Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, si vous faites face à un drame familial, vous pourriez dire : « Je ne peux pas contrôler le comportement de ma sœur. Je peux établir des limites saines et dire « non » lorsqu`elle fait des demandes déraisonnables. 
Nous ne pouvons pas changer le passé. Apprenez des erreurs du passé, mais essayez de ne pas vous y attarder. Vous ne pouvez pas progresser avec succès si vous continuez à regarder en arrière. Vous ne pouvez pas changer les autres, seulement vous-même. N`observe pas ce que font les autres. Parle aux gens quand ils te blessent, mais quand tu as fait tout ce que tu peux, laisse tomber. Vous n`avez de pouvoir que sur vous-même. 
Réponse réaliste. Voyager en Europe pendant six mois ou devenir millionnaire peut être hors de votre portée. Cependant, économiser pour des vacances ou une promotion sont des choses sur lesquelles vous pouvez travailler. 
Y a-t-il des jours meilleurs pour que vous effectuiez certaines tâches? Pouvez-vous faire vos courses le jeudi soir au lieu de passer votre samedi au supermarché? Cherchez des moyens d`ajuster votre vie afin que vous puissiez tout faire tout en ayant du temps pour vous-même. Votre travail vous rend-il heureux? Sinon, demandez-vous ce que vous en pensez. Voulez-vous une carrière différente ou une promotion? Ou êtes-vous satisfait de votre travail même si vous n`en ressentez pas la passion, car les horaires sont flexibles ou rapportent un bon salaire? Vous n`avez pas besoin d`être passionné par tout dans la vie. Au lieu de cela, décidez si vous êtes d`accord avec les aspects de votre vie et acceptez le rôle qu`ils jouent. 
Priorisez votre temps et vos obligations. Ceci est particulièrement important lorsque vous êtes occupé et sous pression. Décidez de ce qui doit être fait, de ce qui peut être déplacé et de ce qui nécessite votre attention. Faire une liste de choses à faire. Cela peut vous aider à ne rien oublier. Cela vous donnera également un sentiment d`accomplissement lorsque vous pourrez enfin rayer des choses de la liste. Cependant, ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas tout finir. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous avez terminé. 
Tous les changements ne sont pas permanents. Par exemple, si vous traversez un épisode dépressif, cela ne signifie pas que vous ne vous sentirez plus jamais heureux. Peut-être avez-vous juste besoin de chercher de nouvelles façons de trouver un sens et un épanouissement dans votre vie. 
Par exemple, si vous avez déjà pensé « Je ne suis pas un coureur », demandez-vous pourquoi. Est-ce parce que vous ne pouvez pas courir physiquement à cause d`une blessure, parce que vous n`êtes pas un marathonien qui peut courir un kilomètre en huit minutes, ou parce que vous n`avez jamais essayé? Au lieu de simplement accepter cette pensée, pensez à objectifs réalistes que vous pouvez vous mettre en mesure de courir, si c`est ce que vous voulez. Si vous avez une blessure, pensez à vous inscrire à une thérapie physique. Si vous n`êtes pas en forme, vous pouvez commencer un programme pour passer de rien à une course de 5 km. Même si votre meilleur rythme est d`un mile en 13 minutes, vous courez toujours! Essayer de nouvelles choses. Faites quelque chose qui vous fait peur et que vous ne pensez pas pouvoir faire. Parfois, vous échouerez ou vous vous sentirez comme un idiot. Mais parfois vous réussirez, améliorerez votre vie et même vous ferez des amis. 
Bien sûr, vous ne voulez pas blesser les gens que vous aimez, mais si vous faites ce qui est bon pour vous, ils devraient vous comprendre et vous soutenir. Les gens que tu aimes ne devraient pas te rabaisser. S`ils le font, parlez-leur. Apprendre à dire "non". Vous n`avez pas toujours à tout faire pour tout le monde. Parfois, vous n`avez tout simplement pas le temps pour quelque chose, ou vous n`avez pas l`énergie pour le faire. C`est bon. Dire `non` ne fait pas de toi une mauvaise personne. 
Rejoignez une organisation locale pour vous rencontrer et vous impliquer. Publier un profil sur un site de rencontre en ligne. Rejoignez un groupe de rencontre et assistez à un événement. 
Concentrez-vous plutôt sur les facteurs internes. Ne te compare pas aux autres. Soyez la meilleure version de vous-même. Profitez de tout ce que votre situation financière vous permet, même s`il ne s`agit que d`excursions d`une journée au lieu de passer un mois dans les Caraïbes. Vivez votre vie selon vos valeurs fondamentales. Être une personne bonne, honnête, loyale et travailleuse. Valorisez votre propre travail et ce que vous avez à offrir au monde, plutôt que de vouloir être le meilleur en tout. Au lieu de vous concentrer sur votre image, vous choisissez de faire des choses qui s`appuient sur vos forces individuelles. Par exemple, si vous essayez de décider d`une carrière, choisissez quelque chose qui vous intéresse plutôt que ce qui vous semble le plus prestigieux. 
Ne pas manger d`aliments transformés. Cela comprend les plats préparés, les plats à emporter et les collations préemballées. Ces choses ne sont pas bonnes pour votre corps. Remplacez les aliments transformés et artificiels par des aliments naturels. Mangez des fruits et légumes. Mangez de bons glucides, comme le quinoa et les flocons d`avoine. Mangez des viandes maigres, comme du poisson et du poulet. Manger sain ne veut pas dire mourir de faim. Faites simplement de meilleurs choix pour vos repas et vos collations. Pour le petit déjeuner, par exemple, prenez une omelette à la tomate, aux épinards, au jambon et à l`avocat. Ou essayez la farine d`avoine avec des fruits, comme des fraises, de l`ananas ou de la banane, des noix et des pépites de chocolat noir. Pour le déjeuner, mangez un bol de légumes sautés comme le chou frisé, les asperges, les carottes ou le brocoli, l`avocat, la tomate, les pois chiches, les haricots comme les cannellini ou les haricots noirs, le poulet, le tilapia ou le saumon et la feta. Pour le dîner, vous cuisinez une source de protéines maigres et divers légumes. 
N`oubliez pas de commencer lentement et ne voulez pas tout changer d`un coup. Certaines habitudes malsaines, comme fumer, peuvent être extrêmement difficiles à rompre. Si vous voulez arrêter de boire ou de fumer, mais que vous ne savez pas comment, parlez-en à votre médecin. Ils pourront peut-être vous donner des conseils pratiques ou vous prescrire des médicaments pour vous aider à arrêter, si nécessaire. 
Commencez à écrire ce que vous voulez changer. Ensuite, réfléchissez à la façon dont vous pouvez le changer. Regardez la liste. Que pensez-vous pouvoir réaliser cette semaine? Vous n`êtes peut-être pas prêt à abandonner complètement le sucre, mais vous pouvez commencer cette semaine en mangeant un petit-déjeuner plus sain chaque jour. Si vous prenez un peu d`élan et que vous sentez que vous avez réussi dans ce que vous avez accompli jusqu`à présent, alors vos plus grands objectifs ne sembleront pas si impossibles à poursuivre. 
Au lieu de travailler sur cinq projets incomplets différents et de faire un petit progrès dans chacun, choisissez un projet sur lequel travailler jusqu`à ce que vous l`ayez terminé. C`est une chose de moins sur ta liste de choses à faire. N`essayez pas de nettoyer toute votre maison à la fois. Concentrez-vous sur une pièce et ne changez pas de pièce jusqu`à ce que cette première pièce soit propre. 
Triez votre courrier, faites votre lessive ou apportez les articles à recycler à un point de retour. Ces jours peuvent également être utilisés pour des choses qui ne sont pas des corvées. Répondez aux e-mails, appelez vos parents ou déjeunez avec un ami. 
Essayez une application de liste. Utilisez ceci pour faire des listes de ce qu`il faut faire chaque jour pour cette semaine, ou simplement en général. Utilisez l`application pour faire une liste de choses que vous voulez faire, comme les films que vous voulez voir et les tâches que vous voulez terminer. Utiliser des applications de fitness. Il existe des applications qui vous guident dans les entraînements et les compétitions. D`autres applications comptent vos calories et vous donnent des suggestions de recettes pour perdre du poids. Il existe même des applications qui vous rappellent de boire de l`eau. Ces applications peuvent vous aider à rester sur la bonne voie, à rester motivé et à vous rappeler de rester en bonne santé.
Mets ta vie en ordre
Teneur
Avez-vous une panne? Avez-vous l`impression que votre vie est dans le chaos? Essayer de prendre le contrôle de votre vie peut être très difficile. Améliorer votre qualité de vie, apporter des changements positifs et regarder vers l`intérieur peuvent vous aider à améliorer votre situation. En faisant de petits changements et en vous concentrant sur vous-même, vous pouvez travailler à remettre de l`ordre dans votre vie.
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Méthode 1 sur 3: Concentrez-vous sur vous-même
1. Rappelez-vous que vous décidez de vos propres choix. Beaucoup de choses mauvaises ou désagréables qui arrivent dans la vie sont hors de votre contrôle. Mais si vous blâmez les autres pour votre situation, vous êtes impuissant. Bien que vous ne puissiez pas contrôler tout ce qui se passe dans votre vie, vous pouvez choisir comment vous réagissez à ce que la vie vous réserve et assumer la responsabilité des choses que vous pouvez contrôler.
- Soit honnête avec toi. Tout le monde s`excuse et accuse les autres. Reconnaître ces comportements en soi est la première étape pour les changer. Soyez objectif et indiquez les points à améliorer.
- N`oubliez pas que vous avez le pouvoir sur vos propres choix, pensées et actions, pas sur ceux des autres. Reconnaître cela vous aide à aller de l`avant.
- Si tu merdes, accepte que c`est arrivé, mais ne t`y attarde pas. Au lieu de cela, mettez-le derrière vous et essayez de changer votre comportement pour ne plus recommencer.
2. Identifiez les choses dans votre vie que vous pouvez changer. Au lieu de vous tourmenter avec ce que vous ne pouvez pas changer, déterminez ce qui est sous votre contrôle et ce que vous pouvez changer. Faites une liste des problèmes de votre vie et décidez des choses que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler.
3. Lâchez ce que vous ne pouvez pas changer. Parfois, il vous arrive des choses hors de votre contrôle. Puisque vous ne pouvez pas changer ou réparer ces choses, vous les laissez partir. Il est normal de reconnaître ces choses et de se sentir frustré par elles. Rappelez-vous, cependant, qu`il n`est pas utile de s`attarder sur des choses que vous ne pouvez pas réparer, puis faites quelque chose de productif pour vous changer les idées.
4. Découvrez ce qui vous rend heureux. Comprendre ce qui vous rend heureux et satisfait peut être la question la plus difficile à répondre. Si vous n`êtes pas heureux et avez l`impression que votre vie devient incontrôlable, commencez par vous demander : « Qu`est-ce qui me rend heureux ??`Donnez une réponse honnête. Comprendre cela peut vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de la vie et à mettre de l`ordre dans votre vie.
5. Déterminez vos valeurs fondamentales. Est-ce l`honnêteté, la compassion, l`amour, l`acceptation, le dévouement ou le travail acharné? Quels qu`ils soient, trouvez-les et écrivez-les. Alors regarde ta vie. Respectez-vous vos valeurs fondamentales? Est-ce que les gens dans ta vie vivent avec ça? Savoir ce qui est important pour vous peut vous aider à devenir une meilleure personne et à vous entourer de meilleures personnes.
6. Identifiez les facteurs de stress dans votre vie et travaillez à les limiter. Il est impossible d`éviter toutes les formes de stress - vous avez probablement plusieurs responsabilités dans votre vie, comme payer vos factures, vous occuper d`une famille, travailler ou aller à l`école. Cependant, vous pouvez modifier certains aspects de vos responsabilités afin qu`elles ne se sentent pas toujours comme un fardeau.
sept. Souviens-toi que tu ne peux pas tout faire. Il y a tellement de pression sur nous pour tout faire et le faire parfaitement. Vous ne pouvez pas vous diviser et il n`y a que 24 heures dans une journée. Vous ne pouvez pas tout faire, alors ne vous sentez pas comme un échec si certaines choses ne viennent pas (complètement). Faites ce que vous pouvez et laissez le reste aller.
8. Acceptez que vos compétences et vos valeurs puissent changer. Des revers, des tragédies et des périodes de stress se produiront occasionnellement dans votre vie. Au fur et à mesure que vous avancez, vous pouvez vous attendre à être exactement la même personne que vous étiez avant. Ce n`est pas toujours le cas. Chaque expérience que vous avez vous change d`une certaine manière. Ne vous fâchez pas d`être différent d`il y a 1, 5 ou 10 ans. Au lieu de cela, embrassez le nouveau vous au fur et à mesure que vous avancez et remettez votre vie sur les rails.
9. Remplacez "Je ne suis pas" par "Je suis". Pensez au nombre de fois que vous dites « je ne le suis pas » chaque jour. Qu`est-ce qui vous a convaincu que vous ne pouvez pas faire quelque chose? La pression sociale peut déformer votre façon de penser et vous faire croire que vous n`êtes pas assez jeune, assez riche ou assez intelligent pour faire les choses que vous voulez faire. Arrête de penser comme ça. Au lieu de penser « je ne peux pas faire ça » ou « je ne suis pas ce genre de personne », examinez de manière réaliste et objective les choses que vous voulez faire et réfléchissez aux moyens d`y parvenir.
dix. Mettez-vous en avant. Parfois, la meilleure façon de mettre de l`ordre dans votre vie est de vous mettre en premier. Cela peut signifier couper le contact avec les personnes qui ont un impact négatif sur votre vie, plutôt que de les garder hors d`un sentiment d`obligation. Cela pourrait signifier prendre une décision avec laquelle les gens ne sont pas d`accord parce que c`est mieux pour vous. Surtout, cela signifie rester fidèle à ce qui est le mieux pour vous.
11. représente toi-même. Une façon de mettre de l`ordre dans ta vie est d`avancer et de laisser aller les choses. Mettre de l`ordre dans sa vie, c`est aussi construire sa propre vie. Cela peut signifier rejoindre de nouvelles associations, rencontrer de nouveaux amis ou essayer un nouveau passe-temps. Cela peut aussi signifier que vous êtes juste absent pour le week-end. Quoi que ce soit, faites de votre mieux pour sortir.
12. Donnez-vous le temps de guérir lorsque vous avez eu un revers. N`avance pas et ne fais rien de nouveau jusqu`à ce que tu sois prêt. Il n`y a pas de calendrier pour la récupération. Certaines personnes récupèrent plus vite que d`autres. Il n`y a rien de mal à cela. Mais peut-être que vous devez vous sortir de votre ornière après tout. Commencer petit. Appelle un ami. Aller à un événement à proximité. Allez quelque part où vous n`êtes jamais allé. Voyez comment vous vous sentez quand vous le faites. Si c`est trop, prends un peu plus de temps. Si vous vous sentez bien, alors vous êtes peut-être prêt à sortir plus souvent.
13. Arrêtez de baser votre estime de soi sur des facteurs externes. L`une des raisons pour lesquelles les gens sont mécontents est qu`ils mettent toute leur valeur sur des facteurs externes. Ils pensent que l`argent, l`apparence ou un travail prestigieux les rendra heureux. Il n`y a rien de mal à vouloir un bon travail, à avoir assez d`argent ou à avoir l`air bien, mais fonder toute son existence là-dessus est malsain et nocif.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements positifs pour votre santé
1. bouger. L`exercice est un excellent moyen de faire un changement positif pour vous-même. L`exercice vous fait non seulement paraître et vous sentir mieux, mais il améliore également votre santé globale. L`exercice réduit le stress et l`anxiété et vous aide à vous détendre. De plus, il libère des endorphines, qui boostent votre humeur.
- Sortez dehors pour marcher 30 minutes trois fois par semaine.
- Promenez-vous dans un parc où vous n`êtes jamais allé.
- Rejoignez une salle de sport, allez à un cours de spin, fitness, zumba ou crossfit.
- Inscrivez-vous pour ce 5k que vous avez toujours voulu faire et commencez à vous entraîner pour le terminer.
2.Mangez sain. Une autre façon de prendre le contrôle de votre vie est de changer vos habitudes alimentaires. En adoptant un mode de vie sain, vous perdrez du poids, vous vous sentirez mieux et améliorerez votre santé. Commencez petit et ajoutez de nouvelles choses toutes les 1 à 2 semaines. Même de petits changements peuvent apporter d`énormes avantages à votre corps et à votre esprit.
3. Prévoyez de prendre un jour de congé occasionnel pour votre santé mentale. Si vous êtes surmené et épuisé tout le temps, vous finirez par vous épuiser et devenir moins productif. Si vous le pouvez, prenez un jour de congé au travail ou aux devoirs de temps en temps. Utilisez votre temps libre pour prendre soin de vous et vous détendre.
4. Abandonner les plaisirs malsains. Une autre façon de mettre de l`ordre dans votre vie est d`essayer de vous débarrasser des plaisirs malsains et nocifs. Essayer boire moins d`alcool si tu bois trop. Arrêter de fumer. Regardez vos habitudes malsaines et nocives et essayez de les changer progressivement.
5. Faire de petits changements. Si vous voulez apporter des changements positifs à votre façon de manger et de faire de l`exercice, commencez lentement. N`essayez pas de tout faire d`un coup, c`est la recette de l`échec. Considérez-le comme un processus en couches. Chaque fois que vous développez une nouvelle habitude, vous vous en servez pour en changer une autre. Chaque succès est un pas vers un meilleur moi, et à la fin, ces petits changements conduiront à un grand changement.
Méthode 3 sur 3: Soyez ordonné
1. Réservez 10 minutes par jour pour nettoyer. Cela ne semble pas beaucoup de temps, mais si vous êtes occupé et que vous vous sentez hors de contrôle, vous pouvez également avoir l`impression que vous n`avez pas 10 minutes à perdre. Prévoyez de prendre 10 minutes par jour pour nettoyer quelque chose dans votre maison. Vous ne pouvez pas tout nettoyer en 10 minutes, mais ce n`est pas grave. Vous faites de petits pas pour améliorer votre espace de vie, ce qui finira par vous faire vous sentir mieux.
- Réglez une alarme pendant 10 minutes et allumez de la musique. Passez ce temps à faire votre lit, à ranger le linge, à charger le lave-vaisselle, à passer l`aspirateur - quel que soit le travail à faire.
- Choisissez une chambre pour chaque jour de la semaine. Lundi tu nettoies ta chambre, mardi c`est l`heure de la salle de bain et mercredi tu travailles à la cuisine. Voici comment nettoyer votre maison toute la semaine.
2. Concentrez-vous sur une chose à la fois. Nos vies sont chaotiques. Nous avons plusieurs obligations et seulement 24 heures sur 24. Avec la technologie à portée de main, nous passons une grande partie de la journée à effectuer plusieurs tâches à la fois. Bien que cela puisse être efficace, cela peut aussi être contre-productif et nous faire nous sentir encore plus désorganisés et épuisés. Essayez de vous concentrer sur vos tâches une par une à chaque fois.
3. Créer des « jours d`arrondi ». Parce que les choses s`accumulent et nous donnent l`impression d`être des échecs, programmez des « Jours de course ». Au cours de ces journées, vous devez vous concentrer sur les tâches que vous avez mises de côté pendant votre emploi du temps normalement chargé.
4. Utilisez la technologie à votre avantage. Les smartphones sont des appareils utiles et peuvent vous aider à mettre de l`ordre dans votre vie. Il existe des applications pour à peu près tout. Cela signifie que vous pouvez définir des rappels pour vous-même, tout mettre sur un calendrier et tout avoir au même endroit comme bon vous semble.
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