Se détendre avant un événement passionnant : 10 étapes (avec photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Préparez-vous pour l`événement
- Méthode 2 sur 2: Utiliser des techniques de relaxation
Des astuces

Un grand événement approche et vous vous retrouvez très tendu. Vous pouvez à peine rester assis, respirer ou dormir. Il est important de préparer votre corps et votre esprit à l`événement en vous relaxant. Si vous commencez détendu, vous pourrez clôturer l`événement de manière plus réussie, .

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Méthode 1 sur 2: Préparez-vous pour l`événement

Image intitulée Relax Before An Exciting Event Step 1

1. Éviter la caféine. Ne pas ingérer de caféine après 12h00 la veille de votre événement. La caféine stimule votre réponse au stress et la façon dont vous gérez le stress. Si vous vous sentez déjà tendu à propos de l`événement, la consommation de boissons contenant de la caféine fera réagir votre corps encore plus fortement au stress.Vous vous sentirez probablement plus détendu si vous ne consommez pas du tout de caféine dans les aliments ou les boissons (par ex. café, chocolat, thé et soda).

Image intitulée Relax Before An Exciting Event Step 2

2. Fait un peu d`exercice. Des exercices légers, comme la marche, le yoga ou le jardinage peuvent vous aider à vous sentir plus détendu. L`exercice augmentera la quantité d`endorphines dans le cerveau (ce qui vous fait vous sentir bien), ce qui réduit le stress et peut vous aider à mieux dormir. Ensuite, faites une activité que vous aimez vraiment. L`exercice ne devrait pas être un fardeau, mais devrait vous aider à vous détendre avant l`événement.

Image intitulée Relax Before An Exciting Event Step 3

3. Écoutez de la musique apaisante. La musique peut vous aider à vous calmer et à vous détendre avant un événement. Évitez le tempo rapide ou la musique hard rock. La musique vous distraira de l`événement et diminuera les hormones de stress. Allumez la musique fort pour pouvoir vous y perdre.

Si vous n`aimez pas la musique, essayez un autre passe-temps créatif pour vous distraire l`esprit, comme écrire, dessiner ou faire des gribouillis.

Image intitulée Détendez-vous avant un événement passionnant Étape 4

4. Prendre une douche ou un bain. Un bain ou une douche chaude peut vous aider à vous détendre et à passer une bonne nuit de sommeil avant l`événement. Mettez de l`huile de camomille, de lavande, de mandarine ou d`encens dans votre bain pour encore plus de détente. Pendant que vous trempez dans l`eau, essayez de ne pas penser à l`événement à venir. Fermez les yeux et respirez profondément.

Continuez à vous baigner pendant environ 15 à 20 minutes pour de meilleurs résultats.

Image intitulée Détendez-vous avant un événement passionnant Étape 5

5. Connectez-vous avec la famille et les amis. Un bon système de soutien peut vous aider à gérer votre excitation. Votre famille et vos amis vous connaissent bien et veulent le meilleur pour vous. Si vous ne voulez pas parler de l`événement, ils peuvent vous aider à arrêter d`y penser. Si vous êtes nerveux ou tendu à propos de l`événement, faites-leur savoir ce que vous ressentez. Ils vous donneront probablement des mots encourageants.

Image intitulée Détendez-vous avant un événement passionnant Étape 6

6. Penser positivement. Croire que le meilleur résultat possible de l`événement se produira. Si vous avez un sentiment négatif à propos de l`événement, contrez-le avec des pensées positives et affirmatives.Trouver un moyen de donner une tournure positive à la situation. au lieu de dire, "C`est trop difficile," Vous dites, "Je peux m`assurer que cela fonctionnera."

Entourez-vous de personnes positives avant l`événement. Les personnes négatives peuvent vous rendre plus tendu et vous faire douter de vous-même.

Méthode 2 sur 2: Utiliser des techniques de relaxation

Image intitulée Relax Before An Exciting Event Step 7

1. Respirez profondément. Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas distrait et asseyez-vous dans une position confortable. Il vaut mieux s`asseoir ou s`allonger que s`allonger. je ne veux pas m`endormir. Imaginez maintenant un endroit juste en dessous du nombril par lequel vous inspirez et expirez. Respirez profondément puis expirez comme si vous dégonfliez un ballon. Une respiration lente et profonde améliore le flux d`oxygène dans le corps et vous permet de vous détendre.

Image intitulée Détendez-vous avant un événement passionnant Étape 8

2. Essayez la méditation. Allez dans un endroit calme, trouvez une position confortable et gardez le dos droit. Tamisez les lumières. Concentrez-vous sur votre respiration. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque votre respiration entre et sort de votre corps, ou concentrez-vous sur le son de votre respiration. Inspirez et expirez profondément et concentrez-vous sur votre respiration. Votre esprit va parfois vagabonder, mais retourne ensuite votre esprit à votre respiration.

Concentrez-vous sur votre conscience et votre respiration, au lieu d`essayer d`empêcher votre esprit de vagabonder.

Image intitulée Relax Before An Exciting Event Step 9

3. Utiliser la visualisation. Imaginez un endroit ou un moment où vous vous sentiez particulièrement détendu et paisible. Fermez les yeux et imaginez marcher vers cet endroit. Pensez au temps, aux couleurs, aux odeurs, aux textures et aux gens qui étaient là. Utilisez tous vos sens tout en visualisant. Faites-le quelques minutes avant d`aller au lit.

Asseyez-vous dans un endroit calme et portez des vêtements amples et confortables tout en visualisant.

Image intitulée Relax Before An Exciting Event Step 10

4. Faire de la relaxation musculaire progressive. Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé et réservez 15 minutes pour vous-même. Au cours de cet exercice, vous vous concentrez sur la tension et la relaxation de chacun de vos groupes musculaires (c`est-à-dire vos pieds, le bas des jambes, le haut des jambes, les fessiers, les abdominaux, la poitrine, le dos, le cou et les épaules).Commencez par détendre et contracter les muscles de vos orteils et remontez jusqu`à la tête et le cou. Contractez vos muscles pendant 5 secondes puis détendez-les pendant 30 secondes.

Lorsque vous avez terminé de travailler sur tous vos groupes musculaires, arrêtez-vous et profitez de votre détente.

Des astuces

Se sentir nerveux ou tendu avant un événement est très courant.
Lorsque votre esprit tourne, essayez de faire quelque chose sans rapport avec l`événement qui pourrait vous distraire.
Restez concentré sur votre respiration, surtout si vous commencez à hyperventiler.
Étirer toutes les parties de votre corps aussi loin que possible.
La préparation de l`événement, de la même manière que l`emballage pour les vacances, peut vous aider à vous tenir occupé et mieux préparé.
Faire quelque chose qui demande beaucoup de concentration, comme l`art ou l`écriture. De cette façon, vous serez complètement concentré sur cette activité, au lieu de ce qui vous préoccupait avant.