Instructions gratuites étape par étape 
Bien que les machines de massage soient disponibles dans de nombreux magasins et ne soient généralement pas très chères, vous pouvez également utiliser une machine de massage en bois si vous préférez. C`est plus de travail pour vous-même, mais ils sont aussi généralement moins chers que les appareils de massage électriques. 
S`exposer à la chaleur humide avant l`exercice peut réduire la douleur et la tension musculaire et améliorer la croissance musculaire. Un bain chaud est une bonne source de chaleur humide. Ajoutez des sels d`Epsom (appelés aussi sel anglais ou sel d`Epsom et très riche en magnésium) pour que vos muscles se détendent encore plus. Évitez la chaleur sèche comme celle d`un coussin chauffant. Cela assèche les tissus mous et augmente le risque de blessure. Si votre club de fitness dispose d`un hammam, vous pouvez également l`utiliser. C`est aussi une très bonne source de chaleur humide. 
Certains de ces médicaments ne sont pas bons pour l`estomac, les reins et le foie, il est donc préférable de ne pas les prendre plus de deux semaines d`affilée. Quel que soit le médicament que vous choisissez, prenez-le toujours lorsque vous avez l`estomac plein. Suivez toujours les instructions de la notice et demandez à votre médecin quelles sont les posologies. Vous pouvez également utiliser une crème analgésique, telle que Voltaren emulgel directement sur la zone douloureuse. 
Si la hauteur de votre bras est trop haute ou trop basse, vous êtes plus susceptible d`avoir des problèmes avec vos épaules. Afin de ne pas trop alourdir vos épaules, vous ne devez pas faire trop de travail au-dessus de votre tête. Par exemple, utilisez une échelle. Ne tenez pas votre téléphone entre votre épaule et votre oreille. Utilisez des écouteurs ou placez votre téléphone sur le haut-parleur. Si vous passez beaucoup de temps dans la voiture pour le travail, cela peut aussi être la cause de vos douleurs à l`épaule. Essayez de garder vos mains basses sur le guidon avec vos paumes vers le bas. 
Un seul traitement d`acupuncture peut ne pas résoudre tout votre problème. Essayez-le au moins trois fois avant de décider si cela fonctionne ou non. N`oubliez pas que les points d`acupuncture qui aident à soulager la douleur à l`épaule ne se trouvent peut-être pas tous dans vos épaules. Ils peuvent être répartis sur tout votre corps. L`acupuncture est pratiquée par de nombreux guérisseurs différents. Assurez-vous toujours d`en avoir un bon et consultez votre compagnie d`assurance pour être sûr. 
Bien que votre nœud puisse avoir disparu après un traitement, il faut généralement plusieurs traitements pour obtenir de vrais résultats. Les ajustements des articulations sont également effectués par d`autres guérisseurs tels que les ostéopathes, les médecins et les kinésithérapeutes. Toutes les assurances ne couvrent pas les chiropraticiens. Vous devrez donc peut-être payer pour cela vous-même. 
Les physiothérapeutes peuvent également utiliser des ondes sonores (ultrasons) ou une stimulation musculaire électrique si nécessaire. Si vous souffrez vraiment de problèmes d`épaule chroniques, il peut être nécessaire de vraiment travailler avec un physiothérapeute deux à trois fois par semaine pendant environ 4 à 8 semaines. La natation, l`aviron, les pompes et les tractions sont de bons exercices pour renforcer vos épaules.
Les épaules tendues se détendent
Teneur
Les muscles tendus peuvent survenir chez les personnes physiquement actives et non physiquement actives. Faire à plusieurs reprises les mêmes mouvements (comme lancer une balle) peut provoquer la contraction et la dureté des fibres musculaires. J`ai l`impression qu`il y a un nœud de la taille de ton pouce sous ta peau. Les muscles de votre épaule, en particulier ceux attachés à votre cou (comme le muscle trapèze), peuvent également se contracter et devenir tendus si vous vous penchez trop en avant (comme à l`ordinateur) ou si vous ressentez beaucoup de stress. Quelle qu`en soit la cause, vous pouvez détendre vos muscles en les soignant à domicile ou avec l`aide de spécialistes musculo-squelettiques.
Pas
Partie 1 sur 2: Relaxer les muscles à la maison
1. Faites des exercices d`étirement légers. Les nœuds durs dans les muscles ne sont en réalité que des tensions chroniques causées par des mouvements ou des postures répétitives qui font que les muscles se contractent pendant de longues périodes. Les muscles sont faits pour être contractés pendant une courte période, puis ils doivent se détendre complètement. Mais si vous continuez à faire les mêmes mouvements tout le temps (pendant le sport, soulever des poids, nettoyer, etc.).) ou si vous restez tout le temps dans la même position au travail, par exemple, cela resserre les fibres musculaires et les maintient contractées. C`est pourquoi les exercices d`étirement fonctionnent si bien contre les muscles tendus. Ils soulagent les tensions, améliorent la circulation sanguine et améliorent la flexibilité.En général, vous devez maintenir l`étirement pendant 30 secondes (sans aucun mouvement supplémentaire) et le faire au moins trois fois par jour jusqu`à ce que le muscle soit détendu et ne vous dérange plus.
- Faites cet exercice debout ou assis. Saisissez le coude de votre autre bras devant votre corps avec votre main. Ensuite, tirez lentement votre coude au-delà de votre poitrine jusqu`à ce que vous le sentiez tirer dans l`épaule au-dessus de ce coude. Gardez votre épaule détendue et vers le bas et ne la tirez pas vers votre oreille. Cet étirement est idéal pour les muscles externes et postérieurs de votre épaule.
- Faites cet exercice debout ou assis. Saisissez le poignet de votre autre bras derrière votre dos (poignet de l`épaule où se trouve le nœud) avec une main. Maintenant, tirez lentement ce poignet vers le bas jusqu`à ce que vous sentiez un bon étirement dans votre épaule. Cet exercice est très bon pour les muscles de votre épaule qui sont attachés à votre cou. Pour étendre davantage votre épaule, vous pouvez placer votre oreille sur votre autre épaule pendant que vous vous étirez.
2. Utiliser un appareil de massage. Trouver un nœud serré dans votre épaule n`est pas très difficile. Le nœud est plus dur que le reste du muscle qui l`entoure et lorsque vous exercez une pression dessus, il est généralement douloureux. Contrairement aux blessures musculaires aiguës, il n`y aura probablement aucun signe de gonflement ou d`inflammation et il n`est généralement pas rouge. Alors sens-toi dans ton épaule et trouve le nœud. Ces nœuds sont également appelés points de déclenchement. Une fois que vous avez trouvé le nœud, vous pouvez tenir un appareil de massage vibrant contre celui-ci pendant environ cinq ou dix minutes. Puis sens si le nœud est toujours là. Parfois, vous devez appliquer plus de pression ou tenir plus longtemps avant de vous en rendre compte.
3. Utiliser une balle de tennis. Si le nœud est plus proche de votre omoplate et est plus difficile à atteindre avec vos mains, vous pouvez également placer une balle de tennis sur le sol et rouler dessus. Placez la balle de tennis exactement sous le nœud et allongez-vous dessus pendant environ cinq minutes. Cela peut être inconfortable au début, mais après un certain temps, le nœud devrait se retirer lentement.
4. Utiliser de la chaleur humide. Comme mentionné précédemment, les nœuds musculaires sont chroniques et non aigus. Habituellement, rien n`est enflammé et vous ne devriez pas ressentir de douleur lancinante comme c`est le cas avec les blessures aiguës. C`est pourquoi vous ne devriez pas refroidir les nœuds musculaires avec de la glace. Vous voulez une meilleure circulation sanguine. Utilisez plutôt de la chaleur humide. La chaleur humide réchauffe les tissus mous (muscles, tendons et ligaments) et augmente le flux sanguin. Cela peut aider contre les muscles tendus chroniquement et les nœuds musculaires. La meilleure façon d`obtenir de la chaleur humide est avec, par exemple, un noyau de cerise ou un sac avec d`autres graines ou céréales. Vous pouvez les chauffer au micro-ondes et parfois même contenir des huiles essentielles. Faites chauffer le sac au micro-ondes pendant environ deux minutes puis placez-le contre le nœud au moins trois fois par jour pendant environ 15 minutes.
5. Utiliser des médicaments. Les relaxants musculaires peuvent aider contre les nœuds musculaires car ils relâchent la tension dans les muscles. Mais lorsque vous prenez ces médicaments par voie orale, ils agissent sur tout votre corps, pas seulement sur vos épaules. Pour cette raison, les relaxants musculaires peuvent provoquer des sensations étranges. Ils réduisent la contraction des muscles dans tout votre corps. Si vous avez beaucoup de problèmes avec votre nœud musculaire, vous pouvez également prendre des analgésiques anti-inflammatoires comme l`ibuprofène ou l`aspirine. Ceux-ci peuvent être plus efficaces et vous souffrez moins d`effets secondaires.
6. Jetez un œil à votre lieu de travail. Si votre nœud musculaire n`est pas causé par le sport ou l`entraînement, vous pouvez voir s`il pourrait s`agir de votre lieu de travail. Par exemple, une mauvaise position ou position de votre ordinateur, bureau ou chaise peut entraîner une charge dans vos épaules, votre cou et le haut du dos (entre vos omoplates). Lorsque vous êtes assis à votre bureau et que vous regardez droit devant vous, vos yeux doivent être sur le tiers supérieur de votre écran, vos avant-bras doivent être parallèles ou presque parallèles au sol et soutenus par de bons accoudoirs pendant que vous tapez, vos coudes doivent être près de votre côtés et vos pieds doivent être à plat sur le sol.
Partie 2 sur 2: Obtenir de l`aide professionnelle pour vos nœuds musculaires
1. Obtenez un massage professionnel. Si une machine de massage ou une balle de tennis ne fonctionne pas, vous pouvez envisager de vous faire masser par un professionnel. Un massage des tissus profonds aide très bien contre les tensions chroniques et les nœuds dans vos muscles. Il réduit les crampes et les tensions, il augmente le flux sanguin et il détend bien. Commencez par un massage de 30 minutes qui se concentre sur vos épaules et les muscles environnants (votre cou et le haut du dos). Laissez le thérapeute aller aussi profondément que possible.
- Le thérapeute peut également être en mesure de faire un massage des points gâchettes. Cela signifie que le thérapeute enfonce son pouce ou le bout de son coude dans le nœud pour que les fibres musculaires se détendent. Cela peut faire mal mais est efficace, alors faites confiance aux connaissances et à l`expérience de votre thérapeute.
- Buvez toujours beaucoup d`eau propre immédiatement après un massage afin que tous les déchets soient immédiatement évacués de votre système. Si vous ne le faites pas, vous pourriez souffrir de maux de tête et de douleurs musculaires le lendemain.
2. Envisagez un traitement d`acupuncture. L`acupuncture est une technique de guérison très ancienne dans laquelle de fines aiguilles sont insérées dans des endroits spécifiques. Ceci pour essayer de réduire la douleur et accélérer le processus de guérison. Le traitement n`est pas douloureux car des analgésiques naturels sont libérés dans votre corps (endorphines). Un traitement dure généralement environ 15 à 45 minutes pour des problèmes avec vos muscles ou votre squelette. L`acupuncture peut aider avec les plaintes d`épaule. Surtout si vous le faites juste après avoir découvert les symptômes.
3. Prendre rendez-vous avec un chiropraticien. Les chiropraticiens sont des spécialistes musculo-squelettiques qui se concentrent sur la création d`un mouvement normal dans vos muscles et les articulations de votre colonne vertébrale et des zones environnantes telles que vos épaules. Si votre nœud musculaire est plus proche de votre cou ou de votre omoplate, il y a de fortes chances que le haut du dos soit également impliqué. Un chiropraticien est formé aux techniques pour étirer les muscles tendus, desserrer les nœuds et ajuster les articulations. Le réglage des articulations s`accompagne souvent de craquements, mais cela ne fait pas mal. Lorsqu`une articulation est ajustée, tous les muscles qui l`entourent se détendent également immédiatement.
4. Aller chez un kinésithérapeute. Si tout ce que vous avez essayé vous-même, l`acupuncture et un chiropraticien ne vous aident pas et que vous rencontrez toujours des problèmes avec votre nœud musculaire, il peut être judicieux de consulter un physiothérapeute. Votre médecin peut vous orienter vers un physiothérapeute qui pourra vous proposer des exercices d`étirement et de renforcement pour résoudre vos problèmes d`épaule. Le thérapeute peut utiliser des machines, des poids, des bandes élastiques ou des ballons d`exercice pour renforcer votre épaule afin qu`elle puisse supporter les charges qu`elle doit endurer.
Des astuces
- Pour éviter les problèmes d`épaule, évitez de porter des sacs qui ne répartissent pas le poids uniformément. Utilisez un sac à dos normal avec des bretelles souples.
- Le yoga peut aider à étirer et à détendre les muscles tendus.
- Si vos problèmes d`épaule s`aggravent et si cela fait très mal, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin.
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