Instructions gratuites étape par étape 
Si l`écriture n`est pas un moyen utile pour vous de vous exprimer, trouvez quelqu`un à qui parler. Un ami de confiance ou un membre de la famille, ou un conseiller, peut vous aider à arrêter de nier. Demandez le point de vue de spectateurs qui n`étaient pas émotionnellement impliqués dans la situation. Par exemple, un ami peut avoir détecté les premiers signes de fissures dans une relation ratée. Si vous êtes incapable de dépasser le déni - par exemple, vous refusez de parler ou de reconnaître ce qui s`est passé, ou regardez la façon dont vous avez contribué à l`échec, ou vous ignorez les conséquences de ce qui s`est passé - alors examinez ce qui vous retient retour. De quoi as-tu peur qui arrivera si tu admets l`échec? Vous pouvez vous sentir comme un échec parce que votre enfant est devenu accro à la drogue. Au lieu de faire quelque chose, restez dans la phase de déni et donnez-lui de l`argent"vêtements" à acheter quand on sait qu`elle le dépense en drogue. Identifier les peurs irrationnelles ou exagérées. Craignez-vous que l`échec remette en question votre intelligence et vos capacités ?? Avez-vous l`idée que vous êtes le seul à avoir connu de tels déboires et qu`il y a un jugement à ce sujet ?? Craignez-vous que tout le monde soit déçu de vous ou se désintéresse de vous si vous ne réussissez pas ?? Réfléchissez aux conséquences d`agir ou de ne pas agir. Que pouvez-vous réaliser en agissant? Qu`est-ce qui peut être aggravé en ne faisant rien? Vous pouvez avoir l`impression que votre relation a échoué, et pour éviter la douleur d`un autre divorce, vous refusez de sortir avec quelqu`un ou d`enquêter sur ce qui n`a pas fonctionné dans la relation. Ne rien faire peut vous aider à vous protéger du rejet ou de la douleur émotionnelle d`une relation brisée. Cela signifie également manquer le plaisir et la camaraderie de sortir ensemble et tourner le dos à une relation potentiellement excellente. 
Si vous remarquez que ce genre de pensées vous vient, discutez-en. Ils viennent d`un endroit critique et à l`esprit négatif. Au lieu de cela, demandez-vous : "est-ce vraiment vrai?" Rechercher des preuves pour et contre ces allégations. Écrivez une affirmation qui va à l`encontre des commentaires négatifs sur vous-même. Si vous continuez à vous considérer comme un échec, écrivez quelque chose comme, "je suis une personne capable" sur un post-it et collez-le sur votre miroir. Dites-le à voix haute et vous pouvez commencer à changer votre façon de penser négative. 
Tenez un journal pour arrêter les pensées obsessionnelles. Le sortir de votre tête et le mettre sur papier peut vous aider à vous libérer de la rumination et permettre aux peurs sous-jacentes d`émerger. Au lieu de le répéter pas à pas dans votre tête, arrêtez-vous et demandez-vous : "Ok, qu`est-ce que j`ai appris ici?" Vous avez peut-être appris que vous devriez partir 30 minutes plus tôt si vous avez un rendez-vous afin de ne pas être en retard pour votre prochain entretien d`embauche. Utilisez la méditation pour vous ramener au présent. La méditation de pleine conscience vous aide à arrêter de vous inquiéter de ce qui s`est passé dans le passé, à vous concentrer sur l`ici et maintenant et à commencer à vous demander : que puis-je faire ? Aujourd`hui faire différemment? 
Par exemple, si vous venez de terminer votre premier semi-marathon et que vous avez à cœur de courir les 1 500 mètres en 7 minutes, vous êtes probablement un peu trop ambitieux. Essayez de définir votre objectif pour la prochaine course afin d`être un peu plus rapide que la dernière fois. Si vous parcourez les 1500 mètres en 10 minutes, essayez de parcourir cette distance en 9,7 minutes. Concentrez votre entraînement sur cette période. Si votre objectif précédent était de publier un livre d`ici la fin de l`année, rendez votre nouvel objectif un peu plus modeste. Votre nouvel objectif peut être d`obtenir des commentaires sur votre première version. Inscrivez-vous à des ateliers d`édition de livres, ou engagez un éditeur indépendant ou un coach d`écriture. 
Reconnaître les obstacles entre vous et vos objectifs ne doit pas être considéré comme une pensée négative ou malsaine. L`exercice de contradiction mentale peut vous aider à ne pas vous accrocher à des objectifs inaccessibles ou à réfléchir à ce qui ne peut pas être fait. 
Éviter de répéter les mêmes erreurs. Votre nouvelle approche ne doit inclure aucune des stratégies qui ont pu entraîner l`échec de votre approche précédente. Créer un plan B. Même les approches bien développées peuvent échouer en raison de complications que vous n`aviez pas prévues. Cette fois, assurez-vous d`entrer dans l`arène avec un plan de sauvegarde solide. 
Se remettre d'un échec
Teneur
Surmonter l`échec, c`est trouver la force en soi pour recommencer. Vous devrez d`abord vous débarrasser du sentiment d`échec. L`échec d`un projet, de votre relation ou de tout autre objectif peut au départ vous submerger, mais si vous reconnaissez que vous êtes déçu et acceptez vos erreurs, vous pourrez passer à autre chose. Un optimisme réaliste vous aidera à former un nouveau plan sans vous encourager à l`échec. N`oubliez pas que votre objectif à long terme ici est la résilience : la capacité de s`adapter et de grandir. Chaque échec est une opportunité de devenir plus fort et plus sage.
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Partie 1 sur 3: Faire face à votre échec avec vos sentiments
1. ressentez vos émotions. Lorsque vous sentez que vous avez échoué, vous pouvez devenir une victime de culpabilité, de déception et de désespoir. La mise en bouteille de vos sentiments de douleur peut avoir un effet négatif sur votre santé, vos relations et votre succès futur. Remarquez chaque émotion au fur et à mesure qu`elle se produit. Prenez le temps de nommer l`émotion, comme la colère, la tristesse, la peur ou la honte. Cela vous permet de le traiter sans vous en prendre à vous-même ou aux autres.
- Prenez le temps de traiter vos sentiments. Si vous essayez d`annuler ou de mettre votre déception derrière vous avant de savoir ce que vous ressentez, vous pouvez agir à la hâte.
- La suppression des sentiments douloureux peut entraîner des problèmes de santé, tels que des douleurs chroniques, un manque de sommeil et même des problèmes cardiaques.
2. Accepter ce qui s`est passé. Une fois le choc initial de déception passé, vous pouvez commencer à accepter ce qui s`est passé. Il vous sera plus difficile de passer à autre chose si vous vous blâmez vous-même ou les autres, ou prétendez que ce qui s`est passé n`est pas important ou ne s`est pas produit du tout. Notez tout ou pensez à tout ce qui s`est passé, ce qui l`a causé et quelles ont été les conséquences. N`énoncer que les faits, sans accusation, condamnation ou justification. Écrivez-le dans un journal, si vous en avez un, ou écrivez-vous une lettre.
Partie 2 sur 3: Faire face à l`échec en y pensant
1. Pratiquez un recadrage/recadrage positif. Le recadrage positif consiste à reconnaître les côtés positifs de toute situation, même l`échec. Regardez la situation que vous avez l`impression d`avoir échouée et réfléchissez à différentes manières de la décrire. "Échec" est un terme subjectif. au lieu de dire "je n`ai pas réussi à trouver un travail," peux-tu dire, "je n`ai pas encore trouvé de travail" ou "Je cherche un emploi depuis plus longtemps que prévu." N`essayez pas d`excuser vos échecs, mais nommez-les sans les juger, et cherchez le côté positif.
- Une autre façon de recadrer la situation est de comprendre pourquoi votre tentative a échoué, puis d`utiliser cette connaissance pour réessayer. La seule façon de savoir ce qui fonctionne est de savoir ce qui ne pas travaux.
- L`échec vous donne l`opportunité d`apprendre, jusqu`à ce que vous sachiez comment.
- Pensez à tous ces athlètes, scientifiques et autres personnes à succès qui ont essayé et échoué, mais ont persisté jusqu`à ce qu`ils atteignent leur objectif. Célèbre est l`histoire de Michael Jordan qui a été expulsé de l`équipe de basket-ball de son école juste pour travailler plus dur et devenir l`un des plus grands joueurs de tous les temps.
- Utilisez l`humour pour vous encourager lorsque vous êtes déprimé : "Eh bien, je n`ai pas encore trouvé de travail, mais je suis devenu vraiment bon pour écrire des lettres de motivation." Voir l`humour dans votre situation permet de prendre plus facilement du recul pour mettre les choses en perspective.
- L`humour est une composante importante de la résilience : être capable de sourire gentiment vous aidera à surmonter les plus grandes adversités.
2. Reconnaître les schémas de pensée négatifs. L`échec s`accompagne souvent d`une tendance à être en colère contre soi-même, voire à se réprimander. Apprenez à reconnaître certains des schémas de pensées négatives les plus connus afin de pouvoir les décharger. Ces pensées peuvent être quelque chose comme : penser tout ou rien ("Il faut que ce soit parfait tout de suite, sinon je peux arrêter"); catastrophique ("C`est terrible. Il n`y a aucun moyen que je puisse m`en sortir"); ou se présenter négativement ("Je suis un raté et un charlatan.").
3. Arrêtez de ruminer sur l`échec. Trouvez-vous que vous ne pouvez pas arrêter de penser à ce qui s`est passé, en le répétant constamment dans votre tête? C`est ce qu`on appelle la rumination et au lieu de donner un aperçu de ce que vous auriez pu faire différemment ou des moyens de vous améliorer, cela ne fait que renforcer vos sentiments négatifs.
Partie3 sur 3: Restaurer
1. Découvrez ce qui a causé l`échec. Qu`est-ce qui s`est passé qui vous a fait dévier de votre objectif? Aurait-il pu être empêché? Réfléchissez aux solutions possibles que vous auriez pu utiliser et quelles en auraient été les conséquences. Vos attentes initiales étaient-elles irréalistes? Discutez des attentes que vous aviez avec vos proches et les membres de votre équipe pour voir à quel point elles étaient réalistes.
- Si vous n`avez pas réussi à décrocher une promotion prévue au travail, planifiez une réunion avec votre responsable pour discuter de l`endroit où vous vous êtes écarté du droit chemin. Attendez simplement d`avoir dépassé les étapes émotionnelles initiales de votre déception. Entrez dans la conversation avec une idée particulière de l`endroit où les choses auraient mal tourné et avec des questions sur les améliorations que vous pouvez apporter.
- Si vous n`avez pas pu obtenir le type d`emploi que vous espériez, lisez les profils en ligne des personnes qui occupent de tels emplois. Ont-ils suivi une formation différente de la vôtre? Ont-ils plus d`expérience? Sont-ils entrés à un autre moment?
- Si vous êtes déçu par l`amour, demandez-vous si vous aviez des attentes irréalistes pour votre partenaire et mettez-lui une pression inhabituelle. Avez-vous compris ce que l`autre personne ressentait dans la relation ?? Avez-vous soutenu les projets et les amitiés de l`autre personne?
2. Fixez-vous des objectifs réalistes. Une fois que vous avez identifié les causes de vos déceptions passées, travaillez à vous fixer des objectifs plus réalistes pour l`avenir. Que voudriez-vous qu`il se passe ensuite?? Quels types d`actions de votre part peuvent augmenter vos chances de succès? Demandez à des personnes en qui vous avez confiance de donner une mesure du réalisme de votre nouvel objectif.
3. Faire des exercices dans les contraires mentaux. Trouvez l`équilibre entre la pensée optimiste et la planification réaliste, en utilisant des opposés mentaux. Imaginez d`abord que votre objectif souhaité ressorte complètement comme vous le vouliez. Gardez en tête une image de réussite absolue pendant 5 minutes. Ensuite, vous changez de cap et imaginez tous les obstacles qui pourraient survenir. Visualiser les obstacles sur le chemin pour atteindre des objectifs raisonnables peut en fait vous donner plus d`énergie et vous permettre de vous attaquer aux problèmes susmentionnés. Si l`objectif est déraisonnable, cependant, cet exercice vous permettra probablement d`abandonner ce désir et de vous concentrer sur quelque chose de plus atteignable.
4. Changez votre approche. Faites un remue-méninges et sélectionnez celle qui vous semble la plus concrète. Utilisez le contraste mental pour tester la solution dans votre tête d`abord. Demandez-vous si vous avez les ressources pour réaliser votre plan. Quels nouveaux problèmes peuvent survenir? Comment allez-vous les résoudre? Ce qui doit être prêt avant de pouvoir commencer?
5. Essayer à nouveau. Avec vos nouveaux objectifs et votre nouveau plan concrétisés, vous pouvez maintenant commencer à travailler pour atteindre votre objectif. Prenez le temps de suivre vos progrès au fur et à mesure que chaque étape se déroule. N`hésitez pas à changer d`approche. Vous apprenez au fur et à mesure, et une partie naturelle de ce processus consiste à ajuster et à peaufiner votre approche. Que vous atteigniez l`objectif ou que vous deviez réessayer, vous aurez gagné en résilience.
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