Instructions gratuites étape par étape 
Achetez une bouteille d`eau durable ou un sac d`eau que vous pouvez emporter n`importe où et remplissez-le à n`importe quel robinet d`eau fiable. Congelez une bouteille d`eau à emporter. Ce sera difficile lorsque vous quitterez la maison, mais la chaleur commencera à fondre dès que vous la sortirez du congélateur. Enveloppez-le dans une serviette pour éviter que la condensation ne mouille d`autres choses dans votre sac. Téléchargez une application pour boire de l`eau sur votre téléphone. Définissez des rappels et des objectifs quotidiens et gardez également une trace de la dernière fois que vous avez bu. 
Cela peut sembler contre-productif, mais manger des poivrons épicés peut vous aider à vous rafraîchir. Ils vous font transpirer, ce qui a un effet rafraîchissant. De plus petits repas peuvent également vous aider à maintenir votre température centrale à un niveau bas. Les gros repas font travailler le corps plus fort pour tout décomposer. 
Les soupes froides sont excellentes par temps chaud. Si vous ne les avez pas encore essayés, le temps chaud est l`excuse dont vous avez besoin! Le fait qu`ils soient souvent en bonne santé n`est qu`un avantage supplémentaire. Préparez des glaces, des barbotines, des fruits surgelés, du yogourt glacé et d`autres friandises glacées pour vous aider à vous rafraîchir. 
Utilisez au moins un FPS 15. Si vous prévoyez de rester dehors pendant une période prolongée, le SPF 30 est un meilleur choix. Réappliquez souvent. Toutes les deux heures est recommandée, mais elle doit être renouvelée plus souvent si vous nagez ou transpirez beaucoup. Étalez un verre de crème solaire sur tout le corps. 
Lorsqu`une brise fraîche se présente, elle peut sembler 5 degrés plus basse à l`ombre. 
Remplissez un vaporisateur d`eau pure et placez-le au réfrigérateur à la maison ou au travail. Lorsque vous avez trop chaud, vaporisez une fine brume sur votre visage et votre corps pour vous rafraîchir rapidement. Remplir si besoin et conserver au réfrigérateur. Faites-en un jeu pour rester au frais. Rassemblez des amis et courez à travers les arroseurs. Lancer des ballons d`eau. Se battre au pistolet à eau. 
Les chapeaux de couleur claire peuvent vous aider à rester au frais. 
Les chaussettes en coton sont excellentes, mais les chaussettes qui évacuent l`humidité aident vos pieds à rester au frais. Certaines chaussures de course sont conçues pour les mois d`été et offrent une ventilation dans une variété de modèles. Attention si vous voulez marcher pieds nus. De nombreux sentiers artificiels deviennent insupportablement chauds par temps chaud et peuvent vous brûler les pieds. 
Vous pouvez également faire fonctionner la climatisation à la température la plus élevée et confortable pour éviter que votre facture d`électricité ne monte en flèche. Visitez les bâtiments publics si vous n`avez pas de climatiseur adapté dans votre maison. Quelques emplacements possibles pour éviter la chaleur : La bibliothèque est un bon endroit pour se rafraîchir et apprendre de nouvelles informations. Les supermarchés ont une bonne climatisation. Et s`il fait particulièrement chaud, passez au rayon surgelé et passez-le au crible un moment. 
Si vous êtes intéressé par un traitement spécial pour votre toit afin d`abaisser la température dans votre maison, veuillez contacter un spécialiste de la toiture pour en savoir plus sur vos options. Vous pouvez attendre de devoir remplacer votre toiture avant de faire ces changements. 
Assurez-vous qu`il y a de l`air entre l`isolant et le matériau du toit. 
Une fois que vous vous sentez à l`aise dans la chaleur, augmentez progressivement votre activité physique jusqu`à ce que vous reveniez à votre niveau normal. 
Les choses qui demandent beaucoup d`efforts physiques peuvent être faites tôt le matin ou plus tard dans la journée.
Rester au frais par temps chaud
Teneur
Rester au frais par temps chaud est un défi à multiples facettes. Certains des risques d`avoir trop chaud par temps chaud incluent la déshydratation et diverses maladies liées à la chaleur, y compris le stress thermique, les crampes de chaleur, l`épuisement dû à la chaleur et même le coup de chaleur. Garder votre corps au frais aide également à garder votre humeur calme, car la chaleur exacerbe souvent les sentiments de stress, de tension et de frustration. Il existe plusieurs outils simples et efficaces pour rester au frais par temps chaud, et la plupart d`entre eux sont très abordables.
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Méthode 1 sur 5: Mangez et buvez pour rester au frais
1. Restez hydraté. L`eau est essentielle pour vous garder au frais par temps chaud. L`eau garde votre corps au frais et vous devriez boire même si vous n`avez pas soif. Vous pouvez également boire des boissons commerciales (telles que l`eau vitaminée) ou des boissons pour sportifs telles que Powerade ou Gatorade, mais elles ne sont généralement pas nécessaires, sauf si vous essayez consciemment de reconstituer les vitamines/électrolytes que vous avez perdus lors d`une activité sportive.
- La meilleure façon de vérifier votre niveau d`hydratation est de mesurer la couleur de votre urine. Tout ce qui est plus foncé que la paille est probablement une indication que la déshydratation est à l`horizon et que de l`eau est nécessaire.
- Éloignez-vous des boissons sucrées comme les sodas ; ils réduisent la capacité de votre corps à stocker de l`eau. Évitez également les boissons alcoolisées, le café et les boissons contenant de la caféine, qui sont des diurétiques naturels.
2. N`attends pas d`avoir soif pour boire. Buvez beaucoup d`eau avant de faire des activités. Si vous attendez trop longtemps, vous pouvez avoir des crampes, signe d`une maladie liée à la chaleur. Rappelez-vous de boire de l`eau souvent de l`une des manières suivantes.
3. Choisissez des aliments rafraîchissants. Les aliments peuvent vous garder au frais si vous faites les bons choix. Choisissez des salades, des aliments crus frais, des fruits et légumes. "Aussi cool que le concombre" doit être pris au pied de la lettre ; composé à presque 100 % d`eau, il vous procure une hydratation pour vous garder au frais. Évitez de manger de la viande et des aliments riches en protéines pendant la période la plus chaude de la journée, car ils augmentent la production de chaleur métabolique, ce qui peut contribuer à la perte d`eau.
4. Préparez des aliments sans utiliser le four ou la plaque de cuisson. Trouvez des aliments qui ne nécessitent pas de cuisson ou qui ne nécessitent pas de chaleur pour cuisiner. Si vous devez vraiment cuisiner, gardez l`air frais et la température basse en utilisant le micro-ondes au lieu du four ou de la plaque de cuisson. Par exemple, vous pouvez chauffer des légumes surgelés et des boîtes de soupe au micro-ondes au lieu de les chauffer sur la cuisinière.
Méthode 2 sur 5: Se protéger du soleil
1. Restez à l`abri du soleil aux heures les plus chaudes de la journée. Cette approche de bon sens n`est pas toujours facile à mettre en œuvre au moment où les plaisirs de l`été vous attirent, il faut donc de la répétition. Évitez autant que possible les activités en milieu de journée. Pendant les mois les plus chauds, il est préférable de limiter votre exposition au soleil tous les jours entre 10 heures. et 16h. limiter. Lorsque vous êtes dehors pendant ces périodes, limitez au maximum votre exposition.
- Planifiez des activités tôt le matin ou plus tard dans l`après-midi.
- Certaines personnes sont très sensibles à la chaleur et doivent rester dans des endroits frais lorsqu`il fait chaud, par exemple les enfants, les personnes âgées et les personnes ayant des problèmes de santé.
2. Utiliser de la crème solaire! Bien que la crème solaire n`ait pas nécessairement un effet rafraîchissant, l`effet protecteur est très important par temps chaud. En plus d`être douloureux et dommageable, les coups de soleil peuvent également provoquer de la fièvre et divers signes de déshydratation. Si rien n`est fait, les coups de soleil peuvent entraîner un épuisement par la chaleur ou un coup de chaleur.
3. Reste à l`ombre. Retirez-vous le plus possible à l`ombre. Faire des pauses sous les arbres fonctionne deux fois plus car les arbres libèrent de l`eau dans l`air, qui absorbe une partie de la chaleur. Bien que l`ombre n`abaisse pas réellement la température, le manque de lumière du soleil fait que la température semble jusqu`à 15 degrés inférieure.
4. Éclaboussures d`eau sur ton visage. Quand il fait chaud et ensoleillé dehors, un plongeon dans l`eau froide est rafraîchissant. Il n`est pas toujours possible de sauter dans une piscine. N`oubliez pas les fonctionnalités sans trop d`entretien, comme les arroseurs. Vous pouvez également prendre une douche ou un bain avec de l`eau plus froide que d`habitude pour enlever le tranchant.
Méthode 3 sur 5: Habillez-vous pour rester au frais
1. Portez des vêtements plus légers. Des vêtements légers et amples vous aideront à rester au frais. S`il est de couleur claire, c`est encore mieux car il reflète mieux la chaleur et la lumière du soleil. Les shorts et les chemises à manches courtes sont un bon choix. Quelque chose qui laisse l`air circuler librement, touchant la sueur sur votre corps, fonctionne le mieux. Les suggestions suivantes sont des moyens spécifiques pour que les vêtements optimisent votre capacité à rester au frais :
- Les vêtements en coton et en lin peuvent vous garder au frais et absorber l`humidité.
- Les vêtements qui laissent passer la lumière sont un bon choix. Cependant, assurez-vous d`appliquer un écran solaire si vous portez des vêtements très fins, car les vêtements n`offrent pas une bonne protection contre les rayons nocifs du soleil.
- Les synthétiques retiennent l`humidité, rendant le tissu plus lourd, adhérant à votre peau et bloquant la circulation de l`air.
- Il a été démontré que le travail dans des environnements à faible humidité avec des manches courtes présente un petit avantage. Pesez les options d`exposition aux UV avec votre choix de vêtements.
2. Gardez la tête couverte. Portez un chapeau à large bord, qui couvre suffisamment le haut de votre tête et les bords de vos oreilles. L`ombrage vous aidera à rester au frais. Choisissez un bord assez large pour couvrir la nuque.
3. Portez des chaussures respirantes. Selon l`activité, une chaussure est plus confortable ou plus adaptée que l`autre. Considérez le soutien de la voûte plantaire, la durabilité et le confort nécessaires, puis choisissez les chaussures les plus respirantes pour l`activité.
4. Choisissez la fonctionnalité plutôt que le style. Portez moins d`accessoires par temps chaud. Les accessoires en métal peuvent chauffer un peu et moins c`est toujours mieux quand il s`agit de rester au frais. D`autres accessoires vestimentaires peuvent alourdir les vêtements et retenir la chaleur et l`humidité. Si vous avez les cheveux longs, collez-les vers le haut et hors de votre visage et de votre corps, ce qui permettra au vent de souffler dans votre cou.
Méthode 4 sur 5: Garder votre maison au frais
1. Utiliser des ventilateurs. Bien que l`efficacité des ventilateurs en cas de chaleur extrême soit discutable, des recherches ont montré que les ventilateurs sont utiles jusqu`à 36 degrés Celsius à 80 % d`humidité et 42 degrés Celsius à près de 50 % d`humidité. Qu`il s`agisse de ventilateurs manuels ou électriques, ils peuvent vous garder au frais en faisant constamment circuler l`air. Dans votre maison et votre bureau, placez des ventilateurs dans les pièces où vous travaillez et vous reposez pour permettre à l`air de circuler librement et réduire l`étouffement de la chaleur.
- Essayez le vôtre refroidisseur de marais faire. Ces refroidisseurs par évaporation peuvent abaisser un peu la température. Ils vont du simple (par exemple, un récipient d`eau refroidie pour un ventilateur) au semi-complexe. Avec seulement quelques tuyaux en PVC, un seau, un ventilateur électrique et 3,7 litres d`eau, vous pouvez créer un vent d`environ 5 degrés Celsius. Mais rappelez-vous que les refroidisseurs de marais ne fonctionnent pas avec de la chaleur humide.
- Un ventilateur ne doit pas être la principale source de refroidissement par temps extrêmement chaud. Les ventilateurs fonctionnent bien, mais seulement quand il ne fait pas trop chaud.
2. Utiliser la climatisation. Même si votre maison n`a pas de circulation d`air centrale, placer un petit climatiseur dans une pièce de la maison peut aider à la garder fraîche en été. Par exemple, vous pouvez installer le climatiseur dans la pièce où vous passez le plus de temps, comme le salon, la cuisine ou votre chambre.
3. Fermer les rideaux et volets. Les rayons du soleil sont convertis en chaleur. Vous devez vous assurer que les rayons du soleil ne pénètrent pas dans votre maison de toutes les manières possibles pour maintenir la température au plus bas. Fermer les rideaux, baisser les stores ou même sceller les fenêtres peuvent réduire considérablement la chaleur dans la maison, la gardant au frais. Les écrans fonctionnent également bien, car ils gardent la chaleur directe des fenêtres, sans bloquer toute la lumière.
4. Minimisez l`effet de la lumière du soleil sur votre toit. En changeant la couleur de votre toit, vous pouvez abaisser la température de votre maison. Les toits de couleur plus froide sont environ 10 degrés plus froids pendant les étés chauds. Vous pouvez appliquer un revêtement spécial sur votre toit existant pour éclaircir la couleur, ou remplacer les tuiles sombres traditionnelles par une couleur plus claire.
5. bien isoler. Une meilleure isolation signifie moins de chaleur en été. Si votre maison est très chaude, vous pourrez vous rafraîchir plus facilement avec une meilleure isolation. Moins de fissures et de routes pour que l`air s`échappe signifie que l`air frais reste à l`intérieur.
Méthode 5 sur 5: Stratégies pour vaincre la chaleur
1. Planifier à l`avance. Quoi que vous fassiez à l`extérieur, faire un plan vous aidera à réduire les activités inutiles par temps chaud. La planification vous permet de définir des limites de temps sur votre exposition à la chaleur chaque jour et de planifier des moyens de minimiser les effets de la chaleur avant d`entrer. Assurez-vous toujours de respecter vos limites de temps en donnant la priorité et en remettant les choses moins importantes jusqu`à ce qu`il fasse plus frais.
- Lorsque vous partez en visite à pied, étudiez la carte en début de journée et calculez le meilleur itinéraire qui utilise le plus d`ombre possible.
- Lorsque vous allez nager, surveillez votre temps dans la piscine. L`exposition au soleil peut sembler minime en raison de l`effet rafraîchissant de l`eau, mais y rester trop longtemps sans réappliquer de crème solaire ou faire une pause peut vous brûler.
- Si vous devez beaucoup voyager par temps chaud dans votre véhicule, planifiez à l`avance en faisant inspecter votre véhicule et en vous assurant que votre climatiseur fonctionne correctement. Lorsque vous constatez que la température n`est pas aussi fraîche que vous le souhaiteriez, apportez-la pour le service. La voiture a probablement trop peu de fréon.
2. Consultez les prévisions météo ou les actualités pour les mises à jour. Dans le cadre de votre planification, prenez le temps de consulter la météo. De nos jours, un indice de chaleur est également donné. L`importance de cette mesure est qu`elle vous indique à quel point il fait chaud à l`extérieur, ajoutant de l`humidité relative à la température réelle de l`air. Sachez que l`indice de chaleur est calculé pour les zones ombragées avec des vents légers. Si vous êtes en plein soleil et qu`il y a du vent fort, le facteur de chaleur peut être jusqu`à 15 degrés plus élevé.
3. Donnez-vous le temps de vous acclimater lorsque vous voyagez. Les voyageurs font souvent l`erreur d`essayer d`être actifs pendant un certain temps lorsqu`ils arrivent dans un pays où il fait plus chaud que ce à quoi ils sont habitués. L`acclimatation peut prendre jusqu`à 10 jours selon la différence de température. Plutôt que de vous mettre la pression, donnez-vous le temps de vous acclimater au nouvel environnement plus chaud, ce qui signifie minimiser l`activité physique jusqu`à ce que la chaleur soit acceptable.
4. Ralentissez-vous lorsque vous travaillez dans la chaleur. Calme-toi, c`est pas la peine de te pousser quand il fait chaud dehors. Commencez progressivement et continuez lentement, en faisant attention lorsque la chaleur devient trop forte pour vous. Le repos est un moyen important de faire face à trop de chaleur. Par temps chaud, ne vous privez pas de la possibilité de vous reposer si vous êtes fatigué.
Des astuces
- Assurez-vous que les enfants ont suffisamment d`eau et donnez-leur beaucoup d`eau par temps chaud.
- Faites couler de l`eau froide sur vos poignets pendant quelques minutes, cela vous rafraîchira!
- Versez de l`eau glacée dans votre chapeau ou votre casquette, puis mettez-la sur votre tête. ça va vite te rafraîchir la tête.
- Toujours réappliquer la crème solaire selon les instructions sur l`emballage. Appliquez-vous toujours 20 à 30 minutes avant de vous exposer au soleil. La crème solaire doit avoir un FPS d`au moins 15+, mais pas plus de 50+. Rappelez aux enfants de présenter une nouvelle demande car ils oublient facilement.
Mises en garde
- Ne laissez jamais d`enfants ou d`animaux dans une voiture garée par temps chaud. Les températures dans une voiture ou un autre véhicule peuvent rapidement augmenter et tuer ses occupants par hyperthermie. Le corps des enfants et des animaux domestiques se réchauffe plus rapidement que celui des adultes. Emmenez les enfants et les animaux avec vous, même pour un stationnement de courte durée, sinon laissez-les à la maison.
- Soyez conscient que certains objets deviennent insupportablement chauds, tels que les boucles de ceinture de sécurité et les volants.
- Vous êtes plus susceptible d`être affecté par le temps chaud si vous êtes plus âgé, très jeune, obèse, avez une maladie avec de la fièvre, une mauvaise circulation sanguine ou une maladie cardiaque, un coup de soleil ou une maladie mentale.
- Si vous présentez des signes de maladie liée à la chaleur, tels que maux de tête, fatigue, faiblesse, étourdissements et/ou nausées, arrêtez ce que vous faites, cherchez de l`ombre ou un climatiseur, reposez-vous et buvez de l`eau. Si ces symptômes persistent après refroidissement, appelez votre médecin. Si les symptômes s`aggravent, appelez le 112.
- Si vous ressentez des symptômes plus graves, tels qu`un rythme cardiaque rapide, des nausées et des vomissements sévères, des difficultés respiratoires, une température corporelle de 39 degrés ou plus, une transpiration excessive ou une peau rouge, chaude et sèche, consultez immédiatement un médecin (appelez le 112).
Nécessités
- De l`eau et une bouteille/sac d`eau
- Vêtements légers et de couleur claire
- Chapeau et lunettes de soleil
- crème solaire
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