Instructions gratuites étape par étape 
Appuyez l`extrémité d`ancrage du ruban sur votre peau, autour de vos doigts. 
Pour étendre complètement votre poignet, tenez votre bras droit devant vous, paume vers le haut. Ensuite, utilisez votre autre main pour tirer votre main vers le bas afin que votre poignet se plie. Votre main doit être à un angle de 90 degrés par rapport à votre bras. tirer ne pas sur le ruban et n`exercez pas de pression dessus lorsque vous l`appliquez sur votre peau - retirez simplement la lamelle et appuyez le ruban contre la peau. Lorsque vous étirez votre poignet et votre main, vous remarquerez que le ruban présente des plis naturels ou des ondulations au niveau de l`articulation du poignet. Cela permet de s`assurer que vous avez toujours le mouvement complet de votre main et de votre poignet pendant que le ruban est en place. 
Comme pour le premier morceau de ruban adhésif, retirez uniquement le dos de la pièce d`ancrage et faites-le glisser sur vos doigts. Appuyez l`extrémité d`ancrage du ruban sur votre peau, autour de vos doigts. 
tirer ne pas au ruban et n`appliquez aucune tension lorsque vous le fixez à votre peau. 
tirer ne pas au ruban et n`exercez pas de pression dessus pendant que vous retirez la housse et fixez le ruban sur la peau de votre bras. L`angle de votre main permet aux extrémités du ruban de se chevaucher à l`arrière de votre bras. 
Estimez simplement la longueur de ruban nécessaire pour chaque section d`ancrage, car ce n`est pas grave si les extrémités se chevauchent. 
Pour placer votre poignet dans une position neutre, gardez votre main droite par rapport à votre bras, puis inclinez-la vers le haut d`environ 30 degrés (avec la paume vers le bas). 
Décollez le ruban dans le sens opposé à celui où il a été appliqué. Il peut également être utile de tirer légèrement votre peau dans la direction opposée à celle où la bande est tirée. 
Essayez également de garder vos mains au chaud aussi souvent que possible. Travailler dans une chambre froide peut souvent entraîner plus de douleur et de raideur. Pensez à porter des mitaines lorsque vous travaillez sur un clavier. 
Les attelles sont conçues pour maintenir vos poignets dans leur position correcte et droite. Essayez également d`éviter de dormir sur vos mains la nuit, car cette pression supplémentaire peut augmenter la douleur dans vos poignets et vos mains. 
Les deux formes de thérapie doivent être effectuées pendant au moins plusieurs semaines avant que des améliorations puissent être remarquées. 
Consultez votre médecin avant de prendre tout nouveau médicament. 
Bien qu`il existe des corticostéroïdes sous forme orale (pilule), ils ne sont pas aussi efficaces contre le syndrome du canal carpien que les versions injectées. 
Endoscopie est une intervention chirurgicale dans laquelle le médecin utilisera une petite caméra qui peut être insérée dans votre poignet, puis de petits instruments chirurgicaux pour couper le ligament. La chirurgie endoscopique n`est pas aussi invasive que la chirurgie ouverte et plus facile à récupérer. De plus, il ne laisse aucune cicatrice visible. à Ouvert chirurgie, le médecin fait une incision dans votre poignet et votre paume afin que le canal carpien et le nerf médian puissent être vus. Si votre poignet et votre paume sont ouverts, le médecin peut couper le ligament pour soulager la pression sur le nerf. En raison de la plus grande incision, la cicatrisation peut prendre plus de temps et laissera une cicatrice. Les autres effets secondaires chirurgicaux incluent : libération incomplète du nerf du ligament (qui ne soulage pas complètement la douleur), infections de la plaie, cicatrices et lésions nerveuses. Assurez-vous de discuter de tous les effets secondaires possibles avec votre médecin avant de décider de la chirurgie.
Taper un poignet à cause du syndrome du canal carpien
Teneur
Le syndrome du canal carpien est une blessure au poignet qui peut se développer à partir d`un certain nombre de causes, notamment : un traumatisme ou une blessure au poignet, une glande pituitaire hyperactive, une hypothyroïdie, une polyarthrite rhumatoïde et l`utilisation répétitive d`outils à main vibrants. La douleur, les picotements et l`engourdissement causés par le syndrome du canal carpien sont dus au pincement du nerf médian, situé dans la main et le bras, au niveau du poignet. Le nerf médian est situé dans le canal carpien de votre poignet, d`où son nom.
Pas
Méthode 1 sur 3 : bander un poignet avec du ruban Kinesio
1. Mesurez le premier morceau de ruban adhésif. Mesurez le premier morceau de ruban adhésif du milieu de vos doigts (paume vers le haut) jusqu`au pli de votre coude. Pliez un morceau d`environ 2-3 cm sur un côté de la pièce. Découpez deux petits triangles au bout du mètre ruban, sur le pli. Cela signifie que lorsque vous dépliez la pièce de 2-3 cm à la fin, deux trous en forme de losange se sont formés dans le ruban.
- Ces deux trous en forme de losange doivent être côte à côte et environ 1 cm de large au centre.
- La fin avec les deux trous est considérée comme "l`ancre".
2. Attachez le ruban à vos doigts. Retirez le support du ruban uniquement à l`extrémité « d`ancrage » où se trouvent les deux trous. Tenez votre bras devant vous avec la paume vers le haut et faites glisser vos deux majeurs à travers les deux trous du ruban. Assurez-vous de garder le côté collant du ruban face à votre paume.
3. Mettez le ruban adhésif sur votre poignet et votre bras. Vous aurez probablement besoin d`une deuxième personne pour vous aider à placer le ruban sur votre bras, car vous devrez garder votre main et votre poignet complètement tendus pendant l`application du ruban. Une fois que votre poignet est complètement étendu, retirez le support du reste du ruban tout en l`appliquant sur votre peau.
4. Coupez un deuxième morceau de ruban adhésif. Le deuxième morceau de ruban adhésif doit être exactement de la même longueur que le premier morceau de ruban adhésif, y compris les deux trous à l`extrémité pour vos doigts. Les deux mêmes doigts du milieu traversent à nouveau les petits trous, mais cette fois, le côté collant passe sur le dos de votre main et de votre bras - votre bras doit donc être la paume vers le bas.
5. Attachez le deuxième morceau de ruban adhésif à votre bras. Étendez à nouveau complètement votre poignet, mais cette fois, votre paume doit être tournée vers le bas et pliez votre main vers l`intérieur de votre bras. Retirez lentement le couvercle du ruban tout en le collant à la peau dans cette position.
6. Prenez un troisième morceau de ruban adhésif. Le troisième morceau de ruban doit être de la même longueur que les premier et deuxième morceaux, mais aucun trou n`a besoin d`être coupé pour vos doigts. Au lieu de cela, une fois qu`il est coupé à la bonne longueur, cassez le couvercle du ruban en plein milieu pour pouvoir accéder au côté adhésif.
sept. Appliquer le troisième morceau de ruban. Encore une fois, tenez votre bras devant vous, paume vers le haut et étendez complètement votre poignet. Placez la partie médiane du ruban sur l`intérieur de votre poignet, juste en dessous de votre paume. En raison de la largeur du ruban, il couvrira probablement également une partie de votre paume. Retirez lentement le couvercle d`un côté et attachez cette pièce à votre bras. Faites de même pour le deuxième côté.
8. Assurez-vous que vous avez toujours toute l`amplitude de mouvement de votre main et de votre poignet. Le but de la bande est d`ouvrir le canal carpien et de soulager la pression sur votre nerf médian. Aucune pression supplémentaire ne doit être appliquée (c`est pourquoi vous n`avez appliqué aucune pression lors de la fixation du ruban sur votre peau). Vous devriez donc toujours pouvoir bouger complètement votre main et votre poignet une fois le ruban appliqué. Si vous ne pouvez pas, vous devrez réappliquer la bande.
Méthode 2 sur 3: Utilisation de ruban de sport non extensible
1. Trouver le bon type de ruban. Pour ce type de ruban, vous avez besoin d`un ruban de sport auto-adhésif, non extensible (rigide) d`environ 38 mm de large. Lors de l`utilisation de ce type de bande, il est suggéré d`appliquer également un pansement hypoallergénique sous. Ce sous-bandage aide à prévenir les irritations de la peau causées par le ruban de sport.
- Pour éviter la douleur plus tard, pensez à retirer les poils de votre poignet et du dos de votre main. Faites-le au moins 12 heures avant d`appliquer le ruban.
- La raison pour laquelle un ruban non extensible est utilisé est d`empêcher le poignet de bouger pendant que le ruban est appliqué.
- Lavez et séchez votre main et votre poignet avant d`appliquer le ruban.
2. Appliquer les pièces d`ancrage du ruban. Le premier morceau de ruban adhésif doit faire tout le tour de votre poignet, comme un bracelet. Le deuxième morceau de ruban adhésif doit faire le tour de la paume et du dos de votre main, juste au-dessus de votre pouce. Bien appliquer, mais pas trop serré. Vous ne voulez pas couper votre circulation avec ces morceaux de ruban adhésif.
3. Croisez la bande arrière sur votre poignet. Placez d`abord votre poignet dans une position neutre. Ensuite, placez deux morceaux de ruban adhésif sur votre main et votre poignet pour que le résultat final ressemble à un X sur le dos de votre main. Une pièce doit aller d`environ votre pouce à la partie extérieure de votre poignet. La deuxième pièce doit aller juste en dessous de votre petit doigt jusqu`à la partie intérieure de votre poignet.
4. Retirez le ruban après un maximum de 48 heures. Ne laissez pas le ruban adhésif rigide sur votre main et votre poignet pendant plus de 48 heures, et retirez-le définitivement plus tôt s`il coupe la circulation ou vous fait mal. Vous pouvez utiliser des ciseaux à nez émoussé pour couper les morceaux de ruban adhésif, ou vous pouvez le retirer des extrémités.
Méthode 3 sur 3: Essayer des traitements alternatifs
1. Prévoyez des pauses régulières. Bien qu`il n`y ait aucune preuve directe que le syndrome du canal carpien soit causé par l`utilisation de votre clavier et de votre souris, ces objets rendront certainement votre poignet plus douloureux si vous souffrez déjà du syndrome du canal carpien. Si vous travaillez avec un clavier et/ou une souris, ou avec d`autres équipements qui sollicitent votre poignet, faites des pauses régulières.
- Des pauses régulières peuvent être utilisées en conjonction avec de nombreuses autres options de traitement.
- Pendant que vous faites une pause, pensez à faire pivoter vos poignets et à redresser vos paumes et vos doigts pour garder la zone souple et lâche.
- Lorsque vous tapez sur un clavier, essayez de garder vos poignets droits et évitez de plier vos mains de votre poignet pour taper.
2. Utiliser des compresses froides. Le froid aide généralement à réduire l`inflammation. Placer une compresse froide ou un sac de glace sur votre poignet peut aider à soulager temporairement la douleur de votre syndrome du canal carpien. Appliquez une compresse froide pendant 10-15 minutes et évitez de mettre ces articles directement sur votre peau. Enveloppez d`abord les paquets dans une serviette.
3. Portez une attelle au poignet. Le syndrome du canal carpien peut en fait être aggravé par la façon dont vous dormez. La plupart des gens dorment avec les poignets pliés, ce qui aggrave leurs problèmes de poignet. Le port d`une attelle pendant que vous dormez est une option pour aider à soulager la pression sur le nerf médian.
4. faire du yoga. Il a été prouvé que le yoga réduit la douleur au poignet et améliore la force de préhension chez les personnes souffrant du syndrome du canal carpien. Les poses de yoga qui mettent l`accent sur le renforcement, l`étirement et l`équilibre des articulations du haut du corps sont les plus utiles.
5. Essayez la massothérapie. La massothérapie par un thérapeute agréé peut aider à soulager la douleur associée au dysfonctionnement musculaire. Le massage est efficace pour augmenter le flux sanguin et éliminer l`accumulation de liquide dans le poignet et les muscles environnants. Commencez par un massage de 30 minutes. Gardez à l`esprit que vous aurez peut-être besoin de trois à cinq traitements pour voir les avantages.
6. Traiter les points gâchettes. Dans certains cas, les symptômes liés au canal carpien peuvent être causés par des points de déclenchement, ou plus communément appelés nœuds musculaires . Ces nœuds peuvent se développer au niveau du poignet, de l`avant-bras et même du cou et des épaules. Vous pouvez appliquer une pression vous-même, à la recherche de points sensibles qui ressemblent à des plaintes du canal carpien. Appliquer une pression pendant 30 secondes réduira progressivement la douleur et l`inconfort. Il est important de trouver et de traiter autant de points sensibles que possible. Faites-le une fois par jour jusqu`à ce que la douleur disparaisse.
sept. Envisagez une échographie ou une thérapie de la main. La physiothérapie et l`ergothérapie, effectuées avec l`aide d`un physiothérapeute ou d`un ergothérapeute, peuvent aider à soulager la pression sur le nerf médian et à réduire la douleur que vous ressentez. La thérapie par ultrasons peut également être utilisée pour augmenter la température dans la zone du canal carpien, ce qui à son tour aide à réduire la douleur.
8. Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Les AINS contiennent des médicaments tels que l`ibuprofène (p. Advil, Motrin IB, etc.) et peut réduire temporairement la douleur causée par le syndrome du canal carpien. Les AINS sont disponibles gratuitement dans toutes les pharmacies et leurs versions génériques sont bon marché.
9. Demandez à votre médecin au sujet des corticostéroïdes. Les corticostéroïdes sont des médicaments qui peuvent être injectés directement dans votre poignet par votre médecin. Les corticostéroïdes peuvent réduire l`inflammation et l`enflure, ce qui peut alors réduire la pression sur le nerf médian et rendre votre poignet moins douloureux.
dix. Parlez à votre médecin de la chirurgie. Pour les personnes atteintes du syndrome du canal carpien sévère et chronique, une option possible peut être d`envisager une intervention chirurgicale. Cela soulage la pression sur votre nerf médian en coupant le ligament qui longe le côté. Les médecins peuvent pratiquer deux types de chirurgie : la chirurgie endoscopique et la chirurgie ouverte.
Des astuces
- Vous pouvez demander à un physiothérapeute ou à un ergothérapeute de bander votre poignet la première fois afin que vous puissiez voir comment cela se passe et à quoi devrait ressembler le résultat final.
- Vous pouvez acheter du kinesio tape dans les pharmacies et certains magasins d`articles de sport, ainsi que dans de nombreux magasins en ligne, y compris Amazon.
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