Comment arrêter de trop manger

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Des astuces
Mises en garde

Les personnes qui mangent souvent avec excès se livrent à des comportements destructeurs qui finissent par mettre en danger leur propre santé. Mettre fin à tout comportement destructeur est un défi qui demande dévouement et persévérance. De nombreuses personnes ont du mal à changer leur alimentation et à arrêter la gourmandise. C`est difficile, mais certainement pas impossible. Il existe quelques étapes simples que vous pouvez suivre pour vous aider à changer votre comportement et à arrêter de trop manger une fois pour toutes.

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Méthode 1 sur 5: Évitez les régimes amaigrissants

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1. Ne vous lancez pas dans les régimes à la mode qui promettent de perdre du poids rapidement. En général, perdre du poids rapidement n`est pas sain. Oui, il est possible de perdre 10 livres par semaine pendant les 2 premières semaines de votre régime, mais c`est généralement le résultat d`une perte de liquide et non d`une perte de poids réelle. La quantité sûre recommandée par semaine est de 1 à 2 livres.

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2. De plus, évitez complètement les régimes où vous ne pouvez pas manger certains aliments (comme Atkins ou le régime Biscuit), ou où vous pouvez manger incroyablement peu de calories par jour.

Méthode 2 sur 5: Soyez conscient de la raison pour laquelle vous mangez

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1. Ne mange pas à cause de tes émotions. Si vous vous retrouvez à manger parce que vous êtes déprimé, seul, en colère ou après une dure journée de travail, alors vous mangez pour de mauvaises raisons. Beaucoup de gens prennent l`habitude de se fier à la nourriture pour faire face aux émotions négatives. Pour briser cette habitude, vous devez d`abord comprendre le lien entre le comportement et la suralimentation.

Faites attention à ce qui se passe dans votre vie lorsque vous vous retrouvez à engloutir. Avez-vous eu une journée particulièrement stressante? Avez-vous eu une dispute avec quelqu`un que vous aimez?? Est-ce que tu te sens juste bla?

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Éviter l`envie de nourriture réconfortante. Si vous vous précipitez vers le réfrigérateur pour contrer les effets d`une mauvaise journée, essayez sérieusement de faire autre chose au lieu de manger.

2. Ne vous donnez pas non plus de nourriture en récompense. Souvent, les gens commettent l`erreur de se livrer à une friandise comme récompense pour s`en tenir à une alimentation saine pendant un certain temps. Utiliser la nourriture comme récompense pour une alimentation saine est contre-productif lorsqu`il s`agit de perdre du poids. Il vaut mieux que vous vous écartiez de votre modèle de temps en temps, sans aucune raison. Cela aide à continuer à voir les aliments sains dans la bonne perspective et à reconnaître quand vous voulez grignoter.

3. Soyez conscient de vos déclencheurs alimentaires. Comprendre cela vous aidera à comprendre ces situations et peut-être éviter de vous retrouver dans des situations qui rendent plus difficile le respect de votre plan. Si aller au cinéma vous invite automatiquement à acheter des bonbons et un gros sac de pop-corn avec du soda, soyez-en conscient à l`avance pour pouvoir résister à l`envie. Assurez-vous d`aller au cinéma l`estomac plein pour ne pas avoir faim.

Méthode 3 sur 5: Faites attention à votre corps et à votre environnement

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1. Ne mange que quand tu as faim. Si vous mangez par habitude et non parce que vous avez faim, vous nourrissez votre habitude plutôt que votre corps.

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2. Arrêtez de manger si vous vous sentez rassasié. La plupart des gens mangent instinctivement ce qui leur est présenté, qu`ils aient faim ou non.

Apprenez à faire attention à votre signal de faim et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié.

N`oubliez pas qu`il faut 0 minutes à votre estomac pour envoyer un signal à votre cerveau qu`il est plein, alors ne mangez pas trop vite.

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3. Faites attention à votre environnement. Si vous trouvez que votre environnement vous distrait avec toutes les personnes, lumières et sons, la télévision, la musique, faites plus attention à vos habitudes alimentaires pour vous assurer de ne pas trop manger. Évitez d`être tellement absorbé par ce qui se passe autour de vous que vous oubliez de poser votre fourchette.

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4. Évitez de vous attarder trop longtemps à table, car vous serez distrait par votre environnement. Si vous décidez de vous attarder, retirez la nourriture afin de ne pas continuer à vous fourrer de la nourriture dans la bouche.

Méthode 4 sur 5: Faites attention à la taille de vos portions et à votre vitesse de consommation

1. Visualisez certains objets pour vous rappeler combien coûte une portion.

Imaginez une portion de noix, de beurre d`arachide ou de fromage de la taille d`une balle de golf.

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Considérez une pile de cartes à jouer comme une portion (90 grammes) de viande.

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Imaginez une balle de tennis comme portion de fruits et comme portion de légumes.

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Imaginez un dé comme la quantité d`huiles et de graisses dans vos dix.

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Vous pouvez voir une souris d`ordinateur comme la quantité de céréales ou de pommes de terre cuites.

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2. Prenez le temps d`apprécier vraiment votre nourriture. Goûtez à chaque bouchée et prenez le temps de savourer les saveurs que vous retrouvez dans vos repas.

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3. Bien mastiquer avant d`avaler une bouchée. Cela vous oblige à réduire le rythme auquel vous mangez. En mâchant mieux, vous avez l`avantage d`obtenir plus de nutriments de la nourriture, de sorte que la nourriture a également meilleur goût.

Méthode 5 sur 5: Utilisez des astuces simples

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1. Utilisez des assiettes plus petites lorsque vous mangez à la maison. Si votre assiette est trop petite, vous êtes plus susceptible de prendre une deuxième portion, mais une assiette trop grande vous demande presque d`empiler la nourriture dans votre assiette, vous laissant avec une montagne de nourriture.

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2. Retirez les plats et les casseroles de la table en mangeant. Ramassez dans la cuisine pour résister à la tentation de mettre de la nourriture supplémentaire dans votre assiette.

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3. Ne pas trop goûter les aliments pendant la cuisson. Les petits morceaux s`additionnent rapidement, vous avez donc déjà beaucoup mangé sans vous en rendre compte.

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4. Va remplir la moitié de ton assiette de légumes. Si vous avez encore du cintre après la première portion, ne mettez que des légumes dans votre assiette pour la deuxième fois.

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5. D`accord avec la serveuse que vous voulez une plus petite portion. Demandez au restaurant (si les portions sont suffisantes pour deux personnes) de ne pas en mettre trop dans votre assiette pour pouvoir emporter le reste à la maison..

6. Demandez des alternatives saines à un repas particulier.

Demander de ne pas ajouter le pain.

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Demandez une salade au lieu d`un apéritif, si cela correspond au menu. Assurez-vous également qu`ils ne servent pas la vinaigrette dessus, mais sur le côté.

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Demandez des aliments cuits à la vapeur ou frits au lieu de frits.

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sept. Demandez si le fromage, la margarine, la mayonnaise, la crème sure, la sauce ou d`autres ingrédients gras ne sont pas servis avec.

Des astuces

Évitez de commencer à vous gaver à un stade précoce. Ne jamais faire ses courses l`estomac vide.
Si vous avez faim la nuit, ne mangez pas de sandwich au beurre de cacahuète, cela vous dérangera l`estomac. Buvez plutôt quelques verres d`eau. Cela vous fera également vous sentir plus rassasié et cela pourrait vous aider juste assez pour pouvoir vous rendormir. La faim peut vous empêcher de dormir, mais l`astuce de l`eau peut vous aider.
Préparez-vous à ces moments où vous vous laissez aller. Ne vous inquiétez pas, car les erreurs sont inévitables et parfois vous vous contenterez de grignoter. N`oubliez pas qu`il ne s`agit que d`un revers temporaire et qu`il ne vous empêchera pas d`atteindre vos objectifs.
Les régimes sont des régimes alimentaires avec toutes sortes de restrictions et ne fonctionnent généralement pas. La plupart des gens qui suivent un régime alimentaire ont du mal à s`y tenir et même s`ils perdent du poids, ils finissent souvent avec leur poids de départ une fois qu`ils arrêtent de suivre un régime. En effet, si vous voulez arrêter de trop manger, vous devrez changer votre façon de penser à la nourriture et apporter des changements sains à votre alimentation.
N`ARRÊTEZ PAS de manger. Prends-le jour après jour.
Un bon conseil est de vous assurer de ne pas avoir beaucoup d`argent avec vous, afin de ne pas le dépenser en fast food ou en sucreries. Apprenez à vous contrôler et apprenez à cuisiner de manière savoureuse et saine.
Recherchez un groupe de soutien dans votre région. Demandez à votre médecin s`il peut vous recommander un programme auquel vous pouvez participer.

Mises en garde

Si vous utilisez de l`eau pour vous sentir rassasié, ne le faites pas trop souvent. Boire beaucoup d`eau en même temps (plus de 4 verres) est excessif et peut être mauvais pour la santé.
Consultez d`abord votre médecin avant de modifier votre alimentation habituelle, si vous souffrez d`un problème de santé ou si vous prenez des médicaments.