Comment effectuer la posture du guerrier yoga: 9 étapes (avec photos)

Teneur

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Nécessités

Warrior Pose I, ou Virabhadrasana I, est une pose d`amélioration de la concentration et de la force conçue pour vous connecter et vous ancrer avec l`énergie de la Terre.

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Exécution de la posture du guerrier yoga

1. Tenez-vous debout, les deux pieds l`un à côté de l`autre en haut du tapis. Le tapis doit s`étendre derrière vous. Vos pieds doivent être côte à côte, les épaules vers le bas et votre colonne vertébrale droite. Ceci est également connu sous le nom de Mountain Pose.

Ce guide est pour une pose de guerrier avec votre pied gauche vers. Pour en faire une position du pied gauche, il suffit de tourner "à droite" et "Gauche" à.

2. Reculez avec votre pied droit, à un angle vers la droite. Vos orteils droits pointent en diagonale et vers votre côté droit, à un angle d`environ 45 degrés par rapport à votre pied gauche, qui reste en place et pointe vers l`avant. Reculez suffisamment pour que votre jambe arrière soit droite et que votre genou avant soit légèrement plié. Les deux pieds doivent être fermement plantés sur le sol.

Vous pouvez pousser l`angle du pied encore plus loin (plus de 90 degrés) si vous êtes assez agile. Cependant, il est plus important que tout votre pied soit à plat sur le sol.

Vous pouvez également commencer avec vos jambes écartées afin que vous soyez sur le côté long de votre tapis au lieu du côté court. Lorsque vous faites cela, faites pivoter vos pieds dans la posture du guerrier (pied droit à 45 degrés, pied gauche en avant) au lieu de reculer.

3. Abaissez vos fesses de manière à ce que votre genou avant soit directement au-dessus de votre pied gauche, à un angle de près de 90 degrés. Tirez légèrement vos hanches vers le sol en pliant le genou avant. Votre genou est censé être directement au-dessus de votre cheville, gardant le bas de votre jambe en ligne droite.

Vous voudrez peut-être ajuster légèrement le placement de votre jambe arrière pour une position plus confortable. Le genou arrière doit être légèrement plié, pas complètement étendu.

4. Faites pivoter le haut de votre corps de manière à ce que vos hanches et vos épaules soient droites. Ils doivent être alignés avec vos orteils avant pointés dans la même direction. Placez vos mains sur vos hanches pour vous aider à tourner et votre torse "carré" faire, ou face directement vers l`avant.

5. "Pousser" vos pieds légèrement écartés sur le tapis. Vos pieds doivent être fermes et forts sur le tapis. Pensez à cela comme si vous vouliez déchirer le tapis en deux avec vos pieds, chaque pied poussant le tapis dans des directions différentes. Si vous pouvez le faire, faites votre position un peu moins large pour pouvoir planter vos pieds correctement.

6. Levez lentement vos mains au-dessus de votre tête. Lors de votre prochaine respiration, levez les bras au-dessus de votre tête de manière à ce que vos paumes se fassent face et à la largeur des épaules. Regardez droit devant vous et concentrez-vous sur le pouvoir de la pose.

sept. Étirez-vous un peu plus à chaque expiration. En expirant, détendez votre corps un peu plus et enfoncez-vous plus profondément dans la pose. Lorsque vous abaissez votre coccyx vers le sol, concentrez-vous sur l`ouverture de l`avant de vos hanches et de votre bas-ventre. Penchez la tête en arrière et regardez le bout de vos doigts. Étirez-vous au milieu de votre dos et de vos bras pour sentir l`espace s`ouvrir dans votre colonne vertébrale, comme si vous l`étiriez légèrement. Tenez cette pose pendant 5 à 10 respirations.

8. N`oubliez pas que la forme est bien plus importante que jusqu`où vous pouvez vous étirer - une bonne forme vous rendra plus souple tout en évitant les blessures. En faisant cette pose, n`oubliez pas de vous concentrer sur :

Respirez profondément et calmement

Une colonne vertébrale droite et ferme.

Épaules en arrière et poitrine ouvertes, facilitant la respiration.

Placer le genou au-dessus de la cheville, pas sur les côtés ou devant elle.

Gardez votre menton droit, parallèle au sol.

9. Respirez et redressez vos jambes pour sortir lentement de la pose. Contractez vos muscles en inspirant lentement. Prenez le temps de pratiquer cette attitude petit à petit "défait" faire, en mouvements lents et méthodiques. Abaissez vos bras et ramenez vos jambes pour revenir à Mountain Pose. Répétez pour l`autre côté.