Instructions gratuites étape par étape 
Avez-vous une opinion assez positive de vous-même ?? Permettez-vous aux autres de contrôler la façon dont vous pensez à vous-même ?? Si vous vous tournez vers les autres pour déterminer votre estime de soi, c`est un signe que vous pouvez faire quelque chose pour votre propre bonheur. 
Un exemple de comportement positif est lorsque vous vous comparez à quelqu`un dont vous admirez les qualités. Au lieu d`envier l`autre pour cette bonne qualité (c`est une personne attentionnée, par exemple), vous vous efforcez de devenir plus attentionné vous-même. Un exemple de comportement négatif est lorsque vous vous comparez à quelqu`un qui a quelque chose que vous voulez. Par exemple, vous êtes jaloux de la nouvelle voiture de cette personne. 
Pensez à ce que cette comparaison vous fait ressentir. Notez toutes les pensées et les sentiments qui vous viennent à l`esprit. Par exemple, vous vous sentez déprimé parce que vous êtes jaloux de la nouvelle voiture de quelqu`un, alors que vous conduisez vous-même une voiture de 20 ans. 
Par exemple, vous pouvez repenser à votre enfance avant de vous comparer à un frère ou une sœur. Ensuite, vous vous rendrez peut-être compte que vous avez commencé à vous comparer aux autres parce que vous aviez l`impression d`être négligé. Vous pouvez maintenant commencer à explorer la cause première de votre comportement comparatif. L`une des choses les plus difficiles en matière de comportement comparatif est de réaliser qu`il a un impact négatif sur vous. En détectant et en reconnaissant comment vous vous sentez un comportement comparatif, vous êtes plus susceptible de changer ce comportement négatif. 
Tenir un journal de gratitude peut augmenter vos chances de réussite.Cependant, le simple fait de faire les mouvements sans motivation finira par se retourner contre vous. Vous devrez vous forcer à regarder des choses que vous avez toujours considérées comme allant de soi et à apprécier ces choses. Prenez la décision de reconnaître la profondeur de votre gratitude et d`améliorer votre vie. Creusez plus profondément. Au lieu de simplement dresser une liste de choses à faire, il est préférable de donner une explication détaillée de certaines des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Écrire sur des surprises ou des événements inattendus. Cela vous donnera une chance de profiter des bons sentiments que vous avez éprouvés. Tu n`es pas obligé d`écrire tous les jours. En fait, il peut même être plus utile d`écrire quelques fois par semaine que tous les jours. 
Peu importe ce que les autres font ou ont. Vous comptez au cours de votre vie. 
Par exemple, si vous connaissez quelqu`un qui sait très bien écrire, ne l`enviez pas pour son talent, mais pensez à vos propres talents. Dites-vous : « Je ne suis peut-être pas le meilleur écrivain, mais je peux très bien dessiner. Je veux aussi m`améliorer en tant qu`écrivain. Si je veux améliorer cela, je peux travailler moi-même vers cet objectif au lieu d`envier les autres pour leur talent." 
Travaillez-le à votre rythme. Gardez votre propre situation à l`esprit lorsque vous suivez vos progrès. Par exemple, si cela vous prend plus de temps que vos amis pour obtenir votre diplôme, gardez à l`esprit que vous avez également un emploi à temps plein ou que vous avez une famille ou que vous vous occupez de vos parents âgés. Chacun doit faire face à une situation unique qui fait ou arrête la progression. Gardez donc vos propres circonstances à l`esprit lorsque vous évaluez vos progrès. Si vous vous entraînez pour un marathon, vous pouvez savoir à quel point vous vous êtes amélioré en une semaine. Courez plus loin chaque semaine jusqu`à atteindre les 40 kilomètres. En créant un graphique, vous pouvez courir plus vite en même temps que le nombre de kilomètres que vous pouvez parcourir augmente. Tu peux embrasser jusqu`où tu es venu et jusqu`où tu dois encore aller. 
Il est important de comprendre que la perfection est un schéma de pensée improductif, où un idéal irréaliste est considéré comme la norme à atteindre. Veuillez comprendre que les circonstances de chacun sont complètement uniques. Vous pouvez travailler sur l`amélioration de vos compétences pour vous rendre heureux. 
Par exemple, vous regardez peut-être des photos d`athlètes parce que vous les admirez physiquement. Au lieu de vous sentir inférieur et jaloux, utilisez ces images comme motivation pour apporter des changements dans votre vie. Vous pouvez décider de changer votre façon de manger et de faire plus d`exercice. De cette façon, vous utilisez ces images positivement au lieu de négativement. 
Commencez par de petits pas. Cela aide à renforcer votre confiance en vos propres compétences. 
Considérez-vous comme votre propre entraîneur et poussez-vous vers d`excellentes performances. Montrez votre appréciation et votre amour pour vos propres réalisations. Après cela, vous pourrez atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés en augmentant votre confiance en vous, plutôt que de la détruire. 
Il a été démontré que même une exposition à court terme à des médias contenant des images idéales peut avoir un impact négatif sur l`estime de soi et l`image de soi. En conséquence, vous pouvez même courir le risque de symptômes inquiétants et dépressifs. 
Par exemple, si vous êtes jaloux de la relation parfaite d`une amie avec son mari, pensez à la difficulté pour elle de trouver ce partenaire et aux défis auxquels elle a pu être confrontée. L`empathie remplacera alors la jalousie. Lorsque vous voyez quelqu`un avec le corps, la voiture ou la vie que vous voulez, pensez à ce que vous pouvez faire pour vous rapprocher de cet objectif et écrivez-le. 
Arrêtez de vous comparer aux autres
Teneur
Il est très difficile de ne pas se comparer aux autres, préoccupé comme nous le sommes par la perfection dans la vie moderne. Si nous regardons ce que nous avons accompli et nos réalisations, nous pouvons placer la barre encore plus haut. Il est naturel de se comparer aux autres et même d`envier les autres. Mais si vous êtes obsédé par vos propres défauts au lieu de vous concentrer sur ce dans quoi vous excellez, alors vous vous concentrez sur la mauvaise chose. Cela peut être déprimant et même vous empêcher de participer à de nombreux aspects de votre vie. Une comparaison constante avec les autres peut entraîner une baisse de l`estime de soi et vous faire vous sentir négatif à propos de vous-même. Résistez à la tentation de vous comparer aux autres en étant conscient de la façon dont vous vous regardez. Fixez-vous des objectifs qui vous aideront à prendre confiance en vous et à réapprendre le comportement afin que vous vous sentiez à nouveau mieux dans votre peau.
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Partie 1 sur 5: Trouver la cause de votre comportement comparatif
1. Faites attention à la façon dont vous pensez à vous-même. La première étape pour changer ce que vous pensez de vous-même est d`en prendre conscience. Sans cette prise de conscience, vous pourriez penser qu`il n`y a pas de problème. Lorsque vous êtes déterminé à changer, cela aide si vous obtenez du soutien car il est difficile de briser un modèle. Cependant, si vous êtes conscient du comportement que vous souhaitez modifier, il devient plus facile de le décomposer en objectifs plus petits et réalisables.
2. Évaluez votre estime de soi. L`estime de soi peut être décrite comme les évaluations positives et négatives de vous-même. Nous avons tous de bons et de mauvais jours, et la façon dont nous pensons à nous-mêmes change de jour en jour en réponse aux événements. L`estime de soi peut également être considérée comme une qualité personnelle stable qui se développe tout au long de votre vie.
3. Identifiez votre propre comportement comparatif. Le comportement comparatif est ce que vous faites lorsque vous vous comparez à d`autres personnes, qu`elles soient supérieures ou inférieures à vous. Habituellement, vous comparez les qualités positives ou négatives avec les vôtres . Parfois, les comparaisons sociales peuvent être utiles, mais un comportement comparatif négatif peut nuire à votre estime de soi.
4. Écrivez vos pensées ou sentiments comparatifs. Notez quel comportement est le résultat direct de la comparaison que vous faites entre vous et quelqu`un d`autre. Si vous le pouvez, écrivez ceci juste après avoir pensé ou vous être souvenu de quelque chose. De cette façon, il est encore frais dans la mémoire et vous pouvez probablement mieux le décrire.
5. Essayez d`épingler où votre comportement comparatif a commencé. Essayez d`écrire sur un moment de votre vie où vous vous souvenez que vous ne vous compariez pas tout le temps aux autres, puis passez à autre chose. Finalement, vous pourrez vous souvenir de l`origine de vos pensées comparatives.
Partie 2 sur 5: Apprécier ce que vous avez
1. Concentrez-vous sur ce que vous avez. Si vous vous rendez compte que la comparaison avec les autres ne joue pas en votre faveur, vous pouvez commencer à chercher d`autres mesures de votre succès.Lorsque vous commencez à ressentir et à exprimer votre appréciation pour les cadeaux que vous avez reçus, vous déplacez l`attention des autres vers vous-même.
- Passez plus de temps à vous concentrer sur le positif et le bien de votre vie. Vous remarquerez qu`il y en a plus si vous n`êtes pas trop occupé à vous comparer aux autres.
2. Tenez un journal dans lequel vous indiquez ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Un journal de gratitude est un moyen de vous rappeler ce que vous avez. Cela aide à regarder d`une manière différente des choses que vous auriez autrement considérées comme allant de soi. Ensuite, vous pouvez commencer à l`apprécier. Pensez à plusieurs de vos meilleurs souvenirs. Cela peut être des choses que vous avez faites, des endroits où vous êtes allé, des amis avec qui vous avez passé du temps, tout ce qui vous rend heureux. Concentrez-vous sur la gratitude pour ces choses.
3. Soyez gentil avec vous-même. En étant plus gentil et moins dur avec vous-même, vous vous encouragerez à faire un effort supplémentaire et à essayer plus fort.
4. Comprenez que vous êtes celui qui dirige votre vie. Il est très difficile de résister à la tentation de se comparer aux autres. Mais à la fin tu es maître de ta propre vie. Vous faites des choix pour orienter votre vie dans une certaine direction. Les décisions qui sont les meilleures pour vous, pas pour quelqu`un d`autre.
Partie 3 sur 5: Remplacer ou effacer les pensées comparatives
1. Comprendre le processus de changement de votre comportement et de vos pensées. Le modèle transthéorique du changement nous dit que nous passons par différentes phases jusqu`à ce que nous soyons conscients d`une situation. Une personne passe par ce processus qui conduit finalement à l`acceptation de nouveaux comportements. Ces étapes sont :
- Pré-contemplation: Au cours de cette étape, l`individu n`est pas prêt pour le changement. Cela est souvent dû à un manque ou à une connaissance insuffisante de la situation actuelle.
- Contemplation: Cette étape consiste à envisager le changement. L`individu commence à peser les aspects positifs du changement, mais est également conscient de ses aspects négatifs.
- Préparation: Au cours de cette étape, la personne a pris la décision de changer et a commencé à faire des plans pour mettre ce changement en vigueur.
- action: Au cours de cette étape, l`individu fait des efforts pour changer de comportement. Cela peut signifier que certaines activités se produiront moins fréquemment, ou que d`autres activités, par exemple, se produiront plus fréquemment.
- Maintenance: Cette étape fait référence au maintien d`un certain niveau d`activité pour s`assurer que le comportement est définitivement modifié.
- Fermeture: Au cours de cette étape, le comportement a changé de sorte que l`individu ne connaît plus de rechutes, même en cas de stress, de dépression, d`anxiété ou d`autres états émotionnels.
2. Réalisez qu`idéaliser quelqu`un n`est pas réaliste. Nous ne regardons alors que certains aspects de la personne que nous idéalisons et ils deviennent un grand fantasme que nous avons créé nous-mêmes. Nous choisissons de ne regarder que les traits que nous idéalisons tout en rejetant ceux que nous trouvons moins attrayants.
3. Remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Lorsque vous vous comparez aux autres, il arrive que vous ayez une image négative de vous-même. Si vous avez des pensées négatives sur vous-même, dites-vous de changer ces pensées en quelque chose de positif sur vous-même, quelque chose dont vous êtes fier.
Partie 4 sur 5: Atteindre vos objectifs
1. Déterminez quel est votre objectif. Atteindre vos objectifs vous aidera à construire votre propre vie et à acquérir vos propres expériences en dehors des attentes des autres. Commencez par définir votre objectif.
- Si vous voulez courir un marathon, indiquez-le comme objectif. Vous pouvez d`abord déterminer votre niveau de forme physique (par exemple, vous faire une idée de la distance que vous pouvez parcourir avant de commencer à vous entraîner).
2. Suivez vos progrès. Lorsque vous vous fixez un objectif, suivez vos progrès afin de voir à quelle distance vous êtes de votre objectif. Cela aide à se concentrer sur soi et non sur les autres.
3. Travaillez à améliorer vos compétences. Si vous remarquez des domaines que vous souhaitez améliorer, suivez des cours, suivez un cours ou allez pour perfectionner ces compétences et techniques. Cela vous rendra plus confiant et vous aidera à trouver votre propre place et votre estime de soi.
4. Rivaliser avec vous-même. De nombreux grands athlètes et acteurs ont déclaré qu`ils rivalisaient avec eux-mêmes. Ils essaient constamment de battre leurs records personnels.C`est un bon moyen d`augmenter votre estime de soi alors que vous vous voyez atteindre des objectifs de plus en plus élevés. Lorsqu`un athlète s`efforce d`être le meilleur dans son sport, il peut s`encourager à se fixer des objectifs et se forcer à courir plus vite et à perfectionner ses compétences.
5. Évaluez-vous selon vos propres normes. Lorsque vous apprenez à utiliser vos propres normes pour vous juger, vous arrêterez de vous comparer aux autres. Cette pratique prend la compétition que vous pouvez ressentir car les attentes des autres ne sont pas les vôtres. Lorsque vous reconnaissez la capacité de faire de la vie ce que vous voulez pour vous-même, vous contrôlez le résultat. Jugez-vous selon votre propre critère, pas celui de quelqu`un d`autre.
6. Apprécier les autres au lieu de les envier. Pensez simplement aux avantages que les autres peuvent vous apporter. Si vous avez des amis très performants, envisagez de puiser dans leur réseau de personnes qui peuvent vous aider à mieux réussir dans la vie Au lieu d`être jaloux de leur succès, profitez de leur succès.
sept. Prendre un risque de temps en temps. Une fois que vous aurez appris à vous juger selon vos propres normes, vous vous sentirez plus libre de commencer avec des risques faibles et croissants. Ces risques vous permettront de placer la barre encore plus haut pour vous-même. Souvent, ce qui empêche les gens de tirer le meilleur d`eux-mêmes, c`est qu`ils ont peur de prendre des risques. Ils sont paralysés par la peur qui les empêche de répondre aux attentes des autres.
8. Construire un réseau de soutien. Lorsque vous vous entourez de personnes qui vous soutiennent, vous remarquerez que votre perception de vous-même s`améliore.
9. Soyez votre propre coach. Un bon coaching se présente sous plusieurs formes. Il y a ces entraîneurs qui crient après leurs joueurs et les humilient. Il y a ceux qui insistent sur l`excellence et font pression sur leurs athlètes pour qu`ils courent plus vite, sautent plus haut ou nagent plus de longueurs, mais suivez cela avec soin et soutien. Le coach qui enseigne par amour est celui qui aide à développer les personnes les plus équilibrées.
Partie 5 sur 5: Utiliser les médias de manière responsable
1. Réduisez votre exposition aux médias et aux médias sociaux. Si vous trouvez que les représentations idéalistes dans les médias ont un effet négatif sur votre estime de soi, il peut être judicieux de moins s`impliquer dans les médias et les réseaux sociaux. Limitez le temps que vous passez sur les sites Web de médias sociaux ou ne vous engagez pas du tout. Supprimer ou désactiver vos pages Web de médias sociaux.
- Si vous ne souhaitez pas supprimer complètement vos comptes Facebook, Twitter ou Instagram, limitez simplement le temps que vous passez à vérifier vos comptes par jour ou par semaine. Par exemple, gardez-le à 10 minutes par jour ou 30 minutes par semaine, mais utilisez-le judicieusement car même une petite exposition peut conduire à un état d`esprit comparatif négatif.
2. Évitez les médias qui montrent des images idéales. Limitez votre exposition aux médias en évitant les magazines de mode, les émissions de téléréalité, certains films et musiques, etc. Si vous vous comparez régulièrement à un certain modèle ou athlète, évitez les magazines, les émissions ou les jeux dans lesquels ils apparaissent.
3. Commencez à penser de manière réaliste. Vous ne pouvez pas toujours éviter les idéaux médiatiques, alors gardez cela à l`esprit si vous êtes tenté de vous comparer à eux. Pensez à la réalité de ces personnes ou choses apparemment parfaites.
4. Utiliser les réseaux sociaux de manière positive. Cherchez des façons dont vous pouvez les utiliser pour enrichir votre vie. Suivez des pages éducatives, informatives ou inspirantes. Si vous voulez réussir, suivez les témoignages sur l`entrepreneuriat. Si vous voulez une meilleure condition physique, suivez les pages fitness et santé. Si vous voulez améliorer votre esprit et votre personnalité, commencez à suivre des récits liés au cerveau et à la psychologie.
Des astuces
- N`ayez pas peur de vous mettre en premier. prends soin de toi. Si vous avez tendance à vous pencher en arrière devant les autres, lisez "Arrête de plaire aux gens tout le temps" et "Comment vaincre le syndrome du martyr".
- Se comparer aux autres est une mauvaise habitude dont beaucoup de gens se rendent coupables. Cela peut prendre un certain temps pour changer cela. N`abandonne pas.
Mises en garde
- Aussi, ne permettez pas aux autres de vous comparer aux autres.
- Évitez de devenir trop tendu ou anxieux, car cela peut affecter négativement votre estime de soi.
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