Se détendre après une longue journée

1. Prendre une douche ou un bain chaud. L`eau chaude aide à détendre vos muscles et stimule la circulation sanguine. Par conséquent, l`eau chaude a certains des avantages qu`un massage ou un exercice ont souvent, mais elle est bon marché et ne risque pas de vous faire sentir plus actif pendant les prochaines heures, comme lorsque vous faites de l`exercice de manière intensive. Allumez des bougies, mettez de la musique apaisante et restez dans la baignoire pendant au moins dix minutes.

• Un bain chaud est une excellente occasion de méditer ou de pratiquer la pleine conscience.
• Ne fais rien qui puisse t`endormir. N`essayez pas de méditer dans le bain à moins d`avoir l`expérience de le faire et de savoir que vous resterez éveillé et alerte.

2. Mettez vos vêtements ou pyjamas les plus confortables. Enlevez ces vêtements de travail ou d`école ternes et mettez quelque chose de confortable et doux, comme des vêtements en coton ou en lin. Vous vous sentirez immédiatement plus détendu.

3. Faites des exercices légers. Vous pensez peut-être que c`est le contraire, mais l`exercice vous aide à vous vider la tête en brûlant toute l`énergie mentale qui s`est accumulée dans votre tête pendant une longue journée de travail ou d`école. L`exercice régulier rendra également votre corps dans son ensemble plus détendu et moins stressé, ce qui vous permettra de passer plus facilement la prochaine longue journée. Allez vous promener à l`extérieur ou faites du yoga ou des exercices d`étirement pendant au moins 20 minutes.

4. Essayez la relaxation musculaire progressive. Cet exercice vous aidera à détendre votre corps et votre esprit. Si vous le faites régulièrement, vous commencerez à remarquer quand certains muscles se contractent pendant la journée afin que vous puissiez les détendre immédiatement et empêcher le stress de s`accumuler dans vos muscles.

1. Écoutez de la musique apaisante ou des sons de la nature. Achetez ou téléchargez un CD de musique instrumentale, comme de la musique classique ou du jazz léger. Ou essayez d`enregistrer des sons de la nature tels que le chant des oiseaux, les vagues qui roulent sur la plage, le murmure d`un ruisseau, etc. Il y a plein d`options.

• Si tout se passe bien, tout type de musique que vous aimez écouter fonctionnera, tant que la musique évoque un sentiment de paix et de bonheur. Si le rock est votre type de musique préféré, vous voudrez peut-être essayer des ballades lentes ou du rock plus classique, plutôt que des formes de rock plus lourdes et plus dissonantes.

2. Regardez votre film ou émission de télévision préféré. A regarder avec modération! Choisissez une comédie qui vous fait rire. De cette façon, votre posture et votre corps se détendront bientôt.

3. Obtenez un joli livre de coloriage et un ensemble de crayons de couleur ou de feutres professionnels. Les livres à colorier pour adultes sont à la mode en ce moment, et vous pourrez en trouver un dans la plupart des magasins d`artisanat ou de papeterie, les grands magasins ou même sur Internet sans problème. Ils sont plus difficiles que les livres à colorier que vous aviez quand vous étiez enfant, et ils sont souvent imprimés sur du papier de bonne qualité. Si vous voulez vraiment vous faire plaisir, vous pouvez vous acheter un set de feutres ou autres feutres à pointes fines de toutes sortes de couleurs pour environ 20 euros.

4. Lire un livre ou un magazine. La lecture est un excellent moyen de se détendre et de ne pas penser à tout ce que vous avez fait ou n`avez pas terminé ce jour-là. De plus, c`est un excellent moyen de préparer votre corps et votre esprit à l`heure du coucher, car vous n`avez pas besoin de regarder un écran pour lire un livre. Choisissez un roman que vous aimeriez lire et réservez une demi-heure avant de vous coucher pour lire un chapitre, ou enregistrez les magazines auxquels vous êtes abonné pour ce moment de la journée.

5. va dehors si tu peux. C`est surtout une bonne idée si vous avez travaillé à l`intérieur toute la journée. On l`appelle aussi officiellement « écothérapie », mais quel que soit le nom que vous lui donnez, passer du temps dans la nature vous aide à recharger votre énergie mentale pour être productif le lendemain.

6. Pratiquez votre passe-temps préféré. Peu importe ce que vous aimez faire, mais ayez toujours une tâche courte et longue prête pour la soirée afin que vous soyez plus susceptible d`être occupé avec quelque chose d`amusant après une journée longue ou difficile. Si vous avez été principalement actif physiquement pendant la journée, choisissez un passe-temps qui se concentre davantage sur vos pensées, et vice versa.

sept. Passez du temps avec votre (vos) animal(s) de compagnie. La thérapie centrée sur l`animal de compagnie est très populaire pour une bonne raison : le lien avec votre animal de compagnie favorise la relaxation et le bonheur. Vous leur avez définitivement manqué toute la journée, alors réservez du temps pour jouer avec votre chien ou brosser votre chat.

8. Appelez un ami ou un membre de votre famille, ou passez du temps avec quelqu`un que vous aimez. Si vous avez de la famille à la maison, faites quelque chose de spécial ensemble lorsque vous rentrez à la maison, surtout si vous n`avez pas beaucoup de temps ensemble. Si vous vivez seul, prenez rendez-vous avec votre meilleur(e) ami(e), votre mère ou votre frère ou sœur, pour lui demander, si besoin par téléphone, comment il va et pour rigoler ensemble.

1. Expérimentez avec la méditation. Méditer pendant 10 à 20 minutes chaque jour peut aider à réduire votre niveau de stress global, et 5 minutes de méditation lorsque vous sentez que tout devient trop intense peut vous aider à vous recentrer pendant une situation stressante ou une journée de travail. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger, vous pouvez utiliser des mantras ou une imagination guidée, ou simplement vous concentrer sur votre respiration. Il s`agit simplement de détendre votre corps et de calmer votre esprit.

• Une façon simple de méditer que vous pouvez pratiquer par vous-même où vous voulez est simplement de vous asseoir ou de vous allonger, de fermer les yeux et d`inspirer et d`expirer profondément tout en comptant jusqu`à ce que vous inspirez dix fois et expirez dix fois. Sentez l`air traverser votre corps et laissez toute la tension s`évacuer à chaque expiration. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement à votre souffle.
• Si vous voulez essayer l`imagination guidée, faites de même en vous imaginant dans un endroit calme, beau ou sûr. Cela peut être à la table de la cuisine de votre grand-mère, sur une plage de l`océan Indien, lors d`un vol en montgolfière ou partout où vous le souhaitez. Essayez de vous imaginer en utilisant vos sens, tels que votre ouïe, votre vue et votre odorat, et même votre toucher. Plus le tableau est complet, plus vite vous vous sentirez détendu.
• Téléchargez une application de méditation sur votre téléphone. Un exemple d`une telle application, que vous pouvez également essayer gratuitement, est Headspace. Headspace vous propose des méditations de 10 minutes pendant 10 jours pour vous apprendre à méditer. C`est incroyable ce que 10 minutes ne peuvent pas faire pour toi! Ou essayez l`une des applications de méditation du Centre Chopra. Le Centre Chopra a développé plusieurs applications de méditation basées sur de la musique apaisante, de l`imagination et des mantras que vous pouvez répéter pendant votre séance.

2. Pratiquer la pleine conscience. Allongez-vous ou asseyez-vous dans un endroit calme. Mettez de la musique apaisante si vous le souhaitez, ou ouvrez la fenêtre pour écouter les sons de la nature, si vous habitez dans une zone bordée d`arbres. Mettez des bougies parfumées. Concentrez-vous sur les sons, les odeurs et les sensations qui vous viennent et profitez de chaque instant qui passe.

3. Boire une tasse de tisane. Essayez le thé à la camomille, la citronnelle, la mélisse ou la verveine.

4. Essayez l`aromathérapie. La lavande en particulier est un parfum très relaxant avant d`aller dormir.

5. Écrivez dans votre journal. Vous pouvez tenir un journal de différentes manières et vous décidez comment vous le faites! Notez tout ce que vous avez accompli ce jour-là pour vous rappeler à quel point vous avez travaillé dur. Ou commencez un journal de gratitude dans lequel vous écrivez tous les jours. Écrivez simplement votre journée pour tout noter afin que vous puissiez vous détendre. Prévoyez également ce que vous allez faire le lendemain pour ne pas passer toute la soirée à penser au lendemain et perdre votre temps libre.