Instructions gratuites étape par étape 
Certaines études ont montré que les gens ont de meilleurs rêves lorsqu`ils écoutent des sons environnementaux. Si vous entendez le bruit de la mer en arrière-plan, vous vous souviendrez peut-être de votre enfance heureuse. 
Exemples d`aliments riches en tryptophane : soja, poulet, thon, haricots rouges, graines de citrouille, viande de gibier, dinde, agneau, saumon et morue. 
La recherche a montré qu`il existe une corrélation entre des rêves plus vifs et la vitamine B6, mais les suppléments ne sont pas recommandés d`un point de vue nutritionnel car c`est beaucoup plus que la quantité quotidienne recommandée. 
Fais de beaux rêves
Teneur
Votre corps traite les stimuli de votre vie à travers les rêves. Les choses que vous faites, voyez, sentez ou entendez juste avant d`aller au lit peuvent affecter la nature de vos rêves. Heureusement, vous pouvez apprendre à faire de beaux rêves en ajustant votre environnement et en visualisant de beaux rêves.
Pas
Méthode 1 sur 4: Sons
1. Écoutez de la musique apaisante avant d`aller dormir. La musique que vous écoutez dans les heures qui précèdent le coucher peut affecter vos rêves de manière positive ou négative.
2. Évitez de regarder des films d`horreur ou des films lourds avant d`aller dormir. Les cris et la musique forte créent du stress, ce qui peut affecter négativement vos rêves.
3. Achetez un appareil qui diffuse du bruit blanc. Vous pouvez acheter de petits haut-parleurs électriques spécialement conçus pour un meilleur sommeil. Par exemple, vous entendez des bruits de forêt, ou le bruit de la mer, ou des bruits statiques.
Méthode 2 sur 4: Nutrition
1. Ne jamais se coucher le ventre vide. Cela peut vous réveiller, et puis votre sommeil sera interrompu. Mangez une petite banane et buvez un verre de lait avant d`aller dormir.
2. Mangez des aliments qui contiennent du tryptophane. Ce produit chimique favorise la production de sérotonine, qui peut fournir des rêves plus fins et lucides.
3. Prendre un supplément de vitamine B6. Vous obtenez probablement suffisamment de vitamine B6 dans votre alimentation pour fonctionner correctement, mais un supplément de 100 mg par jour peut conduire à des rêves plus vivants.
Méthode 3 sur 4: Visualisation des rêves
1. Écrivez vos rêves dans les 5 minutes qui suivent votre réveil. Les scientifiques prétendent que c`est la durée pendant laquelle vous oubliez normalement vos rêves.
- Par exemple, commencez un journal de rêves dans lequel vous écrivez vos rêves chaque matin. Vous vous souviendrez de mieux en mieux de vos rêves.
2. Relisez vos rêves. Si vous avez fait beaucoup de cauchemars, vous pouvez pratiquer de nouveaux rêves pendant que vous êtes encore éveillé.
3. Écrivez une nouvelle fin pour votre rêve. Autrement dit : vous réécrivez le scénario de votre rêve, après quoi le rêve se termine bien.
4. Lis le doux rêve que tu as écrit. Maintenant, vous passez 5 à 20 minutes à visualiser le doux rêve pendant que vous êtes encore éveillé.
5. Fais ça avec tous les mauvais rêves que tu as. La recherche a montré que les gens peuvent transformer des cauchemars récurrents, en particulier des rêves basés sur des événements traumatisants, en rêves agréables grâce à la visualisation.
Méthode 4 sur 4: Réduction du stress
1. Évitez les activités stressantes, telles que le travail, l`exercice ou les disputes avant d`aller dormir. Cela augmente le risque de mauvais sommeil et de mauvais rêves.
2. Faites du yoga ou méditez quelques minutes avant de vous coucher. Vous réduisez le risque de cauchemars en calmant votre cerveau.
3. Respirez profondément pendant 2 minutes si vous êtes très stressé avant de vous coucher. Inspirez pendant 10 secondes et expirez pendant 10 secondes jusqu`à ce que vous vous sentiez vous détendre.
Nécessités
- Appareil qui diffuse du bruit blanc
- musique apaisante
- collation légère
- Aliment riche en tryptophane
- Supplément de vitamine B6
- journal de rêve
- Visualisation des rêves
Articles sur le sujet "Fais de beaux rêves"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
