Instructions gratuites étape par étape 
Si vous développez des brûlures d`estomac après vous être allongé, placez un oreiller sous votre tête pour que votre tête soit plus haute. En plaçant votre tête dans une position plus élevée, votre corps peut digérer votre nourriture. 
Si vous avez l`habitude de dormir sur un matelas plus doux, il peut être inconfortable de dormir sur un matelas plus ferme. Restez sur le matelas plus doux si c`est ce à quoi vous êtes habitué et qu`il ne vous est pas difficile de passer une bonne nuit de sommeil sur ce matelas. 
Allongez-vous confortablement sur le côté gauche en plaçant un oreiller entre vos jambes, en plaçant un oreiller sous votre ventre et en plaçant un oreiller ou une serviette enroulée derrière votre dos. Vous pouvez également tenir un long oreiller de corps contre vous pour vous sentir encore plus à l`aise. Une autre option consiste à vous allonger sur le côté gauche dans une position de trois quarts. Allongez-vous sur le côté gauche, placez votre avant-bras derrière vous et le bas de votre jambe vers le bas. Pliez votre jambe supérieure et posez-la sur un oreiller. Pliez le haut de votre bras et placez un oreiller derrière votre tête. 
Pour vous allonger confortablement sur le dos pendant les premières semaines de votre grossesse, placez un oreiller sous vos cuisses et laissez vos jambes et vos pieds s`ouvrir sur le côté. Vous pouvez également faire rouler une ou les deux jambes d`avant en arrière pour soulager la tension dans le bas du dos. 
Gardez à l`esprit qu`il est également inconfortable pour votre bébé si vous dormez ou vous allongez sur le ventre. Votre bébé peut vous réveiller en donnant des coups de pied s`il se sent stressé par votre position de sommeil. Si vous vous réveillez sur le dos ou sur le ventre, roulez simplement sur le côté gauche ou droit. Cependant, il est très important de se sentir à l`aise pendant votre grossesse. 
Allongez-vous au lit quand vous êtes enceinte
Teneur
La grossesse apporte beaucoup de douleurs et de mouvements maladroits, d`autant plus que votre ventre ne cesse de grossir. Il peut être difficile de trouver une position de sommeil confortable lorsque vous êtes enceinte, d`autant plus que certaines femmes enceintes souffrent déjà d`insomnie. Cependant, faire quelques pas pour se préparer à s`allonger ou à dormir peut faire toute la différence.
Pas
Partie 1 sur 3: Se préparer à s`allonger
1. Mettez deux ou trois oreillers sur le lit ou utilisez un oreiller de corps. Les oreillers sont vos meilleurs amis lorsque vous voulez rester au lit pendant votre grossesse. Avant d`aller vous coucher, posez les oreillers et demandez à votre partenaire de vous aider à les mettre au bon endroit pour que vous puissiez vous mettre à l`aise. Un oreiller long comme un oreiller de corps est très approprié pour s`allonger contre le dos lorsque vous vous allongez sur le côté ou pour se tenir contre vous lorsque vous dormez sur le côté.
- Vous pouvez également mettre un oreiller sous votre tête pour éviter les brûlures d`estomac en position couchée. Placez un oreiller entre vos genoux ou sous votre ventre pour exercer moins de pression sur votre dos et vos jambes. De nombreux magasins vendent également de longs oreillers pour le corps qui sont également destinés à être placés entre vos jambes pour soutenir vos hanches pendant la grossesse.
2. Ne pas boire d`eau avant de s`allonger. Votre médecin vous recommandera probablement de boire beaucoup d`eau pendant votre grossesse pour rester hydraté. Cependant, ne buvez pas un grand verre d`eau avant de vous allonger ou de vous endormir, car cela peut vous faire vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit et devoir aller aux toilettes. Arrêtez de boire de l`eau une heure avant de vouloir vous allonger.
3. Mangez quelques heures avant de vous allonger. De nombreuses femmes enceintes souffrent de brûlures d`estomac, ce qui peut entraîner une gêne et des troubles du sommeil. Prévenez les brûlures d`estomac en ne mangeant pas de repas épicés quelques heures avant d`aller dormir ou de vous allonger. Après avoir mangé, attendez au moins deux heures avant de vous allonger et de vous détendre afin d`éviter les brûlures d`estomac.
4. Assurez-vous que votre matelas ne s`affaisse pas et que vous ne vous allongez pas dans un trou. Pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil, il est important que vous ayez un matelas ferme et que votre sommier ne s`affaisse pas et ne soit pas troué. Posez votre matelas sur le sol si le sommier s`affaisse ou placez une planche sous votre matelas pour le maintenir à niveau et ferme.
Partie 2 sur 3: Choisir une position pour s`allonger
1. Allongez-vous lentement et prudemment dans la bonne position. Asseyez-vous sur le lit. Assurez-vous de vous asseoir plus près de la tête que du pied. Faites glisser votre corps aussi loin que possible sur le lit. Ensuite, abaissez-vous sur le côté, en utilisant vos mains pour vous soutenir. Pliez légèrement les genoux et tirez-les sur le lit. Essayez de vous considérer comme une bûche roulante lorsque vous roulez sur le côté ou sur le dos.
- Assurez-vous que vos oreillers sont déjà sur le lit afin de pouvoir les mettre facilement au bon endroit lorsque vous vous allongez.
2. Essayez de vous allonger sur le côté gauche. Allongé sur le côté gauche favorise votre circulation et garantit que le bébé reçoit suffisamment de nutriments et d`oxygène du placenta. Les médecins recommandent également de dormir sur le côté gauche si vous souffrez d`insomnie et d`autres problèmes de sommeil pendant votre grossesse.
3. Allongez-vous sur le côté droit si vous n`êtes pas à l`aise. Si vous allonger sur le côté gauche est inconfortable pour vous ou vous semble trop étrange, essayez de rouler sur le côté droit. Il n`y a presque pas de complications si vous dormez sur le côté droit, vous pouvez donc choisir de vous allonger sur le côté droit si cela est plus confortable pour vous.
4. Allongez-vous sur le dos uniquement pendant les premières semaines de votre grossesse. Dormir sur le dos est bien pendant les premières semaines de votre grossesse lorsque votre utérus n`a pas encore grossi et n`exerce pas de pression sur la veine cave supérieure. C`est la veine qui ramène le sang à ton cœur. Ne vous allongez pas sur le dos pendant le deuxième trimestre car cela peut provoquer des nausées et des vertiges. Votre bébé peut également recevoir moins d`oxygène.
5. Ne dormez pas sur le ventre après le premier trimestre. De nombreuses femmes enceintes dorment confortablement sur le ventre pendant le premier trimestre de leur grossesse, surtout si elles dorment normalement aussi sur le ventre. Cependant, cela peut devenir inconfortable à mesure que l`utérus s`agrandit et que vous commencez à avoir l`impression que vous portez un gros ballon de plage sur le ventre. Dormir sur le ventre après le premier trimestre peut également mettre la santé de votre bébé en danger, alors essayez de dormir sur le côté ou sur le dos pour le reste de votre grossesse.
Partie3 sur 3: Se lever quand on est allongé
1. Roule de ton côté, si tu n`y es pas déjà. Déplacez vos genoux pour qu`ils se déplacent vers votre ventre. Déplacez vos genoux et vos pieds vers le bord du lit. Soutenez-vous avec vos bras pendant que vous vous levez jusqu`à ce que vous soyez assis. Balancez vos jambes sur le bord du lit.
- Vous pouvez également mettre un oreiller entre vos jambes pour vous aider à vous lever.
2. Respirez profondément avant de vous lever. Pour éviter les vertiges et les nausées en vous levant, respirez profondément avant de vous lever du lit. Cela permet également d`éviter que vos maux de dos ne s`aggravent, si cela vous dérange.
3. demander de l`aide à quelqu`un. Demandez l`aide de votre partenaire ou de quelqu`un d`autre à proximité pour vous aider à vous lever. Demandez à la personne de vous saisir par les avant-bras et de vous aider doucement à vous lever du lit.
Des astuces
- Si vous êtes enceinte et souffrez d`insomnie, ne prenez pas de somnifères et de remèdes à base de plantes qui ne sont pas connus pour être nocifs pour le bébé.
- Avant de tomber enceinte, demandez conseil à votre médecin si vous préférez une position de sommeil particulière ou si vous avez des questions générales sur le sommeil.
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