Gérer le BDD : 14 étapes (avec photos)

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Des astuces

Le trouble dysmorphique corporel (BDD) est une maladie mentale qui affecte des millions de personnes mais reçoit peu d`attention du grand public. Le BDD est une maladie mentale chronique liée au trouble obsessionnel compulsif (TOC) dans laquelle un défaut physique, mineur ou imaginaire, provoque suffisamment d`embarras et d`inconfort pour altérer le fonctionnement quotidien des patients. Vous vous demandez peut-être pourquoi vous ne pouvez pas arrêter d`être obsédé par votre apparence, pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de vous regarder dans le miroir ou pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de vous gratter la peau. Si vous sentez que votre intérêt incessant pour votre apparence contrôle votre vie et cause beaucoup de misère, alors vous pourriez avoir BDD. Voici un guide de base pour vous aider à apprendre à faire face à la maladie.

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Partie 1 sur 3 : Acquérir une nouvelle perspective

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1. Regardez objectivement et directement vos croyances concernant votre apparence. Il est presque impossible de traiter avec BDD si vous n`êtes pas conscient du contenu exact de vos pensées obsessionnelles. En effet, si ces pensées ne sont pas examinées et modifiées, elles persisteront malgré les changements de comportement apportés.

Certaines hypothèses courantes liées à l`apparence que les patients BDD ont souvent sont :

"Quand les gens verront qui je suis vraiment, ils trouveront ça dégoûtant."
"Si je peux voir le problème alors tout le monde devrait le remarquer."
"Si je ne respecte pas mes normes, je me laisserai aller."
"Si je n`ai pas l`air parfait, personne ne m`aimera jamais."
"Si j`ai l`air attirant, alors je réussirai dans la vie."
"Si je suis moche alors je ne vaux rien."

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2. Entraînez votre esprit à faire des évaluations positives de vous-même dans des situations sociales. De nombreuses personnes souffrant de BDD ont tendance à surestimer la probabilité que les autres réagissent négativement à leur apparence, à sous-estimer leur capacité à y faire face si cela se produit et à superposer des informations indiquant que ce n`est pas si grave que prévu, à côté de lui. Ces biais peuvent être corrigés en sachant qu`il s`agit d`erreurs de pensée courantes.

Par exemple, si vous assistez à un événement social, remarquez combien peu de personnes ont fait des commentaires négatifs sur votre apparence et à quel point les gens ont répondu positivement à votre présence à l`événement, ou à quelle fréquence vous avez reçu un compliment.

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3. Faites un remue-méninges sur d`autres façons de comprendre votre apparence. Bien que cela puisse être difficile, essayez de vous faire l`avocat du diable et défiez vos propres croyances. Repensez la façon dont vous jugez votre propre apparence en pensant de manière réaliste à l`opinion des autres à votre sujet et à l`importance de votre apparence en général.

Si vous êtes convaincu que votre apparence détermine votre valeur en tant que personne, rappelez-vous les nombreuses qualités qui vous des autres apprécie. Notez que ces autres qualités ne sont pas affectées par l`apparence et que vous avez la capacité de valoriser les gens, peu importe à quoi ils ressemblent.

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4. Concentrez-vous sur ce que vous contribuez. Pensée comparative (d.w.z. "Suis-je plus belle ou moins belle que __?") est l`un des principaux moyens par lesquels nous développons des attentes irréalistes à propos de nous-mêmes. En explorant pleinement les qualités et l`inspiration uniques à « vous », il est beaucoup plus difficile de se concentrer sur ce que vous n`avez pas.

Cela peut être particulièrement difficile, étant donné que de nombreux patients BDD sont régulièrement rassurés sur leur apparence, sans sembler avoir un impact positif.

Partie 2 sur 3 : Changer le comportement de BDD

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1. Faites une liste de vos rituels et comportements autour de votre apparence. Sans une clarté totale sur ce que vous faites en réponse à des pensées récurrentes concernant votre apparence il sera très difficile d`intervenir. Avant d`effectuer des changements de comportement, qui peuvent souvent être un processus douloureux, notez les comportements quotidiens attribuables à la maladie et leur fréquence. Enregistrez uniquement les comportements qui se produisent si souvent qu`ils interfèrent avec votre vie quotidienne (travail social, école, soins personnels).

Les habitudes les plus courantes associées au BDD sont :

Vérifier votre apparence dans les miroirs et les fenêtres.
Vous vérifier en touchant votre peau avec vos doigts.
Couper ou remuer avec vos cheveux, toujours dans un effort pour les perfectionner.
Cueillir votre peau pour la rendre plus lisse.
Se comparer à des mannequins dans des magazines ou à des gens dans la rue.
Parler souvent de votre apparence avec les autres.
Camoufler ou déguiser autrement votre apparence.

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2. Sachez quels sont vos déclencheurs personnels. Vos déclencheurs personnels sont les situations, les personnes, les objets et les souvenirs qui déclenchent les pensées et les comportements compulsifs associés au BDD. En prêtant attention aux moments où vous êtes envahi par des pensées et des comportements envahissants, vous pouvez avoir une idée plus claire (1) des expériences que vous préférez éviter complètement et (2) des « indices » émotionnels qui vous aideront Reconnaître les racines des peurs et des croyances associées au BDD.

Il est recommandé que vous utilisiez votre connaissance de vos déclencheurs avec prudence en fonction de la gravité de votre état. Si vous êtes en mode BDD, confiné à la maison ou en mode obsessionnel 24h/24 et 7j/7, vous êtes peut-être trop sensible pour commencer à explorer les racines de votre problème. C`est un peu plus facile de prendre ses distances en évitant les déclencheurs douloureux pour tu vas creuser profondément.

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3. Exposez-vous à des situations de la vie réelle qui minent vos croyances. Il existe un certain nombre de façons de vous soumettre à des contrôles de réalité, dont la plupart impliquent de faire quelque chose qui est effrayant et inconfortable pour vous, et lié à vos pensées ou votre comportement BDD. Ce moment vous aidera alors à réaliser que le comportement redouté n`est pas aussi terrible que vous le pensiez. De plus, vous verrez le caractère discutable de vos défauts perçus.

Par exemple, on peut demander à une fille préoccupée par un petit ventre de se présenter en public vêtue d`un t-shirt moulant, puis d`observer combien de personnes regardent réellement son ventre. Remarquez la différence directe entre ce qui vous voir et quoi autres peut être une forte motivation pour changer vos croyances.

Garde en tête que le but de cet exercice est de vous toucher profondément. Cela dit, ne vous attendez pas à pouvoir vous exposer de cette manière sans vous affliger de manière significative. Selon la plupart des psychothérapeutes, ce niveau d`exposition et d`inconfort est une partie nécessaire (mais désagréable) du processus de guérison.

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4. Maintenir une routine quotidienne stable. Une routine familière des choses que vous faites, surtout le matin, vous évite l`agitation des petits choix que vous devez faire sur ce qu`il faut faire. N`oubliez pas que prendre soin des petites choses, comme arroser vos plantes juste après avoir dégusté votre première tasse de café du matin, peut vous mettre particulièrement à l`aise.

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5. Prenez mieux soin de vous. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre relation avec vous-même pendant ces luttes. Voici toutes les choses pour vous faire savoir que vous vous souciez de vous-même et que vous vous intéressez activement à votre propre bien-être :

Mangez des aliments nutritifs.

Reposez-vous suffisamment.

Adoptez un nouveau passe-temps, comme le jardinage ou la cuisine.

Rejoignez un club littéraire ou une autre activité de groupe.

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6. Introduisez plus d`activité dans votre vie. L`exercice et l`exercice peuvent aider à traiter les symptômes du BDD, tels que la dépression, le stress et l`anxiété. Allez vous promener, faire du jogging, nager, jardiner ou pratiquer toute autre forme d`activité physique que vous aimez.

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sept. Tenir un journal. Un journal peut être un moyen fiable d`exprimer la peur, la colère et d`autres émotions..

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1. Partagez votre histoire avec d`autres patients et amis proches et famille. Parce que la honte, le dégoût et la peur sont les composantes émotionnelles correspondantes du BDD, l`isolement peut être l`un des plus grands obstacles pour y remédier.

Si vous vous ouvrez aux personnes qui vous entourent, vous constaterez peut-être que les amis du beau temps ne vous soutiennent pas suffisamment, mais ceux qui vous acceptent inconditionnellement peuvent vous aider à vous accepter de la même manière. Avant de parler de vos problèmes, réfléchissez bien à qui vous pensez être le plus vous-même, pas seulement aux personnes dont vous trouvez les louanges satisfaisantes.
Notez que le but de trouver une communauté de personnes ayant les mêmes problèmes n`est pas utile s`il est utilisé comme une plate-forme pour profiter des insécurités des membres et confirmer l`insatisfaction existante avec sa propre apparence. L`idée est de sentiments partage et pas d`évaluations, de jugements ou d`autres pensées similaires. Si vous constatez que les gens partagent par inadvertance leurs manières préférées d`autocritique plutôt que leurs capacités d`adaptation, vous voudrez peut-être reconsidérer votre adhésion à une telle communauté.

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2. En savoir plus sur les problèmes sociaux sous-jacents à la BDD. Bien sûr, BDD est dépendant de la personne, mais pourquoi ici? Pourquoi maintenant? L`accent mis sur la forme, la taille et les caractéristiques du corps n`émerge pas sans un contexte social pour ces préoccupations. Comprendre pourquoi et comment ces normes évoluent peut apporter beaucoup de réconfort, en réduisant davantage la culpabilité, le doute et la honte liés à l`intériorisation de ces problèmes. La littérature sur BDD peut être trouvée ici: [1].

Il s`agit d`une compétence d`adaptation avancée qui convient le mieux à ceux qui sont déjà curieux de savoir comment fonctionne le monde social. Sachez que dans certains cas, reconnaître l`existence de ce problème au sein de la société en dehors de la personne elle-même et en dehors de son existence chez la personne elle-même peut conduire à nier davantage ses propres symptômes.

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3. Trouver un psychiatre. Un thérapeute qui connaît le BDD ou qui traite des conditions similaires (TOC, troubles de l`alimentation, etc.).) peut vous aider à surmonter les plaintes associées au BDD, grâce à quoi vos propres capacités d`adaptation peuvent être considérablement améliorées. Vous pouvez trouver des listes de cliniques et de thérapeutes sur des sites Web tels que [2].

Il est très probable que votre thérapeute vous prescrira une combinaison de thérapie cognitivo-comportementale et de médicaments. Les ISRS sont les médicaments pharmaceutiques les plus couramment prescrits en BDD. Les ISRS sont également utilisés dans le traitement de la dépression, de l`anxiété et des troubles obsessionnels compulsifs.

Des astuces

Essayez de résister à l`envie de subir une chirurgie plastique. Comme le suggèrent tous les plans de traitement BDD, le problème n`est pas à quoi tu ressembles, mais à quoi tu penses ressembler. C`est pourquoi hautement improbable que la chirurgie plastique est une solution définitive pour BDD.
Tous les patients BDD ne sont pas les mêmes. Tout en appliquant des outils d`adaptation courants (outils non adaptés pour vous par un thérapeute qualifié), sachez que certaines idées sont très utiles tandis que d`autres entraînent plus de pression que vous ne pouvez en supporter.