Instructions gratuites étape par étape 
Imaginez qu`il y a une corde suspendue à votre couronne à partir de laquelle vous êtes tiré. Évitez de secouer la tête de stress en choisissant un point fixe sur lequel focaliser votre regard. Concentrez-vous sur ce point au lieu de bouger la tête tout le temps. 
Gardez vos jambes en équilibre, même lorsque vous êtes assis. Vous semblez nerveux si vos jambes sont croisées ou si vous tapez du pied. 
Si vous vous asseyez, penchez-vous en arrière sur votre chaise. Utilisez les accoudoirs s`il y en a. Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des hanches et placez vos mains sur vos hanches. Appuye-toi contre un mur quand tu es contre lui, ne t`effondre pas comme un dégingandé. En conséquence, les gens ont inconsciemment l`impression que vous possédez le mur ou la pièce. 
N`oubliez pas que le toucher doit être léger. Appliquer trop de pression peut vous faire paraître dominant plutôt que calme et confiant. 
Gardez vos paumes repliées derrière votre dos ou votre tête. Gardez vos mains dans vos poches mais montrez vos pouces. Laissez vos doigts se rétrécir et posez vos coudes sur une table. C`est une attitude très affirmée qui est mieux utilisée pour les négociations, les entretiens d`embauche et les réunions. 
Gardez vos paumes ouvertes et détendues lorsque vous êtes avec d`autres personnes. Une paume ou un poing tendu semble agressif ou dominant et est souvent utilisé par les politiciens. Gardez vos coudes à vos côtés le long des côtés de votre corps. Gardez vos mains légèrement sur le côté de votre corps lorsque vous faites des gestes afin de ne pas fermer votre corps. 
Si vous avez souvent les mains moites, assurez-vous d`avoir toujours un mouchoir dans votre poche. Veuillez vous essuyer la main avant de l`offrir. Essayez de ne jamais donner une poignée de main molle ou faible. Cela vous fait paraître faible. 
Si vous parlez plus lentement, votre voix semble également plus grave. Cela vous donne l`air confiant, comme si vous aviez le contrôle. 
Le rire est aussi un bon moyen de rayonner de confiance en soi et de renforcer encore la confiance en soi, si cela est approprié. Essayez de ne pas rire tout le temps, car cela peut sembler nerveux ou même présomptueux. 
D`autre part, vous pouvez apprendre à recevoir des compliments d`une manière agréable. Quand quelqu`un vous complimente, souriez et dites Merci. Ne faites pas de commentaires qui vous rabaissent ou détruisent vos réalisations (Ce n`est rien). 
Il y a de fortes chances que les gens vous respectent de plus en plus et soient inspirés par vous. Les gens cesseront probablement aussi d`essayer de vous entraîner dans des situations tendues et difficiles parce qu`ils savent que vous ne vous autoriserez pas à vous impliquer. 
Par exemple, vous pouvez demander à un ami de jouer devant un public ou un futur patron lorsque vous vous préparez pour une présentation ou un entretien d`embauche. Si cela vous convient, demandez à l`ami de vous accompagner à la présentation. Cela peut vous aider à concentrer votre attention sur votre conseiller, votre ami plutôt que sur les personnes présentes dans la pièce, la pièce ou le couloir. 
Soyez honnête avec vous-même et les autres. Si les gens voient que vous avez confiance en vous et que vous tenez vos promesses, ils vous aimeront encore plus. Ils sont plus susceptibles de vous faire confiance et de croire en vous. 
Une fois que vous avez acquis une certaine confiance, essayez quelque chose qui vous fait peur. Pour de nombreuses personnes, par exemple, poser une question dans un grand groupe ou admettre que vous ne savez pas quelque chose. 
Rappelez-vous toutes les fois où vous avez réussi. Tout le monde, peu importe à quel point ils sont confiants ou représentatifs, commet des erreurs. Il s`agit de la façon dont vous le gérez ; ça fait la différence sur le long terme. 
Par exemple, vous pouvez écrire des choses comme « Je suis fier de jouer de la guitare », « Je suis fier d`être un alpiniste », « Je suis fier de faire rire mes amis quand ils sont tristes »." 
Par exemple, si vous vous sentez stressé avant une entrevue, prenez le temps cinq minutes avant votre entrevue pour essayer certaines de ces techniques pour réduire le stress et renforcer la confiance. Rappelez-vous que vous vous êtes préparé et que vous avez été invité à un entretien pour une raison. Étirez vos bras vers le haut et sur le côté, en les laissant tomber détendus à côté de vos hanches. Secouez un peu votre corps pour vous sentir détendu et respirez profondément. Respirez profondément et rappelez-vous que vous pouvez le faire. 
Demandez-vous : « Qu`est-ce qui me rend nerveux et anxieux dans cette situation ? »?Vous craignez peut-être qu`un bon dîner vous laisse assis dans un endroit où vous ne voulez pas vous asseoir, ou que vous diriez de mauvaises choses et que vous vous sentiez gêné. 
De quoi ai-je peur, qu`est-ce qui pourrait arriver? je suis sûr que ça arrivera? Comment sûr alors? Est-ce déjà arrivé? Quel était le résultat final quand c`est arrivé avant? Quel est le pire qui puisse arriver? Quel est le meilleur qui puisse arriver? (que je ne pourrais pas expérimenter si je n`essaye pas)? Ce moment définit le reste de ma vie? Suis-je réaliste dans mes attentes et mes croyances? Si ma copine était à ma place, quel conseil lui donnerais-je ?? 
C`est ce qu`on appelle la "respiration diaphragmatique".« La respiration profonde peut vous aider à vous détendre davantage et à soulager votre anxiété. 
Si vous avez des pensées lancinantes récurrentes qui vous stressent, vous pouvez vous sentir hors de contrôle. Grâce à la méditation et à la pleine conscience, vous prenez conscience qu`il y a une pensée persistante, après quoi vous pouvez la laisser partir. 
Si vous n`avez pas la possibilité de l`écrire à ce moment-là, faites-le plus tard. Il s`agit de le faire et d`aller à la source de votre peur.
Avoir l'air confiant
Teneur
Tout le monde, même les plus confiants, a des moments où ils se sentent nerveux, stressés et peu sûrs d`eux. Cependant, les personnes confiantes savent comment gérer ces moments et comment changer leur nervosité. Avec une aura de confiance en soi, vous pouvez attirer une attention positive et de nouvelles opportunités peuvent se présenter à vous. Même si vous ne vous sentez pas très confiant, il peut y avoir des avantages dans votre vie tout de suite si vous faites semblant d`être confiant. Espérons que la vraie confiance viendra après cela. Bien qu`il soit impossible d`avoir confiance en soi tout le temps, vous pouvez acquérir des compétences qui vous donneront confiance lorsque cela compte le plus, comme lors d`un entretien d`embauche, d`une présentation ou d`un événement social. Pratiquez cela à travers votre langage corporel, vos interactions sociales et un style de vie confiant.
Pas
Méthode 1 sur 4: Langage corporel confiant
1. Imaginez à quoi ressemble une personne ayant une faible estime de soi. Elle peut garder la tête baissée, s`affaisser, prendre le moins de place possible et éviter le contact visuel. Cette attitude est généralement associée à la soumission et à la peur. Cette attitude renforce et envoie le message que vous êtes nerveux, soumis et que vous avez peu de confiance en vous. Vous pouvez changer l`impression que vous faites aux autres en changeant votre attitude et votre langage corporel. Les gens se comporteront donc différemment envers vous et votre image de soi finira par changer en conséquence.
- Si vous avez peur de pratiquer ces techniques en public, pratiquez-les devant un miroir ou filmez-vous jusqu`à ce que vous vous sentiez plus à l`aise. Vous pouvez également pratiquer avec un bon ami et demander des commentaires.
2. Tenez-vous droit avec la tête haute et droit devant vous. Marchez avec les épaules droites et les épaules tirées en arrière. Gardez votre menton droit et votre visage droit devant vous. Marche comme si le monde était à toi, même si tu ne le sens pas.
3. Apprendre à rester immobile. Les personnes nerveuses déplacent souvent leur poids d`un côté à l`autre, en tâtonnant ou en tapant du pied. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Assurez-vous que votre poids est uniformément réparti sur vos deux jambes. Si vous répartissez bien votre poids et mettez vos pieds fermement au sol, vous aurez moins l`impression de devoir continuer à bouger.
4. Prendre de l`espace. Combattez l`envie de vous pencher en avant lorsque vous êtes assis sur une chaise ou de mettre vos bras sous vos aisselles. Au lieu de cela, agrandissez-vous et remplissez l`espace autour de vous. C`est ce qu`on appelle le "power posing". Des études ont montré que les personnes qui prennent des poses de pouvoir avant de commencer un entretien d`embauche se sentent plus confiantes et semblent plus confiantes. Voici quelques poses simples que vous pouvez essayer :
5. Utiliser efficacement le toucher. Si vous voulez attirer l`attention de quelqu`un, touchez son épaule. Vous devez évaluer la situation dans laquelle vous vous trouvez et le type d`interaction, afin de savoir si le contact physique est approprié à ce moment-là. Par exemple, si vous pouvez attirer l`attention d`une fille simplement en l`appelant par son nom, le contact physique peut être perçu comme intrusif. Mais si vous assistez à un événement très bruyant et occupé et que vous voulez attirer l`attention d`une fille, vous pouvez attirer son attention avec une légère touche sur l`épaule.
6. Assurez-vous de garder vos mains dans des positions sûres. Gardez vos mains presque immobiles lorsque vous êtes debout ou assis. Les positions de confiance maintiennent généralement le devant de votre visage et de votre corps ouvert, plutôt que fermé des autres. Voici quelques suggestions:
sept. Soyez prudent lorsque vous utilisez des gestes de la main. Accompagner chaque mot d`un geste de la main peut vous faire paraître nerveux ou énergique, selon la culture dominante. Au lieu de cela, choisissez de faire le geste de la main contrôlé occasionnel. Gardez vos bras au niveau de la taille et faites la plupart des gestes à cette hauteur. Vous tombez sur plus crédible.
Méthode 2 sur 4: Soyez confiant lors d`occasions sociales
1. Établir un contact visuel. Maintenir un contact visuel pendant que vous parlez, ainsi que lorsque l`autre personne parle, est un signe de confiance en soi et d`intérêt. Ne regardez jamais votre téléphone, ne fixez pas le sol et ne regardez pas tout le temps dans la pièce. Cela vous fait paraître grossier, nerveux et même perturbateur. Essayez de maintenir un contact visuel au moins la moitié du temps de l`interaction.
- Pour commencer, vous pouvez établir un contact visuel avec quelqu`un jusqu`à ce que vous sachiez de quelle couleur il est.
2. Serrez fermement la main des gens. Avec une poignée de main ferme, vous semblez immédiatement confiant et confiant. Tendez la main pour offrir votre poignée de main tout en marchant vers quelqu`un. Tenez fermement la main de l`autre personne, mais pas si fort que cela soit douloureux pour l`autre personne. Secouez légèrement d`un côté à l`autre pendant deux ou trois secondes puis relâchez.
3. Parle lentement et clairement. Si vous avez tendance à mélanger les mots parce que vous essayez de parler trop vite, parlez plus lentement la prochaine fois. Une pause d`une seconde ou deux avant de parler vous donnera le temps de réfléchir à votre réponse, vous faisant paraître à nouveau plus détendu et confiant.
4. Souriez souvent. En souriant, vous vous sentez immédiatement chaleureux, amical et accessible. Des études ont montré que les gens aiment et se souviennent de ceux qui leur sourient. Si vous avez du mal à arborer un sourire naturel, souriez brièvement puis adoptez une expression plus neutre.
5. Ne continuez pas à vous trouver des excuses. Si vous vous excusez tout le temps, même pour des choses insignifiantes, brisez ce cycle. Cela vous rendra plus confiant et commencera à vous comporter de plus en plus comme ça. Informez vos amis proches que vous travaillez sur ce. Si vous vous êtes encore excusé auprès de l`un d`eux alors que ce n`était pas du tout nécessaire, dites attends, non, je n`ai pas du tout à m`excuser! Si vous pouvez plaisanter avec eux à ce sujet, votre peur d`offenser quelqu`un peut diminuer.
6. Traiter les autres avec respect. Lorsque vous traitez les autres avec respect, vous montrez que vous les appréciez en tant que personnes, que vous ne vous sentez pas menacé par eux et que vous avez confiance en qui vous êtes. Au lieu de bavarder sur quelqu`un, vous feriez mieux de vous assurer de ne pas vous impliquer du tout dans un drame. Cela montre que vous vous sentez à l`aise avec qui vous êtes et que vous n`avez pas besoin de ce genre de chose.
sept. Pratiquez ces nouvelles compétences sociales. Aller à une fête ou à une autre occasion sociale pour pratiquer certaines de ces techniques. N`oubliez pas que vous n`êtes pas obligé d`approcher tout le monde et de vous lier d`amitié avec tous ceux qui sont présents. Même si vous passez toute la soirée avec une seule personne, vous devriez toujours voir cela comme une victoire. Si vous ne vous sentez pas à l`aise de pratiquer à l`extérieur et que vous avez pratiqué à la maison, demandez de l`aide à un ami.
Méthode 3 sur 4: Adoptez un style de vie confiant
1. Assurez-vous de paraître et de vous sentir mieux à Pâques. Prendre soin de soi est important pour son bien-être. Votre hygiène, vos vêtements et votre santé en valent la peine, surtout si vous voulez faire bonne impression lors d`un entretien d`embauche ou d`un rendez-vous galant. L`apparence et une première impression sont très importantes. Si vous avez fière allure, vous vous démarquez des autres et les gens veulent se connecter avec vous. Tu as l`air bien et après une fraction de seconde tu as déjà l`air confiant.
- Consacrez du temps chaque jour à votre hygiène personnelle. Assurez-vous de prendre une douche, de vous brosser les dents et de mettre du déodorant lorsque vous en avez besoin.
- Portez des vêtements qui vous vont bien et dans lesquels vous vous sentez bien. Votre confiance en vous est renforcée lorsque vous portez des vêtements qui vous mettent à l`aise et à l`aise.
2. Appréciez-vous tel que vous êtes. Se comporter avec confiance permet de se sentir plus en confiance. Cependant, il est également important que vous vous valorisiez en tant qu`individu. Cela vous donne une réelle confiance en vous. Vous êtes une personne spéciale avec des talents, et il y a beaucoup de gens qui veulent que vous soyez heureux. Si vous trouvez cela difficile, faites une liste de toutes les choses que vous avez accomplies et qui étaient importantes pour vous. N`hésitez pas à en être fier et à vous en féliciter.
3. Apprenez à maîtriser vos peurs. Les personnes qui manquent de confiance en elles ont souvent peur de faire des erreurs ou de se tromper. Si vous vous inquiétez de la façon dont vous vous présentez, respirez profondément et dites-vous je peux le faire. Ma peur n`est pas rationnelle. Reconnaître l`erreur ou la rechute mais ne pas s`y attarder.
4. Cultiver un état d`esprit confiant. Si vous avez une faible confiance en vous, vous vous concentrez probablement sur les événements négatifs de votre vie qui ont façonné votre vie. Ne regarde pas une erreur comme si c`était un échec. Au lieu de cela, voyez-le comme quelque chose dont vous pouvez apprendre et développer votre personnalité et votre confiance en vous. N`oubliez pas que chaque erreur vous donne l`occasion d`apprendre à faire mieux la prochaine fois.
5. Commencer par un journal. Vous pouvez réduire la quantité de stress dans votre vie en écrivant des pensées stressantes sur papier (au lieu de les avoir dans votre tête). L`écrire vous fait penser aux choses différemment. Si vous prévoyez de tenir un journal, essayez de faire une liste comme : « Les choses dont je suis fier et auxquelles je peux penser quand je ne me sens pas bien dans ma peau.(Il est préférable d`écrire ceci lorsque vous êtes de bonne humeur.) Ces choses sont toujours vraies, mais lorsque nous nous sentons mal, inquiets ou peu sûrs d`eux, nous avons tendance à les oublier. Garder la liste prête peut vous aider à vous rappeler qu`il y a des choses dont vous pouvez être fier.
6. Posez-vous des questions qui vous aideront à développer votre confiance en vous. Vous êtes la plus grande source de confiance en vous. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, demandez-vous : qu`est-ce que j`ai que les autres n`ont pas ?? Comment puis-je contribuer à la société? Quels sont mes défis et comment puis-je m`améliorer? Ce qui me donne un sentiment d`estime de soi? Rappelez-vous qu`il n`est pas réaliste de penser que vous devriez être parfait tout le temps.
Méthode 4 sur 4: Faire face à la peur
1. Essayez de voir comment la peur affecte votre confiance en vous. Parfois, les gens deviennent extrêmement gênés et craignent ensuite de se tromper, donnant aux autres une mauvaise impression d`eux. Tout le monde se sent parfois anxieux et nerveux et c`est tout à fait normal. Mais si vous vous sentez si anxieux que cela affecte votre vie quotidienne et vos interactions, il est peut-être temps de faire face à certaines de ces peurs.
2. Connectez-vous avec votre corps. Qu`est-ce que votre corps vous dit? Est-ce que ton cœur bat la chamade? transpirez-vous? Ce sont toutes des réactions physiques involontaires et inconscientes qui sont destinées à nous préparer à l`action (comme le combat ou la fuite). Parfois, cependant, ce genre de sensations physiques peut en fait entraîner plus d`anxiété et de stress. Comment se sent votre corps?
3. Découvrez de quoi vous avez peur. Déterminez si votre peur vous aide de quelque manière que ce soit, ou si elle vous empêche de faire certaines choses ou de vivre pleinement votre vie. Voici d`autres choses à vous demander :
4. Apprenez à gérer votre peur en respirant profondément. Prendre quelques respirations profondes peut être très puissant et vous aider à gérer votre anxiété. Prendre une profonde respiration ralentit votre rythme cardiaque. Si vous le pouvez, essayez de garder votre main sur votre ventre et respirez profondément pour que seuls votre main et votre ventre bougent et non votre poitrine.
5. Pratique de la méditation et de la pleine conscience. Nous sommes souvent nerveux et inquiets lorsque nous sentons que nous sommes hors de contrôle. Si vous vous trouvez dans une situation que vous savez stressante, prenez quelques minutes au préalable pour méditer ou écrire ou lire dans votre journal. Alors tu es plus calme le moment venu.
6. Écris ce dont tu as peur. Notez la pensée contenant la peur ou l`inquiétude. Posez-vous des questions pour savoir d`où vient la peur. Si vous faites cela, il devient clair en quoi consistent vos pensées et vos peurs, quels schémas y jouent un rôle, comment vous pouvez apprendre à y penser différemment. Cela peut aider à le sortir de votre tête.
Des astuces
- Pratique tout le temps. Plus vous pratiquez, plus cela deviendra une seconde nature pour vous.
- Faites quelque chose qui vous fait vous sentir beaucoup plus embarrassé que vous n`en avez vraiment besoin. Plus vous vous habituez à vous sentir gêné, moins vous finirez par vous sentir gêné.
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