Comment avoir de la volonté (avec des images)

Teneur

La volonté, également connue sous le nom d`autodiscipline, de maîtrise de soi ou de détermination, est votre capacité à diriger votre comportement, vos émotions et votre attention. La volonté comprend la capacité de résister aux impulsions et de retarder la gratification immédiate afin d`atteindre les objectifs, la capacité d`ignorer les pensées, les sentiments ou les impulsions indésirables, et la capacité de se réguler. Le niveau de volonté peut déterminer votre capacité à épargner pour la stabilité financière, à prendre des décisions positives pour votre santé mentale et physique et à prévenir la consommation ou l`abus de stupéfiants. Vous pouvez travailler vers vos objectifs et développer votre volonté en essayant continuellement de renoncer à la gratification immédiate au profit d`une gratification différée. Cela développera votre capacité à contrôler vos propres impulsions, tout comme l`exercice développera vos muscles au fil du temps

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Partie 1 sur 4 : définir des objectifs de comportement

1. Pensez à vos habitudes. Si vous essayez d`améliorer votre volonté, il est probable que votre manque de contrôle des impulsions affecte négativement certains domaines de votre vie. Certaines personnes luttent contre la volonté dans tous les domaines de leur vie, tandis que d`autres ont une «faiblesse» spécifique en matière de volonté. Déterminez le domaine que vous souhaitez améliorer. S`il y a plusieurs domaines que vous souhaitez améliorer, vous voudrez peut-être les aborder un par un.

Par exemple, vous pouvez avoir du mal à avoir suffisamment de volonté en matière de nourriture. Cela peut avoir un impact négatif sur votre santé globale et votre qualité de vie.
Par exemple, vous avez du mal à contrôler vos habitudes de dépenses, ce qui vous empêche d`économiser de l`argent pour des dépenses ou des événements « grands » ou importants.

2. Faire une échelle de volonté. Créez votre propre échelle pour évaluer votre volonté. Vous pouvez en faire une échelle de 1 à 10, où 1 va complètement à l`excès sur les choses exactes que vous essayez d`éviter, et 10 s`en tenant stoïquement aux règles strictes que vous vous êtes fixées. Ou faites une échelle plus simple de "rien, plus, beaucoup".« Cette échelle peut prendre différentes formes, mais elle vous donne la possibilité de vous évaluer.

Par exemple, si vous vous retrouvez à fourrer des bonbons et à vous faufiler au snack-bar tous les jours, vous pouvez vous évaluer 1 ou 2 sur une échelle de 1 à 10.

Si vous faites des achats impulsifs d`articles dont vous n`avez pas vraiment besoin simplement parce qu`ils sont en solde, ou si vous magasinez en ligne et dépensez de l`argent par ennui pour des choses dont vous n`avez pas vraiment besoin, vous pouvez vous donner ." sur l`échelle de la volonté pour des achats contrôlés.

3. Fixez-vous un objectif de changement à long terme. La première étape vers l`amélioration de soi consiste à se fixer un objectif de changement. Votre objectif doit être clair, concret et atteignable. Si un objectif est trop vague ou non mesurable, il devient difficile de déterminer si vous avez atteint ou si vous vous rapprochez d`un objectif.

Un exemple d`objectif trop vague en ce qui concerne l`alimentation impulsive est quelque chose comme « manger plus sainement ».« Plus sain est relatif et il sera difficile de savoir quand vous serez arrivé à « plus sain ». Un objectif plus concret pourrait être quelque chose comme « Perdre 20 kilos grâce à une alimentation plus saine », « rentrer dans une robe de taille 8 » ou même « ne dépendez plus du sucre »".

Un objectif trop vague lié à vos habitudes de dépenses est « meilleure gestion de l`argent ».Encore une fois, ce n`est ni clair ni mesurable. Un meilleur objectif serait « Économisez 10 % de mon salaire », « Construisez mon compte d`épargne jusqu`à 3 $ ».000 », ou « rembourser mes cartes de crédit jusqu`à un solde de 0 € ».

4. Fixer des sous-objectifs à court terme. L`une des meilleures façons de travailler vers un objectif important (apparemment écrasant) est de fixer des jalons à court terme vers l`objectif principal. Les objectifs à court terme doivent également être spécifiques, mesurables et vous conduire à votre objectif ultime à long terme.

Par exemple, si vous essayez de perdre 20 livres, "Perdez 5 livres", "faites de l`exercice 3 fois par semaine" et/ou "mangez un dessert une seule fois par semaine"" être l`un de vos premiers objectifs à court terme.

Si vous essayez d`obtenir 3 $.000, votre premier objectif pourrait être quelque chose comme « économiser 500 $ », « ne pas dîner au restaurant plus de deux fois par semaine » et/ou « organiser la soirée cinéma hebdomadaire à la maison, au lieu d`aller au cinéma."

Partie 2 sur 4: Retarder la gratification

1. Gardez la « grande image » à l`esprit. La meilleure façon de « former » votre volonté est d`être prêt à sacrifier votre désir de satisfaction immédiate de vos besoins en faveur de récompenses à long terme. En fin de compte, votre récompense peut être une « bonne vie » ou une « sécurité financière », mais pour entraîner votre volonté, il est préférable qu`il y ait une récompense concrète à venir.

Par exemple, si vous avez relevé le défi de la perte de poids en essayant de contrôler vos habitudes alimentaires impulsives, votre récompense ultime pourrait être de vous procurer une toute nouvelle garde-robe dans votre nouvelle taille.
Si vous essayez de contrôler vos dépenses impulsives, alors en guise de récompense finale, vous pouvez acheter quelque chose de cher que vous ne pourriez normalement pas économiser. Par exemple, vous pouvez acheter un nouveau téléviseur grand écran ou partir en voyage de détente sur une île tropicale avec un ami.

2. Abstenez-vous de la gratification instantanée. C`est l`essence de cultiver votre volonté. Lorsque vous avez tendance à céder à une impulsion, réalisez que ce que vous voulez vraiment, c`est ce sentiment momentané de satisfaction immédiate de vos besoins. Si votre comportement impulsif interfère avec vos autres objectifs, vous vous sentirez probablement coupable après avoir cédé à la gratification immédiate.

Essayez ce qui suit pour résister à une impulsion de gratification instantanée :

Réalisez ce que vous voulez faire

Dites-vous que vous recherchez uniquement une gratification instantanée

Rappelez-vous vos objectifs à court ou à long terme

Demandez-vous si céder à vos impulsions en vaut la peine pour dévier ou mettre en péril votre objectif ultime.

Par exemple, si vous essayez de contrôler votre appétit et que vous vous tenez à côté d`un bol de biscuits lors d`une fête :

Admets alors que tu veux un cookie (ou cinq)

Reconnaître que le cookie de ce moment peut satisfaire votre envie ou votre impulsion

Rappelez-vous que votre objectif est de perdre 20 kilos et que vous en serez récompensé sous la forme d`une nouvelle garde-robe

Ensuite, demandez-vous si la gratification temporaire de manger un cookie vaut la peine de s`éloigner de vos progrès et si vous ne finirez peut-être pas par acheter une nouvelle garde-robe.

3. Un système de motivation ou de récompense ne changera pas votre volonté à long terme, mais il peut vous aider sur la voie du succès. Étant donné qu`une grande récompense à la fin du trajet peut prendre beaucoup de temps, il peut être efficace de vous donner de plus petites récompenses « étapes » pour vos progrès.

Par exemple, si vous avez fait de bons choix alimentaires pendant une semaine, vous pouvez savourer une gâterie préférée à la fin de la semaine. Alternativement, vous pouvez vous récompenser avec quelque chose qui n`a rien à voir avec la nourriture, comme une pédicure ou un massage.

Si vous essayez de diriger vos achats impulsifs, vous pouvez vous récompenser d`avoir économisé. Par exemple, vous pourriez décider que pour chaque 500 $ que vous économisez, vous pouvez jeter de l`argent et obtenir 50 $ à dépenser pour tout ce que vous voulez.

Partie3 sur 4: Suivi de vos progrès

1. Tenez un journal sur votre volonté. Enregistrez vos tentatives pour contrôler vos impulsions, y compris les tentatives réussies et infructueuses pour renforcer votre volonté. Assurez-vous d`inclure des données qui vous permettront d`évaluer la situation à une date ultérieure.

Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme : « J`ai mangé 5 cookies aujourd`hui lors d`une fête au bureau.J`ai sauté le déjeuner au travail donc j`avais assez faim. Il y avait beaucoup d`autres personnes là-bas, et Sally a fait les cookies et n`arrêtait pas de me pousser à manger plus. "
Autre exemple : « Je suis allée au centre commercial avec mon mari aujourd`hui pour acheter un nouveau jean pour notre fils, et j`ai pu m`empêcher d`acheter une robe que j`avais vue, même si elle était en solde. Je suis sorti du magasin avec exactement ce pour quoi j`étais entré, et rien de plus."

2. Indiquez quels facteurs ont influencé vos décisions. En plus d`écrire les détails d`une situation où vous avez peut-être cédé ou non à un comportement impulsif, vous indiquez également ce qui vous passait par la tête à ce moment-là. Cela pourrait inclure votre état émotionnel, avec qui vous étiez là et où vous étiez.

3. Recherchez des modèles dans votre comportement. Une fois que vous avez pris plusieurs notes, vous pouvez commencer à les relire pour voir si un modèle de comportement se développe. Voici quelques questions que vous pouvez vous poser :

Est-ce que je prends de meilleures décisions quand je suis seul ou quand d`autres personnes sont autour?

Y a-t-il certaines personnes qui « enflamment » mon comportement impulsif?

Mes émotions (dépression, colère, bonheur, etc.) influencent-elles mon comportement impulsif ??

Y a-t-il un moment de la journée où j`ai du mal à contrôler mes impulsions (comme tard le soir?)

4. Pensez à faire une représentation visuelle de vos progrès. Cela peut sembler étrange, mais certaines personnes réagissent mieux à une représentation visuelle plus concrète de leurs progrès. Si vous avez quelque chose à regarder pour montrer le chemin parcouru et le chemin qu`il vous reste à parcourir, cela peut vous aider à rester motivé.

Par exemple, si vous essayez de perdre 20 livres, vous pouvez en mettre un quart dans un bocal à chaque fois que vous perdez une livre. Regarder le niveau du quart augmenter au fur et à mesure que votre poids diminue peut vous donner une idée concrète des progrès que vous avez accomplis.

Si vous essayez d`économiser de l`argent, vous pouvez faire un dessin qui ressemble à un thermomètre et colorier le montant que vous avez économisé ; Si vous avez atteint le sommet, vous avez atteint votre objectif. (Ceci est souvent utilisé par les collecteurs de fonds pour montrer les progrès de la collecte de fonds.)

5. Voir ce qui fonctionne pour vous. Utiliser votre journal ou simplement réfléchir à vos succès ou à vos échecs en matière de contrôle des impulsions peut vous aider à déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous constaterez peut-être que les récompenses hebdomadaires sont utiles ; vous aurez peut-être besoin d`une image sur laquelle vous concentrer ; vous constaterez peut-être que donner une évaluation écrite de votre volonté chaque jour aide. Il se peut que le fait d`être seul déclenche un comportement impulsif, ou d`aller à un certain endroit ou d`être près d`une certaine personne. Assurez-vous que votre approche pour renforcer votre volonté est adaptée à vos besoins et à votre situation spécifiques.

Partie 4 sur 4: Éviter ou faire face aux revers

1. Soyez conscient que le stress peut être un obstacle au succès. Quel que soit votre objectif spécifique, le stress du travail ou des événements de votre vie peut potentiellement faire dérailler vos progrès. Vous aurez peut-être besoin de techniques telles que l`exercice, un sommeil suffisant et un temps de relaxation pour réduire le stress.

2. Cherchez des moyens d`éviter la tentation. Parfois, la meilleure façon de résister à la tentation est de l`éviter. Si vous sentez que vous manquez de volonté pour résister à un comportement impulsif, essayez de supprimer l`opportunité de céder à une impulsion. Cela peut également inclure d`éviter les personnes ou les environnements qui déclenchent vos impulsions. Ce n`est peut-être pas une solution à long terme, mais cela peut vous aider lorsque c`est trop difficile pour vous ou lorsque vous débutez.

Par exemple, si vous avez du mal à ne pas manger sur un coup de tête, il peut être judicieux de vider votre cuisine et votre garde-manger des aliments malsains. Retirez tout ce qui ne répond pas aux exigences de vos nouvelles habitudes alimentaires en le donnant ou en le jetant.

Si vous vous efforcez d`éviter les achats impulsifs, emporter de l`argent liquide au lieu de cartes de crédit peut vous aider. Vous pouvez même quitter la maison sans argent si vous vous trouvez particulièrement enclin à faire des achats impulsifs. S`il y a un endroit spécifique qui agit comme un déclencheur, comme un supermarché, n`y allez pas du tout. Si vous n`avez besoin que d`une chose, envoyez quelqu`un d`autre la chercher pour vous.

3. Utiliser la pensée « si-alors ». Une instruction if-then peut vous aider à savoir comment réagir lorsque vous êtes tenté. Vous pouvez « pratiquer » comment réagir à une situation donnée en inventant à l`avance des scénarios si-alors. Cela peut être utile si vous savez que vous allez vous retrouver dans une situation qui mettra votre volonté à l`épreuve.

Par exemple, si vous savez que vous allez à une fête d`entreprise où il y aura de nombreux bols de biscuits, vous pouvez utiliser la déclaration suivante : « Si Susanne m`offre un biscuit, je l`en remercierai avec les mots , `non merci, mais ils ont l`air délicieux` puis marche de l`autre côté de la pièce."

Probeer je je uitgaven onder controle te krijgen, dan kun je iets zeggen als: “Als ik iets zie in de winkel dat ik echt leuk vindt en het is in de uitverkoop, dan zal ik het productnummer opschrijven samen met de prijs en weer naar huis aller. Si je veux toujours faire le même achat le lendemain, je peux envoyer mon mari le récupérer pour moi."

4. Trouver une thérapie. Si vous essayez de contrôler vos impulsions par vous-même et que vous n`y parvenez pas, envisagez de suivre une thérapie. Un thérapeute peut vous offrir un soutien et faire des suggestions spécifiques pour modifier votre comportement. Il peut également être en mesure de déterminer si un problème sous-jacent contribue à votre comportement impulsif.

Certains thérapeutes se spécialisent dans le contrôle des impulsions, et la thérapie cognitivo-comportementale peut être efficace pour aider les gens à faire face à l`impulsivité ou à la dépendance.

Certains types de problèmes de contrôle des impulsions ou de volonté peuvent également être résolus en utilisant une stratégie connue sous le nom d`inversion des habitudes, où une habitude indésirable (comme manger constamment des biscuits) est remplacée par une autre habitude plus souhaitable (comme boire un verre d`eau).

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