Instructions gratuites étape par étape 
Une fois que vous avez reconnu les caractéristiques, cela peut vous aider à visualiser les pensées, les sentiments et les comportements que vous souhaitez aborder. 
Je ne suis pas puissant / Je ne peux pas faire assez / Je ne suis pas assez intelligent. J`espère qu`ils ne pensent pas que je suis un abruti/troela. Je suis trop gros / mince / vieux / jeune etc. Tout est de ma faute. Je pense que je dois être parfait dans mon travail. Mon patron pense que mes rapports sont inférieurs à la moyenne. Je suis vraiment si mauvais dans mon travail. Pourquoi devrais-je essayer de rencontrer de nouvelles personnes? Ils ne m`aiment pas de toute façon. 
J`ai tellement honte que mon patron n`ait pas aimé mon rapport. Je m`en veux parce que mon patron n`a pas aimé mon rapport. Je me sens frustré parce que mon patron m`a critiqué. Il n`aime jamais ce que je fais. Je me sens anxieux/panique quand je suis avec des gens que je ne connais pas parce qu`ils pensent que je suis gros. Je ne suis pas assez en forme pour participer à la compétition, donc je ne vais pas l`essayer. J`ai presque toujours une sensation d`anxiété dans mon estomac, ou je me sens stressé ou inquiet. 
je dors très mal. je suis généralement fatigué. Mon corps est tendu. Lorsque je rencontre quelqu`un pour la première fois (ou si je me trouve dans une autre situation embarrassante) : je transpire beaucoup. La pièce tourne autour de moi. je suis essoufflé. je rougis beaucoup. J`ai l`impression que mon coeur bat dans ma gorge. 
Je ne fais pas grand-chose / n`aime pas quand les gens viennent me rendre visite, ou je leur rends visite. J`ai du mal à prendre des décisions. Je trouve effrayant d`exprimer mon opinion ou de me défendre. Je ne pense pas pouvoir gérer un nouvel emploi même s`il s`agit d`une promotion dans mon emploi actuel. je m`énerve facilement. Je me dispute beaucoup avec les gens autour de moi. Je suis assez défensif et je crie après ma famille. Ma copine n`arrête pas de m`appeler "Kitty" et je n`aime pas ça, mais j`ai peur qu`elle ne veuille plus être ma copine si je lui dis ça. Je suis trop timide et peu sûr de moi pour avoir des relations sexuelles avec qui que ce soit. Je fais l`amour à quelqu`un même quand je n`en ai pas vraiment envie. Tout ce que je fais doit être parfait. Si je suis rassasié, je continuerai à manger. Je ne peux pas manger plus d`un repas par jour car sinon je vais grossir. 
Par exemple, si une fille entre dans une fosse, elle pense des choses comme ceci, en agrandissant complètement la situation : « Pourquoi ces choses m`arrivent-elles toujours ?? je suis maudit semble-t-il. je n`ai jamais de chance." 
Par exemple, quelqu`un qui se compare constamment aux autres pourrait dire quelque chose comme : « Regardez ça. Mon voisin a une Audi. Je ne pourrais jamais me permettre ça. je suis une erreur." 
Par exemple, un prophète de malheur pense : « J`ai obtenu un huit pour ce sujet au lieu d`un 10. Maintenant, je ne pourrai jamais trouver un travail." 
Les personnes qui pensent savoir ce que pensent les autres ont tendance à remplir ce que pensent les autres ou les raisons de leurs actions, et les pensées de ces personnes sont toujours négatives : « Ce garçon me regarde. Il doit penser que j`ai l`air bizarre." 
Il est plus facile de faire de petits progrès à la fois, et cela vous aide à prendre soin de vous en pensant positivement. 
Un fait est une affirmation irréfutable, telle que : « J`ai vingt ans.” Vous disposez d`un extrait du registre des naissances qui fait foi de cette déclaration. Un avis n`est pas irréfutable. Un exemple d`opinion est : « Je suis stupide." C`est un avis irréfutable. Certaines personnes peuvent penser que c`est un fait, puis citer des situations qui prouveraient cette opinion, telles que : "Je suis tellement stupide, je suis tombé de scène une fois quand j`avais huit ans.".Mais, si vous creusez un peu plus dans cette expérience, quelqu`un peut en apprendre quelque chose, comme : Si un adulte était responsable du projet en question, il aurait dû faire plus attention à votre sécurité. Les gens ne sont pas parfaits et font des erreurs. Même Einstein a admis certaines erreurs dans sa carrière. Cela prouve que faire une erreur ne veut pas dire que vous êtes stupide. Parce que même un génie comme Einstein a fait des erreurs. Et pas seulement un ou deux, mais beaucoup. Même si vous avez des expériences qui soutiennent vos croyances négatives, vous devriez également avoir des expériences positives, par exemple lorsque vous avez pris de bonnes décisions et lorsque vous avez fait des choses intelligentes. 
Par exemple, l`une des pensées de votre liste est : « J`échouerai si j`essaie d`être écrivain », ainsi que des pensées connexes telles que : « Pourquoi devrais-je m`embêter ?? Personne n`aime ce que j`écris. Et personne n`a vraiment quelque chose d`original à dire. Après tout, tout est déjà écrit." 
Par exemple, « Si j`essaie d`être écrivain, je ne réussirai pas » est en haut. Toutes les pensées négatives liées à cela peuvent être ajoutées, mais la pensée principale peut servir de titre à cette croyance. 
Par exemple, « Mon père m`a dit que j`échouerais si je devenais écrivain." Si vous vous souvenez que quelqu`un vous a dit quelque chose de négatif à votre sujet, sachez que cela ne veut pas dire que c`est un fait! C`est juste son opinion, et vous trouverez un moyen de prouver le contraire. Important : si cette étape vous dérange tellement que vous avez du mal à fonctionner le reste de la journée ou de la semaine, ou si vous avez du mal à continuer, arrêtez-vous et consultez un thérapeute professionnel. 
Par exemple : « Quand j`ai cette pensée, je veux arrêter ce que j`essaie »." 
Par exemple, « Quand j`ai lu sur le concours d`écriture et lu les candidatures pour écrire, je les ai ignorées, même si je ne veux rien de plus que d`être écrivain." 
Par exemple, "Cinq de mes poèmes ont été publiés internationalement! Ha! Mets juste quelque chose dedans! Quatre de mes articles ont également été publiés dans un magazine. Donc en fait ce n`est pas vrai du tout que je ne peux pas. je n`échouerai pas. Parce que je l`ai déjà fait!" 
Par exemple : « Je ferai tout ce que je peux pour m`assurer que mes plans réussissent. Je retourne à l`université pour obtenir mon master. Je vais rechercher où mes articles peuvent être publiés et publiés, et je continuerai jusqu`à ce que je sois payé pour mon travail. je recherche un emploi d`écrivain. je vais participer à des concours. Et je n`abandonnerai pas jusqu`à ce que j`en gagne un." 
Vos succès (de ce jour, semaine, mois, année). Grâce à mes efforts, mon entreprise / l`entreprise où je travaille a pu économiser sept millions d`euros. Je passe du temps avec mes enfants tous les jours. J`ai appris à gérer le stress dans ma vie et c`est pourquoi je me sens bien la plupart du temps. J`ai souri aujourd`hui à quelqu`un que je ne connaissais pas même si j`ai du mal à le faire. j`ai gagné un prix. Vos traits de caractère et vos qualités. Vous avez une personnalité pétillante. je suis doué pour faire des compliments. je peux bien écouter. Je suis doué pour faire en sorte que les gens que j`aime se sentent spéciaux. Mon apparence. La couleur de mes yeux, mes bonnes dents, mes cheveux brillants, je trouve les plus belles choses chez moi, et quand je porte ma couleur préférée (bleu indigo), je me sens très bien. J`ai un visage ouvert et amical et un sourire spontané, ce qui met les gens à l`aise pour me parler. Quelqu`un a dit que j`étais belle aujourd`hui! 
Essayez de ne pas vous voir en termes de faiblesses, mais pensez à des choses sur vous que vous aimeriez améliorer, simplement parce que changer ces choses contribue à votre bonheur dans la vie. Fixer des objectifs n`est pas la même chose que faire quelque chose d`entier qui est brisé. Il s`agit de faire des choses qui vous aident à rendre votre vie plus efficace et à maintenir des relations saines, afin que vous grandissiez dans l`estime de soi et le bonheur. 
Quelques exemples d`améliorations que vous visez et qui ne mettent pas trop l`accent sur l`idée d`être faible : j`aimerais... Mieux gérer le stress. Je veux mettre de l`ordre dans mon administration. Je veux que ma vie soit plus structurée. Me rappeler qu`une fois par jour je fais quelque chose que j`aime vraiment et que je suis là ne pas se sentir coupable de. Je veux en savoir plus sur l`éducation des enfants afin que je puisse être un parent encore meilleur. 
Le premier commentaire peut être vu comme une attaque qui peut amener l`auditeur à devenir défensif. Au deuxième commentaire, vous partagez vos sentiments et vous faites savoir à l`autre personne ce qu`elle a fait qui a déclenché ces sentiments en vous. 
Par exemple, si votre ami vous demande de le déposer dans un magasin, vous pouvez lui dire : « Je ne peux pas faire ça maintenant ; j`ai un collège. Mais je peux t`emmener après l`université. Est-ce bon?" 
Par exemple, si vous avez acheté un morceau de viande au supermarché près de chez vous qui n`était plus bon et que le personnel du supermarché ne veut pas vous rembourser, vous pouvez dire quelque chose comme « Je comprends. je veux toujours récupérer mon argent.» Si après quelques tentatives de ce genre vous n`avez toujours pas de résultats, vous pouvez par exemple dire : « C`est votre choix si vous ne voulez pas me rembourser. Bien sûr, je peux appeler le Commodities Act Inspectorate, même si je préfère ne pas le faire. Qu`est-ce qui serait le plus simple pour nous deux?" 
Par exemple, si vous avez décidé que vous ne voulez plus que les autres vous donnent des surnoms désobligeants, vous pouvez leur faire savoir que vous ne l`aimez pas et que vous prendrez des mesures s`ils n`arrêtent pas : Je n`aime pas quand tu m`appelles petit. cela me dérange. j`apprécierais que tu arrêtes." Si cette démonstration d`humiliation verbale ne s`arrête pas, agissez et parlez-en à une personne en autorité qui peut vous aider. Si vous êtes au travail lorsque cela se produit, vous pouvez déposer une plainte indiquant que vous avez été harcelé. Si vous êtes élève ou étudiant, vous pouvez informer vos parents, un enseignant ou le recteur. S`il s`agit d`un petit-ami ou d`une petite-amie, il ou elle n`a peut-être pas réalisé que vous étiez contrarié par son comportement. Cela vaut toujours la peine de dire aux gens ce que vous ressentez. 
Au lieu de garder une liste compliquée des choses que vous mangez ou devriez manger, choisissez de rendre chaque repas et collation sains. Évitez les aliments tels que les barres de chocolat contenant beaucoup de sucre et de graisses, les sodas, les gâteaux, les beignets et les pâtisseries. Parce qu`ils causent d`énormes trempettes de sucre, éventuellement des maux de tête, des maladies, beaucoup de calories, et ils n`offrent pas non plus de véritable nutrition. 
1 portion de fruits ou légumes par repas. Les fruits et légumes contiennent également des protéines, des glucides et des fibres végétales. 1 portion de gras maigre par repas (légumineuses, viandes maigres, produits laitiers faibles en gras). Les légumineuses et les produits laitiers écrémés contiennent des glucides. 2 portions de glucides par jour (la patate douce et l`avoine sont moins transformées et meilleures pour la santé que le blé). Certaines graisses saines, telles que l`huile d`olive et de canola, l`avocat et les noix. Les noix contiennent des glucides et aussi des graisses saines. 
La plupart des raisons de ne pas suivre une alimentation saine sont : Il n`y a pas d`aliments sains à vendre dans les stations-service. J`ai faim maintenant et je n`ai pas le temps de faire des courses saines ou de préparer un repas sain. Juste parce que j`en ai envie. Un peu de planification à l`épicerie peut vous aider à manger plus sainement : Achetez des légumes prédécoupés, comme de la laitue râpée et des petites carottes pour un déjeuner rapide. Achetez des noix ou des graines de tournesol pour avoir un apport rapide en fibres/protéines/graisses saines. Vous pouvez les ajouter à votre salade pour une bouchée supplémentaire. De nombreux types de fruits peuvent être emportés sur la route, comme les bananes et les pommes. 
Avez-vous envie de sucreries le matin? Remplacez ce petit-déjeuner composé de pain et de cornflakes ou de muesli par du sucre par de l`avoine avec de la stévia, de la cannelle, des fruits et du lait. Si vous n`aimez pas l`avoine (certaines la trouvent trop molle), vous pouvez aussi essayer le riz brun. Avez-vous envie d`une collation dans l`après-midi? Avoir des fruits secs et des noix. Voulez-vous un dessert après le dîner? Essayez des morceaux de chocolat noir (choisissez-en un avec le moins de sucre possible) avec du beurre de cacahuète dessus. Vous voulez quelque chose de plus doux? Faites ensuite fondre le chocolat, mélangez-le au beurre de cacahuète, puis ajoutez du sirop d`agave ou de la stévia. N`est-ce pas suffisant? Puis incorporer quelques raisins secs. Et pour couronner le tout, vous pouvez ajouter une râpe à noix de coco non sucrée. 
Entraînement quotidien gratuit : il s`agit d`une application téléchargeable disponible sur iTunes. https://itunes.Pomme.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8 Chatelaine Ten Minute Fitness : Cette application téléchargeable sur iTunes est un best-seller international. https://itunes.Pomme.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8 La séance d`entraînement de 7 minutes : ce site explique quels exercices simples vous pouvez faire et vous pouvez chronométrer toute la session de sept minutes sur le site. Ça va si vite que tu n`as même pas le temps d`épeler le mot minute. Ce site propose également la Diète 7 Min si vous saisissez votre prénom et votre adresse email. http://www.7 minutes.com/ Attention : Bien que ces entraînements soient courts, ils peuvent être assez intenses. Il est donc conseillé de consulter votre médecin avant de commencer si vous avez une maladie pour laquelle vous êtes soigné, ou si vous avez plus de 40 ans. 
Si vous vous sentez bien physiquement et que vous faites un effort pour rester belle, sachant que vous sentez bon parce que vous avez mis votre parfum ou après-rasage préféré, ou parce que vos cheveux sont doux et agréables au toucher, ou parce que vos yeux sont très verts parce que vous portez votre chemise verte préférée, cela peut vous donner un coup de pouce qui dure toute la journée. 
Par exemple, si une personne ayant une faible estime de soi doit étudier pour un examen scolaire, elle pense probablement quelque chose du genre : « Je ne sais pas vraiment pourquoi j`essaie même. Et je n`obtiens jamais un 10." Lorsque vous suivez une thérapie comportementale, le thérapeute, qui est généralement un thérapeute ou un psychologue agréé, travaille avec le client pour changer les croyances automatiques pertinentes. Par exemple, le thérapeute peut tester l`hypothèse du client - et le client a généralement tort, peu importe à quel point il essaie de s`accrocher à certaines croyances. Par exemple, le thérapeute peut également aider le client à mieux planifier son temps et à apprendre à mieux gérer le stress. Le thérapeute peut alors suivre les progrès réalisés jusqu`à ce que l`étudiant ait réussi le test. D`autres techniques utilisées en thérapie comportementale incluent des techniques de relaxation (exercices de respiration), des visualisations (essayer des scénarios dans votre tête) et revivre les expériences de l`enfance pour découvrir d`où proviennent les pensées négatives. Découvrir l`origine des pensées négatives permet d`éviter une éventuelle « rechute » de l`estime de soi. La thérapie comportementale convient aux personnes qui ne souffrent pas de problèmes très complexes. Plus important encore, la thérapie comportementale ne convient que pour traiter certains troubles, tels que la dépression et les troubles anxieux. Certaines personnes trouvent la thérapie comportementale trop structurée. 
Pour les personnes ayant des problèmes complexes ou qui souhaitent un plan de traitement individuel qui correspond à leurs besoins, la thérapie psychodynamique peut être une meilleure option que la thérapie comportementale. La thérapie psychodynamique est une technique efficace que vous pouvez utiliser pour divers problèmes, et est une thérapie appropriée pour les personnes qui ont des problèmes complexes et moins complexes. 
Vous vous critiquez toujours. Vous pensez négativement à vous-même. Vous vous comparez toujours à vos amis ou à votre famille, et vous les enviez parce que vous pensez qu`ils sont meilleurs que vous. Vous vous référez à vous-même de manière désobligeante, même devant les autres. Vous vous grondez, vous vous critiquez toujours, ou vous vous blâmez pour des choses. Quand tu as réussi quelque chose, tu penses que c`était de la pure chance. Tu penses que tout est de ta faute, même si ce n`est pas le cas. Vous pensez que les autres ne le pensent pas vraiment quand ils vous complimentent. 
Ils tolèrent les relations dans lesquelles ils sont maltraités, car ils pensent qu`ils méritent un tel traitement, ou ne méritent pas un meilleur traitement. Ils intimident ou maltraitent les autres. Ils ont peur de se fixer des objectifs, de faire des projets ou d`avoir des rêves parce qu`ils pensent qu`ils ne les atteindront pas de toute façon. Ils sont perfectionnistes afin qu`ils puissent compenser leurs lacunes imaginaires. Ils sont toujours très conscients d`eux-mêmes devant les autres, ils sont trop préoccupés par leur apparence ou pensent que les autres pensent négativement d`eux. Ils sont constamment concentrés sur la recherche de preuves que les autres n`aiment pas ou pensent négativement à leur sujet. Ils pensent qu`ils n`iront jamais bien. Ils ne sont pas résistants au stress. Ils négligent leur hygiène personnelle et endommagent leur corps en buvant trop d`alcool, en fumant du tabac ou en tentant de se suicider. 
Par exemple, les enfants pensent que c`est de leur faute si leurs parents divorcent, ou les parents se sentent impuissants si leurs enfants ont du mal à gérer certaines émotions. Les enfants qui grandissent dans la pauvreté et les enfants issus de minorités sont plus à risque de développer une faible estime de soi. 
Un enfant entend quelqu`un l`appeler stupide quand il fait une erreur. A partir de là à chaque fois qu`il fait une erreur il pense qu`il est stupide. Ou, il pense qu`il est stupide parce qu`il a fait une erreur. Un enfant ne reçoit pas de soutien ou de compliments de la part des parents. Elle commence à croire qu`elle n`est pas belle, magnifique ou digne de compliments parce que ses propres parents ne voient même pas encore la beauté en elle. Quelqu`un continue de recevoir des commentaires désobligeants à cause de la couleur de sa peau. Il finit par croire qu`il ne peut pas réussir dans une société qui ne l`accepte pas. 
Les enfants qui grandissent dans une famille avec une éducation stricte et où ils ne reçoivent aucun soutien émotionnel souffrent souvent d`une faible estime de soi. Lorsque les enfants et les adultes reçoivent un soutien émotionnel, leurs besoins émotionnels sont satisfaits. Le soutien émotionnel peut être apporté de diverses manières, par exemple en disant « Je t`aime » ou « Je suis fier de toi » ; en aidant les enfants à faire face à leurs propres sentiments et situations difficiles, et en étant simplement là pour eux. Les besoins émotionnels sont de vrais besoins et demeurent au fur et à mesure que les gens grandissent, tout comme les besoins physiques (nourriture et boisson) et les besoins mentaux (apprentissage, résolution de problèmes et éducation). Faire attention aux besoins émotionnels, physiques et mentaux fait que l`enfant se sente accepté et respecté. 
Par exemple, si vous êtes en retard au travail, votre patron peut vous humilier en disant : « Vous n`êtes pas une personne digne de confiance » au lieu de « Vous devriez venir travailler plus tôt ». Essayez de venir une demi-heure plus tôt à partir de maintenant. De cette façon, vous pouvez utiliser le temps supplémentaire si quelque chose ne va pas." Bien que ce type d`humiliation soit socialement accepté, il s`agit en réalité d`abus psychologiques, et coexiste souvent avec d`autres formes d`abus où la victime se sent humiliée. Par exemple, l`auteure américaine Beverly Engel se souvient que sa mère lui frappait les fesses devant des voisins ou la punissait en criant et en hurlant publiquement lorsqu`elle faisait une erreur. Ce genre de situation a humilié l`écrivain. 
Les relations d`enfance dans lesquelles la violence a joué un rôle peuvent également affecter les adultes. Parce que les relations que nous avons en tant qu`adultes reflètent souvent les relations que nous avons eues dans l`enfance. Les modèles relationnels se forment dans l`enfance, ce qui affecte les attentes que nous avons des relations futures. 
Ce n`est pas surprenant, car la plupart de nos vies d`enfants et pendant les années de développement d`une identité que nous passons à l`école. 
Un divorce, un événement qui traumatise quelqu`un, comme être impliqué dans un accident de la circulation ou un accident de travail, être victime d`une agression violente, ou encore le décès d`un membre de la famille ou d`un ami, peut également affecter votre estime de soi. Le stress financier et le fait de vivre dans une zone économiquement défavorisée peuvent également contribuer à une faible estime de soi. 
Si quelqu`un subit beaucoup de rejet ou d`acceptation par rapport à son apparence, cela peut avoir un effet sur l`estime de soi de cette personne. Des études montrent que les gens se voient souvent négativement en ce qui concerne leur apparence, ce qui est souvent incompatible avec l`apparence réelle d`une personne. En d`autres termes, les gens sont généralement trop critiques envers leur propre apparence. 
Les victimes qui ont été victimes d`intimidation dans le passé souffrent souvent de souvenirs de l`intimidation pendant des années. Ils ont souvent honte des abus et des attaques. La plupart des personnes qui intimident les autres souffrent d`une faible estime d`elles-mêmes et ont l`impression d`avoir plus de contrôle lorsqu`elles intimident les autres. De nombreux enfants qui intimident sont eux-mêmes victimes de maltraitance et de négligence dans la famille dans laquelle ils grandissent. Afin d`avoir un sentiment de contrôle, ils commencent à victimiser les autres.
Avoir plus d'estime de soi
Teneur
- Pas
- Partie 1 sur 6 : Améliorer votre estime de soi
- Partie 2 sur 6: Tenir un journal comme moyen de renforcer votre estime de soi
- Partie3 sur 6 : Changements dans les relations
- Partie 4 sur 6 : Améliorer votre style de vie
- Partie 5 sur 6 : Trouver la bonne thérapie
- Partie 6 sur 6 : Reconnaître une faible estime de soi
- Des astuces
Une faible estime de soi affecte tous les aspects de votre vie. Cela réduit votre bonheur dans la vie et votre capacité à profiter. Cependant, il est possible de développer votre estime de soi, si vous êtes prêt à faire l`effort. Il faut du temps avant que ça vienne, il faut faire beaucoup et avoir beaucoup de patience, mais le résultat en vaut vraiment la peine.
Pas
Partie 1 sur 6 : Améliorer votre estime de soi
1. Sachez que beaucoup de gens souffrent d`une faible estime de soi. Tu n`es pas seul. Une enquête récente a révélé que seulement 4% de toutes les femmes dans le monde se considèrent belles..
2. Tout d`abord, identifiez les pensées, les sentiments, les caractéristiques physiques et les comportements que vous pourriez associer à une faible estime de soi. Beaucoup de gens confondent ce genre de pensées, de comportements et de sentiments avec des traits de caractère. Mais les pensées négatives ne sont pas les mêmes que les traits de caractère. Ces types de pensées, de sentiments, de caractéristiques physiques et de comportements peuvent être considérés comme des « symptômes » d`une faible estime de soi.
3. Écoutez votre monologue intérieur. Si vous avez beaucoup de pensées ci-dessous, il semble que vous ayez une petite voix négative dans votre tête. Ce genre de pensées surgit souvent inconsciemment, presque par réflexe.
4. Déterminez ce que vous pensez de vous-même. Les sentiments, comme les pensées, naissent souvent d`un dialogue intérieur qui n`est pas vraiment basé sur les faits.
5. Vérifiez si vous présentez des symptômes physiques liés à une faible estime de soi. Les plaintes ci-dessous peuvent être des caractéristiques physiques d`une faible estime de soi.
6. Examinez votre comportement pour savoir si votre manque d`estime de vous-même affecte votre vie. Si vous arrivez à la conclusion qu`un ou plusieurs des comportements suivants s`appliquent à vous, votre manque d`estime de soi a probablement un impact sur votre façon de vivre plus que vous ne le pensez.
sept. Regardez les pensées négatives que vous avez. Que vous en soyez conscient ou non, vos propres pensées continuent de vous piéger dans le cycle de la faible estime de soi. Afin de commencer à se sentir mieux, il est productif d`être conscient des moments où vous avez ce genre de pensées et de chercher des moyens de vous en débarrasser. Il existe des déclarations négatives typiques sur vous-même que vous pouvez apprendre à reconnaître, donc si vous les remarquez, vous pouvez commencer à les traiter afin de pouvoir vous en débarrasser.
8. Ne continuez pas à harceler, à gâcher l`atmosphère en étant négatif ou en étant méchant avec les autres. Imaginez avoir un ami qui est toujours avec vous, et cet ami vous rabaisse constamment. Il ou elle n`arrête pas de vous insulter, de dire que vous faites les choses mal, que vous ne valez rien, que vous n`arriverez jamais à rien et que vous n`êtes pas gentil. Cela ne vous ferait-il pas vous sentir mal aussi ??
9. Ne grossissez pas trop les choses. Une personne qui amplifie trop les choses amplifiera un défaut, ou une situation dans laquelle elle n`a pas répondu aux attentes ou sous-performé, ou d`autres choses qui ont mal tourné, et prétendra que cela s`applique à toute sa vie.
dix. Résistez à la forte envie de vous comparer aux autres. Les gens qui se comparent toujours aux autres sont souvent trop préoccupés par cela, et ils pensent que tout le monde autour d`eux est meilleur qu`eux-mêmes.
11. Dites non à la voix dans votre tête qui fait de vous un prophète de malheur. Les prophètes de malheur fondent souvent leur vie entière sur un seul incident.
12. Sachez que vous n`êtes pas clairvoyant. Les personnes qui pensent savoir ce que les autres pensent d`elles supposent toujours que les autres pensent négativement à leur sujet. En réalité, nous ne savons pas vraiment ce que les autres pensent de nous.
13. Faites de votre mieux pour bannir les pensées négatives. Parce que si vous êtes si négatif tout le temps, il n`est pas surprenant que votre estime de soi en souffre. Une fois que vous êtes conscient de vos propres schémas de pensée improductifs, vous pouvez commencer à les changer. Cela prend du temps et de la patience, car changer de vieilles habitudes demande beaucoup d`efforts. Cela aide si vous faites toujours de petits pas.
14. Faites la distinction entre votre propre opinion et les faits. Il est souvent difficile de déterminer quelle est exactement votre propre opinion et quels sont les faits. Nos pensées ne sont souvent rien de plus que notre propre opinion, mais nous pensons souvent que ce sont des faits.
Partie 2 sur 6: Tenir un journal comme moyen de renforcer votre estime de soi
1. Commencer un journal d`estime de soi. Maintenant que vous êtes conscient de certaines des causes qui minent votre estime de vous-même et que vous reconnaissez les pensées négatives récurrentes qui perpétuent votre faible estime de vous-même, vous pouvez changer les croyances sur vous-même. Ce processus peut être plus facile si vous le faites sur votre ordinateur, car vous pouvez alors le structurer plus facilement pour qu`il devienne perspicace pour vous, et vous n`aurez alors pas à tout réécrire. Une feuille de calcul est un excellent moyen d`organiser vos pensées, et c`est idéal pour expérimenter.
2. Soyez un détective qui trouve des pensées négatives. Gardez une trace de vos pensées négatives pendant quelques jours. Vous pouvez les conserver dans un cahier, dans un fichier Word sur votre ordinateur ou sur votre iPad. Gardez une trace des pensées négatives que vous remarquez en vous. Si vous ne savez pas exactement de quel genre de pensée négative il s`agit, c`est bien aussi. Écrivez au moins les pensées négatives.
3. Structurez votre liste. Nommez la liste « Pensées négatives ». Structurez les pensées, avec les pensées qui vous dérangent le plus en haut et les pensées qui vous dérangent le moins en bas. Si vous rencontrez plusieurs pensées qui ont quelque chose en commun, vous pouvez les mettre en groupe.
4. Trouvez la racine de chaque pensée négative sur vous-même. Créez une colonne à côté de votre colonne Pensées négatives et nommez-la « Souvenirs/expériences liées à cela ».” Une certaine personne ou expérience peut venir à l`esprit. écris le. Sinon, laissez-le ouvert. Si vous comprenez d`où viennent vos pensées négatives, vous pouvez mieux comprendre vos sentiments et vos pensées.
5. Voyez quels sentiments chaque pensée évoque en vous. Dans la colonne suivante, intitulée « Voici ce que je ressens à cause de cette pensée », écrivez tous les sentiments qui vous viennent à l`esprit avec chaque croyance négative. Cela vous fait réaliser que vos pensées affectent vos émotions.
6. Regardez votre comportement. Dans la colonne suivante, écrivez « Voici comment je me comporte quand je pense et me sens de cette façon.« Essayez de penser à un événement récent qui vous fait réaliser comment vous vous comportez. est-ce que tu te tais? est-ce que tu cries? Pleures-tu? Évitez-vous le contact visuel avec les gens?? Cela vous aidera à voir comment vos pensées et vos sentiments sont liés à votre comportement.
sept. Ajustez votre façon de penser. Il est temps de remplacer vos croyances et expériences négatives par des expériences positives, en réalisant que vos croyances négatives sont des opinions qui vous tirent vers le bas et que vous devez arrêter de croire ces croyances que vous avez formées sur vous-même.
8. Combattre la négativité. Ajoutez une colonne à votre journal intitulée « Reality.Dans cette colonne, notez tous les traits, bons souvenirs, succès ou autres choses positives qui contrecarrent vos croyances négatives. Si vous avez trouvé une contrepartie à votre croyance négative, alors votre croyance négative ne comptera plus dans votre vie comme vérité ou comme preuve. La pensée que vous considériez comme une règle absolue ne s`applique plus.
9. Rédiger un plan d`action positif. Dans votre dernière colonne, vous pouvez mettre vos idées en action dans la colonne « C`est ce que je vais faire maintenant.” Dans cette colonne, vous pouvez librement écrire quelles sont vos idées et vos projets pour la période à venir.
dix. Concentrez-vous sur vos qualités positives ou les choses que vous avez accomplies. Dédiez une section de votre journal (ou un nouvel onglet de votre feuille de calcul) à l`écriture de choses positives sur vous-même. Écrivez tout ce qui vous vient à l`esprit ou faites une liste de tous vos traits positifs ou succès. Écrivez ou tapez sur cette page toutes les choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau et vous apprécient davantage, ce que vous avez accompli et le chemin parcouru dans la vie. Vous pouvez vous concentrer sur tout ou partie des éléments ci-dessous :
11. Regardez les choses dans votre vie et en vous-même que vous aimeriez améliorer. Il est important que vous vouliez grandir, sans trop penser en termes de faiblesses et de qualités. Si vous pensez que vous êtes faible ou déficient d`une manière ou d`une autre, votre estime de soi peut en souffrir. Il est dommage que cette hypothèse d`échec soit courante dans notre société.
12. Notez les choses que vous aimeriez changer. Dans votre journal, vous pouvez commencer avec une nouvelle page ou dans votre feuille de calcul avec un nouvel onglet, et vous pouvez intituler cette section - « Choses que je veux améliorer." Puis en dessous vous écrivez - - "Parce que moi ferait plaisir."
Partie3 sur 6 : Changements dans les relations
1. Assurez-vous d`avoir des gens positifs autour de vous. Si vous souffrez de pensées négatives, il se peut que vous fréquentiez des personnes qui vous transmettent des messages négatifs similaires, notamment votre famille et vos amis. Maintenant que vous construisez votre estime de vous-même, il est préférable d`essayer, si possible, de minimiser les contacts avec les personnes qui font des commentaires négatifs sur vous, même si vous êtes proche d`elles ou si ce sont des collègues.
- Voir les commentaires négatifs des autres comme des poids très lourds. Si vous êtes abattu par chaque commentaire négatif, il deviendra de plus en plus difficile de prendre le dessus à long terme.
- Si vous vous soulagez du fardeau d`avoir à écouter et à traiter avec des personnes négatives, vous vous sentirez beaucoup plus léger. Après tout, vous n`avez plus à supporter le poids de leurs commentaires négatifs, de leurs jugements négatifs à votre sujet ou de leur réticence à vous traiter avec respect.
2. Être assertif. Savoir s’affirmer peut vous aider à développer votre estime de soi. Être assertif invite les autres à vous traiter avec plus de respect, vous aidant à développer une image plus positive de vous-même. En bref, être assertif empêche les gens de vous maltraiter et de vous blesser, et cela vous aide également à communiquer de manière saine avec votre entourage. Il existe quelques techniques que vous pouvez utiliser si vous voulez vous affirmer :
3. Utilisez le mot « je » au lieu de « vous ». Au lieu de dire : « Vous n`avez pas sorti les poubelles hier », vous pouvez dire : « Je suis en colère lorsque vous faites des promesses et que vous ne les tenez pas. »."
4. Écouter l`autre et être prêt à faire des compromis. Essayez d`imaginer ce que ressent la personne à qui vous parlez et soyez prêt à trouver une solution confortable pour vous deux.
5. Soyez persévérant sans devenir agressif. Tu peux dire non, et tu peux aussi défendre tes droits sans crier et sans céder. Si vous avez du mal à vous défendre, vous pouvez également adopter une approche où vous restez poli et maintenez un ton agréable.
6. Fixez vos limites personnelles. Il est de votre responsabilité de faire savoir à votre famille et à vos amis, ainsi qu`à vos connaissances, vos pairs et vos collègues, comment vous aimeriez être traité. Parce que parfois le comportement des autres peut avoir une influence directe sur votre estime de soi, si vous écoutez ce comportement assez longtemps.
Partie 4 sur 6 : Améliorer votre style de vie
1. Prenez du temps pour vous, même si vous avez des enfants. Beaucoup de gens se surestiment une fois qu`ils ont des enfants à charge. Il est naturel de vouloir s`assurer que vous créez le bon environnement pour eux dans lequel ils peuvent se développer de manière optimale. Mais vous perdre et vous négliger peut finir par ne pas être le parent que vous voulez être.
- Les parents sont comme des enseignants pour leurs enfants. Si un enseignant veut être vraiment efficace, il faut qu`il possède une certaine expertise. Et, vos propres habitudes peuvent être adoptées par vos enfants, et cela inclut non seulement les bonnes mais aussi les mauvaises.
- Si vous choisissez d`avoir quelques minutes pour vous chaque jour, cela suffit non seulement pour augmenter votre estime de soi, mais aussi pour être un très bon exemple pour vos enfants.
- Si vous n`avez pas d`enfants, vous vous sentirez mieux si vous prenez bien soin de vous et cela en vaut la peine.
2. Achetez des aliments sains. Manger des aliments sains peut nécessiter une certaine planification au début si vous voulez changer tout votre mode de vie. Et pour les personnes qui sont déjà très occupées et qui doivent faire face à beaucoup de stress au quotidien, cela peut être un travail énorme.
3. Mangez plus de fruits, de légumes, de viandes maigres et de légumineuses. Ce type de nourriture vous donne de l`énergie et suffisamment de nourriture pour votre corps tout au long de la journée, vous aidant à faire face à la vie avec votre travail et vos enfants, protégeant votre corps de la maladie et prolongeant votre vie, vous permettant de passer plus de temps avec votre famille à la maison .le long terme.
4. Essayez de manger équilibré. Une alimentation équilibrée comprend les nutriments dont vous avez besoin pour vous sentir en meilleure santé et plus heureux. Voici une directive générale sur ce que vous devriez essayer de manger :
5. Pensez aux choix que vous faites concernant la nourriture que vous mangez. Faites une pause à chaque repas et demandez-vous pourquoi vous mettez des aliments malsains dans votre corps.
6. Ne cédez pas à votre envie de manger des bonbons. Cela peut sembler une tâche impossible pour certaines personnes. Parce que nous ne sommes pas attachés à certains aliments juste parce qu`ils nous réconfortent (comme les cookies aux pépites de chocolat de nos mères), mais parce que les aliments transformés comme le sucre blanc mettent un combat hormonal dans votre corps - une fois qu`il entre dans un cycle malsain - et cela perpétue l`envie de sucreries. Lorsque vous essayez d`arrêter de céder aux envies de sucreries de votre corps, cela peut vous donner l`impression que vous ne contrôlez pas ce que vous mangez, ce qui peut réduire votre estime de vous-même. Si vous souffrez souvent d`une envie irrésistible d`aliments contenant du sucre, voici quelques conseils pour éviter ce sucre blanc :
sept. Assurez-vous de faire suffisamment d`exercice. Aller au gymnase peut sembler une tâche impossible pour les mamans et les papas occupés qui ont des enfants. C`est très bien. Vous n`avez pas nécessairement besoin d`aller à la salle de sport pour rester en forme. Je hoeft er niet als een atleet uit te zien, maar het is wel belangrijk om meer energie te hebben, om je goed te voelen, om je weerstand op te bouwen, en om je drukke leven, en alles wat daarbij komt kijken, aan te pouvoir, capacité. Il y a même des entraînements qui durent dix minutes ou moins. Vous pouvez effectuer ces programmes tous les jours car vous ne surchargez pas trop votre corps avec eux. Voici quelques exemples d`exercices rapides mais efficaces :
8. Prends soin de toi. Cela peut sembler fou, mais se brosser les dents, prendre une douche, se coiffer, porter des vêtements confortables, se faire une manucure et en général prendre bien soin de son corps peut donner un énorme coup de pouce à votre estime de soi.
Partie 5 sur 6 : Trouver la bonne thérapie
1. Suivre une thérapie pour développer davantage votre estime de soi. Si vous avez du mal à développer votre estime de vous-même ou si vous souhaitez progresser plus rapidement, vous pouvez envisager de suivre une thérapie professionnelle. Il a été démontré qu`une thérapie efficace a un effet majeur sur la construction de l`estime de soi.
- Vous pouvez également avoir besoin d`aide si, en tenant votre journal, vous trouvez qu`il y a des sujets que vous trouvez trop difficiles à gérer, ou si vous essayez mais que vous avez une rechute lorsque vous écrivez à leur sujet qui n`affecte pas votre vie.
- Si vous souffrez d`un trouble de santé mentale tel que la dépression, l`anxiété ou un autre trouble, cela peut affecter votre estime de soi. Obtenir un traitement pour un trouble mental peut améliorer votre qualité de vie.
2. Par exemple, vous pouvez penser à la thérapie cognitivo-comportementale. Il a été démontré que la thérapie cognitivo-comportementale. est efficace pour améliorer l`estime de soi des gens. La thérapie cognitivo-comportementale se concentre sur les pensées négatives automatiques. Ces pensées surgissent presque aussi vite qu`un réflexe, dans diverses situations de la vie.
3. Vous pouvez également rechercher une thérapie psychodynamique. En thérapie psychodynamique, le plan de traitement est adapté à chaque personne, en tenant compte des besoins individuels. Lors d`une séance psychodynamique, le client peut également examiner un événement de la journée. Le thérapeute ou le psychologue examine le comportement, les pensées et les schémas émotionnels liés au problème discuté. Les problèmes et les expériences de l`enfance sont souvent explorés en profondeur pour aider votre client à comprendre comment le passé l`affecte et comment il affecte sa vie présente.
Partie 6 sur 6 : Reconnaître une faible estime de soi
1. Essayez de comprendre ce que signifie avoir une faible estime de soi. L`estime de soi, en bref, c`est la façon dont nous pensons à nous-mêmes. Avoir beaucoup d`estime de soi, ou une image de soi positive, signifie que nous nous aimons et nous acceptons tels que nous sommes, et que nous sommes généralement heureux avec nous-mêmes. Avoir une faible estime de soi, ou une faible estime de soi, signifie que nous ne sommes pas satisfaits de qui nous sommes.
- Les personnes ayant une faible estime de soi sont décrites par le Center for Clinical Interventions en Australie comme ayant « des croyances profondes, fondamentales et négatives sur elles-mêmes. Ces croyances sont souvent considérées comme un fait ou une vérité sur elles-mêmes."
2. Voyez comment vous vous débrouillez en termes d`estime de soi. Reconnaître que vous avez une faible estime de vous-même est la première étape pour l`élever et surmonter les pensées négatives à votre égard. Vous pouvez avoir une faible estime de vous-même si vous avez tendance à faire ce qui suit :
3. Savoir quels peuvent être les effets d’une faible estime de soi. Non seulement avoir une faible estime de soi affecte la façon dont vous vous sentez à divers moments de votre vie, mais cela peut affecter toute votre vie à long terme. Comprendre les effets potentiels d`une faible estime de soi peut être une incitation à changer votre façon de penser. Avoir une faible estime de soi peut amener les gens à faire l`une des choses suivantes :
4. Essayez de déterminer ce qui est à l`origine de votre problème, c`est-à-dire votre faible estime de vous-même. Habituellement, une faible estime de soi commence par des événements qui se produisent en dehors de vous-même. Les gens ne naissent pas avec une faible estime de soi. Cela commence par nos besoins qui ne sont pas satisfaits par les autres, les commentaires négatifs des autres ou le fait de penser qu`un événement négatif dans votre vie est de votre faute.
5. Essayez de comprendre le cycle de la faible estime de soi. Lorsque les enfants (ou les adultes) commencent à voir leur valeur, d`autres personnes ou événements peuvent amplifier leurs sentiments négatifs, consolidant les croyances sur eux-mêmes et conduisant à une faible estime de soi. Les exemples suivants montrent à quoi peut ressembler un tel cycle
6. Essayez de vous rappeler comment vos parents vous ont traité. Les parents semblent avoir la plus grande influence sur l`estime de soi des gens. La façon dont un enfant se voit est largement façonnée par les parents. Il existe plusieurs types de comportements parentaux qui contribuent à une faible estime de soi.
sept. Essayez de savoir s`il y a eu des moments dans votre vie où vous avez été humilié. Dans ce cas, cela signifie que vous êtes personnellement attaqué parce que vous avez fait quelque chose : vous êtes alors désapprouvé en tant que personne, au lieu de simplement votre comportement à un certain moment. Les parents humilient souvent leur enfant parce qu`ils pensent pouvoir corriger le comportement de leur enfant de cette façon. Par exemple, humilier les enfants sur les réseaux sociaux est de plus en plus courant. L`humiliation peut se produire lorsqu`une personne, comme un soignant, un parent, un enseignant ou une autre figure d`autorité, ou des pairs vous fait sentir comme une personne horrible, parce que vous vous êtes comporté d`une certaine manière ou parce que vous avez fait une erreur.
8. Y a-t-il des abus psychologiques dans les relations passées ?. Les relations dans lesquelles la violence a joué un rôle sont souvent une cause de faible estime de soi. Les abus tels qu`être trompé, rabaissé, perdre le contrôle de votre vie, crier ou être critiqué de manière excessive peuvent tous contribuer à la façon dont vous vous sentez. Si ce genre de comportement persiste, après un certain temps, la victime peut commencer à croire en cette approche négative d`elle-même.
9. Essayez de vous souvenir d`exemples de votre passé où vous n`étiez pas capable de bien faire les devoirs. Si les gens sont incapables de bien accomplir les mêmes tâches encore et encore, à l`école ou au travail, cela peut entraîner une diminution de l`estime de soi. Des décennies de recherche montrent une relation cohérente mais modérée entre un mauvais rendement scolaire et une faible estime de soi.
dix. Essayez de voir l`impact que certains événements de votre vie ont eu sur vous. Des événements importants dans votre vie - même ceux sur lesquels vous n`aviez aucun contrôle - peuvent avoir un impact négatif sur notre estime de soi. Perdre son emploi, problèmes financiers, divorce, maladie physique ou mentale, douleur chronique et handicap physique sont des situations qui peuvent être stressantes à long terme et peuvent affecter l`estime de soi d`une personne.
11. Voyez si vous vous êtes senti et si vous vous sentez socialement accepté dans le passé et le présent. Se sentir socialement accepté, ou se sentir souvent rejeté, a un effet démontrable sur votre estime de soi. Cela ressort des études comparant les actifs aux chômeurs. Mais d`autres facteurs, comme le fait d`avoir une stigmatisation sociale (l`alcoolisme, un trouble mental par exemple), peuvent également affecter votre estime de soi.
12. Soyez conscient que la façon dont vous voyez votre apparence est liée à votre estime de soi. Votre apparence peut affecter votre estime de soi. Des études ont montré qu`il existe une norme de beauté largement acceptée. Bien que ces idéaux soient déterminés par la culture, il existe toujours une norme de beauté socialement acceptée.
13. Voyez si vous vous souvenez de moments de votre passé où vous avez été victime d`intimidation. Parce que vous êtes alors constamment attaqué, l`intimidation conduit souvent à un degré élevé d`image de soi négative. Cette situation a un effet sur l`estime de soi de l`intimidateur et de la victime.
Des astuces
- Faire quelque chose de bien pour quelqu`un ou quelque chose chaque jour, sans rien vouloir en retour. Cela peut aller de nourrir un chien errant à aider un touriste qui s`est égaré. Vous pouvez avoir un bon sentiment lorsque vous aidez quelqu`un d`autre.
- Si vous n`aimez pas écrire, vous n`êtes pas obligé de choisir un journal où vous n`écrivez que : vous pouvez également faire preuve de créativité et peindre, dessiner ou faire un collage.
- Sachez qu`une bonne estime de soi ne signifie pas se voir à travers des lunettes roses. Il s`agit de voir vos côtés positifs, de garder une emprise ferme sur les différents aspects de votre vie et de vous-même, et désireux de voir des améliorations.
- Une façon simple de manger sainement est de manger quelque chose de sain toutes les quelques heures. Si vous vous en tenez à cela pendant un certain temps, cela devient une habitude ; alors tu manges toujours un petit repas.
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