Comment faire la posture de l'arbre de yoga (avec des photos)

Teneur

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Des astuces

La posture de l`arbre, ou Vrksasana, est une pose de yoga qui vous aide à améliorer votre équilibre et votre concentration mentale. Il peut également aider à renforcer les muscles de vos jambes et de votre tronc. Dans cette posture, le bas du corps sert de support au haut du corps car le corps adopte une posture élégante et puissante.

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Partie 1 sur 3: Prendre l`attitude

1. Déplacez votre poids sur votre pied droit. La pose de l`arbre est unijambiste. Pour plus de commodité, ce guide suppose que vous vous tenez avec votre pied droit au sol, mais il est facile d`inverser les directions si vous préférez vous tenir sur votre pied gauche. Déplacez progressivement tout votre poids sur votre pied droit, permettant à votre pied gauche de bouger librement.

Gardez vos orteils libres et écartez-les pour l`équilibre. Vous devriez être capable de bouger légèrement vos orteils pendant l`exercice.

2. Prenez un point fixe au point le plus éloigné que vous pouvez regarder pour aider à l`équilibre. Cependant, gardez le menton relevé pour qu`il soit parallèle au sol. Les yeux ouverts, fixez votre regard sur un objet solide à quelques mètres. Aussi appelé drishti en langage yogique, cet objet vous aide à maintenir votre concentration et votre équilibre.

Certaines personnes aiment regarder droit devant, d`autres préfèrent regarder un endroit sur le sol. Expérimentez avec ce qui fonctionne pour vous.

3. Soulevez votre jambe gauche du sol, pliée au genou. Gardez votre jambe droite fléchie et soulevez vos orteils gauches du sol. Pliez votre genou pour qu`il forme un angle de 90 degrés.

4. Placez la plante de votre pied gauche contre l`intérieur de votre jambe droite. Peu importe où vous le mettez à ce stade. Placez simplement votre pied gauche contre votre jambe droite, en vous assurant que vos orteils pointent vers le sol. Si vous n`êtes pas si flexible, vous pouvez placer votre pied gauche directement au-dessus de la cheville droite. Si vous êtes plus flexible, utilisez vos mains pour tirer votre pied aussi haut que possible et placez-le contre votre cuisse droite si vous pouvez le manipuler. Plus vous pouvez placer le pied haut, mieux c`est.

Votre genou gauche doit pointer sur le côté, vers le mur.

Assurez-vous que vous êtes toujours en équilibre avec votre jambe droite tout en plaçant le pied gauche.

5. Ouvrez vos hanches en tirant votre genou gauche en arrière. Vos hanches doivent s`aligner et pointer vers l`avant de la pièce. Une fois que vous avez vérifié que vos hanches sont à niveau, tirez votre genou vers l`arrière pour rendre vos hanches aussi ouvertes que possible.

S`il est nécessaire d`utiliser votre main gauche pour repousser votre genou gauche, faites-le.

Ce n`est pas grave si vous ne pouvez pas lever vos hanches jusqu`en haut – les étirements vous rendront plus souple.

6. Rassemblez vos mains pour votre cœur. Appuyez vos paumes ensemble dans une position de prière devant votre poitrine. S`il est trop difficile à équilibrer, placez vos mains sur vos hanches ou étirez-les des deux côtés.

sept. Poussez vos jambes et vos pieds ensemble et poussez vers le centre de votre corps. Pour vous tenir droit, poussez votre pied gauche contre votre droit tout en poussant simultanément votre cuisse droite contre votre pied gauche. Continuez comme ça pour le reste de la pose. Cela garantit que votre posture reste correcte, vos jambes sont au bon endroit et votre corps est en équilibre.

8. Étirez votre colonne vertébrale en éloignant vos épaules de vos oreilles. Pointez vos coudes vers le sol, rentrez votre ventre et abaissez vos épaules pour allonger votre colonne vertébrale. Pensez-y comme si vous créiez un petit espace entre chaque vertèbre. Chaque fois que vous inspirez, essayez de sentir votre colonne vertébrale s`étirer, même si ce n`est qu`un peu.

9. Levez vos mains à la largeur des épaules au-dessus de votre tête. Tout en respirant, levez lentement vos bras au-dessus de votre tête. Tenez vos paumes ensemble jusqu`à ce qu`elles soient au-dessus de votre tête, puis écartez-les. Vos paumes doivent être face à face et vos bras complètement tendus. Vos mains sont à peu près à la largeur des épaules.

Si vous en êtes capable, ouvrez votre poitrine en pressant vos omoplates ensemble.

Si vous avez du mal à garder votre équilibre, concentrez-vous sur le bas de votre corps avant de faire des choses difficiles avec vos mains.

dix. Tenez cette pose pendant 5 à 10 respirations profondes. N`oubliez pas de continuer à respirer et de continuer à regarder votre drishti. Pendant que vous vous tenez comme ça, vous continuez à penser à :

Respirez calmement et régulièrement.

Étirement de la colonne vertébrale, avec les épaules tirées en arrière.

Hanches ouvertes, genou gauche sorti.

En appuyant légèrement la jambe droite et le pied gauche ensemble.

11. Relâchez cette pose lentement et doucement. Commencez par baisser les bras vers votre poitrine. Relâchez ensuite votre pied de votre cuisse, faites pivoter votre hanche vers l`avant, redressez votre jambe gauche et amenez votre pied gauche au sol. Utilisez vos mains pour guider lentement votre pied vers le sol, si nécessaire.

Partie 2 sur 3: Ajuster votre posture

1. Utiliser des outils pour rester en équilibre. Tenez-vous à côté d`un mur ou tenez-vous au dossier d`une chaise pour vous aider à vous équilibrer. Vous profitez ainsi pleinement de cette posture, tout en travaillant également votre équilibre.

2. Levez le pied gauche plus loin étape par étape. Si lever le pied jusqu`à la cuisse droite est tout un défi pour vous, travaillez sur cette pose en levant d`abord votre pied aussi haut que possible. Vous pouvez d`abord placer votre pied à l`intérieur de votre mollet droit, ou même placer vos orteils sur le sol et reposer votre pied gauche contre votre cheville droite.

C`est bien de placer votre pied gauche n`importe où sur le mollet droit ou le haut de la cuisse, tant que vous ne placez jamais votre pied directement sur votre genou.

3. Tenez la pose un peu plus longtemps. Pour une version plus difficile de cet exercice, commencez par tenir cette pose plus longtemps.

4. Ferme tes yeux. Si vous sentez que vous avez atteint un très bon équilibre dans cette pose, essayez-la les yeux fermés. Vous pourriez être surpris de voir à quel point il peut être difficile de garder votre équilibre sans point visuel sur lequel vous concentrer.

5. bouge tes bras. Une autre façon de défier votre équilibre est de balancer vos bras d`avant en arrière au-dessus de votre tête, comme si les branches de l`arbre que vous formez se déplaçaient dans le vent. Gardez le bas de votre corps complètement immobile.

Partie3 sur 3: Se préparer

1. Connaître les contre-indications. The Tree Pose est déconseillé aux personnes souffrant de maux de tête, de vertiges et d`hypotension artérielle.

Si vous avez une pression artérielle basse, vous pouvez toujours effectuer Tree Pose, mais il est préférable de ne pas lever les bras au-dessus de votre tête.
Soyez prudent si vous avez un problème avec vos hanches ou vos genoux. Si vous ressentez des douleurs dans vos articulations pendant Tree Pose, arrêtez immédiatement.
Si vous n`avez jamais fait de yoga auparavant, parlez d`abord à votre médecin pour voir si vous êtes en assez bonne santé pour faire du yoga, et s`il y a des poses que vous devriez éviter.

2. Portez des vêtements confortables. La pose de l`arbre nécessite beaucoup de liberté de mouvement au niveau des hanches, alors assurez-vous que votre pantalon n`interfère pas avec vos mouvements. Évitez également les pantalons trop amples ou en matière glissante, car votre pied repose contre l`intérieur de l`autre cuisse.

3. Libérer de l`espace. Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez faire du yoga sans être distrait. Un tapis de yoga n`est pas nécessaire pour cette pose, mais si vous envisagez de faire d`autres poses, il est sage d`en avoir un.

Cherchez un endroit où personne ne passera ou ne se tiendra devant vous. Devoir faire attention aux mouvements ou aux tentatives de quelqu`un d`autre pour faire la pose de l`arbre peut rendre votre équilibre plus difficile.

Certaines personnes trouvent qu`il est plus facile d`entrer dans Tree Pose lorsqu`elles se tiennent sur un sol dur au lieu d`un tapis de yoga. Faites ce avec quoi vous vous sentez le plus à l`aise.

4. Tenez-vous debout dans la posture de la montagne. Votre dos doit être droit et vos pieds alignés avec l`extérieur de vos hanches. Gardez vos mains à vos côtés.

Des astuces

Essayez de ne pas verrouiller le genou de votre jambe debout, car cela peut être mauvais pour l`articulation. Assurez-vous plutôt que votre genou est légèrement plié.
N`ayez pas peur de sortir de votre chemin. Si cela se produit, revenez simplement dans la bonne position.