Comment calmer votre imagination avant d'aller dormir

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Mises en garde

Avoir une imagination active et créative est un grand cadeau. Mais la nuit ce n`est pas toujours aussi bien, surtout si ça te tient éveillé. ne désespérez pas! Cet article vous montrera quelques façons de vous aider à vous endormir lorsque votre cerveau est hyperactif.

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Méthode 1 sur 4: Calmer le cerveau

Apaiser son imagination avant d`aller dormir

1. Formez une routine au coucher. Il est difficile de calmer votre imagination et votre cerveau si vous continuez jusqu`à ce que vous essayiez de vous endormir. Si vous gardez votre esprit et votre corps actifs jusqu`à ce que vous alliez au lit, il sera pratiquement impossible de l`arrêter pour que vous puissiez dormir. Pour vous aider, établissez une routine au coucher. Cela aide à détendre votre corps afin que votre corps et votre esprit soient détendus lorsque vous vous couchez enfin. De plus, la routine aide votre corps à savoir ce qui se passe lorsque vous faites ces activités ou à quel moment de la journée. Commencez votre routine au moins 30 minutes avant de vous coucher.

Essayez de lire, de faire des étirements ou du yoga, d`écouter de la musique relaxante ou de regarder une télévision légère et apaisante.

2. Écris ce que tu as dans la tête. Une façon de calmer votre imagination est d`écrire ce que vous pensez avant d`aller vous coucher. Tenez un journal près de votre lit. Une heure environ avant d`aller dormir, notez les pensées qui circulent dans votre tête. Essayez d`être le plus détaillé possible. Pensez à vider votre esprit pour que ce soit clair quand vous irez vous coucher.

Cela peut aussi fonctionner pour les troubles anxieux. Cela peut vous aider à oublier vos soucis avant d`aller vous coucher afin de ne pas vous allonger là, stressé.

3. Expirez par la narine gauche. L`expiration par la narine gauche est censée détendre votre système nerveux sympathique. Cela peut calmer votre esprit et votre imagination et vous aider à vous endormir.

Fermez votre narine droite avec le pouce de votre main droite. Inspirez lentement et profondément par la narine gauche. Tenez, puis expirez. Répétez pendant que vous relâchez la tension de votre corps et calmez votre esprit.

4. lire. S`engager dans une activité apaisante, comme la lecture, avant d`aller au lit peut aider le corps à commencer à se détendre pendant qu`il se prépare à dormir. Puisque vous ne voulez pas trop stimuler votre imagination, assurez-vous de lire un livre qui ne vous fera pas monter l`adrénaline ou l`esprit. Essayez quelque chose d`amusant et apaisant, ou quelque chose que vous avez déjà lu.

5. méditer. Commencez par la méditation. Essayez de méditer avant d`aller dormir. La méditation calme l`esprit, et certains types de méditation vous enseignent comment vider complètement votre esprit. Essayez ces astuces lorsque vous commencez :

Concentrez-vous sur chaque respiration que vous prenez. Respirez lentement et profitez de chaque respiration. Concentrez-vous sur la sensation de bien respirer. Lorsque vous ralentissez votre respiration, cela ralentit souvent aussi votre rythme cardiaque, ce qui finira par vous calmer.

Videz votre esprit de toutes vos pensées et concentrez-vous sur le plaisir d`avoir l`esprit complètement libre. Lorsqu`une pensée vous vient à l`esprit, recentrez-vous et calmez-vous.

Videz votre esprit en jetant les pensées qui vous tiennent éveillé. Imaginez un sac poubelle. Soulevez la pensée précédente qui vous tient éveillé de votre tête et imaginez la mettre dans le sac. Maintenant que cette pensée est hors de votre tête, vous pouvez voir une pensée précédente surgir dans votre tête. Jette ça aussi dans le sac. Continuez comme ça jusqu`à ce que votre tête se sente libre de pensées. Ensuite, fermez le sac et jetez-le aussi loin que vous pouvez l`imaginer. Maintenant tu as abandonné les pensées qui te tiennent éveillé, et tu es prêt à aller dormir.

Essayez la relaxation musculaire progressive (PMR). En commençant par vos pieds ou votre tête, séparez chaque groupe musculaire. Tendez ce groupe musculaire et détendez-le.

6. Écoutez de la musique relaxante. Si votre imagination ne se calme pas, essayez de mettre de la musique relaxante. Cela empêche votre esprit de se concentrer sur ce qui se passe dans votre tête et de se concentrer davantage sur la musique qui vous détend à son tour. Assurez-vous d`écouter la musique à faible volume. Écoutez de la musique relaxante, par exemple instrumentale.

Méthode 2 sur 4: Distraire votre imagination

1. Visualiser. Imaginez une scène où vous vous endormez. Peut-être que tu es une feuille dans le vent, peut-être que tu marches dans un banc de brouillard, ou peut-être que tu t`enfonces dans un doux nuage. Des scènes de visualisation comme celles-ci peuvent aider à concentrer votre imagination et à l`éloigner des pensées émotionnelles distrayantes.

2. compter quelque chose. Cela peut vous aider à vous endormir si vous engagez votre cerveau dans des exercices mentaux répétitifs. Les moutons sont très populaires à cet effet, mais à peu près tout fera l`affaire tant que vous pouvez le voir clairement et continuer à compter. Cette répétition et ce recentrage peuvent aider à calmer votre imagination.

3. classer par ordre alphabétique. Ceci est un autre exercice mental qui peut distraire votre cerveau et favoriser le sommeil. Suivez l`alphabet et nommez les éléments dans une catégorie de A à Z.

Par exemple, vous pouvez nommer des fruits ou des noms d`animaux de A à Z, tels que oryctérope, abeille, cobaye, pigeon, etc.

4. Imaginez un objet ou une scène. Cibler un objet très spécifique, comme une boîte. Pensez à la couleur, la forme, la taille de l`objet, à quoi il ressemble de chaque côté et comment l`utiliser. Ou essayez de marcher à travers une scène. Par exemple, imaginez que vous faites du vélo. Imaginez un certain itinéraire dans votre région, que vous marchez, conduisez ou faites régulièrement du vélo. Imaginez que vous faites du vélo sur cette route et pensez-y exactement à la même vitesse que si vous étiez réellement à vélo.

Pendant que vous roulez, vous pouvez regarder autour de vous et imaginer toutes les rues, maisons, magasins et autres choses que vous croisez en chemin. Essayez de vous souvenir d`autant de petits détails que possible.

5. Dire des poèmes ou des textes. Un autre exercice mental qui peut distraire votre imagination est de réciter les paroles de votre chanson préférée ou de votre film préféré. Répétez les paroles encore et encore, comme un mantra. Cela aide à concentrer votre cerveau sur quelque chose de répétitif afin que votre imagination puisse se calmer et vous endormir.

Essayez de lire un film familier depuis n`importe quel point de votre tête. Continuez jusqu`au dénouement, réfléchissez au dialogue et essayez de vous concentrer sur des détails spécifiques du film.

6. Créez une histoire dans votre tête. Inventez une histoire pour occuper votre esprit. Créer un type ou utiliser un type connu. Racontez une histoire dans votre tête sur ce qui arrive à ce type. Concentrez-vous sur des détails comme ce que le type porte, à quoi ressemble la pièce et ce qu`il fait.

Si vous ne pouvez pas inventer une histoire, utilisez-vous. Emmenez-vous avec votre passe-temps préféré. Imaginez naviguer sur un bateau sur un lac ou décorer une nouvelle pièce.

Méthode 3 sur 4: Calmer le corps

1. Baisser la température de votre corps. Une façon de favoriser le sommeil et d`aider à calmer l`esprit est de vous rafraîchir. Avoir trop chaud peut perturber votre sommeil, ce qui peut laisser libre cours à votre imagination. Baissez la température dans la pièce ou enlevez une couverture pour vous rafraîchir.

Gardez votre chambre entre 15 et 24 degrés Celsius.

2. prendre un bain. Prendre un bain fait monter la température, puis quand tu rentres dans ta chambre fraîche par la suite, la température redescend. Ce changement de température corporelle provoque une somnolence en raison d`une réduction de l`activité métabolique.

Essayez de brûler des bougies parfumées ou d`utiliser des sels de bain d`aromathérapie ou un gel douche. Ou brûler de l`huile essentielle, ou le faire dans un nébuliseur. L`huile de lavande et l`huile de camomille romaine favorisent toutes deux le sommeil.

3. Bouge. Le mouvement vous aide à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. Cela peut aider à fatiguer votre esprit et votre corps afin que vous puissiez frapper votre oreiller et flotter. Assurez-vous de vous entraîner au moins trois heures avant le coucher. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de faire de l`exercice encore plus tôt dans la journée.

4. Essayez de respirer profondément. La respiration profonde peut être efficace pour calmer le corps et l`esprit. Asseyez-vous droit sur le sol juste avant d`aller au lit. Assurez-vous que les lumières sont éteintes et que la pièce est calme et sans distractions.

Fermez la bouche et respirez par le nez pendant 4 temps. Retenez votre souffle pendant 7 chefs d`accusation.

Expirez complètement par la bouche pendant 8 temps.

Faites ceci un total de 4 fois.

5. boire du thé. Certains thés peuvent avoir un effet calmant sur le corps et l`esprit. Environ une heure avant de vouloir vous endormir, préparez une tasse de thé à la camomille, de thé à la valériane ou de thé à la lavande. Certaines sociétés de thé vendent également des mélanges spéciaux pour aider à dormir.

Ne mettez pas de sucre dans le thé. Cela peut réellement vous tenir éveillé.

Méthode 4 sur 4: Supprimer les interruptions

1. Réduisez la quantité de lumière dans votre pièce. L`une des raisons pour lesquelles votre imagination reste active peut être la quantité de lumière dans votre pièce. L`éclairage nocturne, lorsque vous essayez de dormir, perturbe le rythme circadien naturel. Éteignez toutes les lumières lorsque vous vous endormez. Ceci s`applique également à l`électronique. La lumière peut embrouiller votre esprit et votre corps, ce qui fait que votre esprit fait des heures supplémentaires. Commencez à tamiser les lumières une heure avant d`aller au lit pour permettre à votre corps de produire de la mélatonine.

Si vous avez besoin d`un éclairage la nuit, choisissez un éclairage rouge au lieu du bleu. Les nuances de bleu augmentent l`énergie et la vigilance, ce qui perturbe les habitudes de sommeil,
Arrêtez de regarder des écrans lumineux 2-3 heures avant d`aller au lit.
Si vous ne pouvez pas éviter la lumière, essayez de porter un masque pour les yeux.

2. Réduisez votre consommation de caféine. La caféine est un stimulant. Boire trop de caféine juste avant de se coucher peut faire travailler votre esprit et votre imagination. Essayez de limiter la quantité de caféine que vous consommez pendant la journée ou ne buvez pas autant de thé juste avant d`aller dormir.

3. Allez dormir quand vous êtes vraiment fatigué. L`une des raisons pour lesquelles votre imagination court avec vous et vous empêche de dormir la nuit est que votre corps et votre esprit ne sont pas vraiment fatigués. Rester au lit et tourner fait travailler votre imagination. Au lieu de vous allonger et d`être frustré par votre esprit, levez-vous et allez dans une autre pièce. Faites une activité relaxante comme lire un peu ou écouter de la musique apaisante pendant 20 minutes. Et puis retourne te coucher.

4. N`utilisez votre lit que pour dormir. Quand ton imagination ne s`arrête pas, ne reste pas au lit à tourner. Cela fait croire à votre corps que votre lit est un endroit pour penser et être mentalement éveillé. Allez dans une autre pièce à la place.