Instructions gratuites étape par étape 
Une douche ou un bain chaud vous détendra et soulagera la douleur de la crampe musculaire. Remplissez un pichet d`eau tiède (ou prenez un sac chauffant) et placez-le sur les muscles tendus. La pommade chauffante en vente libre peut également aider à soulager les tensions et à détendre les spasmes musculaires. 
Assurez-vous que l`eau est à 36-40 degrés Celsius afin de ne pas vous brûler la peau. Vous pouvez utiliser un thermomètre pour vérifier la température. Un bain moussant peut soulager les tensions pendant que les jets d`eau massent vos muscles. Les sels d`Epsom peuvent avoir un effet calmant et soulager davantage les tensions musculaires. Si vous n`avez pas de bain, prenez une douche ou allez au sauna. 
Ne faites de l`exercice que si vous en êtes capable et ne vous surmenez pas. Cela n`est possible qu`après avoir fait de légers exercices d`étirement. Faites de longues foulées et balancez doucement vos bras pour étirer vos muscles autant que possible. Marchez tranquillement pour étirer vos muscles de manière optimale. Peu importe combien de temps vous marchez, vos muscles font de l`exercice et peuvent se détendre. En principe, visez au moins 10 minutes et marchez plus longtemps si vous pouvez et voulez. Si vous le pouvez, promenez-vous dans un cadre naturel attrayant, comme dans les bois, les parcs, les jardins ou au bord de l`eau. Des environnements comme celui-ci peuvent grandement soulager les tensions. 
Si vous souffrez de tensions dans les jambes, penchez-vous si possible pour toucher vos orteils. Si cela n`est pas possible, vous pouvez vous asseoir par terre et toucher vos orteils. Pour soulager la tension dans le bas du dos, allongez-vous sur le sol et tirez vos jambes vers votre poitrine. Pour soulager la tension dans votre poitrine et vos côtés, placez vos mains derrière votre tête, ouvrez vos coudes, puis penchez-vous de chaque côté et légèrement en arrière. Les épaules et le cou sont responsables de la plupart des tensions dans le corps humain, et l`étirement de ces zones peut immédiatement soulager une sensation de tension. Redressez votre cou en inclinant légèrement la tête en arrière, puis en la tirant doucement avec votre main. Pour étirer la nuque, poussez votre menton vers votre poitrine et tirez doucement vos mains derrière votre tête. Vous pouvez également étirer vos épaules en tirant doucement chaque bras d`un côté ou en tirant vos bras vers le bas derrière vous. Les étirements de base que vous pouvez utiliser pour prévenir les blessures aident à soulager les tensions et les nœuds musculaires. 
Le yoga et d`autres exercices encouragent une bonne posture et améliorent la posture, qui peuvent tous deux aider à soulager les tensions musculaires. Si vous essayez le yoga pour la première fois, commencez avec un groupe de débutants afin que vous puissiez apprendre l`alignement approprié et obtenir le meilleur étirement de votre corps. 
L`eau aide à rester hydraté. Si vous préférez boire des boissons pour sportifs ou des jus de fruits, assurez-vous de boire également de l`eau tout au long de la journée. 
Prenez de l`ibuprofène ou un AINS (médicament anti-inflammatoire non stéroïdien) pour combattre l`inflammation qui peut être à l`origine de votre tension. Les analgésiques aident également à soulager les maux de tête qui accompagnent souvent les tensions. 
Essayez l`exercice 4-7-8 en appuyant votre langue contre l`arrière de vos dents et inspirez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant sept secondes et expirez pendant huit secondes. Puis répétez cette opération encore trois fois. Essayez de respirer alternativement par les narines en vous asseyant le dos droit et en fermant les yeux. Fermez votre narine gauche avec votre annulaire droit et inspirez. Fermez ensuite votre narine droite avec votre pouce en expirant. Respirez profondément par votre ventre lorsque vous pratiquez le yoga. Cela vous activera de manière naturelle et aidera à relâcher les tensions et les muscles tendus. 
Organiser sa journée et se donner du temps pour se détendre permet aussi de soulager et d`éviter un stress inutile. Éloignez-vous d`une situation stressante, si vous le pouvez. Si cela ne fonctionne pas, respirez profondément avant de réagir, pour éviter que vos sentiments et votre tension ne s`activent inutilement. 
Même une petite quantité d`exercice est bonne et peut aider à réduire votre stress. Par exemple, si vous vous promenez pendant dix minutes, vous vous sentirez détendu et rafraîchi, et vos muscles seront également légèrement étirés. L`exercice produit des endorphines qui améliorent votre humeur et peuvent vous aider à mieux dormir, ce qui dans les deux cas réduira la tension. 
La mastication peut réduire la tension car le mouvement est un relaxant naturel. Les aliments tels que les asperges contiennent de l`acide folique, une substance qui améliore l`humeur et peut aider à soulager le stress. Les aliments riches en vitamines B, comme les avocats, aident également à soulager le stress. Un verre de lait chaud peut aider à lutter contre l`insomnie et l`anxiété. Les protéines abaissent la tension artérielle tandis que le potassium peut aider à soulager les spasmes musculaires causés par la tension. 
L`augmentation du stress et de la tension est l`une des conséquences négatives du manque de sommeil. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit afin de ne pas aggraver le stress et la tension dans votre corps. De courtes siestes de 20 à 30 minutes peuvent également aider à réduire le stress.
Débarrassez-vous des tensions dans votre corps
Dans le monde mouvementé d`aujourd`hui, la tension est une maladie courante, vécue par de nombreuses personnes. La tension sporadique et chronique causée par le stress et l`anxiété est une maladie gênante pour tout le monde. Si vous souffrez de tension, cependant, il existe plusieurs options qui peuvent aider à la réduire.
Pas
Méthode 1 sur 2: Détendez vos muscles
1. Se faire masser. La tension provoque un véritable changement physique dans les muscles impliqués et un massage peut aider à l`éliminer afin que vos muscles puissent à nouveau se détendre. Un masseur / masseuse professionnel peut sentir et masser les nœuds et les tensions dans vos muscles.
- Certaines études montrent que le massage peut détendre et allonger les muscles tendus.
- Il existe de nombreux types de massages, mais le massage suédois et le massage des tissus profonds sont efficaces pour soulager les tensions de tout votre corps.
- Vous pouvez trouver un masseur qualifié en ligne ou par l`intermédiaire de votre médecin.
- Si vous ne trouvez pas de massothérapeute professionnel, essayez de vous masser. Frotter votre visage ou même simplement masser vos oreilles soulagera les tensions.
2. Utiliser la thermothérapie pour les muscles tendus. L`application de chaleur sur les muscles tendus détendra non seulement les muscles tendus, mais aidera également à soulager la douleur. Des compresses chaudes aux bains chauds, les traitements thermiques peuvent soulager les tensions.
3. Prendre un bain chaud. Préparez-vous un bain chaud lorsque vous vous sentez tendu. L`eau chaude apaisera les muscles tendus et peut immédiatement soulager la tension et vous aider à vous détendre.
4. faire une promenade. Une marche légère fera non seulement bouger vos muscles, mais soulagera également le stress qui peut provoquer des tensions. Assurez-vous que votre itinéraire n`est pas trop lourd, afin que vos muscles ne se contractent pas davantage.
5. Faites des exercices d`étirement doux. Les muscles noués entraînent des tensions et les exercices d`étirement aident à desserrer les nœuds musculaires et ainsi à soulager les tensions. Des exercices d`étirement doux vous empêchent de vous blesser ou de créer une tension supplémentaire.
6. Faire du yoga calme. Le yoga aide également à étirer et à allonger les muscles, mais peut également être utile pour calmer l`esprit et le corps. Le yoga restaurateur et le yin yoga sont surtout destinés à l`étirement des muscles.
sept. Assurez-vous d`avoir suffisamment d`humidité. Bien que les études n`aient pas montré de lien entre la déshydratation et la tension, il existe des preuves qu`une consommation insuffisante d`eau contribue aux spasmes musculaires involontaires. Pour éviter les spasmes musculaires et les tensions associées, veillez à maintenir votre équilibre hydrique tout au long de la journée.
8. Prends un anti-douleur. Si d`autres méthodes ne vous aident pas à vous sentir moins tendu ou si vous avez une douleur persistante, prenez un analgésique en vente libre. Si la douleur dure plus longtemps, consultez votre médecin pour écarter une condition médicale.
Méthode 2 sur 2: Soulager et éviter le stress
1. Faire de la méditation. La méditation est une technique bouddhiste traditionnelle qui peut aider à développer la concentration, la clarté, la positivité et une acceptation calme de la vraie nature des choses. Faites environ 15 à 30 minutes de méditation quotidienne centrée sur le centre (comme la méditation de pleine conscience ou de bienveillance et de compassion) pour détendre vos muscles, soulager le stress et ainsi éliminer les tensions de votre corps. Agenouillez-vous, allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous les jambes croisées en méditant. Il existe de nombreuses façons différentes de tenir vos mains pendant la méditation, et chacune est censée avoir des effets différents sur le corps. Certains de ces mudras sont :
- Gyan
- boudhi
- Shuni
- Prana
- Dhyana
- Surya
2. Faire des exercices de respiration. Les exercices de respiration peuvent aider à calmer un esprit anxieux ou stressé et sont particulièrement utiles pour relâcher la tension afin que vous puissiez dormir.
3. Éviter les situations stressantes. Le stress est l`une des principales sources de tension. Les situations stressantes doivent être évitées autant que possible pour s`assurer que votre corps est détendu.
4. Exercice régulier. L`exercice régulier est un élément important pour rester en bonne santé et aide également à soulager les tensions induites par le stress. Essayez de faire de l`exercice tous les jours pour prévenir et soulager les tensions.
5. Bien manger. Une mauvaise alimentation exacerbe le stress et la tension. Une alimentation saine est non seulement bonne pour votre bien-être général, mais combat également le stress et la tension.
6. Assurez-vous de dormir suffisamment. Tout le monde a besoin de dormir pour sa santé et son bien-être, mais cela aidera également votre corps à se détendre et à gérer le stress. Faites-en une priorité de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour éviter le stress et la tension.
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