Entraîner votre corps à avoir besoin de moins de sommeil : 10 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
Mises en garde

Si vous êtes très occupé, vous voudrez peut-être passer moins de temps à dormir. C`est une mauvaise idée de dormir trop peu pendant une période de temps plus longue, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour dormir moins pendant une période de temps plus courte. Prenez le temps de préparer votre corps et votre esprit, réduisez progressivement votre sommeil et revenez à un horaire de sommeil régulier si vous trouvez qu`un sommeil plus court a un impact sur votre santé ou votre bien-être.

Pas

Partie 1 sur 3: Préparer votre corps et votre esprit

Image intitulée Conditionnez votre corps à avoir besoin de moins de sommeil Étape 1

1. sport. Si vous voulez fonctionner sans dormir, vous devez vous assurer que tout votre corps devient plus fort. Faire de l`exercice trois ou quatre fois par semaine peut renforcer votre corps et améliorer votre endurance, réduisant ainsi votre besoin de sommeil.

Concentrez-vous sur les exercices d`aérobie, tels que la course et le jogging, ainsi que sur un entraînement de force léger tel que soulever des poids, Pilates et faire des pompes ou des redressements assis.
L`après-midi est la partie idéale de la journée pour faire de l`exercice, car elle permet de mieux dormir la nuit. Cela signifie que vous pouvez généralement dormir mieux et plus profondément, de sorte que vous pourrez peut-être vous en tirer avec moins de sommeil.

2. Éviter certaines substances. L`alcool, la nicotine et la caféine ont tous une influence négative sur votre rythme de sommeil. Si vous voulez fonctionner avec moins de sommeil, vous devez prendre des mesures pour vous assurer de bien dormir profondément.

L`alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Cependant, lorsque vous vous endormez, vous dormez moins bien. En fin de compte, cela vous fera dormir plus longtemps. Arrêtez de boire de l`alcool et n`en buvez qu`occasionnellement et avec modération.

La caféine reste dans votre corps jusqu`à six heures après l`avoir bue. Donc, si vous buvez de la caféine en fin d`après-midi, cela peut vous faire moins bien dormir. Il est préférable de ne boire du café que le matin et de ne pas en boire trop. Une ou deux tasses de 240 ml devraient suffire.

La nicotine cause non seulement de nombreux problèmes de santé, mais est aussi un stimulant. Si vous fumez des cigarettes pendant la journée, vous pouvez moins bien dormir la nuit. Le tabac affaiblit également votre corps et diminue votre résistance, ce qui signifie que vous avez besoin de plus de sommeil pour rendre votre corps plus fort. Si vous voulez dormir moins, prenez des mesures pour arrêter de fumer.

3. Développer une routine de sommeil. Travaillez à améliorer votre horaire de sommeil avant d`essayer de dormir moins. Prenez des mesures pour vous endormir rapidement et vous réveiller reposé.

Se coucher à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure le matin. Votre corps a un rythme naturel de 24 heures qui s`adapte à un rythme régulier de sommeil et de réveil. Si vous vous couchez et vous réveillez à la même heure tous les jours, vous vous sentirez naturellement fatigué le soir et vous vous réveillerez reposé le matin.

Évitez les écrans électroniques dans les heures avant d`aller dormir. La lumière bleue des smartphones et des ordinateurs portables a un effet stimulant sur votre corps, rendant difficile l`endormissement.

Développer un certain rituel avant d`aller dormir. Si votre corps associe une certaine activité à l`endormissement, vous vous sentirez naturellement fatigué par la suite. Choisissez une activité relaxante, comme lire un livre ou résoudre des mots croisés.

4. Fournir un environnement de sommeil propice au sommeil. N`oubliez pas que pour dormir moins, vous devez vous assurer de dormir le mieux possible. Pour ce faire, vous devez vous assurer d`avoir une chambre propice au sommeil.

Vérifiez votre matelas et votre oreiller. Ceux-ci doivent être fermes, bien soutenir votre corps et ne pas vous causer de douleur. Vos oreillers et votre literie doivent être sans allergènes, afin que vous ne soyez pas irrité et que vous ne restiez pas allongé toute la nuit.

Gardez votre chambre au frais. La température idéale pour dormir se situe entre 15 et 19 degrés Celsius.

Si vous vivez dans un appartement ou un quartier bruyant, envisagez d`acheter un appareil qui produit du bruit blanc pour couvrir les bruits indésirables.

Partie 2 sur 3: Dormir moins lentement

1. Dormir moins lentement. Essayer de passer de neuf heures de sommeil par nuit d`un coup à six heures de sommeil par nuit ne se passera pas bien. Travaillez à vous coucher lentement plus tard ou à vous lever plus tôt.

Couchez-vous 20 minutes plus tard la première semaine ou levez-vous 20 minutes plus tôt. Au cours de la deuxième semaine, vous ajoutez 20 minutes supplémentaires. La troisième semaine, vous vous couchez une heure plus tard ou vous vous levez une heure plus tôt.
Soustrayez 20 minutes de votre temps de sommeil chaque semaine.

2. Être patient. Vous serez probablement fatigué les premières semaines. Il faut du temps à votre corps pour s`adapter à moins de sommeil. Si vous souffrez de fatigue, changez votre alimentation en mangeant des aliments plus sains qui vous donnent de l`énergie. Faites plus d`exercice pour mieux dormir.

3. Essayez de dormir six heures par nuit. Votre objectif devrait être de dormir six heures par nuit. Vous pouvez toujours fonctionner relativement bien si vous ne dormez bien que pendant six heures. Dormir moins de six heures peut être risqué.

Partie3 sur 3: Connaître les risques

1. Dormez pas moins de cinq heures et demie par nuit. Vous avez besoin d`au moins cinq heures et demie de sommeil par nuit pour fonctionner correctement. Des études sur le sommeil qui ont cartographié les effets de la privation de sommeil sur le cerveau ont révélé que les personnes qui dorment moins de cinq heures et demie souffrent d`une fatigue extrême et sont moins capables de fonctionner dans la vie quotidienne.

2. Comprendre qu`il est difficile de dormir moins longtemps. Vous pouvez dormir moins pendant une période plus courte, mais il n`est pas recommandé de dormir moins de huit heures par nuit à long terme. Vous finirez par fonctionner moins bien et devrez dormir dans.

La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre mode de vie. Cependant, la plupart des gens ont besoin d`au moins huit heures de sommeil par nuit. Si vous dormez régulièrement moins de huit heures, cela affecte votre capacité à vous concentrer.

Si vous ne dormez que six heures par nuit, alors un soi-disant "manque de sommeil". Votre corps aura alors besoin de plus de sommeil que vous ne lui en donnez. Vous finirez par vous effondrer. Si vous essayez de fonctionner avec peu de sommeil, ne le faites pas plus de quelques semaines à la fois, puis recommencez à dormir huit heures par nuit.

3. Attention aux conséquences néfastes pour votre santé. Être privé de sommeil peut être dangereux. Si vous remarquez l`un des symptômes suivants, envisagez de revenir à votre horaire de sommeil habituel :

Plus grande sensation de faim

Fluctuations de poids

Mémoire à court terme qui fonctionne moins bien

comportement impulsif

Mauvaise motricité

Changements cutanés

Vision floue

Mises en garde

N`essayez pas de conduire un véhicule motorisé tout en fonctionnant avec moins de sommeil. S`endormir au volant pourrait entraîner un accident de voiture mortel.