Instructions gratuites étape par étape 
Utilisez une serviette ou une ceinture pour soulever la jambe à l`étroit d`une position couchée. Enroulez la sangle ou la serviette autour de la plante de votre pied, saisissez l`extrémité de la sangle/serviette et tirez doucement votre jambe vers l`arrière. Vous pouvez utiliser une main pour masser les ischio-jambiers tout en tirant la jambe vers l`arrière ou après avoir fini de vous étirer. Si vous ne pouvez pas vous allonger, vous pouvez également faire le même exercice assis. En s`asseyant et en étirant les jambes devant soi, se pencher en avant donne le même effet. Ne pas utiliser trop de force contre la tension du muscle à l`étroit. Tirez-le très soigneusement. Ne vous étirez que lorsque la tension de votre jambe diminue. Essayez de marcher entre les étirements pour aider à détendre vos ischio-jambiers. 
Tenez-vous droit et pliez la jambe à l`étroit vers le grand fessier (fesses). Si vous le pouvez, saisissez votre pied et tirez-le contre les fesses pour étirer encore plus les muscles. Gardez votre genou aligné avec votre cuisse afin de ne pas blesser les muscles et les tendons de votre genou. Vous pouvez utiliser une main pour masser vos ischio-jambiers tout en tirant votre jambe en arrière ou attendre d`avoir fini de vous étirer. Ne pas utiliser trop de force contre la tension du muscle à l`étroit. Tirez-le très soigneusement. Ne vous étirez que lorsque la tension de votre jambe diminue. Essayez de marcher entre les étirements pour vous aider à détendre vos quads. 
Ne faites des exercices que si vous le pouvez et ne forcez rien. Cela n`est possible qu`après quelques exercices d`étirement légers. La marche lente est le meilleur exercice pour étirer les muscles de vos cuisses. Faites de grands progrès pour vous assurer d`utiliser tout le muscle. Essayez de faire du yoga lentement, ce qui aidera à étirer les muscles. Le restaurateur et le yin yoga sont surtout pratiqués pour vous aider à étirer et réparer les muscles. 
Prenez une douche ou un bain chaud pour vous détendre et soulager la douleur. La chaleur de l`eau aidera également à faire circuler le sang vers la zone touchée. Vous pouvez également utiliser des sels d`Epsom, qui peuvent soulager les crampes. Remplissez une bouillotte ou achetez une compresse thermique et appliquez-la sur la zone où la crampe se produit. La pommade chauffante en vente libre peut également aider à soulager les crampes musculaires et à détendre la zone touchée. 
Les sources de potassium sont les bananes et les oranges. Le riz complet, les amandes et les avocats sont de bonnes sources de magnésium. Les produits laitiers et les épinards sont de bonnes sources de calcium. 
Il n`est pas nécessaire de boire autre chose que de l`eau pour maintenir votre équilibre hydrique. Si vous préférez boire des boissons pour sportifs ou des jus, faites-le en plus de boire de l`eau pendant la journée. 
Un drap bien rentré sur votre lit peut restreindre l`amplitude de mouvement de vos pieds et de vos jambes, alors pensez à dormir sans. Dormir sur le côté avec les genoux légèrement surélevés est le meilleur moyen d`éviter d`avoir des crampes dans les cuisses. Dormir dans des positions avec les orteils pointés vers le bas peut également augmenter le risque de crampes. 
Prenez de l`ibuprofène et/ou un AINS (médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens) pour soulager toute inflammation pouvant être présente dans le muscle. Discutez avec votre médecin de la prise de relaxants musculaires, tels que Flexeril (cyclobenzaprine), pour soulager les muscles durs et les crampes. 
Grossesse. Alcoolisme (peut provoquer des spasmes dans la cuisse). déshydratation. Parkinson. Troubles endocriniens, tels que le diabète et l`hypothyroïdie. Troubles neuromusculaires, tels que la neuropathie. 
Diurétiques comme Lasix. Aricept dans la maladie d`Alzheimer. Procardie dans l`angine et l`hypertension artérielle. Proventil ou Ventoline dans l`asthme. Tasmar à la maladie de Parkinson. Les statines, telles que Crestor et Lipitor, pour les problèmes de cholestérol.
Débarrassez-vous des crampes à la cuisse
Teneur
Les crampes musculaires, en particulier dans le haut de la jambe, peuvent être une expérience très douloureuse. Non seulement les contractions musculaires indésirables et désagréables sont très douloureuses, mais elles peuvent également interférer avec vos activités quotidiennes normales telles que le sommeil. Les crampes musculaires ne sont généralement pas graves et peuvent souvent être facilement traitées, comme des étirements, des massages, un régime et plus d`exercice.
Pas
Partie 1 sur 3: Étirer la crampe
1. Essayez de découvrir quel muscle de votre cuisse se contracte. Avant de pouvoir traiter une crampe à la cuisse avec des étirements, il est important de savoir quel muscle est crampé. Cela peut vous aider à trouver le moyen le plus efficace de vous étirer.
- Les ischio-jambiers descendent à l`arrière de la cuisse et permettent le mouvement des hanches et des genoux. Le haut des ischio-jambiers est piégé sous le grand fessier derrière l`os de la hanche et se termine au niveau du genou.
- Les quadriceps (souvent appelés "quads") longent l`avant de la cuisse et sont le principal extenseur du genou. Le quadriceps est la masse musculaire la plus forte et la plus visible du corps.
2. Étirez vos ischio-jambiers. Si vous avez une crampe à l`arrière de la cuisse, étirez vos ischio-jambiers. Il existe plusieurs façons d`étirer les ischio-jambiers qui peuvent soulager la crampe.
3. Étirez vos quadriceps. Si vous avez une crampe à l`avant de la cuisse, étirez votre quad. Il existe un moyen très efficace de le faire et de réduire les crampes.
4. Faites des exercices légers. Des exercices légers peuvent aider à étirer un muscle de la cuisse à l`étroit. L`exercice régulier étirera naturellement les muscles et vous aidera également à vous détendre, mais vous pouvez également envisager des exercices tels que le yoga.
Partie 2 sur 3: Utiliser des remèdes maison
1. Massez votre cuisse ou allez chez un masseur professionnel. Le massage est l`un des moyens les plus efficaces de se débarrasser des crampes car il stimule le flux sanguin vers le tissu musculaire. Combiné à des exercices d`étirement, le massage peut soulager rapidement la douleur et vous détendre en même temps.
- Massez votre cuisse là où la crampe se produit. Appuyez doucement sur l`endroit avec vos mains et appliquez plus de pression si cela ne fait pas mal.
- Un rouleau en mousse est un autre moyen efficace de masser vos cuisses. Ces rouleaux cylindriques vous permettent de dérouler le muscle affecté en lui appliquant une pression.
- Vous pouvez également vous faire masser par un professionnel pour soulager les crampes aux cuisses. Les techniques de relâchement suédois, neuromusculaire et myofascial sont les types de massage les plus efficaces pour les crampes. Faites bien comprendre à la masseuse que vous souffrez de crampes afin qu`elle ne surcharge pas vos muscles.
2. Utilisez la chaleur pour détendre vos muscles et éliminer les pires douleurs. La chaleur pour les crampes musculaires peut être un moyen particulièrement efficace pour détendre les contractions musculaires et soulager la douleur. Il peut également vous aider à vous détendre, afin que vous souffriez le moins possible de muscles tendus. Des compresses chaudes au bain chaud, il existe de nombreuses façons de se débarrasser des crampes aux cuisses avec la chaleur.
3. surveille ton régime. Des études ont montré qu`une carence en potassium, calcium et magnésium peut également provoquer des crampes musculaires. Assurez-vous de consommer suffisamment de ces nutriments pour éviter les crampes.
4. Assurez-vous d`avoir suffisamment de liquides. Bien que la recherche ne montre aucun lien entre la déshydratation et les crampes dans les jambes, il existe des preuves qu`une carence en liquide contribue aux spasmes musculaires involontaires. En vous assurant de boire suffisamment tout au long de la journée, vous pouvez aider à prévenir les crampes dans les jambes.
5. Dormez sur le côté et assurez-vous que votre literie offre suffisamment d`espace pour bouger. Une literie serrée et dormir dans certaines positions, comme sur le ventre, peuvent augmenter le risque de crampes. Desserrer les couvertures et dormir sur le côté peut aider à prévenir les crampes aux cuisses.
6. Prendre des analgésiques ou des relaxants musculaires si nécessaire. Si d`autres méthodes ne vous aident pas à soulager la crampe ou si vous ressentez une douleur persistante, envisagez de prendre des analgésiques en vente libre ou des relaxants musculaires sur ordonnance pour la soulager. Cependant, si la douleur ou les crampes persistent, consultez votre médecin pour écarter un problème médical.
sept. Ne prenez pas de quinine. Certaines sources suggèrent de prendre de la quinine pour les crampes musculaires, mais ce traitement est dangereux et peut causer divers problèmes médicaux, notamment des arythmies, des nausées, des maux de tête et des acouphènes.
Partie 3 sur 3: Comprendre les causes des crampes aux cuisses
1. Déterminer la cause des crampes aux cuisses. Il existe plusieurs causes de crampes aux cuisses, notamment une mauvaise circulation et une fatigue musculaire. Découvrir la cause de la crampe peut vous aider à la traiter plus rapidement.
- Une mauvaise circulation dans les jambes, une sollicitation excessive des muscles, un étirement insuffisant avant ou après l`exercice, une fatigue musculaire, une déshydratation, une carence en magnésium ou en potassium, ou un nerf pincé peuvent provoquer des crampes aux cuisses.
- Vous pouvez remédier à la plupart des types de crampes avec des remèdes maison.
2. Découvrez quels problèmes médicaux peuvent causer des crampes aux cuisses. Toutes les crampes aux jambes ne peuvent pas être attribuées à des facteurs simples tels qu`un exercice trop intense ou une position assise incorrecte. Certaines conditions, telles que la maladie de Parkinson ou le diabète, peuvent augmenter le risque d`avoir des crampes. Si les remèdes maison ne vous aident pas à soulager les crampes, consultez votre médecin pour vous assurer qu`il ne se passe rien d`autre. Penser à:.
3. Soyez conscient des médicaments qui peuvent causer des crampes aux cuisses. Comme pour certaines affections, certains médicaments peuvent également prédisposer à ces spasmes musculaires. Connaître les médicaments qui peuvent causer cela peut vous aider, vous ou votre médecin, à diagnostiquer la cause et à prendre une décision sur les meilleures options de traitement. Certains exemples sont:
Des astuces
- Consultez votre médecin si les crampes continuent de revenir. Des crampes récurrentes peuvent indiquer une blessure, un manque de certains nutriments ou une déshydratation, et votre médecin peut vous conseiller sur les remèdes possibles.
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