Instructions gratuites étape par étape 
Fermez les yeux et restez assis pendant 30 secondes. Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément et expirez par le nez. Essayez de ralentir votre respiration pour qu`elle soit profonde et longue à chaque inspiration et expiration. Faites ceci pendant une minute. Continuez à respirer lentement et profondément pendant encore deux minutes. Posez-vous trois questions : « Comment se sent mon corps ?? étiré? Douloureux?" "Comment je me sens? En colère? Bouleversé?" " A quoi je pense? Tous les événements qui ont précédé ce mauvais jour? Choses qui peuvent améliorer ma journée?" Prends encore une minute pour t`asseoir et respirer. Ouvre les yeux une fois les cinq minutes écoulées. 
Des études ont montré que le simple fait de mettre des mots sur nos sentiments peut réduire considérablement l`effet de ces sentiments. Parfois, les mauvais jours ne viennent pas d`une seule source ou d`une seule raison. Donc, si vous avez du mal à trouver une cause évidente à vos difficultés, ne vous forcez pas à trouver une réponse. Reconnaissez simplement que vous êtes contrarié, puis concentrez-vous sur la tentative active de traiter vos émotions.] 
Concentrez-vous sur vos collègues ou les personnes avec qui vous travaillez en étroite collaboration et dites-leur « Écoutez les gars, pour une raison quelconque, je suis de mauvaise humeur aujourd`hui. Je ne sais pas pourquoi, mais ce n`est pas quelque chose que vous avez fait. Si je réagis avec émotion à votre égard, je m`excuse d`avance." Si vous êtes entouré de camarades de classe ou d`amis, vous pouvez simplement leur expliquer que vous ne vous sentez pas positif aujourd`hui, vous pouvez donc être d`humeur ou sensible à leurs commentaires. Vous devriez également approcher votre partenaire ou un ami proche pour partager votre mauvaise journée et vous en débarrasser. Soyez prudent lorsque vous vous plaignez à votre partenaire ou ami. Partagez uniquement les détails de votre journée, vos émotions sur les mauvais événements, puis continuez la conversation. 
Ce jour aura-t-il de l`importance dans cinq jours ou cinq ans? Que puis-je apprendre de cette situation? Quelle petite action ou étape puis-je prendre pour changer cette journée? Montrer de la gratitude pour tout ce que vous avez et mettre votre mauvaise journée en perspective peut aider à réduire vos pensées et sentiments négatifs. Considérer votre mauvaise journée comme une opportunité d`apprentissage est également un moyen de donner une tournure positive à votre journée. Réfléchir aux actions que vous pouvez prendre pour transformer votre journée montre également que vous essayez activement de travailler sur vos sentiments négatifs et d`améliorer votre état d`esprit. 
La position du lotus est la position assise traditionnelle pour la méditation et elle peut être ajustée pour que vous puissiez pratiquer cette position à votre bureau. Asseyez-vous confortablement sur votre chaise, le cou et la colonne vertébrale droits et relevés. Croisez les jambes pour vous asseoir en tailleur sur la chaise. Placez vos mains sur vos cuisses avec les paumes vers le haut et vos pouces et index se touchant. Respirez profondément par le nez 10 à 15 fois. Non seulement cela calmera votre esprit, mais cette pose libérera également tout stress dans votre colonne vertébrale d`être assis à votre bureau toute la journée. Vous pouvez également essayer une pose de relaxation simple pour calmer votre esprit. Croisez vos bras et placez-les sur votre bureau ou une surface plane. Reposez votre tête sur vos bras croisés et respirez profondément. Fermez les yeux et maintenez cette pose pendant 10 à 15 respirations. 
Si vous choisissez le chocolat comme plat réconfortant, choisissez le chocolat noir. Le chocolat noir contient des niveaux élevés de phénylalanine. Cette enzyme s`est avérée efficace pour traiter la dépression et l`anxiété, car elle augmente la production de sérotonine et de dopamine dans votre cerveau. 
L`activité créative n`a même pas besoin d`être quelque chose pour laquelle vous êtes nécessairement bon. L`idée est que vous canalisez vos sentiments négatifs dans une activité qui vous fera vous sentir bien et montrera vos émotions. 
Se remettre d'une mauvaise journée
Teneur
Les mauvais jours arrivent aux meilleurs d`entre nous. Que vous passiez une mauvaise journée à cause de problèmes avec quelqu`un au travail ou à l`école, que vous obteniez une note décevante ou même que le temps soit mauvais, nous avons tous eu une mauvaise journée. Mais il est important de surmonter votre mauvaise journée et de vous débarrasser de vos sentiments négatifs afin que vous puissiez vous réveiller le matin et commencer une nouvelle journée.
Pas
Méthode 1 sur 3 : Abandonner les pensées négatives
1. Trouvez un endroit calme ou éloignez-vous de l`espace négatif. Il est important de vous donner le temps de traiter les sentiments négatifs que vous ressentez. Si vous passez une mauvaise journée au travail, fermez la porte de votre bureau et éteignez les lumières pour vous reposer. Ou si vous avez une dure journée à l`école, allez dans un coin tranquille de la bibliothèque ou à l`extérieur dans un parc près de l`école. Trouvez un endroit calme et isolé pour pouvoir traiter vos émotions et évacuer tout stress ou tension. Essayez de trouver un endroit sans téléphones, ordinateurs ou collègues ou amis pour vous déranger.
2. Effectuer un exercice de réflexion de cinq minutes. Une fois que vous avez trouvé un endroit calme où vous ne serez pas dérangé, vous pouvez faire un exercice rapide pour vous débarrasser de tout sentiment ou pensée négatif.
3. Acceptez qu`aujourd`hui ne soit peut-être pas votre jour. Être de mauvaise humeur tout en essayant de se forcer à être heureux peut vous bouleverser encore plus. Alors au lieu de combattre votre mauvaise journée, reconnaissez mieux que vous passez une mauvaise journée afin de pouvoir l`accepter et de la surmonter.
4. Essayez de trouver la source de vos pensées négatives. Réfléchissez aux sentiments négatifs que vous ressentez et pensez à ce qui a déclenché votre mauvaise journée. Était-ce le stress au travail ?? Peur d`une épreuve? Frustration envers quelqu`un que vous connaissez? Essayez de nommer la source de votre mauvaise journée en trois mots ou moins. Par exemple : « la frustration de Lisa » ou « le stress du client ».
5. Partagez vos sentiments avec quelqu`un en qui vous avez confiance. Il peut être tentant de garder votre humeur sombre pour vous, en particulier dans un environnement communautaire animé comme le bureau ou la salle de classe. Mais il est important de s`assurer que vous ne gardez pas vos émotions pour vous, surtout si vous ne pouvez pas simplement vous sortir de la pièce ou vous sortir de la situation.
6. Mettez votre mauvaise journée en perspective. Une fois que vous avez accepté votre mauvaise journée et essayé de trouver la source de votre anxiété ou de votre stress, pensez à votre mauvaise journée dans un contexte plus large. Réfléchissez à l`importance de cette journée demain ou la semaine prochaine. Demande toi:
Méthode 2 sur 3: Faites de l`exercice et mangez
1. Allez courir, faire du jogging ou marcher. L`exercice est l`un des meilleurs moyens de surmonter une mauvaise journée. En fait, des études montrent que l`exercice régulier peut augmenter votre niveau d`énergie et vous aider à faire face au stress. Se concentrer sur une activité qui détourne votre attention de votre mauvaise journée peut également vous aider à surmonter vos sentiments négatifs. Entraînez votre corps et reposez votre esprit.
- Faites au moins 30 minutes de cardio ou de courtes périodes d`exercice.
- Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, faites des activités simples comme prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur ou faire une promenade pendant votre pause déjeuner.
2. Faire des poses de yoga de renforcement. Les exercices continus et rythmés, tels que la marche, la natation, la danse et le yoga, sont bons pour détendre votre cerveau et votre corps. Ces exercices incluent également des mouvements fluides, vous êtes donc obligé de vous concentrer sur une autre activité au lieu de votre mauvaise journée. Le renforcement du yoga aide votre corps à se détendre et à se renforcer. Mais vous n`êtes pas obligé d`aller à un cours de yoga pour pratiquer le yoga. Vous pouvez plutôt faire du yoga sur votre propre chaise à votre bureau.
3. Optez pour une option saine plutôt que de la nourriture réconfortante. Selon une étude récente, notre désir de manger lorsque nous passons une mauvaise journée ou de mauvaise humeur signifie que nous sommes tout aussi satisfaits d`une nourriture saine que d`une nourriture réconfortante. Bien que vous puissiez aller directement aux barres chocolatées ou à un grand café glacé lors d`une mauvaise journée, n`oubliez pas que vous pouvez également choisir des options plus saines et améliorer votre humeur.
4. Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3 et en vitamine D. Par exemple le saumon et les noix. Il a été démontré que ces nutriments augmentent les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur « bien-être », dans votre cerveau.
5. Choisissez des glucides à haute teneur en fibres et à faible teneur glycémique, comme le pop-corn. Nous digérons lentement les aliments comme le maïs soufflé, il fournit donc une source de carburant riche en nutriments et ne provoque pas la trempette sucrée associée à d`autres glucides comme les biscuits et les gâteaux.
6. Choisissez des aliments riches en magnésium, potassium et vitamine B6, comme les bananes et les pommes. La vitamine B6 aide à augmenter les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, conduisant à de l`énergie et, espérons-le, à réduire votre mauvaise humeur ou votre journée.
Méthode 3 sur 3: Prendre soin de soi
1. Faire des exercices de respiration. Les exercices de respiration peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress et à vous détendre après une mauvaise journée. Asseyez-vous dans un endroit calme, le dos droit, et essayez deux exercices de respiration :
- L`exercice de respiration stimulée : cet exercice est bon si vous vous sentez léthargique ou épuisé par votre journée et que vous souhaitez éveiller votre corps.
- Inspirez et expirez rapidement par le nez, en gardant la bouche fermée mais détendue. L`inspiration et l`expiration doivent prendre le même temps, mais être aussi courtes que possible. N`ayez pas peur de faire du bruit en faisant cet exercice.
- Essayez de faire trois inspirations et expirations par seconde. Votre diaphragme, qui se trouve juste en dessous de vos côtes, doit entrer et sortir rapidement lorsque vous respirez. Faites cet exercice pendant pas plus de 15 secondes lors de votre première tentative. Lorsque vous avez terminé l`exercice, vous pouvez vous sentir étourdi pendant une minute.
- Continuez à respirer normalement lorsque vous avez terminé vos 15 premières secondes. Vous pouvez continuer à vous entraîner, en augmentant votre temps de cinq secondes, jusqu`à ce que vous atteigniez une minute complète.
- L`exercice 4-7-8 : Cet exercice de respiration aide à se calmer et à déstresser.
- Placez le bout de votre langue contre vos dents de devant supérieures. Expirez par la bouche en faisant un bruit de whoosh. Fermez la bouche et respirez par le nez pendant quatre temps.
- Retenez votre souffle en comptant jusqu`à sept. Puis expirez par la bouche en faisant un bruit de sifflement pendant huit temps.
- Inspirez et répétez le cycle trois fois de plus pour un total de quatre respirations. Assurez-vous de toujours inspirer lentement par le nez et expirez par la bouche avec un sifflement.
2. Focus sur une activité créative. Plusieurs experts voient un lien entre les expressions créatives et le bien-être général. Être créatif vous permet de réfléchir à vos expériences, y compris votre mauvaise journée, et d`exprimer ces sentiments d`une manière unique ou intéressante. Votre activité créative peut être la peinture ou le dessin, faire de la musique ou danser, ou même quelque chose d`aussi simple que de préparer un plat créatif pour le dîner.
3. Distrayez-vous avec quelque chose que vous aimez. Il peut s`agir d`écouter votre album préféré dans votre voiture, avec les fenêtres ouvertes, ou une vidéo YouTube d`un animal mignon que vous voulez continuer à voir. Parfois, rire peut servir à mettre une mauvaise journée en perspective et à briser votre mauvaise humeur.
4. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Une autre façon de vous distraire de vos pensées négatives est de vous tourner vers vos amis et votre famille pour obtenir du soutien. Faites une activité amusante ensemble, comme une soirée jeux ou un bowling, sortez prendre un verre pour vous défouler ou invitez simplement un ami pour une tasse de thé. Passer du temps avec les gens que vous aimez est un excellent moyen de changer votre humeur et de vous empêcher de vous concentrer sur des pensées négatives ou votre mauvaise journée.
5. Passe une bonne nuit. L`un des meilleurs moyens de se remettre d`une mauvaise journée et de commencer le lendemain avec une nouvelle perspective est de 8 heures de sommeil de qualité. Allez vous coucher à votre heure habituelle, éteignez tous les appareils électroniques dans la chambre et concentrez-vous sur le fait de fermer vos pensées pour pouvoir vous reposer. Vous devriez être bien reposé et rafraîchi pour la journée à venir, qui, espérons-le, sera une journée meilleure et plus heureuse.
Articles sur le sujet "Se remettre d'une mauvaise journée"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
