Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez dire quelque chose comme, "Allez Jane calme-toi. le rendre confortable. Tirez les couvertures sur vous et fermez les yeux. Tu sais que c`est juste le vent qui souffle dehors, et tu sais qu`il te fait toujours peur." 
Lorsque vous vous couchez pour dormir, faites attention à votre lit. Il suffit de toucher tous les tissus. Poussez dans vos oreillers et tapotez vos couvertures. Ancrez-vous dans l`instant en étant attentif à toutes les informations sensorielles que vous recevez. Faites votre lit le matin. 
Dormir avec un animal de compagnie à proximité peut vous faire sentir en sécurité. Certains chiens et chats aiment se coucher avec vous. Avoir un animal de compagnie peut déjà vous aider à vous sentir moins seul. Dormez avec un animal en peluche, une couverture préférée ou un objet qui vous rappelle quelqu`un que vous aimez. Portez un pyjama doux dans lequel vous vous sentez à l`aise. Décorez votre chambre avec des choses que vous aimez regarder et supprimez tout ce qui pourrait vous terrifier la nuit. 
Passer la sieste. Les bébés et les tout-petits ont besoin d`environ 3 heures pour faire des siestes pendant la journée, mais les siestes perturbent le sommeil des adultes, des adolescents et des enfants plus âgés. Aller aux toilettes avant d`aller dormir. Une vessie trop remplie peut vous donner des cauchemars. Évitez de manger ou de boire de l`alcool ou de la caféine juste avant le coucher. Ces substances peuvent perturber votre sommeil et peuvent également provoquer des cauchemars. 
Demander un câlin avant d`aller dormir. 
Lorsque vous pensez à des choses vraiment effrayantes, comme les personnes que vous aimez mourir, dites : "Je m`inquiète quand il fait noir, mais ça ne veut pas dire que le noir est dangereux." 
Reste au lit si tu as peur. Si vous avez besoin d`aide, appelez-la. En restant au lit, vous apprenez que votre lit est sûr. 
Si vous vous réveillez d`un cauchemar, vous pouvez vous sentir à nouveau calme et vous rendormir. Dis à tes parents le lendemain matin.
Avoir moins peur la nuit
Teneur
Lorsque vous êtes fatigué, il est plus difficile de reconnaître et de rejeter les peurs illogiques. Les peurs que vous pouvez normalement contrôler s`insinuent alors dans votre tête, parfois sous de nouvelles formes. Peut-être avez-vous peur de choses dont vous savez qu`elles ne sont pas réelles, ou de quelque chose dont vous savez qu`elles sont hautement improbables, comme un cambrioleur. Vous pouvez également trouver l`obscurité, ou le sentiment d`être seul, particulièrement terrifiant. En nommant vos peurs, en vous rassurant et en passant une bonne nuit, vous aurez moins peur la nuit.
Pas
Méthode 1 sur 4: Affronter vos peurs
1. Découvrez quels facteurs de stress jouent un rôle pendant la journée. Le stress pendant la journée peut entraîner de l`anxiété et de la panique la nuit. Les enfants et les adultes sont plus susceptibles de ressentir de l`anxiété la nuit s`ils sont tendus à propos de quelque chose dans leur vie réelle. Surveillez votre humeur pendant la journée et notez les moments où vous ressentez beaucoup de stress ainsi que le lieu et l`heure où ils se produisent. Quelles pensées ont déclenché cela??
- Êtes-vous particulièrement tendu au travail ?? À l`école? Dans des situations sociales?
- Les personnes souffrant de stress post-traumatique sont particulièrement sujettes aux terreurs nocturnes, aux cauchemars et aux troubles du sommeil. Si vous avez vécu une expérience traumatisante, telle que violence, abus ou danger, demandez à être référé à un thérapeute qui a travaillé avec des personnes souffrant de TSPT.
2. Nommez vos peurs. Quand tu as toi-même peur la nuit, donne un nom à ce sentiment. Dites-le à voix haute si cela ne vous met pas trop mal à l`aise. Dire, "Je crains," ou, "je suis anxieux," ou, "j`ai une pensée terrifiante." Puis indiquez ce qui l`active. Dis par exemple,"L`ombre que l`arbre laisse tomber sur mon mur la nuit me terrifie," ou dire, "Je me sens vulnérable la nuit parce qu`alors je me sens seul, et je m`inquiète car il n`y a personne pour me protéger."
3. Appelez-vous par votre nom. Parler tout seul peut vous aider à vous calmer et à reprendre le contrôle de vos émotions. En utilisant votre prénom au lieu de "je" ou "moi" peut considérablement amplifier cet effet. Donnez-vous des commandes simples et affectueuses, en utilisant votre prénom.
4. Tenir un journal. Écrire vos peurs peut vous aider à les surmonter. Vous pouvez écrire vos peurs dans un "journal de soins," ou tenez un journal régulier dans lequel vous écrivez sur toutes sortes de choses, y compris vos peurs. Vous pouvez écrire dans votre journal avant d`aller vous coucher et noter les choses qui vous inquiètent.
5. Discutez-en avec un ami ou un membre de la famille. Il n`est pas nécessaire de souffrir seul. Un être cher peut vous aider au cours d`une conversation, pour vous vider l`esprit. Dire des choses à voix haute peut être très thérapeutique. Vous pouvez même obtenir des conseils utiles de personnes.
6. Parlez à un thérapeute. Les terreurs nocturnes sont de l`anxiété, et l`anxiété devient plus difficile à traiter si on n`y prête pas attention. Parlez à votre médecin de vos craintes et demandez à être référé à un thérapeute. Parlez à votre médecin ou thérapeute de vos terreurs nocturnes et demandez de l`aide pour gérer le stress.
Méthode 2 sur 4: Construire dans un sentiment de sécurité
1. Méditer ou prier. Prévoyez du temps, que ce soit au lit ou à côté, pour remettre vos soucis entre les mains de l`univers. Quand tu pries, parle un peu de tes peurs. Lorsque vous méditez, essayez de ne penser à rien ou de répéter un mantra, comme, "J`ai des peurs, mais elles ne m`affectent pas," ou "Je me sens en sécurité, je suis à la maison." Installez-vous confortablement et prenez votre temps.
2. Respirez profondément. Cela peut vous aider à vous détendre. Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur la sensation du souffle qui entre et sort de vos poumons. Sentez quelles parties de votre corps montent et descendent à nouveau. Faites attention à votre respiration et rappelez-vous de le faire lorsque vous commencez à vous soucier d`autres choses.
3. Traitez votre lit comme un endroit sûr. Au lieu d`avoir peur et de fuir votre lit la nuit, traitez votre lit comme une oasis. Dédiez votre lit à la détente et au sommeil. Si vous faites autre chose que dormir dans votre lit, assurez-vous que c`est extrêmement apaisant. Si vous regardez des films au lit, assurez-vous qu`ils sont juste réconfortants. Enregistrez des drames et des films d`action pour le canapé.
4. Laissez une veilleuse allumée, mais assurez-vous qu`elle ne soit pas trop lumineuse. Si vous avez peur du noir, vous devrez peut-être vous endormir avec un peu de lumière allumée. La lumière perturbe votre sommeil, alors choisissez une veilleuse qui peut s`éteindre automatiquement. Si vous avez peur de vous réveiller dans l`obscurité totale, optez pour une veilleuse particulièrement tamisée ou gardez la lumière allumée dans le couloir plutôt que dans votre chambre.
5. Mettez-vous à l`aise. Se sentir seul la nuit peut être l`un de vos déclencheurs les plus puissants. Un remède à cela est de chercher des moyens d`ouvrir votre chambre aux autres. Si vous vivez avec d`autres personnes, gardez la porte de votre chambre ouverte la nuit. Si vous vivez seul, accrochez des photos de vos proches et appelez quelqu`un le soir. Si vous avez quelqu`un sur qui vous pouvez vraiment compter, comme un parent, un frère ou un meilleur ami, demandez-lui de vous appeler à peu près à la même heure tous les soirs.
Méthode 3 sur 4: Endormez-vous et dormez bien
1. Maintenir un rythme jour-nuit constant. En vous couchant de la même manière à chaque fois que vous entraînez votre corps à s`endormir, et aussi à se détendre. Se coucher à peu près à la même heure tous les soirs et se lever à peu près à la même heure tous les matins. Brossez-vous les dents, allez aux toilettes et faites tout ce qu`il faut pour vous préparer, dans le même ordre tous les soirs.
2. Protégez-vous des cauchemars. Vous avez peut-être peur du noir parce que vous souffrez de cauchemars, ce qui peut rendre effrayant tout ce qui est lié au noir et au sommeil. Pour vous protéger des cauchemars, vous devrez dormir longtemps et profondément. Les adultes devraient dormir environ 7 à 8 heures par nuit. Les enfants et les adolescents sont plus susceptibles d`avoir besoin de 9 à 11 heures de sommeil.
3. Prendre un bain chaud une ou deux heures avant d`aller au lit. Cela réchauffera votre corps, et vous procurera donc une sensation rassurante. Vous vous rafraîchirez progressivement à la sortie du bain. Baisser la température de votre corps vous aidera à vous endormir. Reste calme. N`empilez pas plus de couvertures sur votre lit que nécessaire. Vous pouvez avoir du mal à vous endormir parce que vous avez trop chaud.
4. Rester actif. L`exercice vous aide à vous endormir et réduit également votre stress. Les deux vous aideront à éviter d`être anxieux la nuit. Faites une promenade à pied ou à vélo pendant la journée. Ne faites pas d`exercice juste avant d`aller au lit car cela vous donnera plus d`énergie et vous empêchera de vous endormir.
Méthode 4 sur 4: Avoir moins peur en tant qu`enfant
1. Couchez-vous à peu près à la même heure tous les soirs. Dormez 9-11 heures chaque nuit. Si vous dormez suffisamment et vous couchez à des heures régulières, vous aurez plus de facilité à vous endormir.
2. Demander à être mis au lit. Personne n`est trop vieux pour être caché sous. Aller au lit seul peut vous faire sentir seul, et être seul peut vous rendre anxieux. Demande à ton père, ta mère ou ton tuteur de s`asseoir un moment avec toi et te souhaite une bonne nuit. Demandez-leur de vous lire, de chanter avec vous ou simplement de discuter.
3. Faire les mêmes choses tous les soirs. Avoir une routine du coucher aide votre corps à se détendre. Essayez dans le même ordre tous les soirs pour vous préparer à aller au lit et faire quelque chose que vous aimez. Brossez-vous les dents, prenez un bain et lisez un chapitre d`un livre avant de vous endormir.
4. Ne regardez pas de films d`horreur. Les films effrayants, les jeux violents et les histoires effrayantes peuvent vous effrayer la nuit. C`est pour ça qu`ils sont! Si tu as peur la nuit, laisse de côté ces trucs effrayants. Ne regardez jamais un film d`horreur ou un jeu violent la nuit.
5. Imaginez une scène relaxante. Quand tu vas te coucher, ferme les yeux et imagine un bel endroit. Cela pourrait être votre endroit préféré, comme une cabane dans les arbres ou la plage. Il peut s`agir d`un lieu imaginaire, comme un château ou une forêt magique. Imaginez autant de détails que possible.
6. Rappelez-vous que les cauchemars ne sont pas réels. Si vous commencez à avoir peur, rappelez-vous que ce sont des peurs. Dites-vous : "Ce n`est pas un fantôme, c`est ma peur." Dire: "J`ai peur, mais rien ne peut m`arriver." Dites-vous plutôt que vous pensez à votre bel endroit.
sept. Assurez-vous que votre lit est confortable. Votre lit doit être confortable, avec des draps doux et propres et des couvertures chaudes. Gardez votre peluche ou couverture préférée au lit avec vous pour vous rassurer. Vous pouvez allumer une veilleuse dans le hall ou dans votre chambre si vous le souhaitez. Demandez une veilleuse spéciale qui s`éteint après un certain temps pour ne pas perturber votre sommeil.
8. Parler de ça. Tu n`as pas à avoir honte car tu as peur du noir. Tout le monde a peur parfois. Même les adultes ont besoin d`être rassurés pour s`endormir. Vous pouvez dire à votre famille et à vos amis quand vous avez peur. Lorsque vous vous réveillez d`un cauchemar, vous pouvez demander à vous faire un câlin avant de vous rendormir.
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