Comment faire des exercices de yoga pour les yeux: 10 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Méthode 1 sur 2: Entraîner les yeux
- Méthode 2 sur 2: Détendez vos yeux
Des astuces
Mises en garde

Les exercices de yoga existent depuis des siècles et peuvent aider à garder les muscles de vos yeux affûtés et à détendre les yeux. Ces exercices sont destinés aux personnes dont les yeux sont généralement sains, mais qui souffrent de fatigue ou de fatigue oculaire, souvent à la suite d`une utilisation prolongée de l`ordinateur. Les personnes souffrant d`une affection oculaire telle que le glaucome, la dégénérescence maculaire, une maladie oculaire ou toute autre affection doivent consulter un médecin avant de faire ces exercices.

Pas

Méthode 1 sur 2: Entraîner les yeux

Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 1

1. Renforcez vos paupières. Les muscles autour de vos yeux peuvent être renforcés tout comme les autres muscles du corps. Tout d`abord, vous fermez partiellement les yeux ; les paupières ne doivent être fermées qu`à moitié. Vous remarquerez que vos paupières supérieures trembleront à cause de l`effort. Essayez d`arrêter cette secousse.

Astuce : arrêter les contractions des paupières deviendra plus facile si vous concentrez votre regard sur des objets plus éloignés.
Après avoir tenu cela pendant 10 à 15 secondes, fermez les yeux très lentement. Prenez quelques respirations profondes pour augmenter les niveaux d`oxygène dans le sang. Pendant que vous inspirez par le nez, imaginez l`air frais et riche en oxygène circulant par le nez dans les yeux. Puis expirez par la bouche. Continuez à faire cet exercice de respiration pendant quelques minutes.

Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 2

2. Faire des exercices de concentration. En vous concentrant sur des objets à différentes distances, vous entraînez vos yeux à se concentrer sur des distances éloignées et proches, et rafraîchissez vos yeux fatigués. Il existe deux types d`exercices de concentration que vous pouvez essayer :

1) Tenez un stylo à bout de bras. Concentrez-vous sur la pointe du stylo. Rapprochez le stylo de votre nez à un rythme lent et régulier. Répétez cet exercice 5 à 10 fois.

2) Concentrez votre vision sur le bout de votre nez. Déplacez ensuite votre regard vers un objet plus éloigné, soit à bout de bras, soit à 6 mètres. Puis ramène tes yeux au bout de ton nez. Répétez cet exercice 10 fois.

Soyez inventif et lancez-vous des défis. Choisissez des objets à différentes distances sur lesquelles concentrer vos yeux.

Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 3

3. Faire des étirements horizontaux et verticaux pour les yeux. Ces exercices étirent et renforcent les muscles oculaires spécifiques, qui déplacent les yeux d`un côté à l`autre. Par exemple : lorsque vous regardez vers la droite, vous utilisez le droit latéral de votre œil droit ainsi que le droit médial de votre œil gauche. Lorsque vous regardez vers la gauche, vous utilisez le droit latéral de votre œil gauche et le droit médial de votre œil droit.

Asseyez-vous dans une position détendue mais droite. Pour commencer, regardez la position la plus à gauche (sans bouger la tête) et maintenez-la pour étirer les muscles de vos yeux. Tenez-le pendant 5 chefs d`accusation. Cligne des yeux et regarde à nouveau droit devant toi. Ensuite, regardez la position la plus à droite et maintenez-la pendant 5 temps. Répétez 3 fois, en clignotant entre chaque position maintenue.

Répétez ensuite cet exercice de visualisation de haut en bas. N`oubliez pas de cligner des yeux.

Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 4

4. Faire des étirements diagonaux. Comme pour l`exercice précédent, l`étirement en diagonale nécessite de surveiller une position fixe pendant quelques secondes. Des muscles supplémentaires sont mis à contribution ici. Par exemple, si vous regardez vers la gauche, vous utilisez l`oblique supérieur de votre œil gauche et l`oblique inférieur de l`œil droit.

Asseyez-vous dans une position détendue mais droite. Regardez vers le haut et vers la droite pendant 5 secondes. Alors regarde à nouveau avec impatience. Regardez vers la gauche pendant 5 secondes. Alors regarde à nouveau avec impatience. Regardez en bas et à droite pendant 5 secondes. Alors regarde à nouveau avec impatience. Regardez en bas et à gauche pendant 5 secondes. Répétez ceci 3 fois.

Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 5

5. Dessinez un symbole de l`infini avec vos yeux. Imaginez un signe de l`infini ou un huit horizontal. Suivez le huit lentement avec seulement vos yeux et une dizaine de fois, sans bouger la tête. Clignez des yeux entre les répétitions.

Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 6

6. Dessinez des cercles avec vos yeux. Un moyen utile de le faire est de prétendre que vous regardez le nombre 12 sur une horloge. Ensuite, suivez les chiffres de l`horloge avec vos yeux. Ensuite, allez dans le sens inverse des aiguilles d`une montre le long des chiffres.

Méthode 2 sur 2: Détendez vos yeux

Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 7

1. massez vos yeux. Le massage est un traitement bien connu pour soulager les tensions et le stress car il stimule le flux sanguin vers ces zones. Massez doucement vos paupières supérieures pendant 10 secondes. Puis massez doucement les paupières inférieures.

Si vous portez des lentilles de contact, enlevez-les avant de faire cet exercice.
Appliquez une légère pression tout en massant avec les trois premiers doigts de votre main. Faire des mouvements doux et circulaires.
La légère pression sur les glandes lacrymales, qui produisent la majorité de vos larmes, aide à stimuler le liquide lacrymal dans les yeux. Cela fournit à son tour une hydratation apaisante et très importante aux yeux fatigués.
Tout en massant les paupières inférieures, assurez-vous de masser sur l`os lacrymal, situé à l`intérieur de l`œil (près du nez).

Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 8

2. Clignote plus souvent. Le clignotement offre des pauses et des moments de détente bien nécessaires pour nos yeux. Cependant, c`est souvent quelque chose que la plupart des gens ignorent, car c`est une activité tellement automatique qui nécessite peu de réflexion. Cependant, cligner des yeux plus souvent peut réduire la fatigue oculaire.

Le clignotement aide à lubrifier et hydrater vos yeux. Non seulement le clignement élimine les toxines des yeux avec le liquide lacrymal, mais il permet également de répartir uniformément une fine couche de liquide lacrymal sur vos yeux. Cligner des yeux peut donc aider à réduire la sécheresse oculaire.

Essayez de cligner des yeux une fois toutes les quatre secondes pour éviter que vos yeux ne se dessèchent.

Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 9

3. Prendre des pauses. Donnez à vos yeux plus de pauses pendant les périodes de mise au point ou de concentration intense, en particulier sur un écran d`ordinateur, pour réduire la fatigue oculaire.

Essayez la méthode 20-6-20 : toutes les 20 minutes, regardez loin de l`écran vers un objet à 6 mètres et maintenez-le pendant 20 secondes.

Si vous avez du mal à vous rappeler que vous avez besoin d`une pause, réglez une alarme pour vous rappeler de reposer vos yeux et de récupérer.

Vous pouvez également essayer d`ouvrir et de fermer complètement les yeux de temps en temps. La recherche suggère que cette action peut prévenir les symptômes de fatigue oculaire, de fatigue oculaire et de sécheresse oculaire.

Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Step 10

4. Utilisez vos paumes pour détendre vos yeux. La relaxation avec vos paumes est très facile. Couvrez simplement vos yeux avec vos paumes pendant quelques minutes.

Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec un dossier droit. Placez vos coudes sur une table, sur un oreiller ou une couverture, pour plus de confort. Avant de commencer, frottez vos paumes l`une contre l`autre pour produire de la chaleur - cela augmentera la relaxation de cette technique. Faire un bol avec chaque main et fermer les yeux. Placez une main sur chaque œil. Respirez normalement et reposez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez régler une alarme pour garder une trace du temps.

Si vous vous sentez revigoré après le déclenchement de l`alarme, c`est le temps que vous devriez consacrer aux exercices. Si vous ne vous sentez pas rafraîchi, ajoutez cinq minutes supplémentaires et voyez la différence après.

Des astuces

Lorsque vous commencez avec ces exercices et techniques de relaxation, vous devez les pratiquer tous les jours. Visez 30 minutes par jour pour les exercices oculaires. Si vous remarquez une amélioration de votre vision, vous pouvez commencer à développer les exercices.
Assurez-vous que vos mains sont propres lorsque vous touchez vos yeux. Lavez-vous soigneusement les mains à l`eau et au savon pour éviter de contaminer vos yeux. De plus, assurez-vous que vos ongles sont coupés pour éviter les égratignures ou les piqûres dans vos yeux.

Mises en garde

Si vous ressentez de la douleur, une vision altérée, des étourdissements ou tout autre symptôme, arrêtez immédiatement les exercices. Si ces symptômes persistent, consultez votre médecin.
Continuez à prendre des soins oculaires normaux, que ce soit en prenant des médicaments ou en portant vos lunettes et vos lentilles cornéennes.
Sachez que si les exercices oculaires peuvent retarder le besoin de lunettes ou de lentilles de contact chez certaines personnes, cela peut également être réalisé en faisant des pauses lorsque vous effectuez un travail qui sollicite beaucoup vos yeux (comme regarder beaucoup un écran d`ordinateur). L`entraînement des muscles oculaires n`éliminera pas les problèmes oculaires les plus courants tels que la myopie, l`hypermétropie, l`astigmatisme et la presbytie (raidissement du cristallin lié à l`âge) qui nécessitent des verres correcteurs. Les exercices oculaires n`aident absolument pas non plus en cas de glaucome et de dégénérescence maculaire. En fin de compte, les recherches suggèrent que les exercices oculaires non médicaux peuvent ne pas vous empêcher d`avoir besoin de lunettes à un moment donné, ni modifier l`évolution d`une affection ou d`une maladie oculaire.