Comment effectuer la salutation au soleil: 13 étapes (avec photos)

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Des astuces

Surya namaskar, ou la salutation au soleil, est une série de douze poses de yoga destinées à honorer le soleil. Ces poses sont traditionnellement réalisées le matin ou le soir face au soleil. Vous effectuez successivement différentes poses puis revenez en sens inverse jusqu`à revenir à la position de départ.

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Partie 1 sur 3: Commencer la salutation au soleil

Image intitulée Faites l`étape 1 de Surya Namaskar

1. Commencez avec vos pieds ensemble. Tenez-vous d`abord droit. Mettez vos pieds ensemble et laissez vos bras pendre à vos côtés. Concentrez-vous sur votre corps pendant que vous vous préparez pour les poses que vous effectuerez.

Image intitulée Faites l`étape 2 de Surya Namaskar

2. Tenez-vous debout dans la pose de salut. La première pose, également appelée « pose de la montagne », est assez simple. Gardez vos pieds joints, mais amenez vos mains devant votre corps. Mettez vos paumes ensemble avec les doigts vers le haut. Tenez-les devant votre poitrine, avec vos pouces contre le sternum. Inspirez et expirez plusieurs fois en vous tenant debout dans cette position.

Votre poids doit être réparti uniformément sur les deux pieds.

Image intitulée Faites l`étape 3 de Surya Namaskar

3. Faites la transition vers le "croissant de lune". Respirez profondément. Tout en faisant cela, levez les bras en cambrant le dos autant que vous le pouvez. Poussez légèrement vos hanches vers l`avant. Étirez-vous en haut et en arrière aussi loin que vous le pouvez, et étendez également vos doigts. Vos yeux doivent être sur vos mains.

Vos paumes se font face dans cette position.

Image intitulée Faites l`étape 4 de Surya Namaskar

4. Mettez vos mains à plat sur le sol. Pour la pose suivante, expirez en vous penchant vers vos pieds. Mettez vos paumes sur le sol à côté de vos pieds. Ta tête pend et touche (presque) tes genoux.

Si vous n`êtes pas encore très agile, vous pouvez garder les genoux fléchis. Mettez vos mains sur le sol, puis essayez d`étirer vos jambes aussi loin que possible.

Cette troisième pose est une flexion avant debout, également connue sous le nom de « forceps debout ».

Partie 2 sur 3: Exécuter la partie médiane de la routine

Image intitulée Faites l`étape 5 de Surya Namaskar

1. Remettez votre jambe droite en arrière et expirez. Pour entrer dans cette pose, le `guerrier`, mettez votre jambe arrière le plus en arrière possible. Ton genou touche le sol et tu relèves la tête. Votre pied gauche reste entre vos mains.

Image intitulée Faites l`étape 6 de Surya Namaskar

2. Remettez votre jambe gauche en arrière et inspirez. Mettez votre jambe gauche à côté de votre jambe droite. Étirez vos bras en même temps. Gardez votre corps droit, parallèle au sol. Vous avez maintenant les bras et les jambes tendus.

Cette pose est également connue sous le nom de pose de planche.

Image intitulée Faites l`étape 7 de Surya Namaskar

3. Abaisse-toi au sol. Commencez par amener vos genoux au sol puis abaissez votre torse. Votre corps touche le sol en huit points : mains, genoux, pieds, poitrine et front ou menton.

Image intitulée Faites l`étape 8 de Surya Namaskar

4. Maintenant, levez la tête pour entrer dans la `pose du cobra`. Déplacez votre poids vers l`avant de manière à ce que votre corps repose principalement sur le sol. En même temps, soulevez le haut de votre corps et redressez vos bras. Lève la tête pour regarder vers l`avant.

Partie 3 sur 3: Faites les poses dans l`ordre inverse

Image intitulée Faites l`étape 9 de Surya Namaskar

1. Viens dans le `chien tête en bas`. Soulevez vos hanches en expirant. Continuez à les soulever jusqu`à ce que votre corps forme un triangle. Vos bras et vos jambes sont complètement étendus.

Cette posture correspond à la posture de planche de tout à l`heure.

Image intitulée Faites l`étape 10 de Surya Namaskar

2. Mettez votre pied droit en avant pour être dans le « guerrier ». Placez votre pied entre vos deux paumes, qui sont à plat sur le sol. Levez la tête et cambrez un peu le dos.

Image intitulée Faites l`étape 11 de Surya Namaskar

3. Revenir au « debout vers l`avant ». Placez votre pied gauche à côté de votre pied droit en expirant. Vos paumes sont à plat sur le sol à côté de vos pieds. Étirez-vous et essayez de rapprocher votre visage de vos genoux.

Image intitulée Faites l`étape 12 de Surya Namaskar

4. Tenez-vous droit et étirez vos bras vers le haut et le dos. Inspirez et remontez en roulant votre colonne vertébrale. Pliez votre colonne vertébrale en arrière lorsque vous levez les bras et étirez-vous aussi loin que vous le pouvez.

Image intitulée Faites l`étape 13 de Surya Namaskar

5. Revenez à la position de départ. Ramenez vos bras vers le bas en expirant. Mettez vos paumes ensemble et amenez vos mains devant votre poitrine avec vos pouces contre votre sternum. Détendez-vous et laissez vos bras pendre à nouveau à vos côtés.