Dunk (avec photos)

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

De Michael Jordan à Lebron, rien n`excite plus la foule qu`un dunk dingue. Étant donné que les chances de marquer réellement lors d`un pari sur un dunk sont plus élevées que les autres tentatives de marquer, il s`agit certainement d`un mouvement qui mérite d`être maîtrisé. Bien qu`il soit utile d`être plus grand que la moyenne, si vous êtes un peu plus petit, vous pouvez apprendre la force musculaire et les compétences nécessaires pour effectuer un dunk dans un match. Voir l`étape 1 pour plus d`informations sur cette technique.

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Partie1 sur 3: Exercices

1. Dribbler jusqu`au panier. Faites le nombre de pas autorisé vers le panier tout en appuyant fermement le ballon dans la paume de votre main de dunk et contrôlez votre mouvement. Sautez avec votre jambe d`appel (la jambe opposée à votre main de tir) et étendez votre bras vers l`anneau et poussez le ballon à travers le filet.

Dunk avec une main d`abord. Le slam à deux mains est peut-être le mouvement le plus impressionnant du basket-ball, mais il nécessite beaucoup plus de puissance de saut. Construisez lentement.

2. Utilisez une petite balle Il est beaucoup plus facile, si vous débutez, de pratiquer le dunk avec une petite balle, peut-être même une balle de tennis. C`est beaucoup plus facile, surtout si vous débutez. Une telle balle est plus facile à tenir dans une main, de sorte que vous puissiez concentrer toute votre attention sur le saut. Cela rend le mouvement meilleur et plus proche de la réalité. Continuez à vous entraîner avec un ballon de basket ordinaire lorsque vous dribblez et tirez afin de ne pas trop vous habituer à un ballon trop petit, mais gardez-en un à proximité pour un bon dunk entre les deux.

3. Travaillez votre contrôle de balle. Avoir une bonne idée de la façon d`utiliser la masse inerte du ballon pour le contrôler lorsque votre bras est tendu. Même les joueurs de basket-ball qui peuvent tenir le ballon avec aisance perdent parfois leur emprise sur le ballon en plongeant, alors développez un sens du positionnement et du contrôle pendant le saut.

Entraînez-vous à vous approcher du ring et poussez le ballon contre celui-ci. Même si vous ne faites pas de dunk, vous pratiquez toujours l`élan et la tenue du ballon correctement, tout en sautant sur le ring.

Essayez d`abord une balle de tennis ou de golf, puis un volley-ball jusqu`à ce que vous vous entendiez enfin avec un ballon de basket.

4. Atterrir dans le bon sens. C`est une erreur courante de se concentrer uniquement sur le saut, finissant tout le mouvement sur vos fesses, et non seulement cela fait mal, mais cela prend aussi une grande entaille dans la fierté. Cela se produit même avec les pros, alors prenez votre temps pour diviser votre attention tout au long du mouvement, de sorte qu`un run-up, un dunk et un atterrissage corrects rendront votre tentative de score plus précise et plus belle.

Visualisez un dunk réussi et un atterrissage en douceur juste après. Essayez d`atterrir sur les deux pieds et de rebondir avec votre corps pour absorber le choc. Pensez aux autres joueurs.

Ne t`accroche pas à la bague. Il est généralement interdit de se suspendre à l`anneau, sauf s`il y a un danger d`atterrir sur quelqu`un d`autre. Tirer ou accrocher l`anneau trop fort peut endommager le panier et vous faire perdre l`équilibre, ce qui fait que vos jambes se balancent et vous font atterrir sur le dos. Alors n`essayez pas d`attraper la bague après un slam dunk. Juste dunk et continuer.

5. Entraînez-vous à tremper sur un panier inférieur. Commencez avec un panier réglable en hauteur, si vous pouvez en utiliser un. Accrochez l`anneau assez bas pour que vous puissiez avoir une idée du dunk, puis, si cela devient trop facile pour vous, ajustez progressivement la hauteur jusqu`à ce que vous atteigniez la hauteur standard.

6. Investissez dans une bonne paire de chaussures. La plupart des joueurs trouvent que des chaussures de haute qualité améliorent leur capacité à dunk et, plus important encore, garantissent que vous ne vous blessez pas pendant l`élan et l`atterrissage.

sept. Continue. Il est courant que vos premières tentatives ne ressemblent à rien, mais saisissez cette balle et réessayez. Vous serez étonné de vos progrès en continuant à pratiquer le dunk et à renforcer vos jambes.

Partie 2 sur 3: Travailler sur votre puissance de saut

1. Saute plus haut. Vous avez besoin de la puissance de saut dans vos jambes pour surmonter la gravité et vous frayer un chemin jusqu`au ring. Il est essentiel de faire des exercices de force des jambes pour améliorer la flexibilité des muscles des jambes et fournir une plus grande explosion de puissance, vous permettant de sauter des centimètres plus haut en peu de temps et de vous rapprocher beaucoup plus du ring. Un bon programme pour commencer est le suivant :

50-100 soulèvements de mollets
2 à 3 séries de squats et fentes
Assis contre le mur pendant 3 à 5 séries de 60 secondes

2. Faire des exercices pliométriques. La pliométrie est un exercice qui utilise le poids et la résistance de son propre corps pour développer sa force et est essentiel pour gagner plus de puissance, nécessaire pour sauter plus haut. Il faut du temps pour apprendre à sauter plus haut, mais en ciblant les bons groupes musculaires, vous pouvez améliorer l`explosivité et la hauteur de votre saut sans avoir à passer tout votre temps au gymnase.

Les groupes musculaires qui doivent devenir plus forts sont : les muscles des jambes (quadriceps), les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles des mollets. Les quadriceps fléchissent les genoux, tandis que les ischio-jambiers et les fessiers étendent les hanches. Les muscles du mollet font tourner les chevilles et juste la première poussée dans la bonne direction.

3. Entraînez votre flexibilité. Cela n`aide pas de simplement travailler sur plus de force des jambes. Vos muscles doivent également être souples et souples, vous donnant le rebond et l`impulsion pour dunk sur la défense. Améliorez votre flexibilité en vous étirant régulièrement, en faisant des exercices de résistance avec une bande élastique et en essayant le yoga.

Groupes musculaires qui doivent être souples : ischio-jambiers et fléchisseurs de la hanche. Des ischio-jambiers trop serrés empêchent d`étirer vos jambes pendant le saut. Les fléchisseurs de la hanche peuvent empêcher l`extension de la hanche lors du saut.

4. aller monter les escaliers. Les entraîneurs ne vous laissent pas seulement monter et descendre les escaliers. Cet exercice fait travailler les quadriceps, les hanches et les mollets, améliorant ainsi la force globale des jambes ainsi que l`agilité. C`est aussi pas cher. Vous pouvez monter/courir des escaliers à la maison, pendant la récréation à l`école ou même à l`extérieur sur les gradins.

5. Entraînez-vous à sauter sur un terrain de basket. Rebondir d`un côté du terrain à l`autre et vice-versa. Essayez trois tours ou plus, en essayant à chaque fois de sauter le plus haut possible.Courez et sautez vers le filet jusqu`à ce que vous puissiez le faire 10 fois de suite. Vous ne pourrez probablement pas faire tout cela en une journée, mais continuez à vous entraîner jusqu`à ce que vous soyez assez fort physiquement. Continue de sauter et garde les yeux sur le ring.

Partie 3 sur 3: Le Highlight Reel Dunk

1. Faire un slam dunk à deux mains. Shaquille O`Neal était connu pour tremper le ballon si fort avec les deux mains qu`il a brisé le panneau arrière. Bien que cela ne soit plus vraiment possible avec la suspension actuelle, un chelem à deux mains écrasera toujours un adversaire.

Il faut savoir sauter très haut pour pouvoir dunk avec les deux mains. Entraînez-vous à sauter de la position à l`anneau et essayez de monter plus haut à chaque fois.

2. Ajoutez du style avec une double pompe. En supposant que vous puissiez sauter assez haut pour faire ce mouvement, une fois que vous êtes au sommet de votre saut, amenez le ballon vers votre poitrine, puis transformez-le de manière convaincante en un slam dunk en un seul mouvement rapide. Il y a un certain nombre de joueurs, dont Tracy McGrady, qui le font régulièrement en tournant à 360 degrés dans les airs, un dunk à 360.

3. Allumez le moulin à vent. À l`élan, ramenez la balle sur votre ventre et de nouveau avec votre bras tendu derrière votre corps et vers le haut dans un mouvement circulaire, comme un moulin à vent en rotation. Au sommet de votre saut, votre bras se déplace tout autour et vous lancez la balle à travers l`anneau. Dominique Hawkins, le Dunkmaster General des années 90, a épaté la foule avec ce dunk spectaculaire.

4. Hacher le tomahawk. Que ce soit à deux ou à une main, le tomahawk dunk est effectué de telle manière que vous dunk avec force la balle du cou dans le ring, comme si vous travailliez avec un tomahawk. "docteur. J" Julius Erving a popularisé ce dunk d`affiches, tout comme Darryl Dawkins, qui a brisé plusieurs panneaux avec un tomahawk.

5. Passer entre les jambes. Bien que n`étant pas le premier joueur à maîtriser cette technique, c`est Vince Carter qui a épaté la foule lors du match de dunk de la NBA en 2000 en passant le ballon sous une jambe lors du saut, puis en plongeant avec conviction. Ça n`a pas fait de mal qu`il ait presque touché la bague avec son front. Si vous êtes arrivé jusqu`ici avec l`entraînement de vos ressorts, vous pouvez également essayer ce dunk.

Des astuces

Si vous avez la même carrure et la même taille que Shaquille O`Neal, faites attention à vos dunks démoralisants par rapport à vos adversaires ; vous pouvez briser le panneau arrière, envoyant des éclats de verre tranchant comme des rasoirs au visage de vos adversaires vaincus.
Si vous êtes en surpoids, cela peut vous empêcher d`améliorer votre puissance de saut. Ensuite, essayez de perdre du poids et de développer votre masse musculaire en même temps.
Pour ceux qui ont du mal à pousser avec une jambe, essayez ceci : En vous approchant du panier, abaissez votre corps et vos bras pour que votre centre de gravité soit bas. Puis venez sur le ring dans une explosion de puissance et balancez vos bras vers le haut. Avec cela, vous pouvez gagner des centimètres de puissance de saut.
Mangez suffisamment de calcium et de protéines, mais assurez-vous que votre alimentation est équilibrée. Cela aide à la croissance musculaire et à la santé des os.
Assurez-vous que l`anneau et la planche ne sont pas desserrés. S`ils se détachent, vous pourriez être gravement blessé.
Si vous savez que vous pouvez sauter assez haut pour dunk, essayez une balle plus petite que vous pouvez tenir dans une main et sautez vers le ring plus tôt que vous ne le pensez. En déposant plus tôt, vous pouvez apprendre à prolonger votre vol vertical. Si vous avez parcouru un long chemin avec cela, passez au basket-ball ordinaire. Tremper avec une balle de tennis est un excellent entraînement pour les débutants.
Pour la plupart des gens qui ne sont pas aussi grands que les grandes stars de la NBA que vous enviez souvent en tant que joueur de basket-ball ; trouver des vidéos de basketteurs de taille moyenne ou plus petite qui savent dunk. Cela prouve que les personnes de moins de six pieds sont tout à fait capables de réaliser un dunk impressionnant. Des exemples notables incluent Spud Webb, ou Nate Robinson, lauréats des compétitions Slam Dunk 2006 et 2009. Il est permis de baver d`envie.
Regardez des vidéos des plus grands dunkers de tous les temps, passés et présents, tels que Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin et Shaquille O`Neal.