Instructions gratuites étape par étape 
En position assise ou couchée, placez votre poignet sur un oreiller de manière à ce que votre main et votre poignet soient plus hauts que votre poitrine. Cela réduira le gonflement, ce qui peut également limiter la douleur que vous ressentez. 
Basculez entre ces exercices pour vos doigts jusqu`à ce que vous sentiez que vous pouvez les déplacer relativement facilement sans effort ni douleur. 
Ouvrez votre main et gardez vos doigts droits. Ouvrez vos doigts aussi grand que possible, puis resserrez-les ensemble. Répétez cet exercice dix fois. 
N`oubliez pas de ne pas retourner au travail pendant au moins deux semaines après la chirurgie pour permettre aux muscles et tendons de votre poignet de guérir. Vous forcer à recommencer à taper réactivera votre douleur et pourrait irriter vos tendons faibles. 
Enveloppez de la glace ou une compresse froide dans une serviette afin de ne pas appliquer la glace directement sur votre peau, car appliquer de la glace trop longtemps peut endommager la peau. Gardez la compresse froide sur votre poignet pendant 15 à 20 minutes. 
Vous devez retirer l`attelle lorsque vous prenez une douche et faites les exercices mentionnés dans les étapes suivantes. 
Répétez ce processus une dizaine de fois. 
Compte jusqu`à cinq et lâche prise. Répétez ce processus dix fois. 
Maintenez cette position pendant cinq secondes. Répétez ce processus cinq fois pendant la journée. 
Continuer avec le prochain tronçon du tronçon. Pointez votre paume vers le bas et saisissez vos doigts avec votre autre main. Pliez-les vers votre avant-bras jusqu`à ce que vous le sentiez s`étirer. Compte jusqu`à cinq puis lâche prise. Répétez cela cinq fois. 
Déplacez votre main de haut en bas en pliant votre poignet ; fais ça très soigneusement. Répétez dix fois et faites pivoter votre bras pour que votre paume soit face au sol. Déplacez votre main de haut en bas dix fois de plus. Vous pouvez utiliser votre autre main, au lieu d`une table, pour soutenir votre coude. 
Si vous décidez de retourner au travail, vous devrez continuer à porter l`orthèse pendant environ six semaines après votre retour au travail. 
Les boucles de poignet décrites dans la section précédente peuvent être améliorées en tenant un poids léger, comme une bouteille d`eau ou une balle de tennis. Ce poids supplémentaire peut augmenter l`intensité de l`exercice en augmentant la résistance de votre poignet. 
Levez votre bras et pliez-le vers votre tête tout en levant votre coude de sorte que le cercle formé par votre pouce et votre index soit à côté de votre œil. Placez les trois autres doigts sur votre visage et votre oreille. Appliquez une pression sur votre visage avec votre poignet pour étendre complètement votre poignet. Comptez jusqu`à cinq puis répétez dix fois. 
Allongez-vous sur le sol sur le ventre et devant la chaise de sorte que lorsque vous étirez vos bras, vous puissiez saisir les deux jambes de la chaise. Tenez-les avec vos mains tout en gardant vos coudes tendus et en vous appuyant sur le sol. Le premier exercice consiste à essayer de soulever la chaise pendant dix secondes sans qu`elle ne touche à nouveau le sol, puis à la ramener au sol. Le deuxième exercice est le même, mais celui où vous soulevez la chaise pendant 30 à 40 secondes. Vous devez garder le plus de repos possible entre chaque exercice, pour pouvoir travailler tous les groupes musculaires de l`avant-bras. Le troisième exercice se fait en soulevant les pieds de la chaise pendant deux secondes, puis en les abaissant rapidement sans lui permettre de toucher le sol, puis en soulevant à nouveau les jambes pendant deux secondes et en les abaissant à nouveau, et ainsi de suite. La raison des deux secondes est que vous ne voulez pas faire beaucoup de mouvements rapides de haut en bas. Vous faites le dernier exercice par un mouvement de rotation où plus de stabilité et de force sont nécessaires dans vos muscles. Soulevez les pieds de la chaise pendant environ vingt à trente secondes tout en effectuant un mouvement de torsion, faisant tourner la chaise assez rapidement à gauche et à droite.
Pratiquer après une chirurgie du canal carpien
Teneur
Si vous avez subi une opération du canal carpien, il est important de commencer à exercer votre poignet. Cependant, il est important d`y aller doucement et de protéger votre poignet. Regardez-le de semaine en semaine pour vous assurer de ne pas trop forcer votre poignet et de causer des dommages.
Pas
Partie 1 sur 3: La première semaine après la chirurgie
1. Suivre un plan de réadaptation recommandé par un médecin. Ce plan implique la guérison de vos muscles mous, la prévention de la raideur du poignet et la réparation de vos nerfs et tendons. Vous aurez probablement besoin de voir votre médecin et/ou votre physiothérapeute régulièrement pour vous assurer que tout se passe comme prévu.
2. Gardez votre poignet dans une position élevée autant que possible. Ceci est particulièrement important dans les quatre premiers jours après la chirurgie pour réduire l`enflure. Vous pouvez utiliser un bandage en écharpe sur votre bras en position debout ou en vous déplaçant pour garder votre poignet surélevé.
3. bouge tes doigts. Déplacez vos doigts doucement et lentement, en les étirant pour qu`ils soient aussi droits que possible. Après avoir redressé vos doigts, pliez-les au niveau des jointures et essayez de toucher le bas de votre paume avec le bout des doigts. Répétez cela 50 fois en une heure. Cela permettra à vos tendons affaiblis de mieux récupérer.
4. Faire l`abduction et l`adduction du doigt. Il s`agit d`un exercice simple visant à entraîner vos doigts à bouger avec les tendons fléchisseurs. Cela peut également aider à réduire l`enflure. Faites cet exercice comme suit :
5. Utilisez votre main pour des activités quotidiennes simples. Bien que les exercices soient très utiles, utiliser votre main pour faire les choses de tous les jours sera déjà un bon entraînement. Cependant, n`utilisez pas votre main pendant de longues périodes, surtout si l`activité sollicite les poignets, comme taper sur votre ordinateur portable.
6. Appliquer de la glace pour soulager la douleur ou l`enflure. Appliquez régulièrement de la glace, tous les jours, en particulier les quatre premiers jours après la chirurgie. La température froide aidera à réduire l`enflure et la douleur car le froid contracte vos artères.
Partie 2 sur 3: Au cours de la deuxième semaine après la chirurgie
1. Faire retirer le pansement postopératoire. Vous recevrez un bandage épais pour couvrir les points de suture. Le pansement devra être remplacé lorsque de la saleté s`y infiltrera; lorsque vous le retirez, prenez le temps de nettoyer votre poignet et la zone autour de vos sutures.
- Bien que vous puissiez maintenant vous doucher et mouiller votre poignet, il est préférable de ne pas plonger votre poignet dans un bain ou un bol d`eau.
2. Portez une attelle de poignet. Votre médecin vous donnera une attelle de poignet à porter pendant la deuxième semaine après la chirurgie. Vous devriez le porter pendant la journée pendant la journée et lorsque vous dormez la nuit. L`attelle est destinée à maintenir votre poignet en sécurité et dans une position fixe.
3. Introduisez des exercices de flexion pour votre pouce comme dans votre routine précédente. Continuez à effectuer les exercices de doigt précédents; ils devraient être beaucoup plus faciles à réaliser cette semaine. Ajoutez-y le « pouce levé ». Pour ce faire, ouvrez vos mains et étendez vos doigts. Tournez votre paume vers le haut, puis pliez votre pouce en essayant d`atteindre la base de votre plus petit doigt de l`autre côté de votre main. Retour à la position d`origine.
4. Faites des exercices d`étirement pour votre pouce. Un exercice est le « étirement du pouce » ; vous faites cela en ouvrant la main, en étirant tous vos doigts et en tournant votre paume vers le haut. Saisissez votre pouce à l`extérieur pour qu`il soit tiré vers l`arrière.
5. Étirez votre avant-bras. Cet exercice se fait en étendant votre bras devant vous, en gardant votre coude droit et votre paume face au sol. Utilisez votre autre main pour tenir les doigts de votre bras tendu et poussez-le doucement vers le bas jusqu`à ce que vous le sentiez s`étirer. Cela aidera à étirer les muscles de votre avant-bras et de l`arrière de votre poignet.
6. Étirer l`avant-bras. Cet exercice se fait en étendant le bras devant vous, en gardant le coude droit et la paume face au plafond. Avec votre autre main, tenez les doigts de votre bras tendu et poussez-le doucement vers le bas jusqu`à ce que vous le sentiez s`étirer. Tirez vos doigts vers votre avant-bras. Maintenez cette position pendant cinq secondes puis relâchez. Répétez cela cinq fois.
sept. Faire des boucles de poignet. Vous le faites à l`aide d`une table, d`une chaise ou avec votre autre main. Tendez votre bras devant vous et serrez le poing. Placez votre avant-bras sur la table et laissez votre main pendre par-dessus le bord. Ta paume pointe vers le bas, vers le sol.
Partie 3 sur 3 : Au cours de la troisième semaine après la chirurgie
1. Faites enlever vos points de suture. Allez chez votre médecin pour faire enlever vos points de suture. Vous ne devez pas tremper votre poignet dans l`eau jusqu`à trois à quatre jours après le retrait des points de suture. Il faudra attendre que les petits trous des sutures cicatrisent et se referment.
- Utilisez une lotion ou une crème à appliquer sur les cicatrices laissées par les points de suture. Cela aidera à guérir tout tissu cicatriciel qui pourrait s`être formé. Ne pas utiliser de lotion parfumée car elle peut irriter la zone de suture.
- Massez la zone avec une lotion, cinq minutes, deux fois par jour.
2. Utilisez de moins en moins l`attelle de poignet. Vous n`aurez plus à porter votre attelle de poignet la nuit, mais vous devrez toujours la porter pendant la journée. Vous pourrez bientôt limiter le temps dont vous disposez pour le porter à des activités physiques.
3. Commencez par des exercices de renforcement, tels que l`étirement de l`avant-bras et les flexions des poignets. Faites un poing avec votre main pour augmenter la pression sur votre poignet et étirez vos avant-bras tout en effectuant l`exercice de redressement décrit dans la section précédente. Cela rendra l`exercice plus difficile et plus utile.
4. Glisser avec le mors du cubitus. Vous faites cet exercice en vous asseyant le dos droit et en regardant devant vous. Pliez la tête sur le côté, à l`opposé du bras affecté, soulevez ce bras sur le côté, en ligne avec votre épaule. Formez le signe « OK » avec votre main en appuyant votre pouce et votre index ensemble.
5. Faire des exercices de préhension. Vous faites actuellement des exercices de préhension pour développer et renforcer les muscles de votre avant-bras, de votre poignet et de votre zone de préhension. Ils peuvent être réalisés à l`aide d`une chaise. Vous pouvez mettre des poids sur la chaise pour augmenter l`intensité de l`entraînement et vous donner des exercices plus difficiles.
Des astuces
- Lorsque vous voulez prendre une douche, enroulez un sac en plastique autour de votre poignet pour empêcher l`eau d`atteindre le pansement.
- Pour s`assurer que le sac en plastique se détache, le jet d`eau ne doit pas être trop fort, pour éviter qu`un fort jet d`eau ne frappe votre bras/main et ne retire le plastique.
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