Il y a peu de choses plus relaxantes qu`un massage des épaules à la fin d`une longue journée. Pour donner un bon massage des épaules il est important d`utiliser la bonne technique afin de pouvoir atteindre les bons endroits. Pliez vos mains en forme de « C » et placez-les sur les épaules de la personne que vous massez. Ensuite, avec de petits mouvements de vos bras, pétrissez doucement les muscles épais et soulevez-les. Changez le focus après quelques minutes pour que la personne qui reçoit continue à se sentir à l`aise et perde autant de tension que possible.
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Méthode 1 sur 3: Soulager la tension dans les muscles des épaules
1. Faites asseoir le destinataire en face de vous en vous tournant le dos. Tenez-vous suffisamment près pour pouvoir atteindre facilement les deux épaules et gardez une légère courbure dans vos bras. C`est la posture la plus simple et la plus efficace pour effectuer un massage des épaules.
S`il n`y a pas de chaise à proximité, vous pouvez également faire asseoir le récepteur en tailleur sur le bord d`un lit ou similaire.
Gardez un peu d`espace entre le corps du destinataire et le vôtre. Se tenir trop près l`un de l`autre rend le travail difficile et peut mettre l`autre personne mal à l`aise.
2. Faire un large « C » des deux mains. Étendez vos pouces tout en gardant vos doigts ensemble et pliez légèrement. Gardez l`articulation supérieure de chacun de vos doigts droite - la majeure partie de la courbe doit être dans le tiers des jointures, là où vos doigts rencontrent vos paumes.
Vos mains restent dans cette position pendant tout le massage. Vous pouvez éventuellement ajuster un peu la poignée après l`avoir mieux ajustée aux épaules du récepteur.
3. Passez vos mains sur les épaules du destinataire. Tenez la forme « C », puis retournez vos mains de manière à ce que vos doigts pointent vers le bas. Faites glisser vos mains jusqu`en bas de manière à ce que l`interdigital, la partie entre le pouce et l`index, repose sur le dessus de leurs épaules. Du bout des doigts, sentez les contours lisses des muscles juste au-dessus des clavicules.
Si le destinataire a les cheveux longs, brossez-les ou demandez-lui de les mettre en place afin qu`ils ne puissent pas être accidentellement tirés pendant le massage.
Cette position de la main est parfois appelée « griffe » ou « poignée de canard ».
Astuce: Les muscles de la partie supérieure des épaules sont appelés muscles trapézoïdaux. Ces muscles sont votre objectif principal lors d`un massage des épaules.
4. Soulevez les muscles avec une pression douce et uniforme. Appuyez le bout de vos doigts et de vos pouces dans les trapèzes des deux côtés, en commençant par l`intérieur des épaules le plus proche du cou. Rouler les muscles du receveur vers les clavicules, sans lâcher la prise. L`idée est de pétrir et de soulever au lieu de serrer vigoureusement avec les doigts.
Compter sur tout votre bras au lieu de vos doigts aide à réduire la fatigue et vous évite d`être trop brutal dans les zones sensibles, rendant l`expérience plus confortable pour vous et le destinataire.
5. Levez et abaissez vos avant-bras et vos coudes dans des mouvements lents et fluides. Pendant le massage, essayez de bouger à un rythme régulier - levez vos bras et desserrez votre prise, puis abaissez-les et canalisez le mouvement avec de petites impulsions de vos doigts. Une fois que vous avez trouvé un rythme confortable, vous pouvez continuer à masser plus longtemps avec la bonne technique.
Ne vous précipitez pas pour travailler. Plus vous travaillez lentement, mieux vous vous sentirez.
6. Masser sur toute la longueur des épaules. Après avoir malaxé l`intérieur du trapèze pendant quelques minutes, écartez progressivement les mains vers les bras du receveur. Puis changez de direction et remontez vers l`encolure. Continuez de cette manière jusqu`à ce que le récepteur soit détendu, rafraîchi et sans tension.
Arrêtez-vous un instant aux proéminences osseuses des articulations de l`épaule elles-mêmes. Appuyer directement sur les os ou les articulations peut être douloureux.
CONSEIL D`EXPERT
Marty Morales
Massothérapeute professionnelMarty Morales est un massothérapeute professionnel et fondateur et propriétaire de Morales Method, une entreprise de la région de la baie de San Francisco et de Los Angeles, en Californie, spécialisée dans la thérapie manuelle et l`entraînement physique. Marty a plus de 16 ans d`expérience en tant que massothérapeute et plus de 13 ans d`expérience dans l`enseignement des meilleures techniques de massage aux autres. Il a plus de 10.000 heures de traitements privés et est un thérapeute de l`exercice Rolfer avancé et Rolf certifié. Il est titulaire d`une maîtrise en finance de l`Université Loyola Marymount à Los Angeles.
Marty Morales Massothérapeute professionnel
Une erreur courante lors d`un massage des épaules est d`utiliser trop de force. Si vous utilisez trop de force musculaire lors du massage, vous pouvez faire un bon massage, mais vous finirez par être endoloris et épuisé. De plus, évitez l`utilisation excessive de vos pouces, cela peut causer des douleurs ou des points douloureux pour vous et votre client.
Méthode 2 sur 3: Masser les zones environnantes
1. Descendre entre les omoplates du récepteur. Après avoir massé les pointes des muscles trapézoïdaux, commencez progressivement à abaisser vos mains, en traçant les creux internes des omoplates (également appelés omoplates) avec vos pouces. Suivez la colonne vertébrale pendant que vous pétrissez l`intérieur des lames de haut en bas.
Avec vos pouces engagés, étendez vos doigts restants à plat contre le haut du dos du destinataire et utilisez-les comme une attelle pour vous protéger.
La rotation de vos poignets vers l`intérieur à chaque mouvement facilite la pénétration dans les zones difficiles d`accès.
Avertissement: La zone entre et sous les omoplates peut être assez sensible. Travaillez lentement et faites attention à la réaction du destinataire pour éviter l`inconfort.
2. Massez vous-même les omoplates avec une touche légère. Faites glisser votre pouce sur la zone plate des omoplates en cercles larges et caressants. Assurez-vous d`appliquer une pression minimale car l`omoplate est entourée de tissu conjonctif sensible. Passez en revue chaque partie de l`omoplate avant de continuer.
Alternativement, il est également possible de déplacer vos doigts ou vos pouces vers le haut sur le tissu musculaire du bas.
La surface des omoplates est sillonnée de petits muscles qui aident à la rétraction des bras. S`ils sont bien pétris, cela peut être très agréable dans ce domaine.
3. Utilisez les deux mains pour atteindre les zones qui nécessitent plus d`attention. Si votre récepteur vous demande de vous attaquer à fond à une zone spécifique, l`utilisation des deux mains peut doubler la quantité de force appliquée. Mettez les deux mains ensemble et continuez à masser comme vous le feriez normalement, en pétrissant, en massant et en levant vos mains comme une seule.
Pour trouver des points individuels dans le muscle, utilisez le bout des doigts de votre main opposée pour amplifier la pression exercée par votre pouce.
Vous avez beaucoup plus de puissance à deux mains, alors assurez-vous de ne pas en faire trop. Sentez le niveau de pression souhaité du récepteur et ajustez votre technique en conséquence.
CONSEIL D`EXPERT
Marty Morales
Massothérapeute professionnelMarty Morales est un massothérapeute professionnel et fondateur et propriétaire de Morales Method, une entreprise de la région de la baie de San Francisco et de Los Angeles, en Californie, spécialisée dans la thérapie manuelle et l`entraînement physique. Marty a plus de 16 ans d`expérience en tant que massothérapeute et plus de 13 ans d`expérience dans l`enseignement des meilleures techniques de massage aux autres. Il a plus de 10.000 heures de traitements privés et est un thérapeute de l`exercice Rolfer avancé et Rolf certifié. Il est titulaire d`une maîtrise en finance de l`Université Loyola Marymount à Los Angeles.
Marty Morales Massothérapeute professionnel
Utiliser différentes techniques pour détendre leurs muscles. Si cela vous coûte trop d`énergie de laisser votre client allongé, laissez-le s`asseoir pendant que vous êtes debout. Vous pouvez également essayer d`utiliser vos coudes au lieu de vos mains. Pour une approche unique, vous pouvez utiliser vos pieds, ce qui est similaire à une technique qu`ils utilisent en Thaïlande.
4.Pétrir les muscles du cou. Faites un « C » avec votre main comme vous l`avez fait pour masser les muscles trapézoïdaux. Pressez les longs extenseurs sur les côtés du cou entre votre pouce et vos doigts tout en déplaçant lentement votre main d`avant en arrière, puis relâchez et répétez. Vous pouvez le faire jusqu`à la base du crâne.
Pour avoir une idée de ce à quoi devrait ressembler votre prise de cou, imaginez essayer de ramasser un ballon de football avec une main.
Évitez de presser ou de gratter vos doigts sur la peau du cou de votre destinataire. Assurez-vous de garder vos doigts en place et tirez doucement la peau vers l`arrière.
5. Pressez les épaules extérieures par les côtés. Pendant que vous terminez le massage, faites glisser vos mains sur le haut des bras du destinataire et serrez-les bien. Cela aidera à détendre les muscles deltoïdes. Concentrez-vous sur la zone entre les articulations de l`épaule et le biceps.
Appuyez le bout de vos doigts et de vos pouces dans les contours musculaires à l`avant et à l`arrière du bras.
Méthode 3 sur 3: Effectuer un auto-massage simple
1. Détendez vos épaules et baissez la tête pour étirer doucement votre cou. Desserrez vos épaules et laissez-les tomber pendant que le bout de votre menton tombe vers votre poitrine. Concentrez-vous sur la libération de la tension que vous maintenez dans votre cou et le haut du dos. Après un certain temps, inclinez votre tête d`un côté puis de l`autre pour étirer les côtés de votre cou.
Prends ton temps et laisse tout se calmer petit à petit. Ne forcez pas l`étirement car cela peut causer de l`inconfort ou même entraîner une tension musculaire.
Un étirement rapide du cou aidera à soulager la tension sur les muscles autour des épaules, ils sont donc prêts pour des techniques de massage plus intensives.
2. Appliquez une pression à la base de votre cou du bout des doigts. Rassemblez l`index, le majeur et l`annulaire de votre main dominante et amenez-les là où les muscles du cou et des épaules se rencontrent. Appuyez tout droit et maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes.
Vous devriez pouvoir sentir les muscles commencer à se ramollir après quelques secondes de toucher.
Avertissement: Évitez d`appuyer directement sur la colonne vertébrale elle-même. Les doigts doivent rester juste au-dessus du nœud osseux de la vertèbre supérieure.
3. Utilisez une main pour pétrir les muscles de l`épaule opposée. Soulevez votre main droite vers votre épaule gauche et pétrissez votre muscle trapézoïdal entre votre pouce et les autres doigts. Appliquez une pression constante pendant environ 10 à 30 secondes ou faites pivoter lentement votre épaule d`avant en arrière dans un mouvement circulaire pour imiter l`action de traction rythmique d`un massage traditionnel. Lorsque vous avez terminé, utilisez votre main gauche pour répéter la même technique sur votre épaule droite.
Assurez-vous de masser tout le muscle trapèze, du côté de votre cou au bord extérieur de votre épaule.
Pour éviter de serrer trop fort, essayez d`ajuster la force que vous utilisez jusqu`à ce que vous trouviez la bonne pression et que vous puissiez vous y tenir.
4. Faites glisser vos doigts le long du trapèze pour libérer le fascia. Placez les trois mêmes doigts que vous avez utilisés pour maintenir le point de pression à l`arrière de votre cou à plat sur votre épaule supérieure. Appuyez ensuite légèrement et faites-le glisser doucement plusieurs fois le long de la surface du muscle vers votre bras. Cela favorise une bonne circulation sanguine vers le fascia ou le tissu conjonctif autour des muscles de l`épaule.
Il s`agit d`une technique de finition, il n`est donc pas nécessaire d`utiliser beaucoup de force ou d`essayer de pénétrer profondément dans le muscle. Il suffit de parcourir la zone plusieurs fois et de profiter du soulagement qu`elle crée.
complétez votre auto-massage en faisant rouler vos épaules d`avant en arrière ou en étirant à nouveau votre cou
Des astuces
Demandez au destinataire s`il y a des domaines auxquels il aimerait que vous prêtiez attention et demandez-lui de vous donner des commentaires verbaux sur la quantité de pression que vous appliquez.
Si le destinataire ne porte pas de chemise ou de haut décolleté, un peu d`huile ou de lotion de massage peut aider à réduire la friction peau à peau et laisser la peau douce et soyeuse.
Un massage de 5 minutes, 2 à 4 fois par semaine, peut aider à se détendre, à soulager la douleur et le stress et à garder les tissus sains et souples.
Mises en garde
Ne jamais masser une personne souffrant des effets d`une blessure récente ou d`une douleur chronique. Ces personnes devraient consulter un médecin qualifié qui peut aider à diagnostiquer la cause de leurs symptômes.
Instructions gratuites étape par étape
