre travail d`écriture à vous. Essayez un porte-documents, une table d`écriture inclinée ou même une table à genoux pour un travail confortable.
- Recherchez dans un magasin de fournitures de bureau des outils tels que des poignées que vous pouvez attacher à votre stylo.
- Si votre main continue de vous faire mal, faites une pause de 5 minutes. C`est peut-être assez long pour reposer ta main.
- Essayez un massage des mains pour détendre vos muscles tendus.
- Essayez d`autres types de stylos confortables. Recherchez sur Internet « Pen Again » ou essayez « Dr. Grip` de la marque Pilot.
- Faites une pause dans votre écriture de temps en temps. Réglez une horloge si vous êtes trop absorbé par votre travail. Si votre écriture vous rend tendu (par exemple parce que c`est une matière scolaire importante ou parce que vous obtenez une note sur votre travail), Détendez-vous votre esprit et votre corps puis occasionnellement pendant que vous écrivez.
- Essayez un stylo plume, un stylo gel ou un stylo à bille. Si vous écrivez souvent pendant longtemps, c`est certainement un bon investissement. Certains types de gel et d`encre continueront à bien couler, vous ne pincez donc pas le stylo et n`appuyez pas trop fort sur le papier.
- Essayez de ne pas trop appuyer sur le papier sur lequel vous écrivez. Cela ne fera que vous faire plus mal à la main, votre écriture sera moins belle et vous aurez plus de mal à effacer les erreurs.
- Essayez d`utiliser une autre méthode d`écriture en tapant par exemple.
Mises en garde
- Une douleur persistante à la main peut causer des problèmes aux mains si vous continuez à écrire. Demander conseil à un médecin si la douleur est intense et persiste. Demandez à un membre de votre famille de vous aider à écrire.
- Une écriture longue et d`autres mouvements similaires peuvent mettre à rude épreuve votre dos, votre cou, vos bras et vos yeux, surtout si vous n`avez pas un bon espace de travail. Si vous avez mal à d`autres endroits lorsque vous écrivez, prenez également soin de cette douleur.
- Cet article se concentre sur les douleurs aux mains causées par l`écriture, mais d`autres tâches de motricité fine peuvent également vous faire mal aux mains. Vos mains peuvent être plus douloureuses si vous travaillez souvent avec une aiguille ou effectuez d`autres tâches de motricité fine.
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