avoir de l'espoir

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Des astuces
Mises en garde

Avez-vous souvent du mal à voir un but ou un but dans vos activités quotidiennes ?? Vous voulez mettre fin aux mauvaises habitudes, mais ne pouvez pas vous résoudre à le faire? L`espoir peut sembler un mot vague qui peut avoir peu ou pas de sens dans votre vie, mais dans la mesure où cela signifie voir les possibilités dans votre vie, cela peut être le précurseur nécessaire pour sortir de l`ornière dans laquelle vous êtes en ce moment . Suivez les étapes ci-dessous pour commencer à voir plus de possibilités dans votre vie quotidienne.

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Méthode 1 sur 4: Imaginez votre vie

1. Découvrez à quoi vous voulez que votre vie ressemble. Les gens ont souvent du mal à espérer un avenir meilleur parce qu`ils n`ont aucune idée de ce à quoi il devrait ressembler. Avant de pouvoir avoir de l`espoir, il peut être nécessaire de savoir quel genre de vie vous voulez. Prenez le temps d`imaginer votre vie idéale, et ce qu`elle engloberait.

Demande toi: "Si je pouvais me réveiller demain et avoir la vie que je veux, à quoi cela ressemblerait-il?" Pensez à autant de détails que possible. A quoi ressemblerait ta maison? Comment seraient tes amis? À quel genre d`activités participeriez-vous?
Il peut être utile d`écrire votre vision de votre vie afin que vous puissiez la revoir et la revoir de temps en temps.

2. Comparez votre image idéale avec vos conditions de vie actuelles. Une fois que vous avez décidé quel genre de vie vous voudriez dans un monde idéal, comparez cette vie à vos conditions de vie actuelles. Ce faisant, vous pouvez déterminer quels domaines de votre vie correspondent déjà à votre vision et si vous avancez dans la bonne direction.

Par exemple, si vous vous imaginez 20 kg de moins, pensez à ce que vous faites en ce moment pour atteindre cet objectif. manges-tu sainement? Gardez-vous vos portions sous contrôle?? Faites-vous de l`exercice régulièrement? De quoi avez-vous besoin pour vous rapprocher de cette image?

En pensant à votre vie, pensez également à votre situation actuelle. Des aspects de votre image idéale sont-ils déjà apparus dans votre vie ??

3. Demandez-vous si vos attentes pour votre vie sont réalistes ou irréalistes. Pour avoir de l`espoir, il est important que la vision que vous avez de vous-même soit réaliste. Si votre vision n`est pas réaliste, cela peut vous faire vous sentir désespéré. Réfléchissez à votre vision de votre vie et essayez de déterminer si votre vision est réaliste. Sinon, vous devrez peut-être faire quelques ajustements pour que votre vision soit accessible.

Par exemple, imaginez que vous vouliez devenir millionnaire, mais vous ne savez pas quel genre de travail vous voudriez accomplir. Dans ce cas, envisagez de commencer par des objectifs plus pertinents pour votre situation de vie actuelle.

4. Fixez-vous des objectifs. L`une des meilleures façons d`avoir de l`espoir est d`avoir des objectifs à atteindre. Après avoir développé une vision pour votre vie, prenez le temps de vous fixer des objectifs. Écrivez vos objectifs et travaillez dur pour les atteindre. Pour améliorer vos chances d`atteindre vos objectifs, assurez-vous que les objectifs que vous vous fixez Les objectifs SMART sont. Cet acronyme représente les parties suivantes.

Spécifique - l`objectif est ciblé plutôt que large et/ou vague

Mesurable - l`objectif peut être quantifié en nombre

Acceptable - l`objectif est quelque chose que vous pouvez activement travailler et contrôler

Réaliste - l`objectif est quelque chose que vous pouvez réellement atteindre avec les ressources dont vous disposez

Limité dans le temps - l`objectif a un point de départ et un point d`arrivée ou une date limite que vous respecterez

Méthode 2 sur 4: Développer l`espoir

1. Reconnaître ses forces. Certaines personnes peuvent manquer d`espoir parce qu`elles sentent qu`elles ne sont bonnes à rien. Si vous ressentez ce genre de désespoir, essayez de faire une liste de toutes vos forces et réalisations. Lisez la liste et félicitez-vous pour ces qualités positives. Se taper dans le dos de temps en temps peut vous aider à développer vos espoirs pour l`avenir.

2. Promouvoir des relations de soutien. Entourez-vous le plus possible de personnes solidaires et compétentes. Efforcez-vous de vous entourer de personnes qui vous aident à vous sentir bien et vous encouragent à faire de votre mieux. Avoir un réseau d`amis de soutien vous aidera à poursuivre vos intérêts et vos objectifs. Il est beaucoup plus facile de trouver de l`espoir dans une communauté forte que lorsque vous êtes tout seul.

Regardez les activités et les attitudes des gens autour de vous. Voyez si l`un d`eux peut servir de modèle pour ce que vous voulez accomplir pour vous-même. Pensez également à la façon dont les gens autour de vous se comportent et à ce qu`ils vous font ressentir.

3. Participez à des activités amusantes. Faire des choses que vous aimez peut aussi vous aider à développer votre sens de l`espoir. En participant chaque jour à des activités qui vous rendent heureux, vous aurez un sens plus fort. Si vous ne savez pas quelles activités vous procurent le plus de plaisir, essayez quelque chose de nouveau pour le découvrir. Prenez des cours, par exemple, à l`Open University, essayez un nouveau sport, apprenez une nouvelle compétence ou commencez un nouveau passe-temps.

4. Engagez-vous pour une bonne cause. S`impliquer dans une cause sociale peut être un excellent moyen de cultiver l`espoir en l`avenir. Vous pouvez le faire dans votre communauté locale ou même dans une communauté en ligne, mais dans les deux cas, le point de départ essentiel ici est de nouer des relations avec les autres à travers des objectifs ou des projets communs. S`impliquer avec d`autres personnes qui partagent vos intérêts peut vous aider à surmonter l`aliénation, ce qui peut créer un sentiment de désespoir.

Impliquez-vous dans la politique locale ou rejoignez un forum de discussion en ligne sur un problème mondial qui vous passionne. Plus vous le faites souvent, plus cela deviendra facile.

Pensez au volontariat. Certaines études montrent que le bénévolat a de nombreux avantages pour votre santé mentale et physique.

5. Mettez-vous dans des situations plus diverses. Rester toujours dans votre zone de confort peut vous faire vous sentir désespéré et déprimé. Mais vous mettre dans des situations inconfortables peut vous aider à surmonter le désespoir et d`autres émotions négatives. Sortir de votre zone de confort est essentiel pour changer vos schémas de pensée et apprendre à aborder le monde avec plus d`espoir.

Recherchez des activités dans votre vie qui vous placent dans la zone entre vous sentir un peu mal à l`aise et complètement submergé par votre peur. Ce seront généralement les meilleurs moments pour vous de grandir et de développer votre sens de l`espoir. Par exemple, vous pouvez sortir avec des collègues après le travail, alors que vous rentrez normalement directement à la maison.

6. Gardez une trace de vos pensées et de vos sentiments dans un journal. Un journal peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous êtes senti si désespéré, et c`est aussi un excellent moyen de soulager le stress. Pour commencer votre journal, choisissez un endroit confortable et prévoyez de passer 20 minutes par jour à écrire. Commencez à écrire sur ce que vous ressentez, ce que vous pensez ou tout ce que vous voulez. Vous pouvez également utiliser votre journal pour suivre vos progrès vers vos objectifs.

Essayez de tenir un journal de gratitude. Chaque soir, pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et écrivez-les. Faire cela tous les jours vous aidera à développer une perspective plus optimiste, et cela peut également vous aider à mieux dormir et à être en meilleure santé.

sept. Prends soin de toi. Faites de l`exercice, mangez sainement, reposez-vous suffisamment et détendez-vous. Faire ces choses vous aidera à développer un sentiment d`espoir. En prenant bien soin de vous, vous envoyez des signaux à votre cerveau que vous méritez d`être heureux et d`être bien traité. Assurez-vous de réserver suffisamment de temps pour répondre à vos besoins de base en matière d`exercice, de nourriture, de sommeil et de détente.

Exercice régulier. Essayez de faire 30 minutes d`exercice modéré par jour.

Adoptez une alimentation équilibrée composée d`aliments sains tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.

Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

Réservez au moins 15 minutes par jour pour vous détendre. Pratiquez le yoga, faites des exercices de respiration profonde ou méditez.

Boire huit verres d`eau par jour.

Méthode 3 sur 4: Aborder l`anxiété et le désespoir

1. Reconnaître les symptômes du trouble de stress post-traumatique (TSPT). Les personnes atteintes du SSPT éprouvent souvent du désespoir, entre autres symptômes. Déterminez si vous souffrez peut-être d`un TSPT et, si vous pensez en être atteint, parlez-en à un professionnel de la santé mentale. Certains des types courants de TSPT et leurs symptômes associés comprennent :

Hyperexcitation : irritabilité, agitation, troubles du sommeil, difficultés de concentration, sensations de panique, toujours prêt à attaquer ou à réagir
Revivre : cauchemars, souvenirs intrusifs et flashbacks, symptômes physiques d`un événement traumatique, hypersensible aux souvenirs du traumatisme
Engourdissement : un sentiment d`être déconnecté ou robotique, une perte d`intérêt pour les personnes et les activités, se sentir désespéré, isolé et/ou déprimé, éviter de penser aux personnes liées au traumatisme

2. Affrontez votre peur du futur. La recherche a montré qu`avoir des attentes irréalistes pour soi-même - dans un sens avoir "faux espoir" - peut faire peur. Cette peur peut rendre difficile de voir les opportunités qui s`offrent à vous. Une anxiété incontrôlée peut entraver vos progrès et vous faire perdre espoir. Pour créer un espoir réaliste, contrairement "faux espoir", tu dois apprendre à gérer ta peur.

Essayez de pratiquer une désensibilisation systématique. La désensibilisation systématique permet aux gens de se sentir plus à l`aise dans des situations alarmantes. Commencez à apprendre des techniques de relaxation de base, telles que des exercices de respiration profonde ou de méditation. Ensuite, utilisez ces techniques dans des situations où vous n`êtes pas à l`aise. Par exemple, si vous commencez à vous sentir anxieux lorsque vous pensez à planifier pour demain, concentrez-vous sur votre respiration et régulez-la pendant que vous imaginez des possibilités pour vous-même.

Au fur et à mesure que vous devenez moins anxieux dans des situations qui vous mettent un peu mal à l`aise, vous pouvez vous mettre au défi d`appliquer des techniques de relaxation dans des situations qui vous rendent plus anxieux. Continuez à progresser jusqu`à ce que vous ayez géré la situation qui vous fait le plus peur.

3. Reconnaître quand le manque d`espoir devient un désespoir dévorant. Presque tout le monde éprouve de l`anxiété dans certaines situations ou se sent triste pendant de courtes périodes de sa vie. Ceux-ci peuvent être des réponses utiles à certaines choses malsaines de la vie. Mais lorsque ces sentiments commencent à se connecter à tout ce qui vous entoure, cela peut être le signe de quelque chose de plus grave, comme un trouble anxieux ou une dépression.

Essayez d`aborder les schémas de pensée qui vous pèsent en parlant à quelqu`un de ce que vous ressentez. Envisagez de consulter un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale, ou même un groupe de soutien en santé mentale.

Lorsque votre anxiété ou votre dépression est associée à quelque chose ou à quelqu`un dans votre vie, il peut être nécessaire de faire un changement extrême, comme déménager dans un nouvel endroit ou simplement vous éloigner de la personne qui vous dérange. Obtenez les commentaires d`autres personnes de votre communauté en qui vous avez confiance avant de prendre des décisions qui pourraient changer radicalement votre vie.

4. Envisagez de consulter un thérapeute en santé mentale. Si vous ressentez un niveau élevé d`anxiété ou si vous êtes incapable de rompre avec une habitude ou un schéma de pensée malsain, rencontrer un thérapeute professionnel peut vous aider à aller dans la bonne direction. Ils peuvent vous offrir des outils psychologiques et/ou des techniques utiles qui peuvent vous aider à surmonter vos obstacles uniques. Cela peut être particulièrement utile si vous continuez à vous sentir frustré par votre vie après plusieurs tentatives infructueuses pour la changer.

Méthode 4 sur 4: Comprendre l`espoir

1. Réfléchissez à ce que signifie avoir de l`espoir. L`espoir est une attitude que vous essayez d`atteindre chaque jour. Ce n`est pas un état d`esprit permanent. Une définition de l`espoir utilisée par certains psychologues est "état de motivation positif basé sur un sentiment dérivé de manière interactive de (a) fonctionnement réussi (énergie intentionnelle) et (b) voies (planification pour atteindre les objectifs)". L`espoir est le résultat de faire des choses qui nous procurent du plaisir et nous aident à atteindre nos objectifs.

2. Réalisez que vous devez travailler votre posture tous les jours. Ne vous attendez pas à devenir soudainement plus optimiste, comme s`il y avait un interrupteur que vous pouvez simplement activer ou désactiver. Devenir optimiste vous oblige à travailler sur votre attitude chaque jour. Suivez ce processus un jour à la fois, en vous concentrant sur les aspects de votre vie sur lesquels vous avez vraiment le contrôle.

Par exemple, si vous n`avez aucun espoir quant à votre capacité à trouver un emploi. Ne vous attardez pas sur ce que vous ne pouvez pas contrôler, comme qui vous appelle pour un entretien d`embauche. Commencez à penser à ce que vous pouvez vérifier, comme le nombre d`emplois pour lesquels vous postulez. Faites de petits pas chaque jour pour construire vos espoirs en travaillant sur les choses que vous pouvez influencer.

3. Apprenez à défier vos pensées négatives, au lieu de les ignorer. Pour avoir de l`espoir, il est important de travailler sur votre capacité à gérer les pensées négatives et à les empêcher de s`emparer de vous. En apprenant à gérer les émotions difficiles lorsqu`elles surviennent, plutôt que de les ignorer, vous pouvez commencer à comprendre pourquoi vous ressentez ces émotions. Comprendre vos sentiments vous aidera à les gérer de manière constructive, plutôt que de leur permettre de s`emparer de vous.

Par exemple, si vous vous sentez parfois découragé par la progression de votre perte de poids, réfléchissez à ce qui vous fait ressentir cela. Vous comparez-vous aux autres ?? Vous ne perdez pas de poids aussi vite que vous l`espériez? Essayez de trouver la source de votre découragement et devenez plus conscient de la raison de ces pensées.

4. Reconnaître que vous devez être résilient dans des situations difficiles. Pour favoriser un sentiment d`espoir, apprenez à fonctionner dans des situations qui vous bouleversent et découragent votre motivation. Des recherches ont montré qu`apprendre à être plus à l`aise dans des situations menaçantes peut en fait réduire le risque de problèmes de santé physique et améliorer votre fonctionnement psychologique global.

Un système de soutien social solide et une confiance en vos compétences sont également nécessaires pour développer un certain degré de résilience.

Des astuces

N`ayez pas peur de demander de l`aide si vous vous sentez désespéré. Vous n`avez pas à gérer ces émotions seul. Parlez à un ami, un enseignant, un entraîneur ou toute autre personne en qui vous avez confiance.

Mises en garde

Le désespoir peut être un symptôme de dépression ou d`un autre problème de santé mentale. Cherchez de l`aide dès que possible si vous vous sentez désespéré et que les sentiments ne semblent pas s`améliorer.
Cherchez de l`aide immédiatement si vous avez des pensées suicidaires! Si vous ne savez pas où aller, appelez le téléphone de crise 113Online au 0900 0113.