Instructions gratuites étape par étape 
En règle générale, votre thermostat ne doit pas être réglé en dessous d`environ 10 degrés de moins que la température extérieure une fois que vous êtes complètement acclimaté. Votre progression sera beaucoup plus lente si vous dépendez constamment de la climatisation pour vous rafraîchir. 
Être patient. S`habituer à un changement de température prend juste du temps. 
Assurez-vous de sortir régulièrement pour des activités ou pour faire de l`exercice. Visez au moins 2-3 jours par semaine pour de meilleurs résultats. 
La déshydratation peut être trompeuse. Assurez-vous de boire à intervalles réguliers, même si vous n`avez pas soif. Ayez toujours une bouteille d`eau avec vous ou assurez-vous qu`il y a toujours une source d`eau disponible à proximité. Les boissons pour sportifs reconstituent non seulement vos niveaux de liquide, mais également les électrolytes essentiels nécessaires pour alimenter vos muscles pendant une séance d`entraînement. 
Une fois que vous pourrez être dehors pendant deux heures ou plus par jour sans trop d`inconfort, vous commencerez à vous sentir beaucoup plus à l`aise, à la fois en mouvement et au repos. Augmentez votre tolérance en recherchant une ombre légère ou des vêtements moins non essentiels, plutôt que de vous réfugier à l`intérieur. 
Écoutez votre corps, pas votre journal d`entraînement. Arrêtez ce que vous faites et trouvez un endroit ombragé pour vous reposer si vous trouvez que la chaleur devient trop forte pour vous, même si vous n`avez pas terminé votre séance. Pensez à diviser vos entraînements en plusieurs sessions courtes pour réduire le risque de surchauffe. 
N`ayez pas peur des aliments salés. Ceux-ci aident à retenir l`eau, ce qui est utile pour lutter contre la déshydratation. Les aliments riches en protéines tels que la viande maigre, le poisson, les œufs et les noix satisferont votre faim plus longtemps, sans vous rassasier. 
Une douche fraîche (pas glacée, car un changement radical de température peut envoyer le corps en état de choc) aidera à ramener votre corps à une température normale. L`épuisement par la chaleur peut être fatal s`il est ignoré. Faites preuve de bon sens et évitez les risques inutiles pour votre bien-être.
S'habituer au temps chaud
Teneur
Les températures élevées sont plus qu`inconfortables - si vous n`y êtes pas habitué, elles peuvent en fait être dangereuses pour vous. Si vous êtes un ouvrier du bâtiment, un paysagiste ou un athlète, ou si vous venez d`emménager dans un climat plus chaud, vous pouvez suivre quelques étapes simples pour vous habituer progressivement à votre environnement et à la chaleur. La chose la plus importante à retenir est de s`habituer progressivement à la chaleur. De plus, vous devez porter des vêtements légers et respirants, boire beaucoup d`eau et faire attention aux signes avant-coureurs de surchauffe.
Pas
Partie 1 sur 3: S`adapter au temps plus chaud
1. Commencez par des activités récréatives légères. Lorsque vous vous habituez à la chaleur, il est préférable de ralentir jusqu`à ce que vous sachiez comment vous y réagirez. Faites une marche rapide, frappez un ballon de football ou faites du travail dans la cour. Faites attention à ne pas en faire trop - être dehors trop longtemps peut rapidement vous épuiser.
- Vous n`êtes peut-être pas prêt à reprendre votre routine normale si vous avez récemment déménagé dans un climat plus chaud.
- Sortez en début de journée tant que c`est encore tolérable et vous pouvez vous réchauffer avec le temps.
2. Baisser le climatiseur. Baissez votre thermostat de 1 à 2 degrés chaque jour pendant quelques semaines. Cela aidera à rendre les conditions à l`intérieur plus semblables à celles à l`extérieur. Avec une exposition constante à des températures supérieures à la moyenne, votre corps n`a d`autre choix que de s`adapter.
3. Préparez-vous mentalement. Avant de sortir, buvez au moins 360 ml d`eau froide pour garder suffisamment de liquide à l`intérieur. Prenez quelques respirations profondes pour calmer vos nerfs et préparez-vous à commencer à transpirer. La chaleur étouffante est inconfortable, peu importe comment vous la regardez. Plus tôt vous serez en paix avec votre environnement, mieux vous serez armé pour y faire face.
4. Continue comme ça. Il ne faut qu`environ une semaine pour remarquer la perte des changements physiologiques pour lesquels vous avez travaillé si dur. Si vous voulez rester acclimaté, vous devriez continuer à braver la chaleur au moins tous les deux jours. Si vous le perdez, vous devez tout recommencer pour le récupérer.
Partie 2 sur 3: Être actif pendant les journées très chaudes
1. Faire de petites rafales d`activité. Lorsque vous vous habituez à travailler à l`extérieur, il est préférable de commencer par environ 15 minutes d`exercice continu. Au fur et à mesure que vous vous habituez à la chaleur, vous pouvez ajouter 2-3 minutes à chaque fois. Faites suffisamment de pauses et veillez à ne pas essayer d`en faire trop trop tôt.
- Portez une attention particulière à ce que vous ressentez après chaque période active. Si vous remarquez une baisse de performance, jouez prudemment et réduisez votre intensité ou faites des pauses plus longues.
- Il faut généralement environ deux semaines pour que la personne moyenne s`habitue à la chaleur.
2. Boire beaucoup d`eau. Buvez beaucoup d`eau froide avant de sortir faire du vélo, marcher ou faire du jogging, et prévoyez des arrêts fréquents en cours de route. Gardez votre niveau d`hydratation élevé, car c`est crucial si vous allez travailler dur dans une chaleur torride - les températures élevées vous feront transpirer tout le temps, même lorsque vous n`êtes pas actif.
3. Augmentez progressivement le temps que vous passez à l`extérieur. Après vos premières semaines dans un nouvel environnement, prolongez la durée de votre activité d`environ une heure à la fois. Cela deviendra bientôt plus facile afin que vous puissiez commencer à passer de plus longues périodes à l`extérieur. Si votre objectif est de vous acclimater le plus rapidement possible, travaillez au moins deux heures par jour.
4. Ne dépasse pas ta limite. Surveillez votre rythme cardiaque et votre respiration avec vigilance, et soyez prêt à vous arrêter dès que vous remarquez que les choses ne vont pas bien. Même si vous êtes un athlète d`élite, il arrive un moment où votre corps ne peut plus répondre aux exigences de l`entraînement par temps chaud. À ce stade, vos efforts continus peuvent passer de difficiles à dangereux.
Partie3 sur 3: Rester en sécurité et en bonne santé
1. Portez des vêtements légers. Tenez-vous-en aux vêtements ouverts, tels que les t-shirts, les shorts, les débardeurs et les vêtements de sport qui évacuent l`humidité, jusqu`à ce que vous ayez acquis une certaine immunité à la chaleur. Des vêtements plus larges avec des tissus lâches sont également préférables, car ils permettent à votre peau de respirer. Quoi que vous portiez, il est important qu`il soit correctement ventilé pour dissiper la chaleur plutôt que de la garder près de votre corps.
- Choisissez des vêtements clairs au lieu de foncés. Les couleurs plus claires reflètent les rayons du soleil, emprisonnant moins de chaleur, tandis que les couleurs plus foncées absorbent la chaleur.
2. Compenser une carence en nutriments avec de la nourriture. Mangez beaucoup d`aliments qui contiennent des électrolytes bénéfiques et des vitamines et minéraux importants avant et après être sorti. Les fruits et légumes comme les bananes, les haricots, les épinards et les avocats sont tous de bons choix. Tout comme il est important de rester hydraté, une bonne nutrition est également un élément crucial pour prendre soin de votre corps.
3. Reconnaître les symptômes de l`épuisement par la chaleur. Certains des signes avant-coureurs les plus courants des maladies liées à la chaleur sont les étourdissements, les nausées, une fatigue accablante et un rythme cardiaque rapide. Si vous remarquez l`un de ces signes avant-coureurs, arrêtez immédiatement ce que vous faites et trouvez un endroit pour échapper à la chaleur.
Des astuces
- Assurez-vous que vous n`avez pas de complications de santé avant d`essayer de vous acclimater à des conditions météorologiques chaudes.
- N`essuie pas ta sueur. C`est l`un des mécanismes de refroidissement naturels les plus efficaces de votre corps.
- Faites attention à la couleur de votre urine. Un faisceau lumineux est idéal - un jaune plus foncé pourrait indiquer que vous êtes déshydraté.
- Si vous vous préparez pour une séance d`entraînement ou une longue journée de travail, prenez des repas plus petits avant de sortir pour éviter les nausées.
- Appliquez un écran solaire puissant (FPS 50 ou plus) et portez un chapeau à large bord et des lunettes de soleil pour protéger votre peau des méfaits du soleil.
Mises en garde
- Les boissons telles que le café, l`alcool et les boissons gazeuses sucrées ne sont pas un bon choix pour rester hydraté, car elles empêchent votre corps de retenir l`eau.
- Si les symptômes d`épuisement par la chaleur ne disparaissent pas dans les 15 minutes, consultez immédiatement un médecin.
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